普通高校体育选项课教材-健美操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:135

译者:

出版时间:2007-11

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787811000115

丛书系列:

图书标签:

• 健美操
• 体育
• 高校教材
• 选项课
• 健身
• 舞蹈
• 运动
• 健康
• 教材
• 大学

运动生理学基础与训练原理 内容简介 本书旨在为体育专业学生及对人体运动科学有浓厚兴趣的读者，提供一个全面、深入且实用的运动生理学和训练原理的知识体系。它不仅仅是一本理论教科书，更是一本指导科学训练实践的工具书，力求在严谨的科学基础上，阐释运动如何影响人体结构、功能及适应性变化的过程，并系统介绍如何根据这些生理学原理设计和实施高效的训练计划。 第一部分：人体运动的生理学基础 第一章：运动与能量代谢 本章详尽剖析人体进行任何形式运动时所需的能量来源与转化机制。从宏观的宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的作用讲起，逐步深入到细胞层面的能量供应系统：磷酸肌酸系统（快速、无氧）、糖酵解系统（糖原分解与乳酸生成）以及有氧氧化系统（线粒体呼吸链）。重点探讨了不同运动强度和持续时间下，三大供能系统之间的相互切换与主导地位。此外，本书详细阐述了运动强度监测的生理指标，如最大摄氧量（VO2max）的测定意义、乳酸阈值的生理学含义及其在耐力训练中的应用。对运动中激素（如肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇）的动态变化及其对能量动员和物质分解的影响进行了深入的分析，为理解运动适应性打下坚实的代谢基础。 第二章：肌肉收缩与运动控制 本章聚焦于骨骼肌的结构、功能与收缩机制。从肌纤维的分类（快肌纤维与慢肌纤维）及其代谢特性入手，阐述了不同肌纤维类型在不同运动项目中的募集顺序和功能侧重。详细描述了神经肌肉控制的原理，包括运动单位的概念、反射弧的作用以及运动皮层对随意运动的规划与执行过程。对肌腱、韧带等结缔组织在运动中的生物力学作用进行了探讨，并解释了肌肉力量、速度和耐力形成的基础生理过程。本章还将介绍肌肥大的生理学基础——肌原纤维和肌浆网的超量恢复机制，为力量训练的原理奠定理论支撑。 第三章：心血管与呼吸系统的运动适应 运动对心肺系统的冲击是机体适应性变化的核心环节。本章系统讲解了安静状态下心血管和呼吸系统的基本功能，并着重分析了急性运动反应。对心输出量、每搏输出量、氧利用率随运动强度的增加而发生的变化进行了量化分析。特别关注了运动中的血液重新分配机制，即保证工作肌群血流供应的同时，如何维持关键脏器的功能。在呼吸方面，深入探讨了氧气和二氧化碳的运输与交换过程，运动换气量的增加规律（如Tidal Volume和呼吸频率的变化），以及运动后机体氧债（EPOC）的生理学意义。本书还探讨了长期规律训练对心血管结构（如心室壁增厚、容量适应）和功能（如最大摄氧量的提升）的长期适应性重塑。 第二部分：运动训练的科学原理与设计 第四章：运动训练的基本原理 本章是构建科学训练体系的基石。系统阐述了运动训练的普遍性原则，包括超量恢复原则、超负荷原则、可逆性原则和个体化原则。对这些原则的深入理解是避免盲目训练、实现可持续进步的关键。特别对“超负荷”的类型（容量超负荷、强度超负荷、密度超负荷）进行了细致区分，并提出了如何量化和控制训练负荷的工具和方法。同时，探讨了训练的特异性原则，即训练应针对特定运动技能和生理系统进行优化，并阐述了周期化训练的必要性和基本结构（如宏观周期、中观周期、微观周期）。 第五章：体能训练要素的科学化实施 本部分将理论与实践紧密结合，分别针对力量、耐力、速度、柔韧性和灵敏度这五大体能要素，提供了基于生理学机制的训练方法。 力量与肌肥大训练： 详细介绍了不同组距（最大力量、爆发力、肌肥大）对应的训练负荷（RM%）、组数、次数和休息时间设定。区分了多种力量训练模式，如等长收缩、向心收缩、离心收缩，并分析了复合动作与孤立动作在整体训练计划中的地位。 耐力训练： 探讨了有氧耐力与无氧耐力的不同训练模式，包括基础耐力跑、间歇训练（Interval Training）的频率与强度设计、节奏跑（Tempo Run）在提高乳酸阈值中的作用。并引入了基于心率区间和主观疲劳程度（RPE）的训练负荷控制方法。 速度与爆发力训练： 从神经肌肉募集的角度出发，解析了速度的生理构成（步频与步幅），并介绍了增强爆发力的关键技术，如奥林匹克举重类动作、增强式训练（Plyometrics）的进阶应用与安全注意事项。 第六章：训练的监控、恢复与营养支持 科学训练离不开有效的监控和充分的恢复。本章讨论了训练负荷的量化与质量评估工具，包括训练日志记录、生理指标监测（如晨脉、体重波动、皮质醇/睾酮比值）以及主观状态问卷的应用。重点阐述了恢复的生理学过程，包括糖原的再合成、肌损伤的修复以及神经系统的重置。提供了主动恢复、被动恢复、冷热疗法等恢复手段的科学依据。 此外，本书用专门的章节深入探讨了运动营养学与体能发展的关系。详细分析了运动前、中、后的营养素补充策略，特别是对蛋白质合成的关键时期和碳水化合物窗口期的精准把握。针对不同训练阶段（如减脂期、增肌期、备赛期），提供了宏量营养素的合理配比建议，并简要介绍了水合作用在维持运动表现中的至关重要性。 总结 本书的编写风格注重逻辑的严密性和知识的实用性，旨在帮助读者从“为什么练”到“怎么练”实现无缝对接。通过对运动生理学核心概念的扎实掌握，读者将能独立分析训练效果，科学地调整训练方案，最大化训练的投入产出比，为实现卓越的运动表现奠定坚实的科学根基。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坚持锻炼的人，我总觉得很多教材在“特殊人群适应性”方面做得不够人性化。但这本《普通高校体育选项课教材-健美操》在这方面做得非常出色。它没有一刀切地给出标准化的训练方案，而是花了相当大的篇幅去讨论如何在基础动作之上进行难度调整和保护性修改。例如，对于关节有旧伤的同学，它会明确指出哪些动作需要降低冲击力，甚至提供了替代方案，这一点让我感到非常贴心和专业。我特别喜欢其中关于“身体觉知”的探讨，它鼓励学习者去倾听身体发出的信号，而不是盲目追求教科书上的完美造型。这种强调个体差异、注重长期健康而非短期表现的理念，非常符合现代运动教育的趋势。读完相关章节后，我立刻尝试调整了自己的几个基础动作，效果立竿见影，不仅动作更到位了，连训练后的恢复速度都有明显提升。这本教材真正做到了以学习者为中心，体现了高等教育应有的深度和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

我对这本教材的评价，更多是基于它提供的“可持续发展”路径。很多运动书籍教你如何“做”，但很少教你如何“教”或如何“系统规划未来”。这本书的后半部分，似乎有意无意地为那些对健美操产生浓厚兴趣、希望未来能深入研究或从事相关指导工作的人铺设了道路。它详细介绍了如何进行周期化训练的制定，如何根据不同目标（减脂、塑形、提升爆发力）来调整训练内容和组数，甚至还涉及到了编排基础元素的应用原则。这使得这本书的价值远远超出了“一门选修课的课本”的范畴，它更像是一本进入专业领域的入门指南。对于我个人而言，它让我清晰地看到了自己未来在健美操学习上的发展方向，不再是漫无目的的练习，而是有目标、有计划的自我提升。这种前瞻性和系统性，是很多同类读物所欠缺的，它真正体现了“授人以渔”的教育精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种充满活力的色彩搭配，一下子就让人感受到了运动的热情。我本来对健美操这类课程没什么特别的期待，觉得可能就是跟着老师跳跳操，活动活动筋骨而已。但拿到这本教材后，我翻阅了一下目录和前言，发现它远不止于此。作者显然是下了不少功夫，不仅仅是罗列了一堆动作口令，更是在理论层面做了很深入的探讨。比如，它对不同阶段的身体适应性变化分析得非常到位，让人明白了为什么有些动作需要循序渐进，而不是一上来就追求高难度。我特别欣赏它在讲解动作技术要点时，那种细致入微的描述，几乎能让人在脑海中构建出正确的发力点和身体姿态。对于我们这些初学者来说，这种清晰的指导至关重要，避免了乱练伤身。而且，教材中穿插的一些运动生理学的小知识，也让我对“为什么要这么做”有了更深层次的理解，而不是机械地模仿。总的来说，这是一本兼具理论深度和实践指导性的优秀读物，让人对即将开始的健美操学习充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初选择这本教材纯粹是因为课程要求，并没有抱太大的希望，因为市面上很多教材内容都比较陈旧，或者更新跟不上现代健身理念的发展。然而，这本书的编排逻辑和内容的更新程度给了我一个惊喜。它不是那种简单的动作图解集合，而是建立了一个非常科学的训练体系框架。我注意到其中关于心肺耐力提升的章节，它详细区分了不同强度下的运动区间，并且给出了非常实用的心率监测和自我评估方法，这对于想要科学管理自己运动状态的人来说，简直是宝典级别的存在。更让我欣赏的是，它对音乐节奏的解析部分，指出不同风格的音乐如何影响动作的协调性和燃脂效率，这在以往的教材中是很少见的。这种跨学科的融合处理，使得健美操不再是单一的肢体运动，而上升到了一种艺术与科学结合的形态。阅读过程中，我时不时会停下来思考，它引导我去探索身体潜能的同时，也在不断拓宽我对“体育”这个范畴的认知边界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现简直是一场视觉盛宴，完全颠覆了我对传统高校教材的刻板印象。色彩运用大胆而精准，大量的插图和表格设计得非常清晰流畅，没有那种生硬的、让人头疼的纯文字堆砌。特别是那些关键技术动作的分解图，采用了多角度的拍摄和标注，每一个肌肉的受力点、关节的转动轴都标注得清清楚楚，简直比现场请私教还要细致。我甚至发现，有些复杂组合的演示部分，竟然还巧妙地融入了动态的视觉引导，虽然是静态印刷品，但阅读时仿佛能感受到动作的流动性。这极大地降低了自学和理解的门槛。此外，教材中穿插的“历史沿革”和“文化背景”小板块，也让原本可能枯燥的练习过程变得有趣起来。它让我们知道健美操不仅仅是健身房里的流行元素，它有着深厚的历史根基和不断演进的文化价值。这种将知识点融入美学体验的设计，绝对是教材出版界的一次成功尝试。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆