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出版者:上海世界图书出版社

作者:菲利普·哈根

出品人:

页数:280

译者:

出版时间:2004-6

价格:58.00元

装帧:平装

isbn号码:9787506264693

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 养生
• 生活
• 速读
• 衣食住行
• 科普
• 指南
• 养生健康
• 健康生活
• 自我管理
• 疾病预防
• 营养饮食
• 运动健身
• 心理健康
• 中医养生
• 体检指南
• 慢性病管理
• 家庭保健

《生命之镜：你的身体，你的故事》 在这纷繁复杂的世界里，我们最忠实、也最值得深入探索的伙伴，莫过于我们自身的身体。它是一部由亿万细胞谱写出的宏大史诗，记录着我们的成长、经历、以及对生活的热爱。《生命之镜：你的身体，你的故事》并非一本枯燥的医学百科全书，更不是一份强制性的行为规范。它是一次邀约，邀请你以全新的视角，去审视、去理解、去珍视你身体的每一个细微之处，去聆听它想传达的深层讯息。 本书旨在为你打开一扇通往内在世界的窗户，让你在日常生活的喧嚣中，寻找到与自己身体和谐相处的宁静之门。我们将从最基本、最生动的角度出发，揭示身体运作的奥秘，不是为了让你成为一个“完美的”健康机器，而是为了让你成为一个更懂得自己的“生命旅者”。 第一部分：身体的低语——感知与理解 我们常常忽略了身体最直接的表达——那些细微的不适、微妙的饥渴、甚至是突如其来的情绪波动。这一部分，我们将学会如何“听懂”身体的语言。 觉醒的感官： 重新认识你的味蕾、嗅觉、触觉，它们不仅仅是接收外部世界的工具，更是身体内部健康状况的晴雨表。我们如何通过品尝食物来判断它是否滋养，如何通过触感来感受皮肤的细微变化，如何通过呼吸来捕捉情绪的起伏？ 情绪与身体的共鸣： 身体从不孤立存在。焦虑时肩膀是否会僵硬？悲伤时胸口是否会沉闷？喜悦时身体是否会轻盈？我们将探索情绪如何深刻地影响我们的生理反应，以及如何通过身体的觉察来管理和释放负面情绪。 睡眠的智慧： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、整合、和能量补充的关键时期。我们将深入了解优质睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯，让身体在黑夜中得到最充分的滋养。 能量的流动： 什么是真正的“能量”？它不仅仅是体力，更是一种内在的活力和精神状态。我们将探讨如何通过饮食、运动、以及生活方式来维持和提升身体的能量水平，让你感受到源源不断的生命力。 第二部分：身体的滋养——智慧的选择 理解了身体的讯息，接下来便是如何以智慧的方式去滋养它。这并非提倡严苛的节食或强迫性的锻炼，而是鼓励你做出更符合身体需求的、可持续的选择。 食物的艺术： 食物是生命的基石，也是我们与身体沟通的直接媒介。我们将超越简单的“健康食物”标签，去理解不同食物对身体的影响，学习如何根据身体的需求进行选择，感受食物带来的愉悦和生命力。从食材的选择到烹饪的方式，再到用餐时的心境，都将是身体滋养的重要组成部分。 流动的力量： 运动不应是惩罚，而是身体渴望的表达。我们将探索不同类型的运动如何滋养身体的各个系统，如何通过规律的活动来增强心肺功能、改善血液循环、提升肌肉力量，乃至释放内心的压力。找到让你享受其中的运动方式，让身体在流动中焕发光彩。 水的本质： 水是生命之源，也是身体最重要的组成部分。我们将重新审视饮水的意义，了解身体对水的真实需求，以及如何通过优质水源来支持身体的各项生理功能。 呼吸的力量： 呼吸是生命最初也是最后的连接。浅而快的呼吸与深而缓的呼吸，传递着截然不同的身体状态。我们将学习如何通过有意识的呼吸练习，来平静情绪、提升专注力、甚至改善身体的供氧和排毒效率。 第三部分：身体的和谐——内外的连接 身体的健康，从来不是孤立的生理指标，而是身心灵整体和谐的体现。 环境的共振： 我们所处的环境，无论是居家空间还是自然界，都对身体有着潜移默化的影响。我们将探讨如何创造一个更有利于身体恢复和活力的生活环境，如何与自然建立更深的连接，感受环境带来的疗愈力量。 休憩的艺术： 在快节奏的生活中，我们常常牺牲宝贵的休息时间。我们将重新定义“休息”，让它成为一种主动的、有质量的放松，帮助身体修复损耗，重拾活力。 倾听内在的节奏： 每一个身体都有其独特的生物钟和能量周期。本书鼓励你观察和理解自己身体的内在节奏，顺应它，而不是与之对抗，从而达到更自然、更高效的生活状态。 身体的叙事： 你的身体，承载着你的生活故事。每一次伤痛、每一次痊愈、每一次的改变，都在雕刻着你的生命历程。这本书希望你成为自己身体故事最忠实的记录者和最智慧的解读人。 《生命之镜：你的身体，你的故事》邀请你踏上一段自我探索的旅程。这是一段关于爱、关于理解、关于如何与我们最珍贵的伙伴——我们的身体，建立一种更深刻、更持久的连接的旅程。在这里，没有绝对的对错，只有更适合你的选择，以及一份对生命最真挚的敬意。

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《个人健康指南》这本书，对我来说，是一次深刻的自我审视和全面的健康升级。我一直以来都觉得自己身体健康，并没有什么大毛病，但这本书让我看到了自己潜在的健康隐患，并教会我如何去规避它们。它对“信息辨别”与健康的关系进行了深入的探讨，让我认识到，在信息爆炸的时代，学会辨别健康信息的真伪，避免被不实信息误导，是多么的重要。我一直以来都习惯于从网络上获取健康信息，但这本书让我意识到，很多所谓的“健康秘诀”，可能并没有科学依据，甚至会对身体造成伤害。它提供了辨别健康信息的标准，以及如何查找可靠的健康来源的建议，这让我能够更理性地看待和选择健康信息。我按照书中建议，开始关注一些权威的医疗机构和健康科普平台，并且学会了用批判性的思维去分析信息，而不是盲目地相信。此外，书中关于“健康投资”的理念也让我受益匪浅。它不仅仅是指在身体健康上的投入，更包括在心理健康、社交健康等方面的投资，这些投资，最终都会以更健康、更快乐的生活方式回报给我们。我一直以为，健康就是一种“消耗”，只有生病了才需要去“治疗”，但这本书让我明白，健康是一种“增值”，需要我们不断地去“投资”和“维护”。我开始有意识地去为自己的健康“储蓄”，比如定期体检，参加一些健康讲座，学习新的健康知识。它让我明白，对健康的投资，是对自己未来最明智的投资。这本书让我开始从一个被动的健康观察者，转变为一个积极的健康实践者，它赋予了我掌控自己健康的力量。

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刚刚翻完这本《个人健康指南》，感觉就像是与一位循循善诱的朋友进行了一场深入的对话。我最欣赏的是它并没有一股脑地把各种复杂的医学术语或者深奥的理论倾倒给我，而是以一种非常接地气的方式，从我日常生活中最容易忽略的小细节入手，一步步地引导我重新审视自己的身体和生活习惯。比如，书中关于睡眠的部分，不仅仅是强调“睡够八小时”这么简单，它深入剖析了不同睡眠阶段的作用，以及如何通过调整睡前习惯来优化睡眠质量。我一直以为只要躺在床上就能睡着，但这本书让我意识到，睡前的电子设备、晚餐的种类、甚至卧室的温度和湿度，都可能对我的睡眠产生微妙却重要的影响。我尝试了书中提到的“睡前一小时远离屏幕”以及“睡前冥想”的方法，几天下来，我惊喜地发现自己入睡更快了，而且醒来后整个人都感觉神清气爽，不再像以前那样浑浑噩噩。此外，书中对于情绪与身体健康的联系也进行了细致的阐述，让我明白那些莫名的焦虑和烦躁并非空穴来风，而是身体发出的信号，需要我们去关注和理解。它鼓励我们去接纳自己的情绪，并提供了一些简单易行的应对策略，比如深呼吸练习、正念行走等等，这些方法都非常实用，而且不需要任何特殊的场地或工具，随时随地都可以进行。总而言之，这本书为我打开了一扇认识自身健康的新视角，让我开始主动去呵护自己的身体，而不再是被动地接受身体发出的警报。

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说实话，在阅读《个人健康指南》之前，我对“健康”这个词的理解非常有限，觉得无非就是不生病，身体上没有明显的疼痛感。但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本关于身体健康的读物，更是一本关于“生活品质”的指南。书中关于“心理健康”的论述，是我最受触动的。它不仅仅是谈论情绪的起伏，更是深入探讨了如何建立积极的心态，如何应对生活中的挫折，以及如何培养健康的人际关系。我一直觉得自己的情绪波动很大，容易感到焦虑和沮丧，但书中提供的“感恩日记”和“积极肯定”的方法，让我开始尝试去关注生活中的美好，去肯定自己的优点，这让我的心情变得更加平和和稳定。此外，关于“社交健康”的部分也给我带来了很多启发。书中强调了与家人、朋友保持良好沟通的重要性，以及如何建立有意义的社交网络。我一直以为只要忙于工作，不需要太多社交，但这本书让我意识到，高质量的社交是维系心理健康的重要支撑。它鼓励我们主动去联系那些关心我们的人，去分享我们的喜怒哀乐，这让我开始重新审视自己的社交方式，并主动去修复和加深一些重要的关系。这本书还让我开始关注“时间管理”与健康的关系。它告诉我们，合理安排时间，不仅能提高工作效率，更能留出更多的时间来照顾自己，陪伴家人，做自己喜欢的事情，这对于提升整体幸福感至关重要。我之前总是觉得时间不够用，但看了这本书之后，我开始学会区分“重要”和“紧急”，并合理分配我的时间和精力，这让我的生活变得更加有条理，也更有掌控感。

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《个人健康指南》这本书，带给我的不仅仅是知识，更是一种对生活的全新理解。我一直觉得自己是一个“健康小白”，对很多健康问题都知之甚少，而这本书就像一位经验丰富的向导，一步步地引领我走出认知的迷雾。它对“习惯养成”的重要性进行了详细的阐述，让我明白，那些看似微不足道的日常习惯，才是决定我们健康水平的关键。我一直以为，只要有决心，就可以改变一切，但这本书让我认识到，改变习惯需要方法和耐心。它提供了一些非常实用的习惯养成技巧，比如“微小开始”、“奖励机制”等，让我能够更有条理地去培养健康的习惯。我一直想养成早睡早起的习惯，但总是难以坚持，看了这本书之后，我尝试了“微小开始”的方法，每天提前十分钟上床睡觉，并且在成功做到的时候，给自己一个小小的奖励，比如听一首喜欢的歌，或者看几页有趣的书。这种循序渐进的方式，让我更容易接受和坚持。此外，书中关于“自我关怀”的部分也让我深受感动。它强调了爱护自己、关注自己的感受的重要性，并提供了一些简单易行的方法，比如“泡个热水澡”、“享受一个人的时光”等。我一直以为，关怀他人是更重要的，而忽视了对自己关怀的必要性。这本书让我明白，只有先关爱自己，才能更好地去关爱他人，去迎接生活中的一切挑战。它让我开始学会放慢脚步，去倾听自己内心的声音，去拥抱生活中的美好。

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《个人健康指南》这本书，简直就像是为我量身打造的一本贴身健康管家。我一直觉得自己还年轻，身体状况还可以，对健康管理并没有太多的概念，直到我翻开这本书，才真正意识到自己之前对健康的认知是多么的浅薄和片面。这本书最大的特点在于它的“预防性”和“指导性”。它不是在你生病之后才告诉你如何治疗，而是提前告诉你如何预防，如何让自己的身体保持在一个最佳的运行状态。比如，关于“慢性病预防”的部分，它就详细列举了生活中常见的可能导致慢性病的危险因素，并给出了具体可行的规避方法。我之前对“亚健康”这个词并没有太深的体会，总觉得离自己很远，但看了书后，我才意识到，那些经常出现的疲劳、注意力不集中、情绪低落，其实都是身体在发出警告信号，只是我之前没有重视。书中关于“运动”的部分，也不是简单地让你去健身房打卡，而是教你如何找到适合自己的运动方式，如何循序渐进地增加运动量，以及运动前后如何进行正确的准备和放松。我一直对跑步感到抗拒，觉得枯燥乏味，但书中的一些建议，比如将跑步融入生活、听音乐跑步、或者与朋友一起跑步，让我开始尝试，并且慢慢爱上了这项运动。更让我惊喜的是，书中还提到了“环境保护与个人健康”的关联，这在我之前的健康认知中是完全没有触及的。它让我明白，我们所处的环境对我们的健康有着潜移默化的影响，关注环保，也是在关注我们自己的未来。这本书不仅提供了知识，更重要的是，它改变了我对待健康的态度，让我从一个旁观者变成了一个积极的参与者。

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在翻阅《个人健康指南》的每一个章节时，我都能感受到作者对读者负责任的态度，以及对健康生活方式的深刻洞察。这本书并没有提供什么“神奇的偏方”或者“一夜变健康的秘籍”，而是以一种循序渐进、科学严谨的方式，引导读者认识到健康是一个系统工程，需要从生活的方方面面去关注和调整。其中关于“慢性压力”对身体的影响，让我印象尤为深刻。我一直以为压力只是心理上的感受，但书中却详细阐述了长期慢性压力如何导致荷尔蒙失调、免疫力下降，甚至增加患上心血管疾病和糖尿病的风险。它提供的“压力应对策略”，比如“正念呼吸”、“身体扫描”等技巧，都非常实用，而且能够立刻感受到效果。我尝试了书中提到的“正念呼吸”练习，在感到焦虑的时候，有意识地放慢呼吸，集中注意力感受气息的进出，确实能有效地平复情绪。此外，书中关于“睡眠卫生”的建议也极具价值。它不仅仅强调睡眠时长，更关注睡眠质量。它详细讲解了影响睡眠的各种因素，比如光线、噪音、睡前饮食等，并给出了具体的改善方案。我一直以为只要睡够时间，睡眠质量就自然而然好了，但这本书让我明白，创造一个良好的睡眠环境，调整睡前习惯，才是获得高质量睡眠的关键。我按照书中建议，睡前避免使用电子产品，并且营造了一个黑暗、安静、凉爽的卧室环境，几天下来，我的睡眠质量有了明显的改善，白天也感觉精力充沛。这本书让我开始从一个被动的健康接受者，转变为一个主动的健康管理者，它给予我的不仅仅是知识，更是一种 empowered 的感觉。

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我一直以为，健康管理就是多喝水、少吃油炸食物，然后保持运动，这种简单粗暴的认知，在读完《个人健康指南》之后，被彻底颠覆了。这本书让我看到了一个更加全面、更加细致的健康图景。它对“环境因素”与健康的关系进行了深入的剖析，让我意识到，我们所处的环境，对我们的健康有着潜移默化的影响。比如，书中关于“室内空气质量”的部分，详细介绍了室内污染物可能对人体造成的危害，以及如何通过通风、绿植等方式来改善室内空气质量。我一直以为只要家里干净整洁，空气就没问题，但看了这本书之后，我才意识到，一些看不见的污染物，可能正在悄悄地危害着我们的健康。我按照书中建议，定期清洁空调滤网，并且在家里摆放了一些净化空气的绿植，感觉家里的空气质量确实得到了提升。此外，书中关于“感官健康”的论述也让我眼前一亮。它不仅仅关注听觉和视觉，更提到了嗅觉、味觉、触觉等感官对我们整体健康的影响。比如，书中提到，接触大自然的美妙声音，能够帮助我们放松身心，缓解压力。我一直对大自然的声音很敏感，但从来没有意识到，它们竟然对我的健康有着如此积极的作用。我开始有意识地去听鸟鸣、溪流的声音，这些声音让我感到非常宁静和愉悦。这本书让我明白，健康不仅仅是生理上的，更是全方位的，它涵盖了我们与外部世界的一切互动。我将继续在书中汲取的智慧，去探索一个更加健康、更加美好的生活方式。

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《个人健康指南》这本书，对我而言，更像是一位博学的导师，引领我走上一条通往更健康、更快乐生活的道路。我一直对“亚健康”状态感到困惑，总觉得身体有些不适，但又说不清楚具体是什么问题。这本书就像一把钥匙，为我打开了认识自身问题的窗口。它对“生活节奏”与健康的关系进行了深入的探讨，让我认识到过度劳累、缺乏休息，是导致许多健康问题的重要诱因。我一直习惯于“拼命三郎”式的做事方式，总以为越努力越好，但这本书让我开始反思，这种过度透支身体的行为，实际上是在伤害自己。它鼓励我找到“张弛有度”的生活节奏，学会合理分配工作和休息时间。我尝试了书中提到的“主动休息”的概念，不仅仅是在身体疲惫时才休息，而是在工作期间，每隔一段时间，主动站起来走动一下，做一些简单的伸展运动。这种微小的调整，却让我的工作效率得到了显著提升，而且不再感到持续的疲劳。此外，书中关于“情绪管理”的章节，也给了我很大的启发。它让我明白，情绪并不是无法控制的，我们可以通过一些简单有效的方法，来调整和管理自己的情绪。我一直以为自己的脾气比较暴躁，难以控制，但看了这本书之后，我学会了识别自己情绪的触发点，并且学会了用更平和的方式去应对。比如，在感到愤怒的时候，我不再立即爆发，而是先深呼吸几次，让自己冷静下来，然后再去表达自己的想法。这种改变，不仅让我的内心更加平静，也改善了我与他人的沟通方式。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的，而这两者是相互影响、密不可分的。

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阅读《个人健康指南》的过程，对我来说是一次极具启发性的自我探索之旅。我一直认为保持健康就是要多运动、少吃油腻食物，这种简单粗暴的认知在这本书面前被彻底颠覆了。它更侧重于“整体健康”的概念，将身体、心理、社交以及环境等多个维度紧密地联系在一起，让我意识到健康是一个复杂而又相互关联的系统。书中关于“饮食营养”的章节，没有简单地给出“什么能吃，什么不能吃”的清单，而是深入浅出地解释了不同营养素在人体内的作用，以及如何通过均衡饮食来满足身体的各项需求。我以前总是盲目追求“低脂”、“低糖”，却忽略了身体对蛋白质、维生素、矿物质等同样有着旺盛的需求。这本书引导我认识到，健康的饮食并非是要剥夺自己享受美食的权利，而是要学会聪明地选择，理解食物的本质，并根据自身的情况做出合理的搭配。它还强调了“情绪性进食”的危害，并提供了如何识别和应对情绪性进食的实用技巧，这对我这个偶尔会通过食物来慰藉心灵的人来说，简直是雪中送炭。另外，书中关于“压力管理”的部分也给我留下了深刻的印象。它不仅仅是教你如何“减轻”压力，更是引导你去理解压力的来源，并学会与之“共处”，甚至将压力转化为动力。我一直以为只要强迫自己不去想不开心的事情，压力就会消失，但这本书告诉我，压抑情绪只会让它以更隐蔽的方式侵蚀我们的健康。它提倡的是一种积极应对的态度，通过调整认知、寻求支持、发展兴趣爱好等多种方式来化解压力。这本书让我明白，健康不是一个终点，而是一个持续学习和成长的过程，我将继续在书中汲取的智慧，让我的生活变得更加充实和有意义。

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《个人健康指南》这本书，对我而言，更像是一场唤醒。我一直以来都抱着一种“得过且过”的态度对待自己的健康，认为只要身体没有什么大毛病，就可以不去过分关注。然而，这本书就像一道晨光，照亮了我长期以来忽视的盲点。书中对“生活方式”的解析，让我第一次真正理解了“日积月累”的力量。它不仅仅是告诉你应该做什么，更重要的是，它让你明白“为什么”要做，以及这些看似微小的改变，会如何汇聚成一股强大的力量，影响你的未来。我一直觉得运动这件事，要么就去做得很专业，要么就干脆不做，这种二元对立的想法在这本书面前被打破了。它倡导的是“碎片化运动”，比如利用上下班时间走楼梯，或者在工作间隙做一些简单的伸展运动。我尝试了书中介绍的“居家拉伸操”，每天只需要十分钟，却让我感觉身体的僵硬感得到了极大的缓解，而且因为时间短，更容易坚持下去。书中的“饮食习惯”部分，也让我意识到，很多我们认为健康的食物，可能并不适合所有人，而每个人都有自己独特的身体需求。它引导我去倾听自己身体的声音，去观察食物对我的影响，并根据自己的感受去调整饮食结构。这种“个体化”的健康理念，让我觉得非常受用。我之前总是照搬网上的健康食谱，结果效果并不理想，而这本书则给了我一个全新的思路。此外，书中关于“精神放松”的建议，比如“培养爱好”和“接触大自然”，也让我受益匪浅。我一直以为只有完成所有工作，才能放松，但这本书让我明白，放松应该是贯穿于生活中的，是一种积极的生活态度。我开始重新拾起了我曾经丢下的画笔，去公园散步，这些简单的活动，却为我带来了意想不到的平静和愉悦。这本书不仅仅是知识的传递，更是一种生活态度的塑造，它让我开始认真对待自己，开始爱上自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

看完此书可以做个家庭医生了????

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有这么一本放在案头，常常翻翻，对健康有益！身体，永远是最重要的财富！

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