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出版者:中国友谊出版公司

作者:王承明等编

出品人:

页数:311

译者:

出版时间:2004-6

价格:22.0

装帧:平装

isbn号码:9787505720008

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 保健
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• 祛病
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• 自我按摩

《都市健康密码：从精力管理到情绪自愈》 书名：都市健康密码：从精力管理到情绪自愈 作者：[此处留空，或填写虚构作者名，如：陈 宇 轩] 页数：约 380 页 定价：RMB 59.80 --- 内容提要：现代都市人的“隐形健康”地图 本书并非传统的身体疗愈指南，它深入探讨了在快节奏、高压力的现代都市环境中，白领阶层普遍面临的精力耗竭、思维疲劳与情绪失衡等深层健康挑战。我们深知，当生活被无休止的会议、Deadline和信息流淹没时，仅仅依靠“按几个穴位”是远远不够的。真正的健康，是一套系统性的生活哲学与实用的策略组合。《都市健康密码》旨在为忙碌的城市人提供一套立即可行、且能持续改善生活质量的“健康操作系统”。 本书的内核在于“预防大于干预”，它将视角从单一的疾病转向全景式的身心动态平衡。我们相信，疲惫的不是身体本身，而是驱动身体运转的“能量系统”和“心理操作系统”出了故障。 全书分为四大核心板块，层层递进，构建起一套完整的都市健康防护体系： --- 第一篇：精力重塑——超越睡眠的能量调控术 (约 100 页) 这一篇聚焦于现代人最稀缺的资源——精力（Vitality）。它摒弃了笼统的“早睡早起”建议，转而探讨精力的微观管理和高效再生产机制。 1. 认知负荷与决策疲劳的解构： 深入分析大脑在信息过载下的实际耗能情况。探讨如何通过优化信息输入渠道（如邮件批处理、通知限制）来大幅降低日常的“隐形能耗”。介绍“心流区间”的构建方法，使工作时间效率最大化，减少无效的来回修正带来的精力损耗。 2. 生物钟的智能适应： 针对经常需要加班或倒时差的职场人士，介绍“昼夜节律微调”技术。重点讲解如何利用光照、咖啡因的黄金窗口期，以及睡前“数字日落”程序来优化深度睡眠的质量，而非仅仅是时长。 3. 运动的“最小有效剂量”： 摒弃耗时长的健身房计划，提出针对案头工作者的“微运动片段化策略”。例如，如何在等待电梯、开会间隙完成能有效激活交感神经和副交感神经的3分钟“能量重启序列”。这包括特定的拉伸、呼吸模式和肌肉激活技巧，旨在打破久坐带来的代谢僵局。 4. 营养的效率优化： 不谈复杂的节食，而是聚焦于“抗炎性饮食”的日常植入。如何选择能在上午提供稳定血糖、下午避免困倦的快速午餐组合。书中包含一份详细的“咖啡因与水合作用时间表”，教导读者如何将日常的饮品变成提升注意力的工具，而不是能量的掠夺者。 --- 第二篇：心理韧性——应对职场“慢性压力锅” (约 110 页) 本篇是本书的心理学核心，旨在帮助读者构建强大的心理防火墙，化解长期、低强度的职场压力带来的负面侵蚀。 1. 压力认知的重构： 区分“良性挑战”与“慢性威胁”。介绍基于认知行为疗法（CBT）的初步工具，帮助读者识别和挑战那些由自我对话驱动的焦虑循环。我们教导如何将“我必须完美”转变为“我已尽力，下一步是什么”。 2. 边界感的建立与维护： 深入讨论在“全天候待命”文化下，如何艺术性地划定工作与生活的物理及心理边界。提供了针对拒绝不合理请求、设定邮件回复时限的实用脚本和沟通技巧，保护个人能量不被“情绪劳动”过度消耗。 3. 情绪的“快速通风口”技术： 针对突发事件或负面反馈后的情绪冲击，介绍一系列无需道具的快速自稳技术，如“五感锚定法”、“情绪标签化练习”，帮助读者在情绪失控前按下暂停键，避免过度反应。 4. 专注力的“心智清洁”： 探讨“分心成本”的真实代价。介绍“思维倾倒（Brain Dump）”的每日实践，将脑中悬而未决的待办事项和担忧系统化整理，释放工作记忆空间，从而提升深度思考的能力。 --- 第三篇：环境适配——优化你的“第二皮肤” (约 80 页) 现代人的健康在很大程度上受制于他们每天花费超过10小时的室内环境。本篇侧重于如何将办公桌、居家空间转化为促进身心健康的“辅助系统”。 1. 办公桌的生物学优化： 探讨坐姿的动态调整，不仅仅是背部挺直，而是如何通过小工具（如脚踏板、站立办公的引入）来激活核心肌群，减轻脊椎压力。介绍“视野高度”对眼睛疲劳和颈椎的隐性影响及调整方案。 2. 视觉与听觉的“减噪”设计： 噪音和屏幕蓝光是隐形的压力源。本章提供低成本的解决方案，如使用“动态白噪音”来屏蔽不可预测的干扰声，并详细说明了不同色温光线对褪黑素分泌的科学影响，指导读者如何设置工作与休息时的照明模式。 3. 室内空气质量的初步筛查： 简要介绍室内常见的挥发性有机物（VOCs）来源及其对专注力的影响。推荐几种简单、高效的室内通风策略，以及如何利用特定绿植进行空气净化辅助。 --- 第四篇：长期维护——构建个人健康仪表盘 (约 90 页) 健康的维护是一个持续迭代的过程，而非一次性项目。本篇帮助读者建立一套个性化的、可持续的监测和反馈系统。 1. 关键健康指标的“非医疗化”追踪： 引导读者关注那些能反映即时能量状态的指标，例如：早晨的“活力得分”、午后的“专注力曲线”，以及夜晚的“放松深度”。提供简单的日记模板和电子表格示例，用于可视化这些数据。 2. “小胜利”的复盘文化： 强调健康习惯的建立依赖于持续的正反馈。教导读者如何进行每周的“健康成果回顾”，庆祝微小的进步（如“本周少喝了两次含糖饮料”、“成功拒绝了一次无效会议”），而非只关注未达成的宏大目标。 3. 弹性与恢复的计划： 探讨“倦怠”的早期预警信号，并提供“恢复周计划”的框架。当精力低谷来临时，如何科学地安排“主动休息”，而不是陷入无意义的拖延或自我谴责。 4. 数字化工具的取舍智慧： 并非抵制科技，而是学会驾驭它们。推荐几款能帮助追踪精力、而非制造焦虑的极简主义应用，指导读者如何设置“数字隔离时间”，确保科技真正服务于生活质量。 --- 面向读者： 本书专为那些深信“提升效率的前提是管理好自身能量”的都市专业人士、管理者、创业者以及任何感到长期精力不足、被情绪内耗困扰的现代职场人设计。它提供的是一套实用的生活工具箱，帮助您在不牺牲事业成就的前提下，重新夺回对自身状态的掌控权。这是一本关于“如何更好地存在于你的工作和生活中”的指南。

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