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出版者:人民卫生出版社

作者:燕铁斌 窦祖林

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1999-11-01

价格:61.0

装帧:

isbn号码:9787117033626

丛书系列:

图书标签:

• 康复
• 瘫痪
• 神经康复
• 运动功能障碍
• 物理治疗
• 作业治疗
• 康复医学
• 肢体功能训练
• 日常生活自理
• 康复指南

《身心共舞：现代生活下的力量觉醒》 内容简介 当繁华的都市节奏逐渐吞噬了我们与身体的连接，当无形的压力堆积成沉重的负担，我们是否还在追寻那份失落已久的内在力量？《身心共舞：现代生活下的力量觉醒》并非一本关于特定病症的康复指南，而是献给每一位在现代社会中寻求身心平衡与生命活力的现代人的深度探索。本书致力于引导读者重新认识并激活自身蕴藏的强大生命力，从而以更从容、更积极的态度应对生活中的挑战，迎接更充实、更精彩的人生。 本书将从多个维度，系统而深入地剖析现代生活对我们身心状态的影响，并提供一套全面、实操性强的“力量觉醒”方案。我们将一同踏上一段发掘自身潜能、重塑健康生活方式的旅程，不仅仅是为了摆脱不适，更是为了拥抱更积极、更强大的自我。 第一部分：观照内在，认识“失衡”的信号 在快节奏的现代生活中，我们常常不自觉地被外界的喧嚣所裹挟，忽略了身体和心灵发出的细微信号。本部分旨在帮助读者建立起对自身状态的敏锐觉察力。 现代生活的“隐形杀手”： 我们将探讨究竟是什么样的生活习惯、工作模式和环境因素，正在悄悄地消耗我们的能量，导致身心失衡。这包括久坐不动的生活方式、不规律的饮食、睡眠不足、过度的电子产品使用，以及无休止的信息焦虑等等。我们会深入分析这些普遍存在的现代生活特征，如何潜移默化地影响我们的生理和心理健康，例如导致慢性疲劳、颈肩腰背的僵硬与酸痛、消化系统紊乱、情绪波动、注意力不集中，甚至影响睡眠质量。 身体发出的“警报”： 身体是我们最诚实的伙伴，它会通过各种方式提醒我们哪里出了问题。本部分将详细解读身体可能发出的各种“警报”，例如反复出现的头痛、肌肉紧张、肠胃不适、皮肤问题、易感冒、精力不济、失眠多梦等。我们不会将这些症状视为孤立的疾病，而是将其视为身体失衡的信号，是需要我们关注和调整的起点。我们会引导读者学会倾听身体的声音，理解这些信号背后的深层原因，从而能够及早干预，避免问题进一步恶化。 心灵的“低语”： 除了身体的信号，我们的情绪和心理状态同样是身心健康的重要组成部分。我们将讨论现代社会普遍存在的心理挑战，如焦虑、压力、倦怠、低落情绪、社交疏离感等。本书将帮助读者识别自身的情绪模式，理解情绪产生的根源，并认识到情绪的波动并非“软弱”的表现，而是需要被理解和应对的自然反应。我们会强调，强大的内心力量并非意味着没有负面情绪，而是拥有转化和管理负面情绪的能力。 “觉醒”的必要性： 本部分最后将阐述，为什么在当下这个时代，主动进行“身心觉醒”不再是可选项，而是我们保持生命活力的必选项。它关乎我们能否在充满变数的环境中保持韧性，能否在日常琐碎中寻找到生活的意义，能否以更健康、更积极的姿态去拥抱生命中的每一个阶段。 第二部分：力量之源，挖掘身体的内在智慧 人体是一个极其精妙的能量系统，拥有强大的自我修复和调整能力。本部分将带领读者深入探索身体的内在潜能，学习如何通过科学有效的方法来激活这份原始的力量。 运动的“全方位”重塑： 我们将摒弃狭隘的“减肥”或“塑形”观念，而将运动视为激活身体生命力的核心手段。本书将介绍多种有助于提升整体健康水平的运动形式，包括但不限于： 温和的动作疗法： 如八段锦、太极拳、瑜伽、普拉提等，强调呼吸与动作的结合，通过舒缓而有力的动作，疏通经络，放松肌肉，改善关节的灵活性，提升身体的协调性和平衡感。这些练习尤其适合长期久坐或身体机能有所下降的读者。 力量的“轻”觉醒： 介绍基础的、适合大众的、安全有效的力量训练方法，重点在于增强核心肌群、改善体态、提高基础代谢，而非追求极端的肌肉增长。我们会强调动作的规范性，以及如何根据自身情况循序渐进。 呼吸的“深”疗愈： 深入探讨呼吸的奥秘，从浅层胸式呼吸转向深层腹式呼吸，学习各种调息方法，如何利用呼吸来平复情绪、缓解压力、提升专注力，甚至改善睡眠。 律动的“本能”释放： 鼓励读者重新感受身体的律动，如随心而跳的舞蹈、轻松的散步，甚至是简单的伸展，让身体重新找回自然的活力。 饮食的“能量”哲学： 食物不仅是维持生命的物质，更是我们能量的来源。本部分将颠覆传统的“节食”或“禁忌”思维，提倡一种更积极、更科学的饮食观： “活”的食物： 强调天然、未加工、富含营养的食物，如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质、健康脂肪等，以及它们如何为身体提供必需的能量和修复物质。 “消化”的艺术： 引导读者关注饮食的“过程”，包括细嚼慢咽、规律进食、避免过饱等，以及如何通过调整饮食来改善消化系统功能，从而更好地吸收营养，减少身体负担。 “个性化”的选择： 认识到每个人的身体需求都是独特的，鼓励读者根据自身体质、活动量和季节变化，灵活调整饮食结构，找到最适合自己的“能量配方”。 睡眠的“修复”奇迹： 睡眠是身体和心灵最重要的修复阶段。本部分将深入探讨如何优化睡眠质量，将其视为力量觉醒的关键环节： “睡眠卫生”的黄金法则： 提供一套行之有效的改善睡眠的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境（黑暗、安静、适宜的温度）、睡前放松技巧等。 “梦境”的语言： 探讨睡眠的不同阶段，以及梦境可能透露的关于我们潜意识和身心状态的信息，引导读者更好地理解和利用睡眠。 触碰的力量： 身体的触碰，无论是自我按摩、接受专业的理疗，还是与亲人的拥抱，都能带来深刻的身心疗愈。本部分将介绍一些简单的自我放松和舒缓技巧，以及触碰在促进血液循环、缓解肌肉紧张、释放情绪方面的积极作用。 第三部分：心灵的“韧”与“光”，重塑内在的力量场 身体的健康是基石，而心灵的强大则是驾驭生命之舟的舵。本部分将聚焦于心灵的成长与力量的培养，帮助读者建立更强大的内在“力量场”。 情绪的“驾驭”而非“压抑”： 我们将学习如何与负面情绪共处，而不是与之对抗。 情绪的识别与接纳： 引导读者准确识别自己的情绪，理解情绪的起伏是正常的，并学会以一种不评判的态度去接纳它们。 情绪的疏导与转化： 提供多种有效的情绪疏导方法，如情绪日记、正念冥想、艺术表达、倾诉等，帮助读者将负面情绪转化为成长的动力。 压力的“转化”与“抗性”： 压力是现代生活的常态，关键在于我们如何应对。 “压力的本质”解读： 帮助读者理解压力的来源和影响，认识到并非所有压力都是负面的，适度的压力可以成为前进的动力。 “压力应对”的策略库： 介绍多种实用的压力管理技巧，如时间管理、目标设定、界限设置、寻求社会支持等，以及如何通过培养“心理韧性”来更好地应对挫折和挑战。 专注与“当下”的力量： 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。 “分心”的根源探究： 分析导致我们分心的内在和外在因素。 “专注力”的训练法则： 提供科学有效的训练方法，如正念练习、冥想、番茄工作法等，帮助读者重新掌握自己的注意力，提升工作和学习效率，更好地享受生活。 “活在当下”的艺术： 强调“当下”的重要性，教会读者如何将注意力带回到此时此刻，体验生活的美好，减少对过去和未来的过度担忧。 建立“内在的连接”： 重新找回与自己内心的连接，是获得真正力量的关键。 “自我对话”的艺术： 引导读者进行有益的自我对话，培养积极的自我评价和自我肯定。 “感恩”的力量： 学习感恩身边的美好，感恩自己的付出，培养一颗知足和感恩的心。 “意义”的追寻： 鼓励读者思考生命的意义和价值，找到驱动自己前进的目标和热情。 第四部分：生活中的“持续行动”与“力量共振” 力量的觉醒不是一次性的事件，而是一个持续的、融入生活的过程。本部分将指导读者如何将学到的知识和技巧融入日常生活，并形成良性循环，最终实现身心力量的“共振”。 “微小改变”的巨大能量： 强调循序渐进，从小的、容易实现的改变开始，例如每天增加五分钟的拉伸，或者选择一份更健康的早餐，这些微小的改变将积累成巨大的力量。 “规律”的力量： 建立健康的作息、饮食和运动规律，让“力量觉醒”成为一种自然而然的生活习惯。 “环境”的营造： 如何创造一个有利于身心健康和力量成长的生活和工作环境。 “社群”的力量： 强调与志同道合的人建立连接，互相支持和激励，形成积极的“力量共振”场。 “自我关怀”的优先级： 将自我关怀提升到优先地位，认识到照顾好自己，才能更好地应对生活的挑战，也才能更好地爱护他人。 “持续学习”与“灵活调整”： 鼓励读者保持开放的心态，持续学习新的知识和方法，并根据自身情况灵活调整实践方案，拥抱生命中的不断成长。 《身心共舞：现代生活下的力量觉醒》是一本赋能之书，它将陪伴每一位读者，在繁忙而充满挑战的现代生活中，重新发现并唤醒身体与心灵深处的力量，奏响属于自己的生命乐章。它不是提供速效的解决方案，而是引领一条通往长期健康、内心平静和生命活力的可持续之路。本书将帮助你学会如何与自己的身体和谐相处，如何驾驭自己的情绪，如何以更加强大、更加积极的姿态，去迎接生活中的每一个挑战，去拥抱生命中的无限可能。

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这本书的封面设计非常有冲击力，那种沉稳的色调和精致的排版，让我一眼就觉得它不是那种哗众取宠的畅销书，而是真正有内涵的专业读物。我最欣赏的是作者在序言中对康复过程的哲学思考，他没有把瘫痪仅仅看作是一种生理上的缺陷，而是将其视为生命体验中一次深刻的重塑。书中对“重新学习运动”的描述，细腻得像是描绘一幅精美的油画，每一个肌肉纤维的激活、每一次神经信号的传递，都被赋予了诗意的解读。我记得有一章节专门讨论了如何通过冥想和专注力训练来增强大脑对肢体的控制力，这种跨学科的融合非常新颖，让我这个长期困扰于单一康复方法的读者眼前一亮。尤其是他提到的“微小胜利的累积效应”，强调了即使是手指的轻微颤动也值得被庆祝和记录，这极大地鼓舞了我的士气。这本书的语言既有科学的严谨性，又不失人性的温暖关怀，读起来一点也不枯燥，反而像是在进行一场与自我的深度对话。

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阅读这本书的过程，对我来说更像是一次知识结构的重塑，而不是简单地学习技巧。作者在探讨物理治疗的同时，花了很大篇幅去讨论认知行为疗法在应对慢性疼痛和功能受限带来的心理冲击中的作用。我一直认为身体的康复和心理的重建是相互独立的，但这本书清晰地阐述了两者之间微妙的相互作用机制。比如，书中介绍了一种“目标分层设定法”，它教会我如何将一个宏大的康复目标拆解成可以量化、可以实现的短期目标，这样既能保持动力，又避免了因期望过高而产生的挫败感。书中的一些章节探讨了辅助技术（Assistive Technology）的最新发展趋势，虽然我目前还没有接触到最新的设备，但提前了解这些前沿信息，让我对未来的可能性保持了开放的心态。整体而言，这本书的视野非常开阔，它不仅仅关注“如何动”，更关注“如何更好地活”。

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这本书最让我感到惊艳的是其对个体化治疗方案的强调。作者反复指出，康复不是一刀切的模板，而是需要根据个体的神经损伤程度、年龄、生活环境乃至个人偏好来量身定制的。书中提供了一套详细的“自我评估工具包”，包括了肌力测试、关节活动度评估的简易方法，以及一个非常实用的“恢复进程日志”模板。我利用它记录了过去两周的训练情况，惊喜地发现，原来我一直在忽略某些特定角度的肌肉训练，而这些正是影响我日常行走平衡的关键。书中的语言风格非常沉稳内敛，没有使用过多夸张的形容词，而是用精确的数据和清晰的逻辑来引导读者进行自我探索。这种基于证据的、鼓励自我负责的态度，让我从一个被动的接受治疗者，转变成了一个积极主动的康复伙伴。

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这本书的深度和广度都远远超出了我的预期。我原本以为这会是一本侧重于基础康复动作的书籍，但它却大胆地将神经科学的前沿理论与实际的居家康复练习相结合。特别值得一提的是，书中有一部分内容专门讨论了“家庭环境的无障碍改造”和“社会参与的重要性”，这触及到了康复的最终目的——回归正常生活。作者引用了许多社会学和心理学的研究，论证了社会支持网络对于长期康复成果的决定性作用。我喜欢它在介绍每一个居家练习时，都会附带解释其背后的生理学原理，这使得练习不再是机械的重复，而变成了一种有意识的、目的明确的身体对话。读完后，我感觉自己对自己的身体状态有了更深层次的理解，也更清晰地看到了未来康复的蓝图。这本书不仅是工具书，更是一本关于如何重建生活质量的指导手册。

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这本书的排版布局简直是康复指南的教科书典范。它没有采用那种密密麻麻全是文字的传统样式，而是大量使用了清晰的图表、流程图以及高清的解剖插图。我特别喜欢它将复杂的康复动作分解成“准备姿势”、“启动阶段”、“执行要领”和“常见误区”这四个清晰的步骤，这对于需要精确指导的读者来说，简直是福音。我曾经尝试过一些线上的康复视频，但往往因为角度问题看不清细节，而这本书提供的多角度示意图，完美弥补了这一点。此外，书中还穿插了一些成功案例的访谈摘录，这些“过来人”的经验分享，远比冰冷的理论更有说服力。他们描述的那些看似微不足道的日常进步，比如自己第一次能够拿起一个杯子，或者成功地自己穿上袜子，那些细节的描绘充满了生活气息和真实感，让人觉得康复的道路虽然漫长，但每一步的努力都是值得被看见的。

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