具体描述
6个步骤，塑造“人见人爱”紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。
作者简介
齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家；
步行治疗及体态平衡专家；
美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。
作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》
《10万人都说赞的美腿圣经》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部减肥法》
《改变2万人的PUSH美腰秘籍》
《改变2万人的PUSH美腿秘籍》
目录信息
*预习1 本书的使用方法
（1）10天的课程安排
（2）一日流程安排
（3）正确的测量方法
*预习2 了解你的臀部
（1）臀部详解
（2）你的臀部属于哪种类型
第一步 消除浮肿 －1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（1）
第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米
唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（2）
第三步 紧实臀部肌肉 －1厘米
放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的“臀部行走”训练
收紧骨盆（1）——晚饭后的肢体训练
收紧骨盆（2）——睡前的5秒健康姿势
关于臀部的二三事（3）
第四步 提臀 －2厘米
刺激臀部周边的肌肉——早操训练
收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（4）
第五步 为下半身塑形 －1厘米
提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事（5）
第六步 维持紧实美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
塑造易瘦体质（1）——晚饭前的步行训练
塑造易瘦体质（2）——晚饭后的肢体训练
消除疲劳、放松身体——一天即将结束时的身体护理
齐藤美惠子的私人沙龙
*爱惜身体的生活建议
*我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
结束语
FASHION ITEMS
· · · · · · (收起)
读后感
齐藤美惠子的书，都会有一个非常引人入胜的书名，比如上一本书《30秒快瘦pose 101》，又比如这本《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》，都采用颇有诱惑力的词语“30秒”和“10天”等等，让读者还没阅读，就感觉很有斗志，对美体塑形的动力也被激发了出来。 美惠子说，臀部是...
评分齐藤美惠子的书，都会有一个非常引人入胜的书名，比如上一本书《30秒快瘦pose 101》，又比如这本《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》，都采用颇有诱惑力的词语“30秒”和“10天”等等，让读者还没阅读，就感觉很有斗志，对美体塑形的动力也被激发了出来。 美惠子说，臀部是...
评分——文/阳宝 同时拿到齐藤美惠子的两本瘦身美体的书，《10天打造坚实俏臀》是一本实战性更强，有操作性，并且以10天为一个周期，让MM们的臀部更加紧翘，弹性十足。没有完美的俏臀，哪来腰的纤细、腿的修长？！而我们亚洲的女性，普遍生理现象就是屁股太过扁平，长期伏案在电脑...
评分这个周末读了两本齐藤关于形体塑造的书，另一本是《30秒快瘦》。心中颇多感慨，东瀛岛国很是注重从根本上去调节一个人的形体。齐藤用一个很有趣的比较为读者揭开了美臀的方法的篇章，我们常常在东方的各类杂志报刊上看到的美女无不把丰乳长腿当成卖点，还因此看到一类很有名的...
评分记得以前有人经常说：“让美丽从头开始。”不过借用这句话的模式，我想在这本《10天打造紧实翘臀》一书中陈述：”让美丽从臀开始。“一个人的美其实是全身各部位的综合。我们不光要看的是脸蛋，同样也要看人的身型；我们不光要注重的是容貌，同样也要看人的身材比例。只有任何...
用户评价
如此这般看完了，还是......坐得太久啊
评分上班操、起床操的操作性太好了，明天就用起来！
评分这本书是我用过所有美体书里最有效果的啦！推荐！
评分这本书是我用过所有美体书里最有效果的啦！推荐！
评分上班操、起床操的操作性太好了，明天就用起来！
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