高血压病自我按摩图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第1版 (2003年8月1日)

作者:刘明军

出品人:

页数:112

译者:

出版时间:2003-01-01

价格:8.0

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787538426670

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 按摩
• 自我保健
• 健康养生
• 图解
• 医学
• 家庭医学
• 养生保健
• 慢性病管理
• 健康生活

现代都市人健康指南：穴位调理与筋膜放松的实践手册 第一部分：人体经络与穴位基础知识的深度解析 本书旨在为广大关注自身健康、寻求自然疗法的人群提供一套系统、实用的自我保健方案。我们深知，在快节奏的现代生活中，许多人面临着亚健康状态的困扰，如长期压力导致的神经衰弱、久坐办公室引发的颈肩腰腿不适，以及季节更替带来的易感性问题。因此，本书将重点放在传统中医理论的现代应用，特别是经络系统与关键穴位的精确定位和功能阐释上。 一、 认识你的能量地图：十二正经与奇经八脉 我们将从最基础的层面切入，详细介绍人体气血运行的“高速公路”——十二正经。不再是枯燥的理论堆砌，而是结合人体解剖学和实际触诊感受，让读者清晰地理解气、血、津液如何在这些经络中循环，以及它们如何与五脏六腑相连。我们会用高清的、真人示范的插图，指导读者如何在外形特征上找到这些经络的循行路线。 重点讲解如下： 1. 手三阴三阳经与足三阴三阳经的联动性： 如何通过按压手部穴位，间接影响到远端的脏腑功能。例如，肺经与大肠经的表里关系，对呼吸系统和消化系统的协同调理作用。 2. 奇经八脉的特殊地位： 特别关注任脉（调控全身阴性物质）和督脉（统领一身阳气）的生理意义。介绍如何通过特定的呼吸配合和体式来激活这两条重要的“总开关”。 3. 络穴与别络的补充作用： 介绍这些深入肌肉、连接深层组织的微小节点，它们往往是慢性疼痛或功能障碍的“锁点”。 二、 穴位的功能分类与选取原则 人体穴位成百上千，本书精选出对常见病症具有显著疗效的核心八十八穴。这些穴位被分为以下几大功能类别，便于读者针对性地学习和应用： 1. 开窍醒神类： 针对精神不振、思绪纷乱、头昏脑胀等情况。详细介绍“四神聪”和“百会”在提升注意力方面的实际操作。 2. 理气止痛类： 针对肌肉劳损、关节活动受限引起的疼痛。深入探讨“阿是穴”（痛点即穴位）的识别技巧，以及配合局部温热后的按压手法。 3. 健脾和胃类： 针对现代人普遍存在的消化不良、腹胀、食欲不振。着重演示“足三里”和“中脘”的环形按摩手法及其对肠道蠕动的刺激作用。 4. 宁心安神类： 针对失眠、焦虑和情绪波动。强调“神门”、“内关”与耳廓反射区的综合应用。 第二部分：筋膜放松与关节松动术的实践指南 现代医学越来越重视筋膜系统对人体健康的影响。筋膜如同包裹全身的“保鲜膜”，一旦粘连、紧张，就会限制肌肉的正常运动，并引发牵涉痛。本书摒弃了过于专业的物理治疗术语，用直观易懂的方式，教授读者如何自我检测和放松这些紧绷的深层组织。 一、 筋膜自测：发现你的身体“紧绷区” 提供一套简单的自测流程，帮助读者判断自身的柔韧性状况，并确定最需要放松的部位： 1. 体前屈测试与肩胛骨活动度检测： 识别脊柱周围深层肌肉的紧张度。 2. 髂胫束（IT Band）的自我按压定位： 针对久坐引起的膝盖侧面不适。 3. 胸小肌张力测试： 揭示长期含胸驼背对肩关节活动的隐藏影响。 二、 技术深度解析：从轻触到深层按压的过渡 我们将按摩技法分为三个层次，确保读者可以根据自身的舒适度进行调整： 1. 表层轻柔抚触（Willow Touch）： 适用于急性期或身体非常虚弱时，主要作用是稳定神经系统，增强本体感受。 2. 组织牵拉与伸展（Fascial Stretch）： 教授如何配合呼吸，将身体带入一个温和的、持续的拉伸状态，以促进筋膜的水化和松解。重点是“慢下来”，理解拉伸的深度取决于肌肉而非强力拉拽。 3. 压力点释放（Trigger Point Release）： 介绍如何使用指尖、拇指关节乃至网球等辅助工具，对紧张的结节施加渐进式、持续性的压力。强调“找到痛点，保持耐受，等待释放”的黄金三步骤。 第三部分：针对特定身体部位的实用按摩处方集 本书的精髓在于将理论与实践紧密结合，提供了针对日常困扰的“即时处方”。 1. 颈部与肩部紧张速解方案（告别“僵尸颈”） 大椎与风池的舒缓： 针对受凉引起的落枕和头痛。采用“向下推、向内旋”的手法。 肩胛间肌群的放松： 如何利用按摩球或墙面，高效地找到并松解肩胛骨内侧的肌群。 斜方肌上束的压力分散法： 采用对侧手的交叉按压技巧，缓解因长时间低头工作引起的上斜方肌僵硬。 2. 腰腹部功能维护（肠道活力与腰部支撑） 肾俞与次髎的温和按压： 适用于久坐后腰部酸胀、易受寒的情况。手法强调“温热”而非“重力下压”。 腹部顺时针循环按摩： 详细指导如何配合腹式呼吸，轻柔地促进肠道蠕动，改善便秘问题。 3. 四肢末端循环改善（手脚冰凉与麻木） 手指经络的逐一梳理： 针对长期使用电子设备导致的手指僵硬和麻木感。 小腿“三阴交”与“阴陵泉”的联动按摩： 改善下肢水肿和循环不畅，增强身体的排水能力。 结语：将自我照护融入日常 本书的核心理念并非替代专业的医疗，而是提供一种主动、积极的健康管理模式。我们鼓励读者将这些技巧融入到每天的晨起或睡前流程中，哪怕只是五到十分钟的专注自我关照，都能显著提升身体的自我修复能力和精神的愉悦感。实践是检验真理的唯一标准，请立即拿起双手，开始探索身体深处的和谐与平衡。

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