图解家庭按摩治疗(夫妻保健) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海远东出版社

作者:金义成

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:1999-3-1

价格:6.50

装帧:精装(无盘)

isbn号码:9787806612514

丛书系列:

图书标签:

• 家庭按摩
• 夫妻保健
• 按摩疗法
• 健康养生
• 图解教程
• 穴位按摩
• 保健按摩
• 亲密关系
• 身体放松
• 健康生活

深入肌理，调和阴阳：当代身心健康管理新视野 书籍名称： 深入肌理，调和阴阳：当代身心健康管理新视野 内容简介： 本书旨在为追求更高品质生活、关注身心整体健康的现代都市人群，提供一套全面、系统且极具操作性的健康管理框架。它并非局限于某一种特定的疗法或局部身体的放松技巧，而是从宏观的生命科学、传统哲学精髓与现代循证医学的交叉点出发，构建一套适应快节奏生活的“主动式健康维护”体系。全书内容翔实，图文并茂，力求深入浅出地阐述复杂的健康原理，使用户能够真正掌握调理自身和家庭成员健康的主动权。 第一部分：重塑健康认知：超越“治病”的思维定式 本部分首先探讨了当代社会环境下，人们对“健康”概念的普遍误解。我们不再将健康仅仅视为“没有疾病”的状态，而是强调活力、适应力和情绪稳定的动态平衡。 1. 现代生活对身体的隐形冲击： 详细分析了久坐、屏幕依赖、环境污染以及慢性压力如何通过影响内分泌、自主神经系统和细胞代谢，导致炎症反应和慢性疲劳。内容会引用最新的生理学研究，解释“隐形压力源”的积累过程。 2. 传统智慧的现代阐释——整体观的回归： 本章深入解读了中医学、阿育吠陀等古老体系中关于“气”、“精”、“神”的理论，但重点在于如何用现代生物化学和神经科学的语言去理解这些概念。例如，我们将“肝主疏泄”与现代对压力荷尔蒙调节机制的认识进行对照，展示了身心互联的客观规律。 3. 从“反应式治疗”到“预防性维护”： 强调健康管理的核心在于“前置干预”。通过建立个性化的基线数据（如睡眠质量、肠道菌群状态、基础代谢率），个体可以提前识别风险，而非等到症状显现才寻求帮助。 第二部分：精准调理：营养、运动与环境的科学协同 健康管理的基础在于对核心生理需求的精准满足。本部分摒弃了流行的“速成”饮食法和“过度训练”，聚焦于可持续的、符合个体差异的调理方案。 1. 微观营养学：满足细胞的真实需求： 宏量营养素的动态平衡： 探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在不同生命阶段（如高强度脑力工作期、恢复期）的理想比例调整。重点分析优质脂肪酸（如Omega-3家族）在神经保护和抗炎中的关键作用。 功能性食物与营养素： 详细介绍如姜黄素、槲皮素、益生元等天然化合物的药理学活性，并提供在日常三餐中科学添加的方法，而非仅仅依赖昂贵的补充剂。 2. 运动的“处方化”：适应身体的节奏： 构建“抗阻、有氧与柔韧”三位一体的体系： 阐述力量训练对骨密度、胰岛素敏感性的重要性，并提供针对不同年龄段的简易家庭负重练习。 恢复性运动的价值： 深入介绍低强度稳定状态有氧（LISS）和动态拉伸对自主神经系统的镇静作用，解释为何“过度运动”反而会加剧皮质醇水平。 3. 环境因子与健康耦合： 探讨室内空气质量（甲醛、挥发性有机物VOCs）、电磁波暴露对睡眠和内分泌的影响，并提供高效、低成本的家居环境优化策略。 第三部分：心智韧性与情绪调节：神经系统的深度对话 本书的核心优势之一在于对“心理健康”的物理性理解和可操作性训练。情绪和压力直接转化为身体的生理反应，管理心智即是管理生理健康。 1. 压力生理学与“战斗/逃跑”反应的慢性化： 详细解析慢性压力下，杏仁核、前额叶皮层与下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的失调机制。 2. 呼吸法的科学力量： 本章是实践重点。系统介绍基于生理学原理的呼吸技巧，例如： 4-7-8 呼吸法在快速激活副交感神经系统中的作用。 箱式呼吸法在平衡交感神经激活时的应用。 每一种呼吸法都配有详细的图示和科学依据，解释其如何通过迷走神经影响心率变异性（HRV）。 3. 正念与专注力的训练手册： 介绍如何通过日常“微正念”练习，提升对身体信号的觉察能力（本体感觉），从而更早地识别疲劳和紧张的迹象，实现情绪的主动调节，而非被动反应。 第四部分：睡眠科学与恢复优化：重建身体的夜间工厂 睡眠是所有修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的基石。本部分将提供一个“睡眠卫生”的深度升级版。 1. 睡眠阶段的生物学意义： 解释不同睡眠周期（NREM 1-3, REM）对记忆、生长激素释放和炎症清除（胶质淋巴系统）的具体贡献。 2. 褪黑素与昼夜节律的精密调控： 如何通过光照管理（早晨的蓝光暴露与夜晚的屏幕过滤）来精准同步人体的生物钟。 3. 优化睡眠环境的技术与哲学： 除了传统的黑暗和低温，本章探讨了“睡眠惰性”的产生原因，并提供睡前1小时的“卸载仪式”，帮助大脑顺利进入深度休息模式。 第五部分：家庭健康维护的进阶策略 基于前述理论基础，本部分转向如何将这些知识系统地应用于家庭成员的共同健康维护中。 1. 代际健康差异： 针对儿童的认知发展阶段、中年的代谢调整以及老年人的关节和骨骼维护，提供差异化的营养和活动建议。 2. 健康风险的预警与协作： 强调家庭成员间如何互相观察和支持，识别彼此健康状态的细微变化（如情绪波动、体重变化、活力下降），并共同制定应对策略。 结语：成为自身健康的首席执行官 本书旨在赋能读者，使其不再是医疗系统的被动接受者，而是主动规划和执行自身及家庭健康蓝图的“首席执行官”。通过对身体运作机制的深刻理解和日常实践技巧的掌握，读者将能建立起一套稳定、持久、适应性强的健康维护系统，真正实现长久的身心和谐与生命质量的提升。

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这本书的深度和广度都超出了我的预期。我本来以为“夫妻保健”的范畴会比较窄，无非就是一些简单的穴位按压，但翻开目录才发现，它构建了一个完整的家庭健康维护体系。从基础的手法入门到特定功能性的按摩，比如提升睡眠质量、缓解消化不良、乃至一些针对女性日常调理的温和手法，都有详尽的介绍。尤其让我印象深刻的是，它对“安全”的强调。在介绍任何一个需要技巧的部位（比如颈部或脊柱周围）时，作者都会用醒目的标注提醒读者注意禁忌症、什么情况下不宜按摩，以及正确的体位选择。这种对操作规范的严格把控，让作为初学者的我感到非常安心。它不是鼓励盲目尝试，而是教导我们如何科学、安全地为伴侣提供帮助，这体现了作者极高的专业素养和对读者的责任心。这本书无疑是为那些希望通过非药物手段，为家庭成员提供日常健康支持的人准备的宝典。

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这本书的装帧质量和印刷工艺处理得非常到位，这一点作为一名注重阅读体验的读者来说，非常加分。纸张的选择厚实且有质感，即便是反复翻阅查找特定手法时，也不会担心纸张被撕裂或磨损。更重要的是，光线不佳的房间里阅读时，文字和插图的对比度依然清晰可见，这对于需要在睡前或光线不稳定的环境下，快速查找某个缓解肌肉紧张的手法时，提供了极大的便利。我特别喜欢书中那些带有“小贴士”或“常见误区”的边栏设计。这些边栏常常能解答我在实践过程中产生的疑问，比如“为什么我的按摩会让对方更痛？”——书里会解释这可能是因为用力过猛或方向不对。这种即时的反馈和纠正机制，让学习曲线变得平缓，大大提升了学习效率。它仿佛是客厅沙发上可以随时翻阅的“家庭医生助手”，而不是需要供奉在书架上的精装理论书。

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这本《图解家庭按摩治疗（夫妻保健）》的封面设计确实很有吸引力，色彩柔和，看起来非常专业和温馨，让人立刻联想到家庭的宁静和亲密。我拿到书后，首先被它排版和插图的精美程度所震撼。不同于市面上那些只有文字堆砌或者插图模糊不清的指南，这本书的每一页都像是精心制作的艺术品。那些人体穴位图和按摩手法分解图，线条流畅，色彩运用得当，即便是对中医经络完全不了解的新手，也能一眼看明白关键的受力点和移动方向。更棒的是，它不仅仅是停留在理论层面，而是真正落脚到“家庭”和“夫妻”这两个核心概念上。书中大量的场景化描绘，比如“伴侣疲惫时如何快速放松肩膀”、“睡前助眠的头部按摩”等等，都极大地降低了学习的门槛。我特别欣赏作者在讲解手法时，那种细致入微的提醒，比如力度应该如何控制，手势要保持什么样的弧度，这些细节往往是其他书籍会忽略的，但正是这些细节决定了按摩的效果是舒服有效还是生硬无效。翻阅时，我感觉自己不是在读一本技术手册，而是在学习一种充满爱意的沟通方式。

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我对按摩养生的兴趣由来已久，试过各种书籍和网络视频，但大多学了就忘，或者操作起来发现跟书上说的完全不是一回事。这本书的叙事方式简直是我的“救星”。它没有采用那种过于学术化、充满术语的语言，而是用一种非常口语化、像是资深理疗师在耳边耐心指导的语气展开。比如在讲到腹部保健那一章节时，作者没有直接罗列穴位名称，而是先用一段话描述了现代人工作压力下腹部容易出现的问题，再引出按摩的必要性，最后才讲解具体的环形推拿手法，并反复强调“轻柔”、“顺时针”这些关键点。这种“情景导入—问题分析—解决方案”的结构，让学习过程变得非常流畅自然。而且，书中对一些常见的小毛病，比如颈椎酸痛、久坐腰部僵硬的处理方案，都设计得非常实用且易于上手，需要的工具可能就是一个干净的双手，或者一个小的网球，非常符合家庭日常的实际操作环境。这种实用主义和人文关怀的结合，是我认为它最成功的地方。

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我之前收藏过几本类似的保健书籍，但很多内容都流于表面，或者过于强调某种特定流派的理论，让人难以融会贯通。而这本《图解家庭按摩治疗（夫妻保健）》的独特之处在于，它成功地将多种传统按摩理念（如经络学、反射区理论）进行了取其精华的整合，并转化成了一套极具操作性的家庭工具箱。作者在讲解手法时，非常注重人体的生物力学原理，比如如何借助身体重力来施加有效的压力，而不是单纯依靠手臂的力量，这对于那些想长期坚持给伴侣按摩，但又担心自己手臂酸痛的人来说，简直是福音。整本书的阅读体验下来，我感觉收获的不仅是按摩技巧，更是一种深入了解伴侣身体需求的途径。它让“关爱”不再是空泛的语言，而是通过指尖的温度和力道，实实在在地传递出去。这是一本真正为家庭生活赋能的书籍，它所倡导的健康生活方式，轻松、自然，充满互动乐趣。

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