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出版者:文汇出版社

作者:大原健士郎

出品人:

页数:229

译者:武锐

出版时间:2004-05-01

价格:12.00元

装帧:平装

isbn号码:9787806765708

丛书系列:文汇译丛

图书标签:

• 森田疗法
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好的，这是一本名为《静谧之锚》的图书简介，它与您提到的《心灵桑拿》无关： --- 《静谧之锚：在喧嚣中重塑内在秩序》 作者：林语风 这是一本关于深度沉思、自我校准与精神韧性的指南。在信息洪流与日常琐碎的冲击下，我们如何稳固地停泊在自己内心深处，不被外界的浪潮卷走？ 内容概述 《静谧之锚》并非一本追求速成或表面平静的励志读物，它是一场深入的、结构化的自我探索旅程。林语风以其深厚的哲学底蕴和对现代人心灵困境的敏锐洞察，构建了一个多维度的框架，旨在帮助读者建立一套可持续的“内在稳定系统”。全书围绕“锚定”这一核心意象展开，探讨了在高速变化的时代背景下，如何分辨哪些是需要紧抓不放的“核心价值”，哪些是必须顺流而去的“环境噪音”。 全书分为四个主要部分，层层递进，带领读者从外部环境的审视，过渡到内在认知的重塑，最终实现行动层面的平衡与一致。 第一部分：漂浮的时代与失焦的自我 本部分开篇即描绘了当代社会普遍存在的“注意力稀释”现象。作者指出，现代人看似拥有无限的选择和信息，实则正经历着前所未有的精神饥饿。我们习惯于被动地接收刺激，而非主动地进行选择与构建。 诊断：警报声中的麻木。 探讨了信息过载如何导致“焦虑的常态化”，以及我们如何无意识地用忙碌来填补空虚。 核心概念：环境依附性。 分析了社会结构、工作模式和数字生活如何让我们过度依赖外部反馈（如点赞、即时回应、他人的期待）来确认自身价值，导致内在标准的模糊。 自省工具：时间与精力的熵增。 首次引入“精力预算”的概念，指导读者绘制自己的精力流向图，识别那些不产生价值、只消耗能量的“黑洞活动”。 第二部分：锚点的铸造——价值的几何学 要稳定，必先清晰。第二部分是全书的基石，着重于帮助读者梳理并确定那些不可动摇的、构成个人精神支柱的“锚点”。这并非泛泛而谈的“人生目标”，而是关于个体行为的底层逻辑。 区分“愿望”与“本真需求”。 作者采用苏格拉底式的提问法，引导读者穿透社会强加的期望（如财富、地位），触及驱动生命力的根本动力（如创造、连接、理解）。 价值层级构建。 提出一个三层价值模型：基础层（生存与安全）、构建层（关系与意义）、升华层（超越与贡献）。读者需确保每一层级的活动都与其核心价值保持对齐。 “意义的密度”实验。 提供了一套系统的练习，通过回顾生命中的高光时刻和低谷时刻，量化并识别出那些真正赋予生命重量的经验，从而确定哪些领域值得投入“不可替代的资源”。 第三部分：稳定航行的技艺——内在的减震系统 锚定并非意味着僵化不动。真正的稳定在于能够吸收风浪的冲击而不会倾覆。本部分聚焦于实践性的心智模型和情绪调节技巧，用以应对生活中的不可预测性。 认知弹性：从“反应”到“回应”。 深度剖析了“选择性注意”在压力下的失效，并引入“认知间隙”的概念——在刺激与反应之间，留出思考和选择的微小空间。 接纳与边界的平衡。 探讨了东方哲学中的“无为”与西方心理学的“积极设定”如何结合。接纳事物的客观存在（不抗拒），同时坚定地设定个体界限（不内耗）。 日常的微小仪式。 强调仪式感并非形式主义，而是心智的信号灯。作者详细介绍了如何设计每日、每周的“微小回归仪式”（如晨间十分钟的无目的观察、睡前三句回顾），以持续巩固内在秩序。这些仪式是日常的“维护性检修”，而非重大的“压力应对”。 第四部分：向深海航行——持续的校准与共存 最终，稳定的目标不是逃离世界，而是带着内在的坚实感，更好地参与世界。第四部分关注的是如何在动态的外部世界中，保持长期的、动态的平衡。 “慢”的生产力。 挑战了效率至上的观念，论证了深度思考和创造力往往产生于“非功利性”的时间投入中。指导读者如何在追求成果的同时，保护“不产出时间”的神圣性。 批判性地选择参与。 如何识别那些“值得投入精力的冲突”和“应该放手的噪音”。指导读者建立个人化的“参与准则”，确保精力只流向那些能带来长期心智成长的领域。 内观的迭代。 强调锚点并非一成不变的雕塑，而是需要不断审视和微调的活态结构。提供了年度“精神复盘”的结构化方法，确保个体随着经验的积累而进化，而不是被经验固化。 读者反馈（虚构引用） “读完这本书，我才明白，我一直以为的‘努力’，很多只是‘瞎忙’。林语风提供的是一套地图，让我找到了真正应该停靠的港湾。” —— 张女士，建筑设计师 “它没有给我廉价的安慰，而是给了我一个工具箱。我学会了在感觉快要被淹没时，如何找到那个能拉住我的绳索。” —— 李先生，科技创业者 --- 《静谧之锚》—— 献给每一个渴望在嘈杂中听见自己心跳声的人。 定价：RMB 79.00 开本：16开，精装

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对于我这样习惯于快节奏生活的人来说，这本书提供了一个难得的喘息空间。我通常会在工作间隙或者睡前，翻开它。它的文字有一种很强的画面感，能够轻易地将我带入作者所描绘的情境中。最让我惊喜的是，它没有给我任何压力，让我可以按照自己的节奏去阅读，去体会。它不会强求我去理解什么，也不会要求我立刻改变什么，只是静静地在那里，用一种温和的方式，引导我去关注内心的感受。我发现，在阅读的过程中，我开始更加留意自己的情绪变化，更加懂得去倾听自己内心的声音。它像是一面镜子，让我能够更清晰地看到自己，看到那些被忽略的渴望和需求。读完之后，总会有一种淡淡的喜悦，仿佛在经历了一场心灵的洗礼，变得更加轻盈和通透。

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这本书的封面设计就足够吸引我了，那种沉静而又不失力量的色调，仿佛能瞬间将人带入一个可以安心休憩的空间。拿到手后，它的纸张触感也相当细腻，拿在手里就有一种莫名的安心感。我通常会选择在夜晚，伴着一盏柔和的台灯，翻开它。第一个印象是它的语言风格，非常温和，像是老朋友在耳边轻语，没有丝毫的强迫感，也没有那种居高临下的说教意味。它更多的是一种引导，一种邀请，邀请我去探索自己内心深处那些被遗忘的角落，或者那些被现实生活压抑的情绪。每一次阅读，我都能从中找到那么一两个句子，或者一段描述，像是为我量身定做一般，精准地触碰到了我最近一直困扰的某个点。它不是那种会让你豁然开朗的“金句大全”，更像是一片宁静的湖泊，让你可以在其中慢慢沉淀，让那些杂乱的思绪渐渐清晰，显露出原本的样子。我喜欢它那种循序渐进的节奏，不急不躁，让我有足够的时间去消化和感受。

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每次打开这本书，都像是在为我的精神进行一次深呼吸。我经常在感到疲惫或者迷茫的时候拿起它，然后找一个舒服的角落，不带任何目的性地随意翻阅。令我惊奇的是，无论翻到哪一页，总能找到一些能触动我的地方。它不是那种提供具体解决方案的书籍，而是更侧重于引发思考，帮助我重新审视自己的生活状态和内心的声音。我尤其欣赏它在描述一些复杂情感时的细腻笔触，那些细微的心理活动被描绘得淋漓尽致，让我觉得自己不是一个人在面对这些挑战。它让我意识到，很多时候，我们需要的不是立即的改变，而是对当下感受的接纳和理解。它就像一个温柔的引导者，在我内心深处筑起一道屏障，让我能够暂时隔绝外界的喧嚣，与自己进行一次真诚的对话。读完之后，总会感到一种前所未有的平静，仿佛洗去了心灵的尘埃，焕然一新。

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这本书带给我的，是一种缓慢而深刻的治愈。我并不是那种每天都会捧着书读很久的人，但当我拿起它的时候，时间总是过得那么快。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，更多的是一种朴实而真挚的分享。我喜欢它那种娓娓道来的叙述方式，像是邻家大姐姐在和你分享生活中的感悟，没有距离感，也没有压力。它让我能够更客观地看待自己的一些困境，学会用一种更宽容的心态去面对生活中的不完美。每一次阅读，我都会从中找到一些新的角度去理解自己，去理解那些曾经让我纠结不已的问题。它不是那种能立刻解决所有问题的“灵丹妙药”，但它能在我心中播下种子，让我慢慢去发掘内在的力量，去找到属于自己的答案。它就像一个安静的港湾，让我可以在疲惫的时候停靠，稍作休息，然后重新启程。

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这本书的魅力在于它不露痕迹地渗透进我的生活。我并非一开始就抱有很高的期待，只是因为它的名字引起了我的兴趣。然而，随着阅读的深入，我发现它像一股清泉，滋润着我干涸的心灵。它没有那种惊天动地的故事，也没有醍醐灌顶的哲理，更多的是一些生活中的细微观察和个人体悟。我尤其喜欢它那种对情感的细致刻画，那些曾经让我感到难以名状的感受，在它的笔下变得清晰而易懂。它让我明白了，原来许多烦恼并非无法克服，只是我们缺少了一双发现内在平静的眼睛。每一次阅读，都像是一次与自我的重逢，让我能够更从容地面对生活中的挑战，更加珍视当下的每一个瞬间。它让我学会了与自己和解，学会了在纷繁的世界中，找到属于自己的那份安宁。

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很小本的，不要以为是本书。

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森田疗法真的太牛了，推荐每个强迫症的人都看看。有效的心理认知啊，了解一下自己的生存欲。森田正马非常棒了！（如果大家都知道森田疗法，并且能够实行。负责治疗强迫症的心理医生是不是该取牌下岗了????

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入门级的疗法，适合病情较轻，有一定自我调整能力的人。