具体描述
我們需要一種清晰明確的實修方式，幫助我們在真實的生命經驗中體證自己的身心。
本書將引領你進入開闊的自信，體悟心中本有的祥和及解脫。
對禪宗的「體證」有誠意探索的讀者，本書可能是你今生必讀的實修指南。
─胡因夢，作家、身心靈療癒課程講師、譯者
現代人很需要一種清晰的修行方法，幫助我們從真實的生活經驗中學習。本書正是一本不折不扣的「實修經典」，所謂「存在禪」就是要活出禪的身心體悟，幫助現代人紓解壓力、超脫不安和痛苦。本書作者艾茲拉．貝達是一位資深禪師，但他在書中卻極少用到「空性」或「不二」之類的專有名詞。他認為修行無法被化約成一種理論或公式，不管讀者所選擇的是坐禪、內觀或藏密法門，最重要的是要將修行落實到日常生活裡。
全書分成三個部分，每一部分都代表著覺醒之道的不同面向。
第一部分介紹「修持的基本要素及重點」，讀者如果已經有打坐基礎，將會受益更多。
第二部分強調「轉化情緒煩擾的方法」。修行必須和我們的情感生活結成一體，尤其要逐漸擺脫恐懼所帶來的束縛。不管發生了什麼，我們遇到的每一件事都是修行的機會，也是學習的機會，尤其在失望時更是如此。我們不但能從失望中學習，所有的起起伏伏也都是修行。
第三部分描述的是「慈悲心的覺醒」，從中我們可以品嚐到修行生活最重要的成分──那份安住的意願。這份意願越是能穿透我們的虛飾，我們就越能放下自我批判和過度執著的傾向，並因此學會放鬆，即使在淌渾水的時刻也一樣。一旦學會安住在經驗之中，就會在痛苦的周圍發展出一份開闊的心胸；但願本書能引領你體驗到這份開闊性。這正是我們每個現代人都想要、都需要的──甘願安於生活的真相，因而體悟到心中生起的祥和及力量。
推薦者：蔡昌雄，南華大學生死學研究所助理教授
作者简介
艾茲拉．貝達（Ezra Bayda）
艾茲拉．貝達是一位平常心禪學派的禪師，在一九九八年正式成為夏綠蒂‧淨香‧貝克（Charlotte Joko Beck）的法脈傳人。他修習禪定長達三十多年的時間，目前在加州聖地牙哥的禪修中心任教、寫作及生活。
目录信息
读后感
当身陷一个厄长毫无终结迹象的会议时，我会尝试以观照自己的呼吸来做为渡过的方法，出息、入息，感受那一呼一吸间逐渐平定下来的当下。观照呼吸是个很号玩的“游戏”，有说要数息，数不能乱数，呼出吸进完成为一，如此反复，在细分下去，还有一个定息，这个仿佛更重要，意思是...
评分第一次看到这书的时候 当时就挺震撼的 虽然当时还不知道威力这么大。 后来 不用说 肯定马上就买回家咯。 结果，完全没想到，它就像一根刺一样狠狠地刺进我的心脏，让我没有喘息的机会。它甚至残忍到在心脏上刺来刺去，折磨本来受伤的心。可能我说这些都是因为心灵伤到的缘故。 ...
评分逆来顺受这个词，在普通人的词典当中，绝对是一个贬义词，用来形容那些总受欺负的人。 也许在一个力主强化“自我”这个幻像的文化当中，只有不断凸显自己、不断与外界抗争，才是被人们所认可的。 但是，世界的真相，往往并不是“自我”所喜欢的，或者说，每个个体的“自我”...
用户评价
这部书的装帧设计着实抓人眼球，那种沉静的色调，配上极简的字体排版，刚拿到手就感觉心绪跟着安静了下来。我特意挑了个周末的午后，泡上一壶清茶，迫不及待地翻开。前几章的内容，它没有直接跳入那些高深的理论，而是从我们日常生活中最细微的触感入手，比如清晨阳光洒在皮肤上的温度，走路时脚底与地面的接触感，乃至呼吸每一次进出身体的起伏。作者的笔触非常细腻，像是在引导读者进行一次缓慢的、有意识的“侦查”，去发现我们平时忽略掉的那些身体信号。我记得有一段描述了如何仅仅专注于舌尖对茶水的感知，那种瞬间世界仿佛被拉长、聚焦的感觉，至今难忘。这完全不是那种催促你“赶紧进入冥想状态”的功利性指导，更像是一位经验丰富的朋友，轻声细语地告诉你，其实你早就拥有了进入内在世界的钥匙，只是你太匆忙了。读完这部分，我感觉我跟自己的身体之间建立了一种全新的对话模式，不再是“我有一个身体”，而是“我正存在于这个身体之中”。这种从基础构建起来的扎实感，为后续的探索打下了极其坚实的地基，让人对接下来更深层次的体验充满了期待和信任。
评分这本书对我最大的价值，在于它成功地将那些飘渺的、只可意会不可言传的“顿悟”体验，转化为了可重复、可验证的个人经验路径。很多心灵书籍会强调“相信”，但这本书强调的是“亲自验证”。它提供了一系列严谨的步骤，引导读者去亲自“看见”自己的思维模式是如何在潜意识层面运作的。我特别留意了其中关于“身体智慧”的部分，作者强调，我们的身体比头脑更诚实，它总是在第一时间对环境做出反应。通过一系列细致入微的身体扫描练习，我开始能够识别出那些在情绪爆发前身体已经发出的“预警信号”——比如肩膀的紧绷、胃部的收缩。这使得我能够在冲突升级之前，提前介入，用呼吸和觉察去化解潜在的能量积聚。这种从被动反应到主动选择的转变，是这本书带给我最实际的改变。它不是教你如何变得更好，而是教你如何更真实地存在，而这种真实，本身就包含了疗愈和圆满的力量。
评分我必须说，这本书的叙事方式极其流畅，完全没有传统“心灵成长”书籍那种刻板的说教感。它更像是将一系列深刻的体悟编织成了一部娓娓道来的故事集，每个故事虽然简短，但力量却异常强大。我尤其欣赏作者在处理“觉察”与“评判”分离这个主题时的巧妙方式。很多时候，我们不是被痛苦本身困住，而是被我们对痛苦的“二次加工”——也就是那些负面的自我评价和抗拒——所捆绑。作者用一系列生活化的场景来拆解这个过程，比如工作中遇到挫折时的内心戏，或者人际关系中的一次小小摩擦。他展示了如何像一个旁观者一样，退后一步，看着那些情绪的浪潮起落，而不必卷入其中。这其中涉及到的认知调整非常微妙，它不是要求你压抑情绪，而是鼓励你去“看见”情绪的本质——它只是一个短暂的能量场。读到这部分时，我常常会合上书，在原地坐一会儿，默默地观察自己此刻正在想什么，有没有在不自觉地给自己贴标签。这种自我观察的训练，比任何空泛的“正能量口号”都要来得实在和持久。
评分坦白讲，我之前读过不少关于正念和放松的书籍，很多都停留在“放松技巧”的层面，效果往往是暂时的，一旦回归到日常的喧嚣中，一切又故态复萌。但这本书的独特之处在于，它将“身心合一”的体验，转化为了一种日常生活的“操作手册”。它没有把“禅”描绘成一种遥不可及的境界，而是将其解构为一系列可以在厨房洗碗、在通勤路上、甚至在和孩子争论时都可以实践的微小行动。比如书中关于“专注力在不同感官之间的灵活切换”的探讨，对我启发很大。我试着在吃饭时，把所有注意力都集中在食物的香气和口感上，结果发现即便是最简单的家常菜，也变得异常美味和饱满。这种将“心”的力量投注于“当下任务”的练习，极大地提升了我的工作效率，因为注意力不再是四处游荡的野马，而是被驯服的、有目的的能量流。这本书的精妙就在于，它告诉你，你的生活本身，就是最好的修行场。
评分这本书的文字韵律感非常强，读起来有一种独特的节奏感，仿佛作者在用一种非常古老的、充满智慧的语言与读者进行对话。它没有太多学术性的术语堆砌，即便是描述一些深层次的意识状态，也总是能找到最朴素、最贴近自然的比喻。我特别喜欢其中关于“空性”和“无常”的阐述，它们不再是哲学思辨的冰冷概念，而是通过无数生动的、关于衰败与重生的自然景象来呈现。比如，作者描述一片落叶如何从翠绿走向枯黄，最终回归泥土，并在这循环中蕴含着勃勃生机。这种视角转换，极大地减轻了我对“失去”的恐惧感。它让我们明白，一切的发生都是流动的，无论是成功还是失败，快乐还是痛苦，都只是一个阶段性的显现。这种对“流动性”的深刻理解，带来了一种深刻的松弛感，让你不再紧紧抓住那些你认为“应该”抓住的东西，从而获得了真正的内在自由。
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