具体描述
健康是一种综合的概念，健康的身体与健康的“心”密切相关；对于生命体来说，“心”更加重要，疾病只是我们生命过程中积存的各种问题的一种反映；要摆脱病痛，必须从“心”入手，深入人的“存在性”方面以摆脱困境。
现代人的心理疾病，是患者潜意识里的冲突在身体上的反应。可以通过有步骤的正念禅修和冥想等手段，调节自身的心理情况，接纳自己的失眠，正面现实生活中的境遇，这样才能唤醒每个人都有的自愈力。
本书内容雅俗共赏，不仅适合慢性病患者、心理障碍患者、心身疾病患者以及患者家属阅读和使用，还可供健康保健人员、临床医护人员、精神/心理卫生工作者阅读和使用，对健康人群和高“压力”人群的修身养性也非常合适。
作者简介
包祖晓，男，1974年8月出生，医 学博士，现任浙江省台州医院精神卫生 科主任，副主任医师。长期从事精神疾 病和心身疾病的临床与基础研究，擅长 运用禅学理念和方法治疗各类心理障 碍、心身疾病以及慢性躯体疾病，著有 《与自己和解：用禅的智慧治疗神经 症》、《焦虑症诊治心悟》、《抑郁症 诊治心悟》。在国内核心期刊共发表学 术论文80余篇，获教育部和浙江省科技 成果各1项，获国家科技二等奖1项，获 教育部科技一等奖1项，获浙江省医药卫 生科技三等奖1项，获台州市科技三等奖 1项，获国家发明专利1项。先后主持或 参加各级科研项目共12项。
目录信息
第二章 疾病与“心”的关系
第三章 治病与“心”的关系
第四章 禅是调“心”疗愈之学
第五章 禅在疗愈身心中的价值
第六章 正念禅修及其在减压和疗愈疾病中的应用
第七章 疗愈身心的禅语、诗偈和公案选析
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读后感
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用户评价
这本书真是给了我一个全新的视角来看待自己的身体。我一直以为生病了就得依赖医生、药物，但《唤醒自愈力》这本书让我明白，我们身体本身就蕴藏着强大的修复能力，只是很多时候被我们忽略了。作者用通俗易懂的语言，结合大量的科学研究和真实的案例，层层剥茧，揭示了那些阻碍我们自愈力的因素，比如不良的生活习惯、负面的情绪，以及我们对身体的误解。读这本书的过程，就像是经历了一场心灵的洗礼，让我开始反思自己过往的生活方式，并且勇敢地去做出改变。我尝试着调整饮食，开始规律作息， even 那些曾经让我感到束手无策的小毛病，也似乎在悄悄地好转。最让我印象深刻的是，书中提到的“意念的力量”，我以前觉得这有点玄乎，但经过作者的解释，我才了解到积极的思维模式对于身体的恢复有多么重要。它不是让你凭空想象，而是通过科学的方法，比如冥想、感恩练习，来引导身体走向一个更健康的状态。这本书让我不再害怕疾病，而是充满了对生命力的敬畏和信心。它教会我如何成为自己身体最好的守护者，如何与自己的身体和谐共处，共同对抗病痛。我强烈推荐给每一个想要活得更健康、更充实的人。
评分这本书的阅读体验非常棒，它不仅仅是一本知识性的读物，更像是一位温和而智慧的朋友，在指引我如何与自己的身体和解。《唤醒自愈力》这本书让我对“健康”有了更深层次的理解，不再是简单的“没有病”，而是身体、心灵、精神的和谐统一。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代生活方式对人体自愈力的剥夺，以及我们如何一步步走向失衡。我尤其被书中关于“睡眠”的章节所吸引。我过去一直认为，只要睡够一定的小时数就可以了，但这本书让我认识到，睡眠的质量远比数量更重要。它详细介绍了高质量睡眠的几个关键要素，比如褪黑素的分泌、REM睡眠的重要性，以及如何通过营造良好的睡眠环境来提升睡眠质量。我按照书中提到的建议，调整了我的睡前习惯，比如睡前一小时停止使用电子产品，睡前喝一杯温牛奶，结果发现入睡速度明显加快，并且醒来后感觉神清气爽，不再像以前那样昏昏沉沉。这本书也强调了“运动”在激活自愈力中的作用。它不是要求我们去进行高强度的训练，而是鼓励我们找到适合自己的、能够享受的运动方式，让身体动起来，促进血液循环，释放内啡肽。我开始重新拾起我曾经喜欢的慢跑，每次跑完，都感觉身体充满了活力。这本书的内容非常有条理，结构清晰，从宏观的身体系统到微观的细胞层面，都做了深入浅出的讲解。它让我不再对身体的各种反应感到恐惧，而是学会了如何去倾听，如何去理解，如何去积极地配合身体的自然修复过程。
评分我一直对那些能够帮助我更好地理解自己身体的书籍充满好奇，《唤醒自愈力》这本书绝对是我的心头好。它不仅满足了我的求知欲，更给了我前所未有的启发。作者的文笔流畅而富有感染力，将复杂晦涩的医学概念，用通俗易懂的比喻和生动的案例，娓娓道来。让我印象深刻的是，书中对于“压力”与“自愈力”之间关系的深入剖析。我过去常常觉得，只要保持乐观，就不会有什么大问题，但这本书让我明白，长期的、无法有效排解的压力，会对身体造成多么严重的隐性伤害。它会抑制免疫系统的功能，干扰内分泌平衡，甚至加速细胞的老化。书中提供了一些非常有效的减压方法，例如深呼吸练习、正念冥想，以及如何通过运动来释放身体的紧张感。我尝试着在工作间隙进行几分钟的深呼吸，惊讶地发现，它能有效地缓解我的焦虑情绪，让我的思绪变得更加清晰。此外，本书还非常详尽地介绍了如何通过调整饮食来支持身体的自愈过程。从选择富含抗氧化剂的食物，到理解某些特定营养素对免疫系统的作用，这些知识都让我受益匪浅。我过去对“排毒”这个概念有些模糊，但读了这本书，我才了解到，我们身体本身就有一个强大的排毒系统，而我们可以通过饮食和生活方式来帮助它更好地工作，而不是依赖那些所谓的“排毒产品”。这本书让我感觉自己不再是任由疾病摆布的受害者，而是能够主动掌握自己健康的主导者。
评分这本书是我近期阅读体验最佳的一本书籍之一。《唤醒自愈力》这本书，以其独特的视角和深入的洞察，为我打开了通往健康新世界的大门。作者用一种非常哲学而又不失科学严谨的方式，阐述了人体内在的自愈机制，以及我们如何才能更好地与之协同工作。我尤其喜欢书中关于“情绪与身体的连接”的章节。它让我深刻地认识到，我们长期压抑或忽视的情绪，是如何在身体层面留下痕迹的。书中提到的“情绪释放”技巧，比如通过绘画、音乐或写作为自己找到一个安全的出口，让我感觉耳目一新。我尝试着在感到压力大时，找一个安静的角落，用笔写下内心的想法，这种简单的释放方式，竟然有效地缓解了我的紧张感。此外，这本书还非常强调“倾听身体的信号”的重要性。我们身体总是在以各种方式和我们沟通，只是我们往往因为忙碌或忽视而错过了这些信息。书中提供了一些关于如何解读身体信号的指南，比如皮肤的变化、疲劳的程度，以及食欲的改变。我开始更加关注自己的身体，学会去感受它的细微变化，并尝试去找出背后的原因。这本书的写作风格非常人性化，充满了关怀和理解。它让我感觉自己不是在被评判，而是在被引导，去发现自己身体里蕴藏的无限生命力。它是一本让我受益匪浅的书，让我对健康有了更全面的认识，也对未来充满信心。
评分这本书让我重新认识了“健康”这两个字的真正含义。在我拿到《唤醒自愈力》之前，我对健康的理解非常狭隘，觉得只要不生大病，就是健康的。然而，读完这本书，我才发现，健康是一个由内而外的、全方位的状态。它不仅仅是身体没有疼痛，更包括了情绪的稳定、精神的饱满，以及与外界环境的和谐统一。作者在这本书中，并非简单地罗列各种养生秘诀，而是深入浅出地探讨了现代社会对人体自愈力的压抑和损耗。从环境污染到社会压力，再到我们日常饮食中的各种添加剂，无一不在悄悄地削弱着我们身体自带的修复系统。书中提出的“微炎症”概念，让我恍然大悟，原来那些看似不严重的身体不适，例如疲劳、失眠、皮肤问题，很可能都与体内持续的微炎症有关，而这些微炎症正是自愈力下降的信号。更让我感动的是，作者在强调问题根源的同时，也给出了非常具体可行的解决方案。这些解决方案并不要求我们做出惊天动地的改变，而是从最基础的生活细节入手，比如如何选择更健康的食物，如何调整睡眠的质量，如何通过简单的运动来促进身体的循环和排毒。我特别喜欢其中关于“情绪与身体的连接”的章节，它让我意识到，长期的焦虑、愤怒，就像一把慢性毒药，正在侵蚀着我们的健康。这本书不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于心灵的书，它引导我们去倾听身体的声音，去理解身体的语言，去与自己的内在生命力建立更深的连接。
评分《唤醒自愈力》这本书，是我在寻找健康答案的过程中，所遇到的最珍贵的一本。它不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于如何重拾生活掌控感和生命意义的启示录。作者的文字如行云流水，充满了智慧和感染力，他以一种非常独特的视角，揭示了现代生活中那些隐藏的健康陷阱，以及我们如何才能重新连接并激活身体的自愈能力。我尤其被书中关于“压力与睡眠”之间相互影响的深入剖析所吸引。我过去常常因为工作压力而影响睡眠，结果白天更加疲惫，形成恶性循环。这本书让我明白，有效的压力管理和高质量的睡眠，是激活身体自愈力的基石。书中提供了一些非常实用的“压力管理”技巧，比如正念练习、时间管理，以及如何设定健康的界限。我尝试着在工作中使用番茄工作法，并且每天睡前都进行一次简单的冥想，结果发现自己的专注力和睡眠质量都有了显著的提升。此外，这本书还非常详细地介绍了如何通过“营养均衡”来支持身体的修复过程。它不是提倡极端的节食或单一的饮食模式，而是强调选择天然、未加工的食物，并且理解不同食物对身体的影响。我开始更加注重选择新鲜的蔬菜和水果，并且减少了加工食品的摄入，感觉身体的能量水平有了明显的提升。这本书的内容详实，逻辑清晰，它让我感觉自己不仅仅是在阅读，而是在进行一场深刻的自我探索。它是一本让我充满希望的书，让我相信，我们每个人都拥有强大的自愈能力，只要我们愿意去倾听，去相信，去行动。
评分拿到《唤醒自愈力》这本书，我满怀期待，而它确实没有让我失望，甚至超出了我的预期。它不仅仅是一本介绍如何“治病”的书，更是一本关于如何“活出健康”的生命之书。作者用一种非常包容和尊重的态度，探讨了人类身体的内在智慧，以及我们如何才能重新连接并激活它。《唤醒自愈力》这本书的内容非常丰富，它涵盖了从饮食、运动、睡眠到情绪管理、压力应对等方方面面。我特别喜欢书中关于“肠道健康”的章节，它让我认识到，我们的肠道不仅仅是消化食物的器官，更是一个庞大的免疫系统和信息处理中心。书中解释了肠道菌群的平衡对我们整体健康的重要性，以及如何通过选择天然、发酵的食物来滋养我们的肠道。我尝试着每天吃一些酸奶和发酵蔬菜，感觉身体的消化吸收能力确实有了改善。此外，这本书也提供了一些非常实用的“情绪调节”技巧。我过去常常压抑自己的负面情绪，觉得这是一种坚强的表现，但这本书让我明白，适当地表达和释放情绪，才是对身体负责任的表现。书中提到的“情绪日记”和“感恩练习”，都帮助我更好地认识和管理自己的情绪。这本书的写作风格非常人性化，没有生硬的说教，而是充满了引导和鼓励。它让我感觉自己不是在被动地接受知识，而是在和作者一起探索，一起成长。它是一本值得反复阅读的书，每一次重读，都能从中获得新的感悟和力量。
评分这是一本让我重新审视“生命”本身的书。《唤醒自愈力》这本书，不仅仅是关于身体的健康，它更是关于如何更深刻地理解我们自身，以及如何与我们生活的大自然和谐共处。作者的文字充满了智慧和洞察力，他用一种非常细腻的方式，揭示了现代社会对人类自然生命力的压抑和破坏。我尤其被书中关于“环境与健康”的章节所触动。它让我意识到，我们呼吸的空气，饮用的水，甚至我们居住的房屋，都可能在悄无声息地影响着我们的健康。书中提供了一些非常接地气的建议，比如如何选择对环境更友好的生活方式，如何在家中创造一个更健康的居住环境。我尝试着在家里种植一些绿植，每天开窗通风，这些简单的改变，却让我的居家环境感觉更加清新和舒适。此外，这本书还强调了“链接自然”对我们身心健康的重要性。作者鼓励我们多接触大自然，无论是散步在公园，还是在花园里劳作，都能帮助我们减轻压力，恢复平静。我开始每天抽出时间去附近的公园散步，感受阳光、微风，这种与自然的连接，真的让我感到身心焕然一新。这本书的内容涵盖了非常广泛的领域，但所有的知识都指向同一个核心——尊重和善待我们的身体，相信生命内在的修复力量。它是一本让我充满希望的书，让我相信，即使在充满挑战的现代社会，我们依然可以找到通往真正健康和幸福的道路。
评分《唤醒自愈力》这本书，是我近期读到的最令我振奋的一本书。它不仅仅是一本关于如何改善身体状况的指南，更是一本关于如何重拾生活热情和生命活力的心灵鸡汤。作者的叙事方式非常引人入胜，他将科学的知识和人文的关怀巧妙地结合在一起，让我感觉既获得了知识，又受到了心灵的滋养。我尤其被书中关于“感恩”和“积极心态”对身体健康的积极影响的论述所打动。我过去常常被生活中的不如意所困扰，容易陷入负面情绪的泥沼，但这本书让我明白，感恩和积极的心态，才是激活身体自愈力的强大驱动力。书中提供了一些简单易行的“感恩练习”，比如写感恩日记，或者在睡前回忆一天中值得感恩的事情。我开始尝试这些练习，发现自己看待事物的方式发生了微妙的变化，生活中的美好似乎也更容易被我捕捉到了。此外，本书还非常详细地介绍了如何通过“科学的运动”来促进身体的健康。它不是提倡那些极端或痛苦的训练方式，而是强调找到适合自己的、能够带来愉悦感的运动。我开始尝试一些瑜伽和太极的练习，这些温和的运动不仅让我身体的柔韧性得到了提升，也让我的内心变得更加平静。这本书的内容逻辑清晰，语言生动，它让我感觉自己不是在被动地学习，而是在积极地参与到这场关于生命力的探索中来。它是一本让我充满力量的书，让我相信，我们每个人都拥有巨大的潜能，等待我们去唤醒。
评分这是一本让我感到充满力量的书，它颠覆了我对疾病和治疗的传统认知。《唤醒自愈力》这本书就像一盏明灯，照亮了我探索身体潜能的道路。我曾经是一个对身体状况非常焦虑的人，一点小病小痛都会让我忧心忡忡，总觉得身体在不断地崩溃。但这本书的出现，彻底改变了我的心态。它让我明白，我们身体的修复机制是多么的强大和精妙，我们并非无能为力。作者在书中，用大量的科学事实和医学研究数据，来支持他关于人体自愈力的论点，这让内容非常有说服力，也让我能够心悦诚服地接受这些新的观念。我尤其欣赏书中对“治未病”理念的深入阐述，它不是等到身体出现问题后再去补救，而是从源头上加强身体的抵抗力和修复能力。比如，书中详细介绍了如何通过调整肠道菌群来提升免疫力，如何利用身体的昼夜节律来优化睡眠和恢复。这些都是非常实用且易于操作的方法。我尝试着书中提到的一些改善睡眠的方法，比如睡前避免蓝光，创造黑暗安静的睡眠环境，结果发现睡眠质量有了显著的提升，白天也变得更加精力充沛。这本书也让我开始重新审视自己的饮食习惯，我过去总是追求方便快捷，对食物的营养成分并不在意，现在我意识到，食物是我们身体的基石，选择健康的食物，就是在为身体的自愈力提供源源不断的动力。这本书不仅仅是关于身体健康的科普读物，它更是一本关于人生哲学的启迪之作，它鼓励我们去相信生命本身的力量，去拥抱一个更健康、更积极的生活态度。
评分本书是治疗慢性病和心理障碍的好书，实用，对健康、亚健康人群非常有帮助。
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