胃肠病患者的调摄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:上海大学出版社

作者:王来法

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2004-6-1

价格:12.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810586863

丛书系列:

图书标签:

• v
• 胃肠病
• 饮食调理
• 营养
• 健康
• 医学
• 养生
• 食疗
• 肠道健康
• 消化系统
• 慢性病

好的，这是一本关于肠道健康与整体调理的图书简介，聚焦于膳食、生活方式的调整与情绪管理，旨在帮助读者从根本上改善消化系统功能，而非针对特定疾病进行详尽的医学论述。 --- 《肠道奥秘：重塑消化系统的平衡之道》 内容提要： 本书深入探讨了肠道健康在人体生理与心理功能中的核心地位。我们不再将肠道视为简单的消化器官，而是将其视为人体第二大脑，一个复杂而精妙的生态系统。通过循证的营养学知识、实用的生活方式指导以及对情绪与肠道相互作用的深刻洞察，本书提供了一套全面、可操作的“肠道重塑”方案。它旨在帮助读者理解消化系统的运作规律，识别日常习惯中对肠道健康不利的因素，并学会如何通过精细化的膳食调整、运动规划以及压力管理技巧，重建一个强大、平衡且具有韧性的消化环境。 第一部分：认识你的“第二大脑”——肠道生态的基石 本部分将带领读者踏上一段探索之旅，揭示肠道微生物群落（Gut Microbiome）的惊人多样性与功能。我们不仅会介绍益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的科学定义及其在维持肠道屏障完整性中的作用，更会详述肠道与免疫系统、内分泌系统乃至中枢神经系统之间复杂而紧密的双向沟通网络——肠脑轴（Gut-Brain Axis）。 我们将详细阐述，为什么健康的肠道菌群是抵御炎症、优化营养吸收、甚至调节情绪和认知功能的关键。同时，本书也会剖析“肠道通透性增加”（Leaky Gut）的机制及其对全身健康的影响，提供了一套实用的自我评估工具，帮助读者初步判断自身肠道生态是否存在失衡迹象。我们强调，健康始于肠道，理解这一点是所有后续调理的基础。 第二部分：膳食重构：以食物为药的艺术 本书的第二部分是关于饮食哲学的实践指南，它避开了严格的、限制性的饮食范式，转而倡导一种可持续的、以滋养肠道为核心的膳食模式。 宏量营养素的精准定位： 详细分析了碳水化合物的选择（聚焦于抗性淀粉和复杂多糖的摄入）、健康脂肪的来源（如Omega-3脂肪酸与单不饱和脂肪）以及蛋白质的质量与消化负担之间的平衡。我们将阐释不同类型的膳食纤维如何充当肠道益生菌的“燃料”，并提供了一系列富含这些必需营养素的食谱理念。 发酵食物的回归： 深入介绍了天然发酵食物（如酸菜、开菲尔、康普茶）在补充活性益生菌方面的价值。我们不仅提供制作指南，还强调了“适度”与“多样性”的重要性，避免过度依赖单一补充剂。 识别“沉默的破坏者”： 重点讨论了现代饮食中常见的、可能加剧肠道炎症和菌群失调的常见因素，如人工甜味剂、过量的精制油、以及某些食品添加剂。本书提供了详细的食品标签解读指南，教会读者如何慧眼识别那些在不知不觉中损害肠道健康的产品。 第三部分：生活方式的微调：环境与习惯的力量 肠道健康并非仅靠食谱就能完全解决，它与我们日常生活的每一个细微习惯紧密相关。本部分聚焦于环境因素和行为调整，这些因素对肠道菌群的稳定性具有深远影响。 运动的处方： 探讨了不同强度和类型的运动（如耐力跑、瑜伽和力量训练）如何影响肠道蠕动和微生物多样性。我们提供了一套“肠道友好型”的运动时间表建议，强调规律性胜于高强度。 睡眠的修复机制： 阐述了昼夜节律（Circadian Rhythm）对肠道菌群节律性的调控作用。缺乏高质量睡眠如何干扰肠道细胞的修复过程，并提供实用策略来优化睡眠卫生，从而间接支持消化系统的修复。 水合作用与消化液分泌： 强调了充足饮水在帮助食物顺畅通过消化道、稀释毒素以及维持黏膜湿润方面的重要性。同时，讨论了咀嚼的重要性——如何通过充分的初始处理，减轻胃和小肠的工作负担。 第四部分：情绪与肠道：连接身心的双向对话 本书最独特的部分在于对“肠脑轴”在日常生活中的应用。情绪压力是导致消化功能紊乱的常见“导火索”，而肠道菌群的失衡也会反过来影响我们的情绪状态。 压力源的识别与应对： 教授读者如何识别慢性低度压力对消化系统的物理影响，例如压力导致的胃酸分泌异常或肠道痉挛。 正念与呼吸的力量： 介绍了一系列基于科学的放松技术，特别是深度腹式呼吸练习（Diaphragmatic Breathing），这些技术可以直接激活副交感神经系统，促进“休息与消化”的状态，从而改善营养吸收和肠道运动。 情绪的“排毒”： 探讨了将情绪负担从消化系统中释放出来的技巧，例如通过日志记录、渐进式肌肉放松，以及在进食时实践“正念饮食”（Mindful Eating），确保身体处于最适合消化吸收的状态。 结语：迈向持久的肠道韧性 本书的最终目标是赋予读者自主权，让他们不再被动地应对消化不适，而是主动地构建一个具有强大适应性和恢复力的消化系统。我们相信，通过理解并尊重肠道生态的复杂性，采纳这些精细化的调整，每个人都能体验到更轻盈的身体、更清晰的思维和更稳定的情绪。这本书是一份长期伙伴，指引你走向持续的肠道健康与整体的活力提升。 适合人群： 任何希望改善日常消化舒适度的人士。 对营养学和人体机能的交叉领域感兴趣的健康爱好者。 寻求可持续生活方式调整，而非短期“快速修复”方案的实践者。 希望通过自然方法优化免疫力和情绪平衡的读者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年奔波于工作和生活的人，胃肠问题几乎成了我生活中不可回避的一部分，常常让我感到力不从心。市面上的健康类书籍琳琅满目，但真正能触及我内心深处，并提供切实可行方案的却寥寥无几。这本书的书名——《胃肠病患者的调摄》——立刻引起了我的注意。我希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供一些具体的、易于操作的方法，帮助我改善日常的饮食习惯和生活方式。比如，书中是否会提供一些适合上班族的快捷健康食谱？或者，如何在家中就能实现的放松身心、缓解胃肠不适的运动或冥想方法？我渴望从中找到一些能够融入我忙碌生活中的“小窍门”，让我在快节奏的都市生活中也能维持良好的胃肠健康。我也非常关注书中关于“如何识别身体发出的早期信号”的章节，因为我经常因为忙碌而忽略了身体发出的细微警示，导致问题逐渐积累。如果这本书能教会我如何敏锐地捕捉这些信号，并及时做出调整，那将对我来说是无比珍贵的。期待这本书能给我带来新的希望和实际的帮助，让我能够更从容地应对胃肠带来的挑战，重新找回生活的能量。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书让我对“调摄”这个词有了全新的理解。它不仅仅是简单的饮食禁忌和生活习惯的调整，而是一种更深层次的、与身体和谐共处的方式。书中对于“情绪与肠道健康”的探讨，更是让我眼前一亮。我一直觉得，我的胃肠问题似乎与我的情绪波动有着千丝万缕的联系，但却找不到具体的解释和解决办法。这本书的出现，恰好填补了我的知识空白。它细致地阐述了负面情绪如何影响肠道菌群，如何导致消化功能紊乱，并且提供了切实可行的情绪管理和疏导方法，例如深呼吸练习、正念冥想等。我尤其对书中关于“如何通过积极心态促进消化”的章节感到印象深刻，这让我意识到，保持愉快的心情，原来也是一种重要的“胃肠调摄”。此外，书中对“睡眠质量与胃肠功能”的联系也进行了深入的剖析，并给出了一些改善睡眠的实用建议。这一切都让我感觉到，这本书的作者并非仅仅关注表面的症状，而是从更全面、更整体的角度来帮助读者解决问题。它让我明白，真正的调摄，是身心灵的全面平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。我一直以为胃肠病患者的生活就意味着各种忌口和无尽的痛苦，但这本书却向我展示了另一种可能性——一种积极、主动、并且充满希望的生活方式。书中关于“如何科学地搭配食物，最大化营养吸收，同时减轻胃肠负担”的讲解，让我对日常的饮食有了更清晰的认识。它不是简单地列出“可以吃”和“不可以吃”的清单，而是教会我如何根据食物的特性，进行合理的组合，从而达到最佳的消化效果。我尤其欣赏书中关于“餐后调理”的建议，比如一些简单的腹部按摩手法，以及促进消化的饮品推荐，这些都是非常实用的细节。更重要的是，这本书让我明白，胃肠病的调摄是一个持续的过程，需要耐心和坚持。它鼓励我倾听身体的声音，尊重身体的节奏，并根据自身情况不断调整。这种科学而又充满人文关怀的理念，让我对未来的健康之路充满了信心。它让我看到，即使面对胃肠疾病，我们依然可以拥有高质量的生活，并且能够主动地掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《胃肠病患者的调摄》，光听名字就觉得是一本非常实用的指南。作为一名长年受胃肠不适困扰的人，我一直在寻找能够真正帮助我改善生活质量的书籍。市面上有很多关于健康饮食的书，但真正针对胃肠病患者的，并且能够提供细致入微的调摄建议的，却不多见。我特别期待这本书能从根本上解决我的问题，而不是仅仅提供一些临时的缓解方法。比如，关于不同类型的胃肠疾病，这本书会不会有针对性的饮食和生活方式调整建议？比如，对于消化不良、胃酸过多、肠易激综合征等常见问题，书中是否会有具体的食谱、烹饪技巧，甚至是食材的选择指南？我希望它能像一位经验丰富的医生或营养师一样，循循善诱地教会我如何识别身体发出的信号，如何根据自身情况做出最明智的选择。同时，我也关注书中关于心理调适的内容。长期的胃肠不适往往伴随着焦虑、沮丧等负面情绪，这些情绪反过来又会加剧胃肠问题，形成恶性循环。我希望这本书能提供一些行之有效的心理疏导方法，帮助我建立积极的心态，更好地应对疾病带来的挑战。总而言之，我满怀期待，希望这本书能够成为我胃肠健康之旅的得力助手，让我重拾健康，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它所传达的专业性所吸引。虽然我不是医学专业人士，但书中清晰的条理和深入浅出的讲解，让我对胃肠道的运作原理有了更直观的认识。它不仅仅是简单地告诉你“吃什么”或“不吃什么”，而是更深入地探讨了食物对胃肠系统的具体影响，以及不同生活习惯如何塑造我们的消化健康。我尤其对书中关于“食物消化吸收的微观过程”的描述感到惊叹，这让我更加理解为何某些食物会对胃肠道造成负担，而另一些则能起到滋养作用。同时，我也注意到书中对“个体差异化调摄”的强调。它并没有提供一套放之四海而皆准的方案，而是鼓励读者根据自己的身体反应进行调整，这让我感到非常人性化。它让我明白，对待胃肠疾病，没有绝对的对错，只有最适合自己的方式。书中提到的“食物日志”和“症状记录”等工具，更是让我看到了它在实践层面的指导意义，这不仅仅是一本书，更像是一位耐心的引导者，带领我一步步探索属于自己的健康之路。我对它将如何帮助我理解和管理我的身体信号，以及如何真正做到“调摄”而非仅仅“治疗”充满好奇。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆