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出版者:人民卫生出版社

作者:裘晓富

出品人:

页数:318

译者:

出版时间:1999-7

价格:14.0

装帧:平装

isbn号码:9787117028462

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 内分泌
• 临床医学
• 医学
• 健康
• 疾病预防
• 饮食
• 血糖
• 治疗
• 指南

《健康生活全书：拥抱活力，远离疾病》 内容简介： 本书是一部全面而深入的健康指南，旨在为广大读者提供一套科学、实用、易于掌握的健康生活方式。在快节奏的现代社会，人们日益关注自身健康，却常常被各种信息所困扰，不知如何着手。本书将系统性地梳理健康生活的各个层面，从饮食、运动、睡眠、心理调节到疾病预防，为您构建一套完整的健康管理框架，助您迈向更健康、更充实的人生。 第一部分：健康饮食——身体的燃料与修复师 “民以食为天”，食物是我们生命活动最基本的能量来源，更是身体修复与维持正常运转的关键。本书将从基础出发，深入浅出地讲解健康饮食的科学原理，并提供切实可行的指导。 认识你的食物： 宏量营养素的奥秘： 详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大宏量营养素的作用、来源及每日推荐摄入量。我们将揭示不同种类碳水化合物（如复合碳水化合物与简单碳水化合物）对身体的影响，强调选择全谷物、豆类和蔬菜的重要性，以及健康脂肪（如不饱和脂肪酸）在维持心血管健康中的角色。同时，我们会讨论蛋白质的生物利用度和不同蛋白质来源的优势，例如动物蛋白与植物蛋白的比较。 微量营养素的守护： 深入阐述维生素和矿物质在人体代谢中的关键作用，从维生素A、B族、C、D、E、K，到钙、铁、锌、镁、硒等，一一说明其功能、缺乏症的风险以及富含这些营养素的食物。我们将提供实用建议，帮助读者通过多样化的饮食来满足身体对微量营养素的需求。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维对消化系统健康、血糖稳定和体重管理的重要性。我们会区分可溶性纤维和不溶性纤维，并列举富含膳食纤维的食物，指导读者如何巧妙地将其融入日常饮食。 水的生命力： 阐述充足饮水对身体各项功能的重要性，包括体温调节、营养输送、废物排出和关节润滑。本书将给出科学的饮水建议，并探讨不同饮品的优劣。 构建你的健康餐盘： 食材的选择与搭配： 提供“彩虹原则”，鼓励读者摄入多种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入足够多样的维生素、矿物质和抗氧化剂。我们将介绍如何选择新鲜、时令的食材，以及不同食材的最佳烹饪方式，以最大程度地保留营养。 平衡膳食的艺术： 介绍“我的餐盘”模型或类似的健康饮食指南，指导读者如何合理分配主食、蛋白质、蔬菜和水果的比例，形成营养均衡的一餐。 控制食量与进食频率： 讲解“八分饱”的进食原则，以及规律进食对于维持血糖稳定和预防消化道疾病的重要性。我们将探讨少食多餐和一日三餐的利弊，并根据个人情况提供建议。 健康烹饪技巧： 推荐蒸、煮、炖、烤等低油、低盐的烹饪方法，并分享如何利用天然香料来提升食物风味，减少对调味品的依赖。 特殊饮食人群的考量： 素食与纯素主义： 为素食者和纯素主义者提供详细的营养补充建议，重点关注可能缺乏的营养素，如维生素B12、铁、钙、锌和Omega-3脂肪酸，并推荐相应的食物来源和补充剂。 孕期与哺乳期营养： 针对孕妇和哺乳期妇女的特殊营养需求，提供科学的饮食指导，确保母婴健康。 儿童与老年人营养： 关注不同年龄段人群的营养特点和需求，提供个性化的饮食建议。 第二部分：活力运动——生命在于运动 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是保持身体健康、增强体质、预防疾病的重要手段。本书将为您解锁运动的奥秘，让您找到适合自己的运动方式，并从中获得乐趣。 运动的益处： 心血管健康的守护神： 详细阐述有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车）如何增强心肺功能，降低血压，改善血脂水平，预防心脏病和中风。 肌肉与骨骼的强化剂： 讲解力量训练（如举重、俯卧撑）对增加肌肉量、提高基础代谢率、预防骨质疏松的重要性，并介绍不同肌肉群的训练方法。 体重管理的得力助手： 分析运动如何通过消耗热量、提高代谢来帮助控制体重，并提供有效的运动与饮食结合的减肥策略。 心理健康的调节器： 探讨运动释放内啡肽，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁的作用，助您保持积极乐观的心态。 提高身体柔韧性与平衡性： 介绍拉伸运动、瑜伽等对提高身体柔韧性、预防运动损伤、改善姿势的重要性。 选择你的运动方式： 有氧运动： 详细介绍不同种类的有氧运动，包括其强度、持续时间和频率建议，并为不同体能水平的读者提供入门指南。 力量训练： 分类讲解全身性力量训练、局部力量训练，并提供基础的动作指导和训练计划示例。 柔韧性与平衡性训练： 介绍各种拉伸技巧、瑜伽体式和太极拳等，帮助读者提高身体的灵活性和稳定性。 兴趣驱动的运动： 鼓励读者选择自己感兴趣的运动项目，如舞蹈、球类运动、登山、徒步等，让运动成为一种享受。 制定你的运动计划： 循序渐进的原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 规律性是关键： 提供每周运动的频率和时间建议，并指导读者如何将运动融入忙碌的生活。 热身与放松的重要性： 详细讲解运动前后的热身与拉伸动作，以预防肌肉拉伤和酸痛。 倾听身体的声音： 提醒读者注意身体的信号，避免过度训练，并适时休息。 第三部分：安宁睡眠——身心修复的黄金时段 睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，充足而高质量的睡眠是身体和心理健康的基础。本书将深入探讨睡眠的科学，并为您提供改善睡眠质量的实用建议。 睡眠的科学： 睡眠周期与阶段： 解释人体睡眠是如何分为浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM睡眠），以及每个阶段对身体和大脑功能的重要性。 睡眠对健康的影响： 详细说明睡眠不足或质量不佳可能导致的生理和心理问题，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动、肥胖风险增加等。 昼夜节律的调控： 阐述人体内在的生物钟如何影响睡眠模式，以及外部因素（如光照、作息时间）如何与之相互作用。 打造你的睡眠环境： 黑暗、安静与凉爽： 指导读者如何通过调整卧室的光线、隔音和温度来创造一个理想的睡眠环境。 舒适的寝具： 强调选择合适的床垫、枕头和被褥对提升睡眠舒适度的重要性。 睡前仪式的建立： 建议建立一套放松的睡前习惯，如阅读、听轻柔音乐、温水泡澡等，帮助身心进入睡眠状态。 改善睡眠质量的技巧： 规律作息： 强调即使在周末也要尽量保持规律的入睡和起床时间，以稳定昼夜节律。 避免睡前进食和饮酒： 解释睡前摄入咖啡因、酒精或过饱的食物可能对睡眠产生的负面影响。 白天适度运动： 指导读者如何通过白天进行适度的体育锻炼来促进夜间睡眠，但要避免睡前剧烈运动。 管理压力与焦虑： 提供有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习等，帮助缓解睡前烦恼。 必要时寻求专业帮助： 提醒读者，如果长期存在严重的睡眠问题，应及时咨询医生或睡眠专家。 第四部分：心理健康——内在的宁静与韧性 心理健康与生理健康同等重要，积极乐观的心态是应对生活挑战、提升生活质量的关键。本书将为您提供一套关于心理健康的全面认知和实用工具。 理解你的情绪： 情绪的本质与功能： 讲解情绪的种类、产生机制以及它们在日常生活中的积极作用，例如恐惧帮助我们规避危险，喜悦让我们体验幸福。 识别与接纳负面情绪： 引导读者如何识别和理解自己的负面情绪，如焦虑、悲伤、愤怒，并学会以健康的方式接纳它们，而不是压抑或回避。 情绪管理的智慧： 提供多种情绪管理策略，如认知重构、情绪表达、转移注意力等，帮助读者有效地调控自己的情绪。 培养积极心态： 感恩的力量： 鼓励读者通过记录感恩日记、表达谢意等方式，培养感恩之心，提升幸福感。 乐观思维的塑造： 介绍如何挑战消极思维模式，培养更具建设性的乐观态度，将挑战视为机遇。 积极心理学应用： 引入积极心理学的概念，如优势识别、性格优点发掘等，帮助读者认识并发挥自身的潜力。 压力应对与韧性建立： 认识压力源： 指导读者识别生活中的主要压力来源，并分析其对自身的影响。 有效的压力应对策略： 提供一系列实用技巧，包括时间管理、问题解决、寻求社会支持、放松练习等，帮助读者更好地应对压力。 培养心理韧性： 讲解如何从挫折和挑战中学习，增强心理的恢复力和适应力，变得更加坚强。 社交与人际关系： 建立健康的人际支持网络： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，指导读者如何与家人、朋友和同事建立和维护积极的关系。 沟通技巧的提升： 提供有效的沟通方法，包括积极倾听、清晰表达、冲突管理等，以促进和谐的人际互动。 界限的设定： 讲解如何在人际关系中设定健康的界限，保护自己的时间和精力。 第五部分：疾病预防——主动健康的守护者 “预防胜于治疗”，本书将重点关注如何通过健康的生活方式来有效预防常见疾病，守护您的健康。 常见疾病的风险因素与预防： 心血管疾病： 详细介绍高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的主要风险因素，并提供针对性的预防措施，如健康饮食、规律运动、戒烟限酒等。 癌症： 探讨与饮食、环境、生活习惯相关的癌症风险，并强调均衡饮食、适度运动、规律体检在癌症预防中的作用。 骨质疏松症： 讲解钙、维生素D的重要性，以及如何通过饮食和运动来增强骨骼健康，预防骨质疏松。 呼吸系统疾病： 强调戒烟、避免二手烟暴露、保持室内空气清新等对预防呼吸系统疾病的重要性。 消化系统疾病： 指导读者如何通过健康饮食、规律作息来维护消化系统健康，预防胃肠道问题。 定期体检与健康监测： 体检的重要性： 强调定期进行健康体检是早期发现疾病、及时干预的关键。 了解你的体检报告： 帮助读者理解常见的体检项目及其意义，并学会根据体检结果调整生活方式。 自我健康监测： 提供一些简单易行的自我健康监测方法，如测量血压、监测体重、记录身体感受等。 养成良好的生活习惯： 戒烟限酒： 详细阐述吸烟和过量饮酒对身体的危害，并提供科学的戒烟和限酒方法。 环境健康： 关注生活环境对健康的影响，如空气质量、饮用水安全、职业暴露等，并提供相应的防护建议。 个人卫生： 强调勤洗手、注意口腔卫生等基础个人卫生习惯对预防传染病的重要性。 结语： 《健康生活全书》不仅仅是一本知识的集合，更是一份生活的承诺。本书所提供的理念和方法，旨在帮助您建立一套可持续的健康生活模式，让健康成为您生活的一部分。请记住，健康并非一蹴而就，而是需要持续的努力和细心的呵护。愿本书能成为您踏上健康之旅的忠实伙伴，陪伴您拥抱活力，远离疾病，享受更加充实、美好的生活！

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这本书在处理复杂临床场景时的决策支持系统构建得尤为出色。我特别关注那些多病共存、病情复杂的患者管理，比如合并慢性肾脏病（CKD）的2型糖尿病患者，或者同时患有心力衰竭的患者。书中针对这些“高危群体”的药物选择和剂量调整，提供了一套逻辑清晰、基于风险收益分析的决策树。例如，在描述肾功能不全患者的降糖药物选择时，它不仅列出了禁忌证，还详细解释了药物在不同肌酐清除率水平下的药代动力学变化，这种细致程度避免了许多潜在的用药错误。此外，对于急性并发症如高渗性高血糖状态（HHS）的复苏流程图，也做到了流程化、标准化，非常适合在急诊或ICU环境中快速决策。这种“落地性”极强的指导，对于提升基层医疗机构的诊疗水平具有立竿见影的效果。

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坦白说，我最初对这本书的期待可能仅仅是一个标准的临床手册，但它在“未来展望”和“技术整合”方面的探讨，为我打开了新的思路。书中有一部分内容专门讨论了连续血糖监测（CGM）数据在日常管理中的深度解读，并结合AI算法如何优化胰岛素泵的闭环系统，这显示出作者团队对技术前沿的敏锐洞察力。他们不仅介绍了现有技术，还深入分析了这些技术在不同社会经济环境下的可及性和局限性，这种辩证的视角非常难得。更让我印象深刻的是，书中对新兴靶点药物（比如GLP-1受体激动剂和双靶点激动剂）的长期心血管获益研究进行了系统性的梳理和对比分析，这种宏观的、循证医学导向的总结，极大地帮助我理解当前国际指南的制定逻辑。这本书成功地将“当下标准实践”与“未来发展趋势”进行了无缝衔接。

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作为一名刚接触内分泌专业的年轻研究员，我对理论的深度和广度有着很高的要求。这本书在基础病理生理学的阐述上，展现了令人信服的扎实功底。它没有满足于简单地复述教科书上的定义，而是深入挖掘了分子机制层面上的最新研究进展，尤其是关于胰岛素抵抗的信号通路调控和SGLT2抑制剂作用机制的深入剖析，这对我拓展研究视野非常有帮助。引用的文献资料的时效性和权威性也值得称赞，不少章节明显引用了近两年的重磅临床试验结果，这在快速发展的糖尿病领域是至关重要的。阅读过程中，我感受到了作者团队对该领域前沿动态的紧密追踪。它不是一本静止的参考书，而更像是一个动态的知识库，能够引导读者思考未来可能的科研方向。如果能再增加一些对于新型口服药物作用靶点的深入探讨，也许会更完美，但就现有内容而言，它无疑是当前研究人员手中不可多得的深度参考资料。

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我个人的阅读习惯更倾向于那种充满人文关怀和长期管理视角的书籍，这本书在“生活方式干预”和“患者教育”这块的处理方式，让我感到非常惊喜。它没有将糖尿病仅仅视为一个需要用药物控制的指标，而是将其置于患者的完整生命周期中去考量。例如，书中关于营养学建议的部分，不是简单地给出“少吃碳水”的口号，而是提供了针对不同文化背景和生活习惯的个性化膳食调整策略，这在实际的社区医疗实践中显得尤为珍贵。对于如何与依从性差的患者进行有效沟通，以及如何处理糖尿病患者在心理健康方面可能出现的问题，都有专门的章节进行了细致的探讨。这种对“人”的关注，超越了单纯的医学参数管理，体现了作者对慢性病管理的深刻理解。读完这些章节，我感觉自己对如何与患者建立长期的信任关系，如何赋能患者自我管理，有了更清晰、更温暖的认识。

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这本书的排版和设计简直是为临床一线工作者量身打造的。我特别欣赏它在细节上的用心，比如那些关键信息点的图文并茂展示，以及索引系统的便捷性。很多时候，我需要在紧张的会诊间隙快速查阅某个特定的治疗方案或最新的指南更新，这本书的结构设计让我能毫不费周折地找到所需。作者显然深谙医学工具书的精髓，他们知道医生需要的是“即时可用”的信息，而不是冗长的理论堆砌。色彩的运用也恰到好处，重要的剂量、警示信息用醒目的颜色标记出来，有效降低了阅读疲劳，同时也最大程度地保证了信息的准确传达。特别是关于不同并发症的鉴别诊断流程图，简直是教科书级别的清晰度，即便面对罕见病例，也能提供一个稳健的思考框架。翻阅起来手感也很好，装帧结实，耐用度极高，这对于需要频繁携带和查阅的工具书来说至关重要。这种对“实用性”的极致追求，让它脱离了纯粹的学术专著的范畴，更像是一位时刻待命的资深同事。

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