具体描述
内容简介
奥普拉・温弗瑞在1992年
赢得艾美奖时，她为自己不得
不拖着重237磅的身体上台领
奖而感到羞愧。她年复一年一
次次地节食，一次次地失败，
像一只悠悠玩具，忽上忽下，
她曾在自已的节目里推着装满
脂肪的独轮车大谈自己减肥的
成功，却很快又一次被重新长
出的脂肪拖入黑暗的深渊……
但是到了1992年，奥普拉
的生活发生了变化：她遇到了
鲍勃・格林，他教她如何正确
饮食，如何运动，如何健康地
生活。现在，奥普拉的体重减
掉了85磅，她成功地把这一效
果保持到现在。
这本书中，鲍勃和奥普拉
用简洁明了的语言，告诉你每
周运动几次，每次多长时间，
如何饮食以及如何饮水等等。
教你如何正确地运动，配有详
细的图解。你会取得意想不到
的减肥效果，你会像奥普拉一
样，饮食健康，坚持运动，珍
惜每 一时刻，具有更强的自我
意识。
作者简介
作者简介
奥普拉・温弗瑞，电视漫谈节目（俗称
“脱口秀”）主持人，著名演员、慈善家、
成功的商人、芝加哥Harp0娱乐集团主席。
她是漫谈节目领域的一号人物，全球有121
个电视频道转播她的节目。
鲍勃・格林，运动生理学家、著名私
人健康、减肥教练，在耶莱佐那大学取得
硕士学位，是美国运动医学院和全美运动
委员会成员。
目录信息
目录
奥普拉的故事
鲍勃的介绍
为何进食
完善自我意识
脂肪的作用
体重的科学
减肥“十步”
第一步
有氧运动 每周5－7次（时间最好在早晨）
第二步
剧烈运动（达到7－8个指数）
第三步
每次运动20－60分钟
第四步
保持低脂、均衡的饮食
第五步
每日三餐，加餐两次
第六步
控制饮酒
第七步
入睡前2―3小时停止进食
第八步
每天喝6－8杯水
第九步
每天至少吃两份水果和三份蔬菜
第十步
创造新的生活
· · · · · · (收起)
奥普拉的故事
鲍勃的介绍
为何进食
完善自我意识
脂肪的作用
体重的科学
减肥“十步”
第一步
有氧运动 每周5－7次（时间最好在早晨）
第二步
剧烈运动（达到7－8个指数）
第三步
每次运动20－60分钟
第四步
保持低脂、均衡的饮食
第五步
每日三餐，加餐两次
第六步
控制饮酒
第七步
入睡前2―3小时停止进食
第八步
每天喝6－8杯水
第九步
每天至少吃两份水果和三份蔬菜
第十步
创造新的生活
· · · · · · (收起)
读后感
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科学的减肥方法
评分我按照这本书的方法减掉头10斤，对我来说意义重大！
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