導引保建功＋VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:大展／品冠

作者:張廣德

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20050301

价格:NT$ 350

装帧:

isbn号码:9789574683635

丛书系列:

图书标签:

• 导引
• 养生
• 保健
• 功法
• VCD
• 传统文化
• 中医
• 健康
• 武术
• 功疗

一本关于养生保健的书籍，以通俗易懂的语言，结合图文并茂的方式，为您呈现一套科学、实用的养生保健方法。内容涵盖饮食、运动、起居、情志等多个方面，旨在帮助读者构建健康的生活方式，提升生命质量。 第一部分：认识健康，拥抱活力 何为真正的健康？ 抛开对疾病的恐惧，深入理解健康的内涵，它不仅仅是没有生病，更是身体、心理和社会层面的全面良好状态。我们将探讨人体生理奥秘，揭示健康与疾病发生的内在联系，帮助您建立积极的健康观。 为何要养生？ 养生并非老年人的专利，而是贯穿人生的重要课题。本书将阐述养生的意义，从预防疾病、延缓衰老、提升生活品质、增强生命活力等多个角度，激发您对养生的内在动力。 科学养生的基本原则。 介绍养生的核心理念，如顺应自然、辨证施治、持之以恒等，为您的养生之旅奠定坚实的理论基础。 第二部分：饮食有道，吃出健康 食物的奥秘——五谷、蔬果、肉蛋奶。 详细介绍各类食物的营养成分、功效与禁忌，教您如何根据自身体质和季节变化，合理搭配膳食，均衡摄取身体所需的各种营养素。 “吃”的智慧——烹饪与进食的学问。 探讨不同的烹饪方式对食物营养的影响，以及正确的进食方法、时机和习惯，让您享受美食的同时，也能滋养身体。 特定人群的饮食调理。 针对青少年、孕产妇、中老年等不同人群的生理特点，提供个性化的饮食建议，帮助解决在特定阶段可能出现的营养问题。 食疗的艺术——常见疾病的饮食辅助。 介绍一些简单易行的食疗方，针对感冒、消化不良、失眠等常见不适，通过饮食调理，达到辅助治疗和缓解症状的目的。 第三部分：运动健体，活力无限 运动的科学——为何要动？ 讲解运动对身体的益处，包括增强心肺功能、提高免疫力、改善体形、缓解压力等，让您认识到运动是保持健康不可或缺的组成部分。 选择适合您的运动。 介绍多种适合不同人群和不同身体状况的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，并提供选择运动的指导原则，帮助您找到最适合自己的运动项目。 科学的运动方法与技巧。 强调运动前的热身、运动中的注意事项和运动后的放松，确保运动安全有效，避免运动损伤。 循序渐进，持之以恒。 指导您如何制定合理的运动计划，从低强度开始，逐步增加运动量和难度，养成规律的运动习惯。 第四部分：起居有常，身心和谐 睡眠的艺术——如何拥有高质量睡眠？ 深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供改善睡眠质量的实用方法，如营造良好的睡眠环境、调整作息规律、睡前放松技巧等。 起居规律的重要性。 讲解遵循自然规律，保持规律的作息，对人体生理功能和身心健康的重要性。 日常生活中的保健细节。 关注眼部、颈部、腰部等身体易疲劳部位的日常保健方法，以及如何通过正确的坐姿、站姿来保护脊椎。 季节性养生——顺应时令。 根据春夏秋冬四季的不同特点，提供相应的起居、饮食和运动建议，帮助您更好地适应季节变化，保持身体健康。 第五部分：情志养生，内观自适 情绪与健康的关系。 探讨不良情绪对身体健康的负面影响，如焦虑、抑郁、愤怒等可能引发的疾病。 学会管理情绪。 提供有效的心理调适方法，如冥想、深呼吸、正念练习、兴趣爱好等，帮助您保持积极乐观的心态。 如何应对压力。 传授压力管理技巧，帮助您在快节奏的生活中找到内心的平静，减轻精神负担。 培养健康的情绪模式。 引导读者认识并接纳自己的情绪，学会以健康的方式表达和疏导情绪，建立良好的心理防御机制。 本书特色： 内容权威，科学严谨。 结合传统中医养生理论与现代科学研究成果，为您提供最科学、最可靠的养生指导。 语言通俗，易于理解。 避免使用过于专业化的术语，用最简洁明了的语言，让每一位读者都能轻松掌握养生要领。 方法实用，可操作性强。 提供的养生方法都来源于日常生活，易于实践，真正做到学以致用。 图文并茂，生动形象。 大量的插图和图示，直观地展示养生动作、食物特点等，增强阅读的趣味性和理解性。 强调个体化，尊重差异。 认识到每个人的体质和需求不同，鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中的方法，找到最适合自己的养生之道。 阅读本书，您将获得一套完整的养生保健指南，掌握科学的饮食、运动、起居和情志调理方法，开启健康、活力、和谐的美好人生。

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坦白讲，我更看重的是VCD带来的直观体验，因为我本身是视觉学习者，看文字描述做动作经常会抓不住重点。这套VCD的拍摄质量中规中矩，算不上高清大制作，但关键是要清晰。录制者在演示动作时，镜头切换和角度把握得非常到位，能清楚地展示出身体各个部位的细微变化，比如膝盖的角度、手掌的翻转等等。最让我满意的是，视频中不仅有慢速分解动作，还有不同速度的完整演示，这对于掌握功法的节奏感至关重要。我发现，光看书上说“动作要连绵不绝”，自己试做时总会卡顿，但看了视频后，那种内在的连贯性就找到了感觉。而且，视频中通常会有人声的语音提示，提醒关键的发力和呼吸点，这种多感官的输入，让学习效率大大提高。如果说书本是骨架，那么VCD就是血肉，它让这套功法真正“活”了起来，我可以随时随地跟着练习，非常方便。

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我对养生功法一直抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上的书籍汗牛充栋，良莠不齐。拿到这套《导引保健功＋VCD》后，我的第一印象是它的专业性很强，不像市面上那些用夸张语言吸引眼球的“速成秘籍”。这本书的内容组织非常有条理，它不是简单地罗列动作，而是首先构建了一个基础的理论框架，解释了为什么要做这些动作，它们如何影响人体的气血运行和经络走向。作者显然对传统功法有深入的研究，引用的理论不是那种空泛的口号，而是有出处的。我花了大量时间研究了“动静相宜”的理念，书中对此的阐述非常到位，让人明白运动和静功在整个体系中的平衡作用。书中的插图虽然是黑白的，但线条非常流畅，能看出功法本身对身体姿态的精确要求。阅读过程中，我有一种强烈的被引导感，仿佛有一个经验丰富的师傅在旁边指导，而不是简单地翻阅资料。这套书更适合那些已经对气功或导引有一定了解，想进行系统化深入学习的进阶爱好者。

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这本《导引保健功＋VCD》的套装，我其实是冲着那套VCD去的，因为之前听朋友说这个功法对缓解久坐后的腰背不适特别有效。说实话，刚拿到手的时候，光看书本内容，我觉得有点“古早味”。排版设计比较朴素，图示虽然清晰，但感觉像是上个世纪八十年代那种传统的养生书籍风格，信息量倒是挺实在的，没有太多华而不实的理论铺垫，直接就进入了动作详解。书里详细介绍了每个动作的名称、要领、呼吸配合以及注意事项，对于初学者来说，文字部分的指导是足够严谨的。我特别关注了关于“引气归元”的那几节，文字描述得非常细致，强调了意念的引导，这部分需要反复阅读和揣摩。如果单纯只看书，我可能会觉得有点枯燥，因为它更像是一本教科书而不是一本轻松的读物。不过，配套的VCD确实弥补了这一点，视频演示让那些看不懂文字描述的复杂动作瞬间就清晰起来了，特别是对“松沉”和“圆活”这些抽象概念的动态展示，是文字难以替代的。总的来说，书是基础和理论支撑，VCD是实践指导，两者结合起来才算完整。

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作为一名常年伏案工作的文字工作者，我的颈椎和肩部是重灾区。我试过很多拉伸和放松的方法，效果都不尽如人意。《导引保建功＋VCD》这本书吸引我的地方在于，它特别针对我们这类人群设计了一些“开合舒展”的动作。我翻阅目录时，直接跳到了那些与“调理脏腑”相关的部分，发现它的设计思路很现代化，虽然用的是传统术语，但指向性很明确。书中对特定穴位的按压和揉动介绍得非常细致，附带的图解能让人准确找到那个点。更让我惊喜的是，书里还提到了练习后如何进行自我按摩和收功，形成了一个完整的闭环。我坚持练习了一周后，早上醒来时那种僵硬感明显减轻了，这让我对这套功法产生了极大的信心。这本书的价值不在于新奇，而在于它经久不衰的实用性和对身体深层的调理作用，是一种慢功夫，但效果是稳扎稳打的。

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我对这类功法最挑剔的一点是其“可操作性”和“坚持度”。很多功法开始很吸引人，但操作起来太复杂，或者要求场地太大，很容易就半途而废了。这套《导引保建功＋VCD》在这方面做得非常贴心。书本的篇幅适中，不会让人望而生畏，每个单元的练习时间安排都很合理，即使是工作日晚上抽出半小时也能完成一套基础练习。VCD的演示者动作幅度看起来也不算特别夸张，对普通体能的练习者很友好。我特别喜欢它在收尾部分强调的“意守丹田”的宁静感，这部分对现代人缓解精神压力特别有帮助。它不是那种让你气喘吁吁的剧烈运动，而是一种内在的梳理。总结来说，这套组合工具包提供了一个系统且易于融入日常生活的健康方案，它需要的不是天赋，而是持之以恒的专注和信任，这点在书本的序言和VCD的开场白中都有所体现，让人感觉很受鼓舞。

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