形体训练名师指点 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:湖南电子音像出版社

作者:

出品人:

页数:116

译者:

出版时间:2001-7

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787884790852

丛书系列:

图书标签:

• 形体训练
• 体能训练
• 健身
• 运动康复
• 力量训练
• 柔韧性
• 塑形
• 运动医学
• 训练计划
• 健康

《塑造完美：运动生理学与功能性训练的深度探索》 本书导言：超越表象，探寻身体潜能的科学基石 在这个追求健康与卓越的时代，个体对于自身身体的理解已不再满足于表面的力量或体型。人们渴望深入了解身体运作的内在机制，掌握如何通过科学、系统的方法，实现力量、耐力、柔韧性与协调性的全面提升。本书《塑造完美：运动生理学与功能性训练的深度探索》，正是为满足这种深层需求而精心打造的权威指南。它摒弃了碎片化的训练技巧和未经证实的“秘诀”，转而立足于严谨的运动科学原理，为读者构建一个全面、前瞻且可执行的身体发展蓝图。 第一部分：运动生理学的基石——理解身体的运行法则 本书的开篇，将带领读者进入人体运动的微观世界。我们不仅仅停留在肌肉的名称记忆上，而是深入剖析肌肉收缩的分子机制、能量代谢的路径（ATP-CP系统、糖酵解、氧化磷酸化）及其在不同强度和时长运动中的应用。 第一章：能量系统与疲劳的科学 详细阐述三大能量系统的相互关系、供能效率及其在耐力运动与爆发力训练中的侧重点。疲劳不再是一个模糊的概念，而是被分解为中枢疲劳、外周疲劳和电解质失衡的具体生理指标。我们将提供衡量和管理运动中疲劳的实用工具，确保训练的持续性和恢复的有效性。 第二章：神经肌肉适应与超量恢复原理 深入解析神经系统如何指挥肌肉工作（募集模式、运动单位阈值），以及力量增长的真正驱动力——神经适应性。我们将系统性地介绍超量恢复的精确时间窗口和强度阈值，指导读者如何通过精确的训练负荷来最大化神经效率和肌肉肥大效应，而非盲目增加训练量。 第三章：激素环境与恢复优化 探讨训练应激与内分泌系统（睾酮、生长激素、皮质醇）的复杂互动。重点阐述如何通过营养干预、睡眠管理和周期化训练来优化合成代谢激素的水平，并有效抑制分解代谢激素的影响，从而加速身体修复和适应过程。 第二部分：功能性训练的革命——从“做动作”到“做运动” 本书的第二部分将训练理念从传统的孤立肌群训练，提升到关注全身协调性、稳定性和运动链传导的层面。功能性训练不再是简单的壶铃摇摆，而是对人体自然运动模式的科学重塑。 第四章：核心稳定性的深度解析与训练 核心不再被局限于腹肌的“六块”。我们将其定义为连接上下肢的动力传输中心，涉及深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌）的协同作用。本章提供了一套基于呼吸控制和压力管理的渐进式核心激活与强化方案，适用于从初学者到精英运动员的各类人群。 第五章：运动链的评估与纠正 引入运动生物力学视角，分析跑步、跳跃、投掷等复杂动作中的力传递路径。重点讲解如何通过步态分析、关节活动度测试（如FMS等评估工具的原理），识别运动链中的“薄弱环节”（如踝关节背屈受限、髋屈肌紧张），并设计出针对性的矫正练习，以提高运动效率并降低代偿性损伤风险。 第六章：本体感觉与运动控制 探讨本体感觉（Proprioception）在精细运动控制中的核心地位。我们详细介绍如何利用不稳定平面、单侧训练（Unilateral Training）以及复杂的多关节组合训练，来提高身体对自身位置和速度的感知能力，这对于提高平衡感和运动精确性至关重要。 第三部分：训练的艺术与科学——周期化与个性化设计 拥有理论知识后，如何将其转化为切实可行的训练计划？本书的最后一部分，聚焦于训练计划的宏观设计与微观执行。 第七章：周期化训练的精细化管理 系统介绍经典的大周期（Macrocycle）、中周期（Mesocycle）和微周期（Microcycle）构建方法。详细阐述“分化”、“整合”、“超负荷”和“去负荷”的科学依据，帮助读者掌握如何根据自身目标（如增肌、减脂、提高耐力或备赛）来设计年度训练蓝图。特别强调了不同训练阶段的负荷分配、组数和次数范围的精确调整。 第八章：营养支持与恢复策略的整合 强调营养是训练适应的燃料。深入探讨宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在力量与耐力训练中的最佳比例、摄入时机（训练前后的窗口期）。同时，详述主动恢复（如泡沫轴放松、冷热疗法）与被动恢复（睡眠质量优化）对身体适应的关键作用，确保每一次训练都能得到充分的巩固。 第九章：特异性训练的原则与高级应用 阐述“训练必须特异于目标”的铁律。如何确保训练负荷与期望达成的运动表现高度相关？本章将针对不同运动类型（如力量举、马拉松、团体球类运动）的能量需求和肌肉募集模式，提供高级的训练方案构建案例，强调训练模拟的重要性。 结语：持续学习与自我迭代 本书旨在提供一个动态的学习框架，而非一套僵硬的公式。真正的“塑造完美”，在于理解原理后，根据自身身体的即时反馈不断调整和优化训练路径。我们鼓励读者将书中所学的科学知识应用于实践，成为自己身体的首席科学家。 本书特色： 科学严谨： 所有理论均基于最新的运动生理学、生物力学研究成果。 系统全面： 覆盖从分子机制到宏观训练周期的完整知识体系。 实操性强： 提供大量的评估工具和渐进式训练模块，易于转化。 视野前瞻： 侧重于功能性、神经适应性等现代训练理念的核心。 适合读者： 渴望科学指导，寻求突破平台期的健身爱好者。 运动教练、体能训练师及康复理疗专业人士。 体育专业学生及所有对人体机能提升有浓厚兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直在寻找一本能够真正帮助我改善身体状态的书。我常常感觉自己的身体有些僵硬，不够灵活，而且长时间伏案工作，导致我脖子和肩膀很不舒服。 “形体训练名师指点”，这个书名一下子就吸引了我，让我觉得这可能就是我一直在寻找的那本“宝典”。我非常期待这本书能够提供一些非常科学、有效的运动方法，能够帮助我舒展筋骨，缓解身体的疲劳和不适。我希望它不仅仅是关于“练”，更重要的是关于“如何正确地练”。我希望这本书能够详细地讲解每一个动作的原理和要点，让我能够理解为什么这样做，以及这样做能够带来什么样的效果。而且，“名师指点”这几个字，让我对这本书的权威性和专业性充满了信心。我希望它能够像一位经验丰富的大师，用通俗易懂的语言，将复杂的形体训练知识传授给我，让我能够循序渐进地提升自己的身体素质，拥有一个更健康、更有活力的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，更多的是源于一种对自己身体的“不满意”。我总是觉得自己的体态不够端庄，不够有气质。尤其是在一些重要场合，我总会感到有些局促不安，不够自信。我渴望能够拥有一个更加优美、挺拔的体态，能够在我举手投足之间展现出一种从容和优雅。 “形体训练名师指点”，这个书名听起来就充满了力量和希望，仿佛它能给我打开一扇通往理想体态的大门。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、科学的训练方法，能够从根本上改善我的一些不良体态。我希望它能告诉我，哪些日常的习惯需要改变，哪些运动可以帮助我塑造更好的线条。我尤其关注的是，这本书是否能够提供一些针对不同身体部位的训练建议，比如肩颈的放松，腰腹的塑形，以及腿部线条的优化。我希望这本书能够成为我实现身体蜕变的一个重要助手，让我能够自信地展现出最美的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很有吸引力，“形体训练名师指点”，让我立刻联想到那些在健身房里挥汗如雨，拥有完美身材的教练们。我一直对如何塑造更健康的体态有着浓厚的兴趣，但市面上关于健身的书籍琳琅满目，我常常感到无从下手，不知道该从何开始，也不知道哪些才是真正科学有效的方法。这本书的出现，就像是为我指明了一条方向。我特别期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的练习方法，而不是泛泛而谈的理论。我希望它能详细讲解每一个动作的要领，比如站姿、坐姿、甚至是走路的姿势，都会对我们的体态产生影响。我希望它能教会我如何去感知自己的身体，如何找到发力点，如何避免受伤。而且，我对于“名师指点”这几个字有着很高的期望，这说明书中可能包含了那些经验丰富的教练们多年积累的精华，或许还有他们亲身经历的案例分享，让我能够从中获得更深层次的感悟和启发。我希望这本书能像一位贴心的私人教练一样，在我的书架上，随时随地给我最需要的指导和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“形体训练名师指点”这个书名的时候，脑海中闪过的是无数个关于“完美身材”的画面。我一直觉得，一个人的体态，很大程度上决定了她的气质和魅力。我常常会观察身边那些体态优美的人，她们走路带风，站姿挺拔，仿佛自带光芒。我也很想拥有那样的感觉，但却不知道从何下手。这本书名，恰好触及了我内心深处的渴望。我希望这本书能够像一位经验丰富的老师，为我揭示形体训练的奥秘。我希望它能告诉我，什么是真正的“好体态”，以及如何才能达到。我希望它能提供一些实用的、易于掌握的练习方法，不需要复杂的器械，只需要在家就能完成。我更希望这本书能让我明白，形体训练不仅仅是为了追求视觉上的美观，更重要的是为了身体的健康和功能的完善。我希望它能帮助我纠正一些长期的不良姿势，缓解身体的酸痛，让我感受到由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是有点纠结的。我承认，我是一个比较容易被外表吸引的人，一个看起来专业、有格调的书名，往往能勾起我探索的欲望。 “形体训练名师指点”，听起来就很专业，而且“名师”这个词，总能让人联想到一种权威性和可靠性。我一直想提升自己的仪态，总觉得自己的站姿不太挺拔，肩膀有点内扣，脖子也显得不够舒展。我尝试过一些网上的视频，但总觉得缺乏系统性，而且很多时候不知道自己做得对不对，有没有潜在的风险。这本书的出现，给了我一个寄希望的机会。我希望它能像一个经验丰富的导师，循序渐进地引导我，从最基础的姿势调整开始，逐步深入到更复杂的训练技巧。我特别希望书中能有一些插图或者详细的图解，让我能更直观地理解每一个动作的细节，避免误操作。而且，我希望这本书能告诉我，不仅仅是关于“练”的问题，更重要的是关于“为什么”要这么练，它能从原理上解释清楚，这样我才能更好地理解和坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆