老年益寿粥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中原农民出版社

作者:吕自有

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2002-7-1

价格:12.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787806414286

丛书系列:

图书标签:

• 老年保健
• 养生粥
• 健康饮食
• 益寿延年
• 食疗
• 营养食谱
• 中老年
• 膳食养生
• 健康食谱
• 长寿

《金色年华：智慧与健康的生活指南》 这是一本为银发一族精心打造的生活哲学与实践手册。本书旨在帮助读者在人生的金色年华里，活出更加充实、健康、智慧和快乐的每一天。我们相信，退休并非人生的终点，而是开启全新篇章的起点。 核心理念： 《金色年华》的核心在于“积极老龄化”的理念。我们倡导一种主动、有目标、有意义的生活方式，鼓励老年朋友们继续学习、不断成长、积极参与社会，并保持身心的活力。我们关注的不仅仅是生理上的健康，更是心理上的愉悦、社交上的连接以及精神上的富足。 本书内容亮点： 健康养生智慧： 均衡膳食的艺术： 详细介绍了老年人日常饮食的原则，如何科学搭配各类食物，保证营养摄入均衡，同时提供了一系列简单易学的健康食谱建议（不包含特定粥品名称），强调食材的选择、烹饪方式的健康以及如何根据个人体质进行调整。涵盖了对不同营养素（如蛋白质、钙、维生素D、B族维生素等）在老年人体内的作用及其获取途径的深入解读。 规律运动的秘诀： 推荐了适合老年人的各类运动方式，如散步、太极、广场舞、游泳、瑜伽等，并详细讲解了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松技巧。本书特别强调循序渐进的原则，并提供了一些居家锻炼的简便方法，帮助老年人提高身体柔韧性、平衡感和心肺功能。 身心健康的守护： 深入探讨了如何应对老年期常见的健康问题，如骨质疏松、高血压、糖尿病、关节炎等，提供科学的预防和管理建议。同时，本书高度重视心理健康，提供了应对焦虑、抑郁、孤独感的方法，鼓励建立积极的心态，学会自我调节和情绪管理。 精神世界与生活乐趣： 学习与成长的力量： 鼓励老年朋友们保持终身学习的热情，推荐了各类学习资源，如老年大学、在线课程、阅读、参加兴趣小组等，帮助他们学习新技能，开阔视野，丰富精神世界。本书探讨了学习新知识如何提升认知能力，延缓大脑衰退。 社交与情感连接： 强调了良好人际关系对老年人幸福感的重要性。本书提供了增进与家人、朋友、邻里之间联系的方法，鼓励积极参与社区活动，结识新朋友，构建有支持性的社交网络。探讨了如何处理代际沟通，维系和谐的家庭关系。 兴趣爱好与自我实现： 引导读者发掘并培养自己的兴趣爱好，如园艺、绘画、音乐、写作、旅游等，通过这些活动获得成就感和满足感。本书分享了许多老年人如何将爱好变成生活亮点的故事，并提供了一些实践性的指导，帮助读者找到属于自己的乐趣。 智慧生活与社会参与： 财务规划与保障： 提供关于退休金管理、合理消费、投资理财的实用建议，帮助老年人实现财务自由，安享晚年。 法律常识与权益保护： 普及老年人常见的法律知识，如遗嘱、遗产继承、消费者权益保护等，帮助他们维护自身合法权益。 积极的社会贡献： 鼓励老年人利用自身的经验和智慧，为社会做出贡献，如志愿服务、知识传授、参与社区建设等，实现自我价值。 本书特色： 语言通俗易懂： 使用平实、亲切的语言，避免了过于专业的术语，让每一位读者都能轻松理解。 内容实用可操作： 提供的建议和方法都具有很强的实践性，读者可以根据自身情况轻松融入日常生活。 故事与案例穿插： 穿插了许多真实感人的故事和案例，增加阅读的趣味性和启发性。 多角度视角： 从生理、心理、社交、精神等多个维度，全面关照老年人的生活需求。 《金色年华：智慧与健康的生活指南》不仅仅是一本书，它更是一位贴心的朋友，一位经验丰富的向导。我们希望通过本书，能够点亮您人生中的每一天，让您在享受退休生活的同时，也能活出精彩，活出价值，活出属于自己的金色年华。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了那种带着岁月的沉淀感的米白色纸张，摸上去有种粗粝的质感，与书名“老年益寿粥”的意境完美契合，透露出一种返璞归真的生活哲学。装帧上没有使用时下流行的那种亮面覆膜，而是选择了哑光处理，使得整个视觉效果非常柔和、不刺眼。字体排版上，内页选择了略大于普通书籍字号的宋体，这对于目标读者群体来说无疑是极大的友好，阅读起来丝毫不费力。更值得称赞的是，书中的插图选用了传统的水墨风格，寥寥数笔，便勾勒出食材的形态和烹饪的场景，既有艺术感，又不会喧宾夺主，恰到好处地烘托了粥品养生的主题。我特别留意了一下目录结构，层次划分得极为清晰，从基础食材的药理作用，到不同季节的进补方案，再到针对特定老年病症的食疗配方，逻辑性极强，一看就知道是经过精心编排和打磨的。拿在手里沉甸甸的，能感受到作者在内容和形式上都投入了极大的心力，这绝不是一本草草了事、敷衍了事的产品，它更像是一件值得珍藏的、带有温度的“食疗指南”。

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这本书的实用性是我给予高度评价的关键因素之一。市面上很多养生书，配方看起来光鲜亮丽，但一翻开材料清单，发现里面有太多寻常人家难以获取的珍稀药材，让人望而却步，最终只能束之高阁。这本书的配方选择，简直是为当代普通家庭量身定做的。它大部分选用的都是我们厨房里唾手可得的常见食材，如红薯、山药、大枣、枸杞等，即便是需要添加一些如芡实或茯苓这类中药材，它们也都是在正规药店可以轻易买到的基础药材。更棒的是，作者针对现代人快节奏的生活，对烹饪步骤进行了极大的优化。它清晰地标注了不同粥品的“准备时间”、“烹煮时间”和“浸泡时间”，并且针对使用电饭煲、高压锅或砂锅等不同炊具给出了明确的火力调整建议，这种细致入微的指导，极大地降低了普通人实践食疗的门槛，真正做到了将“养生”落实到“家常便饭”之中。

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我个人认为，这本书的价值已经超越了单纯的食谱范畴，它更像是一本关于“如何与时间和平相处”的生活哲学书。在阅读的过程中，我能深切地感受到作者对于慢节奏、细水长流的健康维护方式的推崇。每一个粥方背后，似乎都蕴含着一种“不急不躁，顺应自然”的生活态度。比如，书中反复强调熬粥时水量的把握和火候的控制，这不仅仅是技术的细节，更是一种心性的修炼——需要耐心等待，需要对过程的专注。这种对“慢”的坚持，在如今这个追求效率的时代显得尤为珍贵。读完后，我发现自己对“等待”这件事的态度都开始发生转变，不再急于求成，而是更愿意花时间去细细品味生活中的每一个细节，包括为自己亲手准备的一碗温热的食物。这本书带来的，是一种由内而外的平静感和对自我照护的重新认识。

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我最近在尝试阅读一些关于传统养生和慢生活哲学的书籍，这本书的篇章组织方式非常新颖，它不像那些枯燥的食谱大全，更像是一部带着浓厚人文气息的生活随笔。作者在描述每一种食材的功用时，往往会穿插一些古典诗词或者古代医家的智慧格言，使得阅读过程充满了探索的乐趣，让人感觉不是在“被动学习”，而是在“主动发掘”古人的生活智慧。比如，讲述小米粥的章节，没有直接罗列其营养成分，而是引用了“五谷之首，养育苍生”的古语，并详细描绘了古代农家在秋收后如何用新米熬制滋补脾胃的初粥，那种画面感极其强烈，让人仿佛置身于温暖的灶台旁。文字的表达上，作者偏爱使用一些富有韵味的动词和形容词，语言流畅自然，充满了一种老派的雅致，读起来韵味十足，完全没有那种冰冷的技术术语感。这种叙事风格，使得即便是对中医或营养学不太了解的读者，也能轻松地被其内容所吸引，并自然而然地接受其中的养生理念。

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说实话，我最初对这类养生书籍抱有怀疑态度，总觉得很多都充斥着夸大其词的宣传和缺乏科学依据的说法。然而，这本书在论述每种食疗方的有效性时，表现出了令人信服的严谨性。它似乎非常注重“因人而异”的个体化差异。书中对于某一类粥品，例如针对关节不适的配方，它会非常细致地划分出不同体质（如风湿型、虚寒型）应该如何调整药材的比例和用量。更让我感到惊喜的是，它并没有回避现代医学的视角，而是巧妙地将传统食材的“食性”与现代营养学中的维生素、矿物质作用进行交叉对比和印证，这种跨领域的对话显得十分高明和负责任。这让我觉得，这本书不是在盲目推崇传统，而是在继承和发展，用现代人的视角去重新审视并验证古老的智慧，这才是真正有价值的知识沉淀，让读者能够科学地指导自己的日常饮食，而不是盲目跟风。

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