具体描述
“建构生活”和其它心理治疗体系最大的不同之处，在于它所遵循的是教育的模式而不是医学的模式。雷诺兹先生认为：建构生活是每个人的生活目标。因此，建构生活不应仅仅用于治疗，还应该学会一套处理逆境的策略。
书中介绍的两种疗法都从实用的观点出发，强调可能性与不可能性的区别。森田疗法告诉人们：情绪不能直接被意愿所控制。人只能在生活中尽其所能对这些不可控制的成分施加影响，但同时也必须接受那些现实给予我们的一切。内观疗法认为：我们不能直接改变以往发生的事情，但我们可以影响自己回忆往事的方式，也就是改变对往事的态度。
雷诺兹说过，人的生命应如同水一样顺乎自然。水对什麽样的容器都能容受，但又不忘自己的目标，此话值得我们深思。
本书文字一如作者其人，朴实无华。作者把深刻的思想用浅显的文字缓缓道出，如同一位老朋友在和我们谈心，让我们倍感亲切。作者还在书中列举了大量事例，并结合自身的体验，让我们感到真实、可信。
作者简介
目录信息
译本序
原序
引言
视点决定生活
生活的种种可能
情绪法则
要对行为负责
自我中心痛苦多
自我折磨
“要现实一些”
要发现善的内核
艰难时到，如何度过
失败
羞怯
抑郁
恐惧和紧张
悲哀
慢性病痛
精力不足
婚恋障碍
建构生活散论
掌握原理
局限性在哪里
是感恩之“行”，不是感恩之“情”
条件化法
乱贴标签
生活到最后一刻
关于写作
时代不同了
象棋残局和生活
行之有效的“再背一里”
文化因素
行为：井然相连的圆环
练习和应用箴言
附 东方现实疗法
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
一本薄薄的书，很不起眼，在图书馆里摆了一排，崭新，没有人触碰。 关于森田疗法，更多的是一种生活的哲学，日本人的东西，但是很适合我。 过去太沉溺于情绪当中，美其名曰是什么进行深入的自我探索，结果搞得自己整天都在苦苦思考，想得太多，做得太少。自责、悔恨、不安终...
评分一本薄薄的书，很不起眼，在图书馆里摆了一排，崭新，没有人触碰。 关于森田疗法，更多的是一种生活的哲学，日本人的东西，但是很适合我。 过去太沉溺于情绪当中，美其名曰是什么进行深入的自我探索，结果搞得自己整天都在苦苦思考，想得太多，做得太少。自责、悔恨、不安终...
评分一本薄薄的书，很不起眼，在图书馆里摆了一排，崭新，没有人触碰。 关于森田疗法，更多的是一种生活的哲学，日本人的东西，但是很适合我。 过去太沉溺于情绪当中，美其名曰是什么进行深入的自我探索，结果搞得自己整天都在苦苦思考，想得太多，做得太少。自责、悔恨、不安终...
评分一本薄薄的书，很不起眼，在图书馆里摆了一排，崭新，没有人触碰。 关于森田疗法，更多的是一种生活的哲学，日本人的东西，但是很适合我。 过去太沉溺于情绪当中，美其名曰是什么进行深入的自我探索，结果搞得自己整天都在苦苦思考，想得太多，做得太少。自责、悔恨、不安终...
评分一本薄薄的书，很不起眼，在图书馆里摆了一排，崭新，没有人触碰。 关于森田疗法，更多的是一种生活的哲学，日本人的东西，但是很适合我。 过去太沉溺于情绪当中，美其名曰是什么进行深入的自我探索，结果搞得自己整天都在苦苦思考，想得太多，做得太少。自责、悔恨、不安终...
用户评价
《建构生活》这本书最大的特点在于它的“过程导向”。它并没有给你一个终点，告诉你“到了这里你就建构好了”，而是强调了“建构”本身就是一个持续不断的过程。作者在书中分享了自己生活的不同阶段，以及在每个阶段他所进行的“建构”。这些建构不是一次性的工程，而是会随着时间的推移、环境的变化、以及作者自身的成长而不断调整和升级的。他强调，生活就像是一个不断迭代的软件，需要我们定期进行更新和维护。我尤其喜欢作者在书中描述的那些“微调”和“重构”的时刻。比如，当他发现自己过去的一些观念不再适用于现在的生活时，他会毫不犹豫地去审视和修正；当他发现某个习惯给自己带来了负面影响时，他会尝试去改变，哪怕过程很艰难。这种持续的自我反思和调整能力，是“建构生活”的核心。它让我明白，生活不是一个静态的实体，而是一个动态的、需要不断投入精力和智慧去经营的生命体。这本书鼓励我，与其追求完美，不如追求进步；与其害怕改变，不如拥抱变化。
评分这本《建构生活》的书名本身就充满了力量，它没有直接给你一个现成的蓝图，而是暗示着一种过程，一种创造。我拿到这本书的时候，说实话，有点意外，因为我之前读过一些关于“生活”的书，大多是提供方法论，比如如何提高效率，如何进行时间管理，亦或是心灵鸡汤式的励志文章。但《建构生活》给我的感觉更像是作者在邀请你一同踏上一次探索之旅。翻开书页，你会发现它不是那种可以一口气读完的书，而是需要你慢慢品味，边读边思考，甚至边读边实践的。它的语言风格非常独特，不是那种高高在上说教的口吻，而是像一个经验丰富的过来人，用一种温和而坚定的方式与你对话。作者似乎并不想告诉你“你应该怎样生活”，而是通过分享他在“建构”自己生活过程中的点点滴滴，那些成功的喜悦、失败的教训、内心的挣扎以及最终的顿悟，来启发你去思考“我想要怎样建构我的生活”。这本书更像是一面镜子，照出你内心深处对生活最真实的渴望，然后鼓励你勇敢地去挖掘和塑造。我特别喜欢作者在描述一些生活细节时的那种细腻，仿佛你真的就置身其中，感受着微风拂过脸颊，或是阳光洒在肩头。这种真实感，是很多理论性书籍所缺乏的。它让你觉得，那些关于“生活”的宏大命题，其实就蕴藏在最平凡的日子里，等待着你去发现和创造。
评分《建构生活》这本书所传递的一种“可持续性”的理念，也让我深受触动。在很多关于“成功”或者“改变”的书籍中，往往会强调快速的突破和立竿见影的效果。但这本书却以一种更长远的眼光来看待“建构”的过程。作者在分享自己的经历时，多次提到他所做的每一个“建构”都不是一次性的，而是需要长期的维护和调整，才能保持其生命力和有效性。他认为，真正的“建构”是一种能够持续发展的模式，它不是为了短期目标而牺牲长远发展，而是要在追求当下成果的同时，为未来打下坚实的基础。我尤其欣赏作者那种对“基础”的重视。他没有急于建造空中楼阁，而是花了很多时间去打磨每一个细节，去确保“建构”的每一个环节都稳固可靠。这种对“可持续性”的关注，让我觉得这本书的内容更加具有现实意义，它不仅教我们如何开始“建构”，更教我们如何让“建构”的长久地进行下去。
评分初读《建构生活》，我最深刻的感受是它所传递的一种“不确定性中的确定性”。我们都知道，生活从来都不是一成不变的，充满了各种变数和挑战。很多时候，我们会感到迷茫，不知道该往哪里走，不知道下一步该做什么。而这本书，恰恰没有试图去消灭这种不确定性，反而拥抱了它。作者并没有给你一个明确的“成功生活”的定义，也没有告诉你一个放之四海而皆准的模式。相反，他反复强调的是“建构”这个过程本身的重要性。他似乎在说，真正的生活不是找到一个固定的答案，而是在不断变化的环境中，根据自己的内心需求，一步步地去搭建属于自己的“生活”。这种建构，需要勇气，需要耐心，更需要一种持续的学习和调整。我印象很深的是，书中有很多关于作者在某个阶段遇到困境，然后如何反思、如何调整方向的描述。这些描述不是那种轻松的“然后我就成功了”的叙事，而是充满了挣扎和试错的过程。这反而让我觉得更加真实可信，因为我们每个人在生活中都会经历类似的时刻。这本书教会我，与其害怕不确定性，不如将其视为一个创造的契机。它让我明白，即使我们无法控制生活中的某些外部因素，但我们永远有能力去选择如何回应，如何在这个基础上继续“建构”。这种从“被动接受”到“主动创造”的转变，是这本书给我带来的最宝贵的财富之一。
评分这本书给我最大的收获是关于“内在一致性”的领悟。很多人在生活中会面临一个挑战，那就是外部行为和内心想法之间的不一致。我们会说一套，做一套，导致内心充满了矛盾和焦虑。而《建构生活》则强调了“建构”生活必须建立在内在一致性的基础上。作者在书中分享了自己如何通过不断地反思和觉察，来确保自己的行为与自己的价值观、信念和目标保持一致。他认为，只有当你的外在行为是你内心真实想法的自然流露时，你的“建构”才能真正地落地生根，并且带来持久的满足感。我印象深刻的是，作者描述了自己曾经因为追求某种外部目标而违背了内心的声音，结果反而让自己陷入了更大的困境。这个经历让他深刻地认识到，与自己的内心保持“一致”，是“建构”健康、有意义的生活的基石。这本书让我明白，真正的“建构”不是对外在世界的改变，更是对我们自身内在世界的梳理和整合，只有这样，我们才能构建出真正属于自己的、令人心安的生活。
评分《建构生活》这本书让我重新审视了“连接”的重要性。作者在书中并没有将“建构生活”描述成一个完全孤立的个体行为，而是强调了与他人、与环境、与更广阔世界的连接。他分享了自己如何通过与不同的人建立深入的联系，来获得灵感、支持和成长。这些连接不仅仅是功利性的社交，而是基于真诚的理解和尊重。我印象深刻的是，作者在描述他与某些对他影响深远的人的交往时，那种细腻的情感和深刻的感悟。他认为，我们无法完全孤立地“建构”生活，因为生活本身就是一个由无数个相互关联的节点组成的网络。而这些连接，可以为我们的“建构”提供养分，也可以帮助我们走出困境。这本书让我明白，真正的“建构”不是闭门造车，而是开放心态，去拥抱和学习那些来自外界的智慧和力量。它鼓励我去主动地建立有意义的连接，并且从中获得滋养，让我的“生活建筑”更加坚固和丰富。
评分这本书给我最直观的感受是它提供了另一种看待“失败”的视角。通常我们谈论失败，总是带着一种负面的色彩，认为那是一种终结，一种挫败。但《建构生活》却将失败描绘成“建构”过程中的一部分，甚至是一种重要的养分。作者在书中多次提到自己经历的各种“不成功”的尝试，他没有回避那些尴尬和痛苦，反而非常坦诚地剖析了当时的处境，以及他从中学习到的经验。他认为，每一次的失败，都像是为你的“生活建筑”打下了一个新的地基，或者是在某个角落发现了一个需要加固的地方。这种视角非常积极，它鼓励我们不要因为害怕失败而止步不前，而是将其看作是成长的必经之路。我印象深刻的是，作者描述了自己某个项目失败后，他并没有沉浸在自责中，而是花了大量的时间去分析失败的原因，并且从中提炼出了一些原则，这些原则后来帮助他在其他方面取得了成功。这种“从失败中学习”的能力，正是“建构生活”的关键所在。它让我觉得，生活中所谓的“坏运气”或者“挫折”，都可以转化为宝贵的经验，只要我们愿意去反思和调整。
评分这本书最让我印象深刻的，是作者对“时间”的理解和运用。我们都知道时间是宝贵的，但很多人却常常在时间的洪流中感到迷失，不知道如何有效地利用每一刻。而《建构生活》则提供了一种全新的视角来看待时间。作者并没有将时间视为一个线性的、只能向前流动的概念，而是将其视为一个可以被“建构”和“组织”的资源。他分享了自己如何通过有意识地规划和安排，将零散的时间碎片转化为有意义的行动，从而有效地推动自己“建构”生活。我特别喜欢作者在书中描述的那些“时间管理”的小技巧，它们不是那种僵硬的规则，而是充满了灵活性和人性化的考量。他强调，有效的“建构”并非意味着将所有时间都排满，而是要找到那些能够真正为你生活注入能量和意义的时刻，并且有意识地去放大它们。这本书让我觉得，我不再是被时间所奴役，而是成为了时间的主人，可以主动地去安排和塑造我的时间，让它为我的“建构”服务。
评分《建构生活》给我最大的启发是关于“意义”的追寻。很多时候，我们感到生活空虚或者失去方向，往往是因为我们找不到生活的意义。我们可能会被社会主流的价值观所裹挟，去追求那些外在的成功，比如财富、名誉、地位，但当这些东西到手后，内心却依然感到失落。这本书没有直接告诉你“生活的意义是什么”，而是通过作者自身对意义的探索历程，引导你去思考这个问题。他分享了自己如何从对某些事物产生浓厚兴趣，到将其转化为自己生活的一部分，再到从中找到价值感和成就感的过程。这个过程不是一蹴而就的，充满了实验和调整。我特别欣赏作者那种对生活保持好奇心的态度。他不会因为年龄或者社会地位而停止对新事物的探索，反而乐在其中。他用自己的经历告诉我们，意义并非是天赐的，而是可以通过积极的行动和持续的反思去“建构”出来的。他强调，每一次小的尝试，每一次对内心声音的倾听，都在为你的生活意义添砖加瓦。读完这本书，我开始反思自己过去的生活，有多少时间是被动地度过的，有多少机会是被无视的。它让我明白，与其等待别人来赋予你的生活意义，不如自己动手去创造。
评分这本书给我带来了一种“赋权感”。很多时候，我们会觉得自己的生活是被各种外部因素所决定的，比如家庭背景、社会环境、甚至是突如其来的命运。我们觉得自己处于一种被动接受的地位，很难去改变什么。但《建构生活》却告诉我们，即使在最受限的环境中，我们依然拥有选择的权力，并且可以通过自己的行动去“建构”出自己想要的生活。作者在书中分享了自己如何在有限的资源和条件下，通过创造性的思考和不懈的努力，一步步实现自己的目标。他并不回避现实的困难，而是用一种积极的态度去应对。我特别欣赏作者在描述那些“不可能”的时刻时，所展现出的那种坚韧和智慧。他不是那种只会喊口号的励志者，而是真正用自己的行动去证明，个体在面对挑战时所能爆发出的巨大能量。这本书让我觉得自己不再是生活的旁观者，而是生活的主宰者。它鼓励我去发掘自己内在的力量，去勇敢地做出选择，去为自己的生活负责，并且用自己的双手去创造更多的可能性。
评分大学时候读到的最好的心理学方面的书。里面讲行动可以改变情绪，当时还是很新鲜的。
评分情绪不受意愿控制，随着时间终会消逝；行为可以影响情绪，而行为是可控的；接受当下的情绪，做该做的事情，focused；对行为产生兴趣；对你所喜爱的，要以行动照顾.etc 嗯，大体就是强调，行动起来。
评分情绪法则：1.情绪是客观存在，不以意志为转移；2.情绪有巨大的推动或者阻碍作用；3.可以通过积极行动影响情绪。
评分每个人都需要认真建构自己的生活
评分森田法和内观法的要义——接受情绪，明晰目标，采取正确积极行动。
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