老年保健小手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:浙江大学出版社

作者:丁宏健 编

出品人:

页数:95

译者:

出版时间:2005-8

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787308035668

丛书系列:

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《现代城市规划与可持续发展》 内容提要 本书深入探讨了当代城市化进程中的核心议题，聚焦于如何在快速发展的城市环境中实现经济繁荣、社会公平与生态平衡的协同发展。全书以系统性的理论框架为基础，结合全球范围内多个成功与失败的城市实践案例，旨在为城市规划师、政策制定者、城市管理者以及对未来城市形态感兴趣的读者，提供一套全面、前瞻且可操作的规划蓝图与实施策略。 第一章 城市化浪潮与全球背景 本章首先梳理了21世纪以来全球城市化呈现出的新趋势、新挑战与新机遇。我们分析了特大城市群的形成机制及其对区域经济的拉动作用，同时，也剖析了由过度集中化带来的交通拥堵、住房短缺、基础设施老化等“城市病”。本章强调，理解当前复杂多变的社会经济驱动力，是制定有效规划策略的前提。重点讨论了全球南方国家（Global South）城市化速度快、非正规住区比例高等特殊国情下的规划困境与创新路径。 第二章 可持续性理论在城市规划中的应用 可持续性已不再是一个抽象的概念，而是城市规划的核心指导原则。本章详细阐述了“生态城市”、“紧凑城市”和“韧性城市”等关键概念的内涵与外延。我们探讨了如何将生态足迹（Ecological Footprint）和城市代谢（Urban Metabolism）等量化工具应用于规划实践，以评估和优化城市资源消耗与废弃物产出。特别关注了“3C”模型（Compactness, Connectivity, Mixed-use）在提升土地利用效率和减少通勤需求方面的具体应用案例。本章还引入了基于自然的解决方案（Nature-Based Solutions, NbS），如绿色基础设施、海绵城市建设，以增强城市应对气候变化的能力。 第三章 交通系统与空间结构重塑 交通是城市的血脉。本章批判性地审视了过去几十年以私家车为导向的交通规划范式，并提出了以“以人为本”的多模式交通体系构建思路。详细介绍了公共交通导向型开发（TOD）的规划原则、选址标准和实施模式，分析了其对土地价值、社区活力和碳排放的影响。此外，本章还关注了慢行交通（步行与自行车）网络的整合，以及新兴的自动驾驶技术和共享出行服务对未来城市路权分配和空间形态可能带来的颠覆性变革，并提出了相应的政策前瞻性建议。 第四章 住房、公平与社会包容性规划 城市规划绝非单纯的空间安排，它深刻影响着社会结构和财富分配。本章聚焦于解决城市住房危机和促进社会公平的规划工具箱。我们深入分析了不同类型的住房政策，包括经济适用房配建比例（Inclusionary Zoning）、土地银行制度以及社区土地信托（Community Land Trusts）等，探讨了它们在保障低收入群体居住权方面的有效性。同时，本章强调了“反隔离规划”的重要性，讨论了如何通过混合土地使用、公共设施的均衡配置，避免形成新的社会地理隔阂，促进社区的多元化与包容性。 第五章 智慧城市：技术赋能与人文关怀的平衡 智慧城市是当代规划的热点。本章摒弃了盲目追求高科技的倾向，主张以解决实际城市问题为导向进行技术应用。我们详细探讨了大数据、物联网（IoT）在交通管理、公共安全和能源效率优化中的潜力。然而，本章的重点在于探讨技术治理的伦理挑战，特别是数据隐私保护、算法偏见以及“数字鸿沟”的扩大风险。规划师必须确保技术服务于人，而非主导空间和生活方式的塑造，强调人本化、去中心化的智慧城市发展路径。 第六章 城市韧性与灾害风险管理 面对日益频繁的极端天气事件和全球性突发公共卫生危机，提升城市韧性（Urban Resilience）成为规划工作的重中之重。本章系统阐述了韧性规划的四个关键维度：冗余性（Redundancy）、多样性（Diversity）、资源共享性（Resourcefulness）和快速响应能力（Rapidity）。通过对地震带、洪水区等高风险区域的规划案例分析，本书提出了如何通过空间布局、基础设施的抗灾设计以及建立多部门协同的应急管理体系，来最小化灾害冲击并加速灾后恢复的策略。 第七章 参与式规划与治理创新 一个成功的城市规划必须植根于公众的意愿和实践经验。本章着重探讨了超越传统“听证会”模式的创新性参与方法。详细介绍了数字化工具在公众意见收集中的应用（如地理信息系统众包、虚拟现实模拟），以及共创工作坊（Co-creation Workshops）的组织技巧。本章强调，真正的参与式规划是赋权（Empowerment）的过程，要求规划师从知识的垄断者转变为促进者，实现规划决策的透明化和民主化。 结论：迈向面向未来的城市实践 结语部分对全书的核心观点进行了提炼，并展望了未来十年城市规划领域可能出现的范式转变。我们认为，未来的规划将更加强调跨学科协作、动态适应性以及对不确定性的管理能力。本书倡导规划师应成为社会变革的积极塑造者，引导城市向着更健康、更公平、更具生命力的方向发展。 本书配有大量图表、规划图例和详细的政策分析矩阵，适合城市规划、建筑设计、环境管理、公共管理等相关专业领域的高年级本科生、研究生及专业人士参考使用。

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**第五段** 作为一名热爱养生的退休人士，我阅读了市面上不少关于健康的书籍，但《老年保健小手册》给我留下的印象最为深刻，原因在于它对“预防胜于治疗”的理念贯穿始终。它不像有些书那样，上来就介绍各种“神药”或“偏方”，而是花了大篇幅去讲解如何通过环境改造和习惯养成来规避风险。例如，在讲解跌倒预防时，它不仅提到了要选择防滑的鞋子，还细致地指导了如何在家中优化照明、清理地上的杂物，甚至连浴室里安装扶手的具体高度都有建议，这种细致入微的关怀让人感到温暖。这本书的价值，不仅在于它提供了知识，更在于它提供了一种积极、自律的老年生活态度。阅读过程中，我发现很多以前自己认为“理所当然”的生活习惯其实是有待改进的，这本书像一面镜子，让我清晰地看到了自己的健康盲区，促使我立刻行动起来做出调整。

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**第三段** 这本《老年保健小手册》的编排逻辑简直是教科书级别的流畅。作者很懂得读者的阅读习惯，它不是按年龄段划分，而是以人体系统为线索展开的，比如“心脑健康篇”、“消化系统调养篇”、“骨骼肌肉篇”，这样我就能根据自己最关心的健康问题快速定位到相关内容。我主要想解决的是睡眠问题，翻到相关章节，它首先分析了老年人失眠的几种常见类型，然后针对性地推荐了睡前放松技巧，比如腹式呼吸法和听舒缓音乐的建议。我试着实践了那个呼吸法，效果立竿见影，以前常常半夜惊醒，现在能一觉睡到天亮，这种踏实的改善让我对这本书的信任度直线上升。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有使用太多晦涩难懂的医学术语，即便是我们这些文化程度不高的老人也能轻松理解，这在同类书籍中是很难得的优点。

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**第四段** 我收到的这本《老年保健小手册》的装帧设计也十分用心，拿在手里很有分量感，纸张质量很好，不是那种容易泛黄的廉价纸张。其实，对于我们这个年纪的人来说，很多健康信息我们都是从子女或者网络上获取的，但信息碎片化且真假难辨。这本书的好处就在于它提供了一个系统化的知识框架，把零散的健康知识点串联了起来。比如，书中将“适当的运动”放在了非常重要的位置，它不提倡剧烈运动，而是强调“贵在坚持”和“量力而行”。它详细解释了为什么快走比慢跑更适合大多数老年人，以及如何根据自己的心率来判断运动强度是否合适，这些都是非常具体的、可以马上在生活中应用的指导。这本书更像是一种生活方式的倡导，它鼓励我们要积极地、有规划地管理自己的晚年生活，而不是被动地接受衰老。

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**第一段** 这本书简直是为我量身定做的！最近总感觉精力大不如前，睡眠质量也直线下降，本想找本实用的书来调理一下，没想到翻开《老年保健小手册》后，我立马就被它那详实的内容给吸引住了。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是非常接地气地从日常饮食入手，详细讲解了哪些食物对心血管有益，哪些蔬果能帮助提高免疫力。尤其是关于“一日三餐如何搭配”的那一章，作者给出了好几个不同体质老人的食谱范例，我照着尝试了其中一个，才一周时间，早上起来就觉得腿脚轻便了不少。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多实用的生活小窍门，比如如何通过简单的拉伸动作来缓解关节僵硬，还有关于用艾灸等传统中医方法的简单介绍，看得我连连点头称赞。这本手册的排版也很舒服，字体够大，对于我们这些视力不太好的老年人来说，阅读起来丝毫没有压力。它更像是一位住在身边的健康顾问，随时都能提供准确的指导。

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**第二段** 说实话，我本来对市面上那些所谓的“健康指南”是持怀疑态度的，总觉得里面掺杂了太多不靠谱的养生玄学。但是《老年保健小手册》这本书，却让我彻底改变了看法。它的科学性体现在每一个细节里。比如谈到慢性病管理，它没有一味地强调“吃药就好”，而是非常科学地阐述了如何通过调整生活习惯来辅助药物治疗，降低并发症的风险。书中引用的数据和案例都有明确的出处，读起来让人感觉非常可靠。我特别关注了关于心理健康的那一章节，那里面详细分析了老年人常见的焦虑和抑郁情绪的成因，并给出了非常温和有效的应对策略，比如鼓励多参与社区活动、学习新技能等，这些建议非常具有操作性，不像有些书那样空泛。我身边好几位老友都因为退休后感到生活空虚，这本书提供了一个积极调整心态的方向，我打算推荐给他们。这本书的深度和广度，远超出了一个小册子的范畴，更像是一部精炼的家庭健康百科。

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