女性更年期保健新知 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1999-03-01

价格:7.5

装帧:

isbn号码:9787117027359

丛书系列:

图书标签:

• 更年期
• 女性健康
• 保健
• 医学科普
• 生理变化
• 激素
• 养生
• 健康生活
• 心理调适
• 疾病预防

精要书摘：《植物神经调节与情绪平衡：深度解析与实践指南》 图书简介 在现代生活的喧嚣与高压之下，越来越多的人开始关注自身情绪的波动与调节。本书《植物神经调节与情绪平衡：深度解析与实践指南》并非聚焦于某一特定生命阶段的生理变化，而是深入探讨贯穿人一生的——植物神经系统（Autonomic Nervous System, ANS）如何作为我们身体内部的“隐形指挥家”，深刻影响着我们的情绪、压力反应、睡眠质量乃至整体的健康状态。 本书的撰写目的，是为那些渴望理解自身情绪机制，并寻求科学、系统化方法来优化身心平衡的读者，提供一本既有理论深度，又富含可操作性指导的参考书。我们摒弃了过于晦涩的学术语言，力求用清晰、严谨的逻辑，构建起一座连接基础神经科学与日常健康实践的桥梁。 第一部分：植物神经系统的基础架构与情绪联结 本部分将带领读者进入植物神经世界的宏大图景。我们将从进化生物学的角度，剖析ANS的两大主要分支——交感神经系统（Sympathetic Nervous System）与副交感神经系统（Parasympathetic Nervous System）的起源及其在人类生存中的核心作用。 “战斗或逃跑”与“休息和消化”的动态平衡： 我们将详细解析这两个系统在面对压力（交感激活）和恢复（副交感激活）时所触发的生理级联反应，包括心率变异性（HRV）、呼吸模式、消化功能、激素分泌等指标的变化。通过详尽的图解和案例分析，读者将能够直观地理解这些内部系统的运作方式。 情绪的生理基质： 本章深入探讨了情绪体验如何被“编码”在植物神经的活动模式中。恐惧、焦虑、放松、满足等基本情绪，其背后都有一套精确的神经电化学信号通路。我们还将引入“迷走神经张力”（Vagal Tone）的概念，阐释其作为副交感神经系统核心调节器的重要性，以及高张力对情绪稳定性的积极意义。 慢性压力与失调： 现代生活导致的慢性激活状态，是许多情绪障碍（如广泛性焦虑、易怒、注意力不集中）的根源。本书会详细描述长期交感神经过度兴奋如何导致神经系统的“疲劳”与“失调”，进而影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的正常节律，最终表现为情绪反应的过度化或钝化。 第二部分：解析现代生活中的主要情绪调节挑战 本部分将焦点从基础理论转向具体的情境分析，探讨现代社会中常见的几种情绪平衡挑战，及其与植物神经系统的直接关联。 睡眠障碍与情绪的恶性循环： 深入剖析失眠、多梦、睡眠片段化如何干扰副交感神经在夜间的修复工作。我们不仅讨论睡眠卫生，更着重于通过改善睡前状态的植物神经调节技巧，来重塑高质量的深度睡眠周期。 数字疲劳与信息过载： 探讨蓝光暴露、持续的通知提醒和信息碎片化，如何持续刺激交感神经系统，造成“持续警觉状态”（Chronic Alertness）。本书提供了在数字环境中主动“断开连接”并重新激活副交感系统的实用策略。 肠道-大脑轴线（Gut-Brain Axis）的情绪影响： 基于最新的微生物组研究，我们阐述了肠道菌群如何通过迷走神经和内分泌途径，影响情绪的产生和调节。读者将了解到“益生菌”和“功能性食物”在情绪稳定中的潜在作用。 第三部分：实践性的植物神经调节工具箱 本书的价值核心在于其高度的实践性。本部分提供了一系列经过科学验证的、旨在直接影响和训练植物神经系统的技术，帮助读者从被动反应转变为主动调节。 呼吸法的精细化训练： 呼吸是唯一可以直接自主控制的植物神经活动。我们不满足于简单的深呼吸，而是细致分解了： 共振频率呼吸法： 探讨如何通过精准控制吸气与呼气的时长比（如5秒入，5秒出），达到最优化的心率变异性（HRV）改善效果。 箱式呼吸法（Box Breathing）与4-7-8呼吸法： 针对急性压力情境下的快速镇静应用。 生物反馈与心率变异性（HRV）监测的应用： 介绍如何利用现代可穿戴设备或专业生物反馈仪，量化自身的神经系统状态，并将数据转化为可改进的行为目标。指导读者如何解读HRV报告，将其作为情绪健康的“晴雨表”。 运动与情绪的神经通路优化： 分析不同类型的运动（有氧、力量训练、太极/瑜伽）对ANS的特定影响。重点介绍如何将运动设计成一种“受控压力释放”的过程，而非单纯的体力消耗。 冷热疗法的神经调控潜力： 探讨诸如冷水淋浴、桑拿等温热刺激如何通过激活“冷休克反应”或热应激蛋白，增强神经系统的适应性与韧性（Hormesis效应），从而提升整体情绪耐受力。 正念、冥想与身体扫描的深度整合： 阐释正念练习如何通过强化前额叶皮层对杏仁核的抑制作用，从认知层面“重塑”情绪反应回路，实现长效的副交感优势。 总结与展望 《植物神经调节与情绪平衡：深度解析与实践指南》的最终目标，是赋能读者成为自己内在系统的“驾驶员”。理解植物神经系统的运作规律，并掌握有效的调节工具，意味着我们能够更从容地应对生活中的风浪，减少不必要的生理性应激反应，最终达到一种稳定、灵活且富有生命力的情绪平衡状态。本书提供的是一套系统的、可终身应用的健康蓝图，而非暂时的安慰剂。

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坦白说，我购买这本书的初衷，是想寻找一些关于如何“克服”更年期不适的“速效秘方”。我总觉得，只要找到对的方法，就能立刻摆脱那些烦人的症状。然而，当我深入阅读这本书后，我发现我的想法过于简单和功利了。这本书并没有提供什么神奇的“灵丹妙药”，而是以一种更加宏大和深刻的视角，引导我去理解更年期的本质。它让我认识到，更年期是一个复杂而漫长的过程，需要的是耐心、接纳和积极的调整。书中关于“自我关怀”和“情绪管理”的章节，给了我很大的触动。它让我明白，身体上的不适往往与内心的情绪状态息息相关，只有先照顾好自己的情绪，才能更好地应对身体的挑战。作者并没有回避更年期可能带来的负面情绪，而是提供了许多实用的方法来帮助我们处理这些情绪，比如冥想、正念练习、以及与他人分享感受等等。这本书让我明白，更年期不是一场与身体的“战争”，而是一次与自我和解的旅程。它鼓励我以一种更加平和、更加充满爱意的心态去面对这个人生阶段。

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当我开始阅读这本书时，我原本以为它会是一本充斥着专业术语和医学报告的枯燥读物。然而，出乎我的意料，这本书以一种非常亲切和生活化的方式，将复杂的医学知识娓娓道来。作者仿佛是一位经验丰富的长辈，用她温柔而坚定的声音，为我们揭示了更年期的秘密。她没有用高高在上的姿态去“指导”，而是用一种“分享”和“理解”的态度，走进我们的内心。书中的许多案例都非常贴近生活，让我能够感同身受。我看到了自己可能经历的困境，也看到了他人成功应对的经验。这种共鸣让我感到被理解，也让我对书中提出的建议更加信任。作者在讲解科学知识的同时，也融入了大量的心理学和社会学视角，让我明白更年期不仅仅是生理上的变化，更是一种社会和文化现象。她强调了家庭和社会的支持对于女性度过更年期的重要性，也呼吁社会给予更年期女性更多的关注和尊重。这本书让我意识到，更年期不应该是一个被边缘化、被沉默的时期，而应该得到充分的理解和支持。

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我之前对更年期一直抱着一种模糊的概念，总觉得那是一个“女人老了”的标志，伴随着各种不适和衰老。直到我偶然在书店看到了这本书，才意识到自己对这个阶段的理解是多么的狭隘。这本书就像一扇窗户，让我看到了一个更广阔、更积极的更年期图景。它不仅仅关注身体的不适，更深入地探讨了更年期对女性心理、社交、甚至职业生涯可能产生的影响。书中关于如何在这个阶段重新发现自我价值、如何维持和拓展人际关系、以及如何将过去的经验转化为新的机遇等方面的论述，给了我极大的启发。我一直以为更年期意味着“退场”，但这本书告诉我，这更像是一个“转型”期，一个可以实现“二次成长”的平台。作者用充满智慧的语言，鼓励女性在这个时期勇敢地拥抱变化，积极地规划未来。我尤其喜欢书中关于“女性力量”的探讨，它让我认识到，即使在生理发生变化的时候，女性的内在力量依然可以绽放光彩。这本书让我对自己的未来充满了期待，不再恐惧岁月的流逝，而是期待着在这个新的人生阶段，绽放出不一样的美丽。

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我购买这本书，主要是因为我身边有一些女性朋友正在经历更年期，她们时常流露出焦虑和无助。我想为她们提供一些有效的帮助，所以选择了这本评价很高的新书。这本书并没有让我失望，它提供了一种非常前沿的视角来解读更年期。我特别欣赏书中关于“预防性保健”和“个性化管理”的理念。它不再将更年期视为一种“疾病”来治疗，而是强调通过科学的生活方式和及时的干预，来优化和管理更年期过程。书中对于如何通过饮食、运动、睡眠等方面的调整来缓解症状，以及在必要时如何选择药物治疗的详细介绍，都非常具有指导意义。作者在书中还提到了许多最新的医学研究成果，比如关于骨骼健康、心血管健康以及认知功能保护方面的建议，让我对如何保持长期的健康有了更清晰的认识。这本书让我明白，更年期并非洪水猛兽，而是可以通过积极的管理，来实现健康、活力和长寿的。我迫不及待地想把这本书推荐给我的朋友们，希望她们也能从中受益。

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这本书的出版，对我来说简直是一场及时雨。我正值人生的一个新阶段，身体和心理都经历着一些前所未有的变化，让我时常感到困惑和不安。一直以来，关于更年期，社会上的信息零散且有些片面，常常伴随着一些刻板印象和误解。我渴望找到一本能够系统、科学地解答我心中疑虑的读物，能够帮助我更好地理解和应对这个生理过程。当我翻开这本书时，我立刻被它严谨的论证和全面的视角所吸引。作者并没有简单地罗列症状，而是深入浅出地剖析了更年期背后复杂的生理机制，从激素水平的变化到身体各个系统的影响，都做了详尽的阐述。这让我不再感到自己身体的“失控”，而是能够从科学的角度去认识它，理解这些变化是自然而然的，是可以被管理的。书中提供的许多实操性强的建议，比如针对潮热、失眠、情绪波动等常见问题的应对策略，以及关于营养、运动、心理调适的指导，都让我觉得非常受用。我尝试了一些方法，发现确实对改善我的生活质量有了显著的帮助。这不仅是一本知识的书，更是一本陪伴的书，它让我觉得自己不是孤单一人在面对这些挑战，而是有科学的指导和支持。

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