具体描述
内容提要
本书收集整理了大量的民间与宫廷食疗美容方剂，既介绍了女性
各年龄段和不同生理时期的饮食保健与美容、饮食营养与美容等一般
知识，又介绍了美容养颜、美发护发、美眼明目、美齿洁口、美体健体和
美肤润肤的具体食疗方法，还介绍了食物外用美容法。内容丰富，科学
实用，通俗易懂，适合各年龄段人员阅读。
园艺与自然疗法：都市人身心修复手册 书籍简介： 在钢筋水泥的丛林中，我们渴望回归自然，寻求心灵的栖息地。《园艺与自然疗法：都市人身心修复手册》并非一本关于食材或内服美容的指南，它聚焦于通过亲手劳作、与植物的互动，以及自然环境的熏陶，来达成身心平衡与深度放松的艺术。本书是一份献给所有在快节奏生活中感到疲惫、渴望寻找踏实感的都市人的“精神处方”。 第一部分：泥土的低语——园艺疗法的科学与实践 本部分深入探讨了园艺活动如何作用于人类的生理与心理。我们摒弃了空泛的鼓吹，转而呈现基于心理学和生理学研究的扎实论据。 1. 触觉的慰藉与“生物亲近性假说”的实践： 园艺提供了无与伦比的触觉体验——从松软的泥土到粗糙的树皮，再到叶片的细腻触感。研究表明，接触泥土中的分枝杆菌（Mycobacterium vaccae）可以自然地提升血清素水平，有效缓解焦虑和抑郁情绪。本章详细指导读者如何安全、有效地进行“泥土浴”——即有意识地接触土壤，并将其作为一种自然的抗压阀门。我们将介绍不同介质（沙土、堆肥、泥炭）在触感和功能上的差异，以及如何利用工具（或徒手）感受土壤的温度和湿度变化，从而重建与大地最原始的连接。 2. 专注力的锚定：正念园艺的艺术： 都市人的注意力被碎片化信息不断撕扯。《园艺与自然疗法》强调园艺作为一种动态冥想的形式。播种、除草、修剪——这些需要精细操作和持续关注的任务，迫使大脑从“待办事项清单”的循环中解脱出来，进入“心流”状态。我们将介绍“五感觉察法”在园艺中的应用：观察新芽的颜色（视觉）、聆听风吹过竹林的沙沙声（听觉）、分辨不同香草（如迷迭香、薄荷）的气味（嗅觉）、品尝自己培育的微型蔬菜（味觉——仅限于安全食用品种的体验分享，不涉及药用或美容功效）、以及感受工具与植物之间的反馈（触觉）。通过系统的练习，读者可以学会将这种专注力带入日常生活的其他方面。 3. 责任感与成就回路的重塑： 从一颗种子到一个完整的生命体，园艺过程为都市人提供了一个清晰、可量化的反馈系统。与瞬息万变的职场环境不同，植物的生长遵循着自然规律，它们的回应虽然缓慢，但绝对可靠。本章分析了照料一个生命体如何激活大脑的“关怀回路”，增强个体的自我效能感和责任感。我们将提供不同难度等级的植物照料计划，从容易成活的多肉植物到需要耐心的兰花，帮助读者循序渐进地建立起“我能做到”的内在信念。 --- 第二部分：绿色空间的设计与心理景观构建 本书的第二部分将焦点从“动手”转移到“环境创造”，探讨如何将自然元素融入居住空间，以优化心理健康。 1. 阳台微生态系统的构建： 对于缺乏大花园的城市居民，阳台是重建自然链接的关键场所。我们不教授如何种植高产的药用作物，而是侧重于建立一个能提供视觉安慰和感官刺激的“微生态系统”。内容包括：如何利用垂直空间优化小面积种植、选择能吸引本地鸟类或蝴蝶的非食用性观赏植物、以及如何设计一个能反射自然光线的“静思角”。书中配有详细的图解，展示如何使用回收材料（如旧木板、陶罐）来打造具有个人风格的自然角落。 2. 色彩心理学与植物选择： 本章探讨植物的颜色、形态（纹理）对情绪的无声影响。例如，蓝色和紫色调的花卉（如薰衣草的某些品种、勿忘我）被认为有助于镇静；而暖色调（如金盏花边缘的亮黄）则能带来活力。我们将提供不同“情绪主题”的花园配色方案，例如“宁静主题”与“活力主题”，指导读者根据自己的居住朝向和日常情绪需求进行植物配置。 3. 声音景观与气味疗愈： 自然疗法远超视觉。本部分强调听觉和嗅觉对空间体验的塑造。我们将推荐几种在微风中能发出悦耳声响的植物（如细叶草、特定品种的竹子），以及如何设计一个能有效屏蔽城市噪音的“声音屏障”。在气味方面，我们聚焦于那些通过叶片或花朵自然散发香气的植物（如茉莉、薄荷、柠檬草），指导读者如何通过轻微的摩擦或水流激活这些天然香气，而非依赖合成香氛，以实现真正的嗅觉放松。 --- 第三部分：自然元素在日常生活中的嵌入 最后一部分，我们将园艺的理念延伸到室内空间和日常习惯中，强调人与自然元素持续的、非功利性的互动。 1. 室内“生命力”的维护： 室内植物的养护被重新定义为一种“维系生命”而非“装饰”的行为。我们将介绍几种极易维护的室内植物（如虎皮兰、绿萝），重点不在于它们的生长速度，而在于观察它们在室内稳定光线下如何适应环境。本章还包括“水景的静心作用”——如何设置一个小型的、无需泵动的自然水盆，观察水蒸发和苔藓的生长，以此作为观察时间流逝的稳定参照。 2. 动手修复：旧物新生与材料的温度： 自然疗法也体现在对“磨损”和“时间痕迹”的尊重。本章介绍简单的木工或陶艺小练习，例如打磨一块从自然中收集的木头，或用粘土捏制一个简单的容器。重点是材料从粗糙到光滑的过程，以及对不完美（如裂纹、瑕疵）的接纳。这与追求完美无瑕的美容理念形成鲜明对比，强调了“使用痕迹”才是生命力的体现。 3. 走出封闭空间：城市“微探险”指南： 本书最后鼓励读者将目光投向更广阔的自然。这不是教导如何进行专业徒步或采集，而是引导读者以“自然观察者”的视角重新探索城市周边：留意公园里某棵树的生长姿态、观察雨后小径上真菌的出现、辨认不同种类的云朵。这些微小的、有目的性的观察，是都市人重新激活其“自然感知系统”的关键步骤。 总结： 《园艺与自然疗法：都市人身心修复手册》是一本关于“慢下来”、“回归本源”和“用双手创造疗愈”的实用指南。它不涉及任何内服或外用的美容秘方，而是致力于通过泥土、植物和光影，帮助读者重塑内心的秩序与宁静。它提供的“美容”是深层次的，是皮肤下细胞的放松和精神深处的稳定。
作者简介
目录信息
目录
一、概 述
（一）中国古代的食疗与美容
（二）现代食疗美容简介
二、女子各年龄段的营养保健与美容
（一）少女青春期的饮食保健与美容
1.少女青春期的生理心理特征
2.少女青春期的饮食与健美
（二）青年女性的饮食保健与美容
1.青年女性生理心理特征
2.青年女性的饮食与健美
（三）中年女性的饮食保健与美容
1.中年女性生理心理特征
2.中年女性的饮食与美容
（四）老年女性的饮食保健与美容
1.老年女性生理心理特征
2.老年女性的饮食与美容
三、女性特殊生理时期的饮食保健与美容
（一）月经期的饮食保健与美容
1.月经期的生理特征
2.经前期综合征的饮食疗法
3.月经期的饮食调养
4.月经病食疗美容方
痛经食疗美容方：
（1）玄胡益母草煮鸡蛋
（2）乌豆蛋酒汤
（3）姜艾薏苡仁粥
（4）益母草香附汤山楂桂枝红糖汤
（6）姜枣红糖水
（7）姜枣花椒汤
（8）韭汁红糖饮
（9）山植酒
（10）山楂葵子红糖汤
（11）月季花茶
（12）红花酒
闭经食疗美容方：
（1）桃仁牛血汤
（2）黑豆羹
（3）乌豆双红汤
（4）益母草乌豆糖水
（5）鸽肉葱姜粥
（6）当归鸡蛋汤
（7）墨鱼香菇冬笋粥
（8）水蛭粥
（9）鸡血藤煲鸡蛋
（10）姜丝炒墨鱼
（11）鳖甲炖白鸽
（12）牛膝炖猪蹄
（13）十全大补糕
月经过多食疗美容方：
（1）马齿苋鸡蛋汤
（2）乌梅红糖汤
（3）天冬红糖饮
（4）红枣木耳汤
（5）红枣炖猪皮
（6）姜汁米酒蚌肉汤
（7）三鲜汁
（8）卷柏芹菜蛋汤
（9）豆浆韭菜饮
（10）人参升麻粥
（11）淡菜黑豆饮
（12）黑木耳煲红枣粥
（13）养胎粥
（14）猪皮胶冻
（二）妊娠期的饮食保健与美容
1.妊娠各期的饮食保健
2.妊娠期保健食疗美容方：
（1）香椿拌豆腐
（2）糖醋排骨
（3）泡菜炒肉末
（4）鸡脯扒小白菜
（5）拘杞活鲫鱼
（6）芝麻酥鸡
（7）酸甜猪肝
（8）豆腐百花汤
（9）紫菜虾皮汤
（10）酿西红柿
（11）虾子烧菜花
（12）雪里蕻炖豆腐
（13）八宝冬瓜盅
（14）奶油蘑菇
（15）奶汤鲫鱼
（16）炒连壳螃蟹
（17）赤豆鲤鱼
（18）炒鲜奶
（19）杜仲腰花
（20）固胎八珍鸡
（21）醋酱拌蒸鸡
（22）苜蓿子蛋
（23）脆爆海带
（24）芡实蒸鸡蛋
（25）杨梅生姜汁
（26）姜味葡萄汁
（27）参枣米饭
（28）红枣核桃酪
（29）柚子皮粥
（30）薏苡仁粥
（31）开元寿面
（三）哺乳期的饮食保健与美容
1.哺乳期营养与健美
2.产褥期的饮食保健
3.哺乳期保健食疗美容方：
（1）海参烩鲜蘑
（2）葱炖猪蹄
（3）葱烧鲫鱼
（4）豆芽海带炖鲫鱼
（5）归芪红枣鸡
（6）奶油鲜菇
（7）火腿烧鸽蛋
（8）三星蛋
（9）牛奶焖嫩鸡
（10）黄芪通草鸡
（11）葛笋炒肉片
（12）肉丝绿豆芽汤
（13）猪蹄汤
（14）猪肝菠菜汤
（15）火腿豆腐汤
（16）猪排鸡骨汤
（17）虾仁葱花鸡蛋汤
（18）鲫鱼通乳汤
（19）鲢鱼丝瓜汤
（20）促乳汁甜汤
（21）当归红糖蛋
（22）江米甜酒
（23）挂面卧鸡蛋
（24）鸡粥
（25）黑芝麻粥
（26）猪骨西红柿粥
（27）绿豆银耳粥
（28）枣莲三宝粥
（29）牛奶麦片粥
（30）小米红糖粥
（31）牛奶枣粥
（四）更年期的饮食保健与美容
1.更年期的生理心理特征
2.更年期的饮食调养
3.更年期综合征食物的选择
4.更年期综合征食疗美容方：
（1）甘麦饮
（2）莲子百合粥
（3）杞枣汤
（4）赤豆薏苡仁红枣粥
（5）构杞肉丝冬笋
（6）生地黄精粥
（7）附片鲤鱼汤
（8）枣仁粥
（9）合欢花粥
（10）甘麦大枣粥
（11）益智仁粥
（12）糯米灵芝粥
（13）决明烧茄子
（14）平菇炖肉
（15）淡菜煨白鹅
（16）地黄合欢花粥
四、饮食营养与美容
（一）饮食与美容
（二）饮食与皮肤健美
（三）三大营养素与美容
（四）维生素与美容
（五）无机盐与美容
（六）水与美容
（七）胶原蛋白与美容
（八）体内酸碱平衡与美容
（九）蔬菜、水果、干果与美容
（十）果菜汁与皮肤健美
（十一）不同类型皮肤的饮食与美容
五、美容养颜食疗法
（一）养颜食疗法
1.美肤与饮食
2.美肤食疗方：
（1）西红柿玫瑰饮
（2）美肤养颜粥
（3）人参雪耳羹
（4）参枣猪肉粥
（5）绿豆猪肝粥
（6）枣仁桂圆粥
（7）归参红花粥
（8）桃花酒
（9）栗子炖白菜
（10）海参肉片炖竹笋
（11）美肤散
（12）萝卜汁
（13）冬瓜子酒
（14）珍珠合剂
（15）苦杏仁膏
（16）酸枣仁酒
（17）西红柿汁
（18）黄豆白及核桃糊
（19）阿胶黑芝麻糊
（20）人参旱莲粥
（21）西洋参大枣粥
（22）人参薏苡仁粥
（23）人参黄芪粥
（24）人参核桃仁粥
（25）大枣嫩肤粥
（26）人参蜂蜜粥
（27）美颜补血粥
（28）慈禧珍珠茶
（29）醋拌菜
（30）醋泡黄豆
（31）薏苡仁醋液
（32）蛋醋饮
（二）防治皱纹食疗法
1.皱纹与饮食
2.去皱食疗方：
（1）容颜不老方
（2）首乌蛋黄粥
（3）桑椹葡萄粥
（4）薏苡仁山药粥
（5）薏苡仁粥
（6）地黄抗皱粥
（7）益智补血抗皱粥
（8）大枣合欢花粥
（9）香蕉奶糊
（10）薏苡仁莲子百合粥
（11）莲实冬瓜子粥
（12）银耳菊花糯米粥
（13）杏仁牛奶芝麻糊
（14）美肤去皱饮
（15）灵芝鹌鹑蛋汤
（16）眉豆猪皮汤
（三）防治黄褐斑食疗法
1.黄褐斑与饮食
2.去斑食疗方：
（1）消斑汤
（2）干柿去斑方
（3）枸杞洁面方
（4）桑耳去斑方
（5）桃仁牛奶芝麻糊
（6）猪肾薏苡仁粥
（7）牛奶核桃饮
（8）山楂橘皮饮
（9）美肤汁
（10）消斑饮
（11）羊奶鸡蛋羹
（12）祛斑粥
（13）牛肝化斑粥
（14）三仁美容粥
（15）猪肾白肤粥
（16）薏苡仁浮萍粥
（17）桃花祛斑茶
（18）活血净肤茶
（19）红花净面茶
（20）珍珠白蜜茶
（21）当归净面茶
（22）消斑果菜汁
（23）丝瓜猪肝瘦肉汤
（24）双豆百合猪蹄肉汤
（25）冬瓜薏苡仁瘦肉汤
（26）白果菊梨淡奶汤
（四）防治雀斑食疗法
1.雀斑与饮食
2.去斑食疗方：
（1）去斑美肤汁
（2）油菜柠檬雪梨汁
（3）胡萝卜汁
（4）柠檬冰糖汁
（5）西红柿汁
（6）果菜美肤汁
（五）防治痤疮食疗法
1.痤疮与饮食
2.治痤疮食疗方：
（1）雪梨芹菜汁
（2）红萝卜芹菜汁
（3）天葵薏苡仁粥
（4）批把叶膏
（5）黑豆坤草粥
（6）海藻薏苡仁粥
（7）山楂桃仁粥
（8）海带绿豆汤
（9）山楂芦根茶
（10）醋姜木瓜
（11）构杞消炎粥
（12）薏苡仁海带双仁粥
（13）果菜绿豆饮
（14）果菜防痤汁
（15）绿豆薏苡仁防痤汤
（六）防治酒糟鼻食疗法
1.酒糟鼻与饮食
2.治酒糟鼻食疗方：
（1）批把粥
（2）批杷叶膏
（3）芦根竹茹粥
（4）山楂粥
（5）栀子粥
（6）银花知母粥
（7）批把栀子方
（8）使君子仁
（9）马齿苋薏苡仁银花粥
（10）茭白饮
（11）绿豆荷花汤
(12）当归桃仁葛粉粥
（13）腌三皮
（七）防治白癜风食疗法
1.白癜风与饮食
2.治白癜风食疗方：
（1）浮萍黑芝麻丸
（2）茴香豆
（3）芝麻盐
（4）苜蓿饼
（5）无花果汁
（6）白酒芝麻油
（7）白芷炖鱼头
（8）白蒺藜猪肝汤
（八）防治脂溢性皮炎食疗法
1.脂溢性皮炎与饮食
2.治脂溢性皮炎食疗方：
（1）薏苡仁萝卜缨粥
（2）大枣猪油汤
（3）首乌桑椹黑芝麻糊
六、美发护发食疗法
（一）美发食疗法
1.头发健美与饮食
2.美发乌发食物：
（1）大麦
（2）芝麻
（3）黑大豆
（4）芡实
（5）莲须
（6）核桃仁
（7）何首乌
（8）海藻
3美发养发食疗方：
（1）黑芝麻龙眼肉
（2）核桃糖
（3）黑芝麻糊
（4）炒黑豆
（5）乌鸡油
（6）桑椹黑芝麻粉
（7）首乌黑芝麻丸
（8）黑芝麻海带粉
（9）美发果菜汁
（10）黑芝麻美发饮
（11）八珍美发豆
（12）醋浸首乌液
（13）醋蜜液
（14）仙人粥
（15）黄精粥
（16）构杞叶粥
（17）天冬生地猪肝汤
（18）芝麻黑豆泥鳅汤
（19）女贞子牛肉汤
（20）首乌寄生鸡蛋汤
（21）果菜美发饮
（22）牛奶香蕉美发汁
（23）西红柿菠萝海带汁
（二）防治白发食疗法
1.少白头与饮食
2.治白发食疗方：
（1）核桃蘸
（2）桑椹膏
（3）美发乌发粉
（4）乌发膏
（5）黑芝麻核桃糖
（6）黑发豆
（7）乌发酒
（8）白果首乌黑发方
（9）地黄散
（10）首乌旱莲汤
（11）首乌鹌鹑蛋
（12）五味子菊花蜜丸
（13）鸡血藤酒
（14）发菜黑芝麻枸杞饮
（15）芝麻糊
（三）防治脱发食疗法
1.脂溢性脱发与饮食
2.治脱发食疗方：
（1）首乌核桃炖猪脑
（2）天麻鱼头
（3）生发黑豆
（4）地黄粥
（5）构杞黑芝麻粥
（6）虫草糯米粥
（7）首乌侧柏叶饮
（8）蒲公英黑豆糖
（9）双地生发方
（10）黑豆核桃桑椹粥
（11）三乌塘虱鱼汤
（四）护发食疗法
1.防治头发枯黄的饮食疗法：
（1）营养不良性黄发
（2）酸性体质黄发
（3）缺铜性黄发
（4）辐射性黄发
（5）功能性黄发
（6）病原性黄发
2.防治头屑过多的饮食疗法
七、美眼明目食疗法
（一）明目食疗法
1.明目与饮食
2.明目食疗方：
（1）猪眼桂圆汤
（2）乌鸡肝粥
（3）菊花粥
（4）玉米仁粥
（5）猪肝蛋粥
（6）玄参炒猪肝
（7）桑芽粥
（8）羊肝粥
（9）苦瓜荠菜猪肉汤
（10）鳗鱼荸荠汤
（11）夜明沙蒸猪肝
（二）防治黑眼圈的饮食疗法
（三）防治脱眉的饮食疗法
八、美齿洁口食疗法
（一）美齿固齿食疗法
1.美齿固齿与饮食
2.美齿固齿食疗方：
（1）凉拌生菜
（2）茶汤
（3）固齿方
（4）洁齿果菜汁
（二）防治龋齿食疗法
（三）祛口臭食疗法
1.口臭与饮食
2.祛口臭食疗方：
（1）藿香粥
（2）薄荷粥
（3）荔枝粥
（4）生芦根粥
（5）麦门冬粥
九、美体健体食疗法
（一）防治肥胖的饮食疗法
1.肥胖及其原因
2.肥胖的饮食治疗
3.减肥食物：
（1）冬瓜
（2）黄瓜
（3）竹笋
（4）罗汉果
（5）柚子
（6）菱角
（7）山药
（8）魔芋
（9）红薯
（10）黑木耳
（11）发菜
（12）茶叶
（13）食醋
4.减肥食疗方：
（1）魔芋鸡
（2）南瓜肉丁
（3）扁豆冬瓜卷
（4）口蘑烧冬瓜
（5）豆苗虾仁
（6）枸杞翡翠豆腐
（7）黄瓜拌肉丝
（8）鲜拌莴苣
（9）葡汁杞玉银羹
（10）薏苡仁鸭肉
（11）荷叶肉
（12）竹荪汤
（13）轻身汤
（14）赤小豆炖鹌鹑
（15）山楂蜜汁黄瓜
（16）怪味海带
（17）红焖萝卜海带
（18）青鸭羹
（19）赤豆鲤鱼
（20）竹荪三鲜汤
（21）海带薏苡仁蛋汤
（22）豆芽雪菜豆腐汤
（23）冬瓜草鱼汤
（24）凉拌金针菇
（25）茼蒿炒萝卜
（26）参芪鸡丝冬瓜汤
（27）盐渍三皮
（28）获苓饼
（29）柴胡白获苓粥
（30）牵牛子粥
（31）芡实薏苡仁粥
（32）赤豆粥
（33）赤豆白茯苓粥
（34）荷叶获苓粥
（35）冬瓜粥
（36）黄芪粥
（37）什锦乌龙粥
（38）绿豆粥
（39）薏苡仁山楂红豆粥
（40）乌龙茶
（41）山楂根茶
（42）山楂银菊茶
（43）减肥茶I
（44）减肥茶Ⅱ
（45）健美减肥茶
（二）防治瘦弱的饮食疗法
1.消瘦及其原因
2.防治消瘦的饮食调养
3.增重食物：
（1）大豆
（2）山药
（3）花生
（4）松子
（5）桃子
（6）葡萄
（7）红枣
（8）豇豆
（9）羊肉
4.增重食疗方：
（1）参苓粥
（2）沙苑粥
（3）黄精粥
（4）枸杞百合糯米粥
（5）地黄葡萄粥
（6）多子粥
（7）爆人参鸡片
（8）灵芝鸭子
（9）桃仁腰花
（10）黄芪牛肉
（11）莲子猪肚
（12）大豆丸
（13）淡菜羹
（14）桑椹葡萄粥
（15）核桃羊肉粥
（16）姜汁黄鳝饭
（17）增重果菜汁
（三）丰乳食疗法
1.乳房健美与饮食
2.丰乳食疗方：
（1）参芪炖肉
（2）陈皮乌鸡汤
（3）猪肚紫河车木瓜汤
（4）蜜汁羊肉
十、美肤润肤食疗法
（一）美肤润肤食物：
（1）樱桃
（2）柠檬
（3）苹果
（4）荔枝
（5）菠萝蜜
（6）西瓜
（7）桑椹
（8）大枣
（9）丝瓜
（10）大白菜
（11）香菇
（12）芝麻
（13）松子仁
（14）蜂蜜
（15）杏仁
（16）核桃
（17）花粉
（18）枸杞子
（19）蜂王浆
（20）猪蹄
（21）鱼类
（22）牡蛎
（23）鸡蛋
（24）牛奶
（25）薏苡仁
（26）冬瓜子
（27）乌梅
（28）红茶菌
（29）米糠
（30）植物油
（二）美肤润肤食疗方：
（1）银杞明目汤
（2）猪肝构杞汤
（3）羊肝汤
（4）枸杞牛肝汤
（5）羊肉西红柿汤
（6）菟丝子淡菜汤
（7）香附甲鱼汤
（8）牛肉无花果汤
（9）黄芪鸡肉汤
（10）天门冬萝卜汤
（11）鲢鱼肉丸汤
（12）鳝鱼汤
（13）何首乌牛肉汤
（14）何首乌山鸡
（15）平菇炒核桃仁
（16）首乌煮鸡蛋
（17）首乌笋片鸡丁
（18）龙眼炖鹅
（19）玉竹炖肉
（20）银耳烩鹌鹑蛋
（21）麻油腰花
（22）炸鸽肉
（23）黄精鳝片
（24）杏仁鲜玉肉丁
（25）嫩姜拌莴笋
（26）怀山鸡
（27）构杞肉片
（28）枸杞银芽鸡丝
（29）灵芝仔鸡
（30）花蕊翡翠豆腐
（31）柠檬汁煨鸡
（32）白玉马齿苋
（33）发菜素丸子
（34）银耳白肺
（35）木耳炒牛肉
（36）凉拌水芹
（37）凉拌海米裙带菜
（38）章鱼炖猪蹄
（39）麻辣苹果肉丁
（40）两果山药泥
（41）姜乳蒸饼
（42）白扒鱼翅
（43）五白糕
（44）玉兰花糕
（45）薏苡仁饭
（46）黄精烤鱼饭
（47）当归咖喱饭
（48）海松子什锦饭
（49）牛奶焖饭
（50）枣泥桃酥
（51）天门冬烧麦
（52）银耳樱桃粥
（53）莲花糯米粥
（54）芡实粥
（55）菊花粥
十一、食物外用美容法
（一）食物面膜
1.按用途分类
美颜面膜：
（1）鲜桃面膜
（2）美肤面膜
（3）橄榄油敷面剂
（4）蛋奶美肤面膜
（5）甘油蜂蜜面膜
（6）酸奶面膜
（7）土豆蛋黄面膜
（8）奶渣面膜
（9）银耳面膜
干性皮肤面膜：
（1）柔肤面膜
（2）滑石杏仁面膜
（3）酵母面膜
（4）玫瑰面膜
（5）苹果面膜
（6）胡萝卜面膜
油性皮肤面膜：
（1）葡萄蜂蜜面膜
（2）杏仁菜渣面膜
（3）燕麦面膜
（4）奶油面膜
（5）燕麦酸奶面膜
（6）雪梨面膜
去皱面膜：
（1）黄瓜面膜
（2）蛋黄柠檬面膜
（3）去皱面膜
（4）黄瓜奶油面膜
（5）润肤面膜
（6）嫩肤去皱面膜
（7）蜂蜡面膜
去斑面膜：
（1）茶素面膜
（2）益母草面膜
（3）洁肤祛斑面膜
（4）丹参面膜
（5）白芷面膜
痤疮面膜：
（1）防痤面膜
（2）获苓面膜
（3）三黄面膜
（4）马齿苋面膜
（5）苦瓜面膜
（6）绿豆面膜
敏感性皮肤面膜：
（1）菊花面膜
（2）金缕梅面膜
（3）黄瓜橄榄油面膜
（4）柚子面膜
2.按食物分类：
（1）柠檬美容法
（2）香蕉美容法
（3）黄瓜美容法
（4）南瓜美容法
（5）苦瓜美容法
（6）胡萝卜美容法
（7）牛奶美容法
（8）鸡蛋美容法
（9）蜂蜜美容法
（10）茶叶美容法
（11）食醋美容法
（12）人参美容法
（二）其它食物外用方
1.美肤外用方：
（1）杏仁膏
（2）莹面粉
（3）白肌方
（4）面净光润方
（5）孙仙少女膏
（6）去面部发黑方
（7）黄瓜美容奶
（8）黄瓜润肤膏
2.去皱外用方：
（1）红玉膜
（2）白雪膜
（3）羊髓膏
（4）蛋蜜膜
（5）蜜蛋膏
（6）杏仁膏
（7）母猪蹄消皱膏
（8）黄瓜汁
（9）栗皮粉
（10）燕麦糊
（11）美颜洗面方
3.去黄褐斑外用方：
（1）白面去斑液
（2）杏仁鸡白涂面方
（3）李核鸡白涂面方
（4）冬瓜涂面方
（5）冬瓜藤粉
（6）橡实粉
（7）慈姑散
（8）云母膏
（9）皂荚散
（10）草莓增白霜
4.去雀斑外用方：
（1）蔓菁面脂
（2）桃花瓜子蜜
（3）醋浸白术方
（4）获苓敷面剂
（5）樱桃洗面剂
（6）香菜汤
（7）醋水
（8）茄子汁
（9）冬瓜汁
（10）芹菜水
（11）江米粉陈醋净面剂
（12）赤豆米糠洗剂
5.治痤疮外用方：
（1）橙核涂液
（2）米醋皂刺液
（3）菠萝汁
（4）果皮鲜奶液
6.治酒糟鼻外用方：
（1）银杏酒糟方
（2）无食子膏
（3）杏仁硫磺膏
（4）双粉黄柏膏
（5）冬瓜瓤汁
（6）茭白泥
7.治白癜风外用方：
（1）生姜汁
（2）硼酸黄瓜液
（3）白果汁
（4）高粱白芷膏
（5）菟丝子酒
（6）青核桃皮硫磺膏
（7）鳗鱼油
（8）鲇鱼擦剂
8.美发护发外用方：
（1）蛋黄洗发水
（2）果汁洗发液
（3）啤酒洗发液
（4）柚子核洗发剂
9.治白发外用方：
（1）石榴汁
（2）淘米水
（3）醋豆液
（4）青核桃皮泥
10.治脱发外用方：
（1）姜蒜擦剂
（2）半夏生发方
（3）虫草酒
（4）川椒酒
（5）大头菜叶生发方
（6）侧柏叶芝麻油
（7）鲜姜片
（8）生发汤
（9）双叶洗发剂
（10）黑芝麻粉
（11）桑椹生发糊
（12）鳗鲡鱼血
（13）首乌川椒酒
（14）洗发菊花散
（15）香发散
11.治龋齿外用方：
（1）韭菜根泥
（2）薏苡仁桔梗粉
（3）一笑散
（4）杏仁膏
（5）胡椒绿豆粉
· · · · · · (收起)
一、概 述
（一）中国古代的食疗与美容
（二）现代食疗美容简介
二、女子各年龄段的营养保健与美容
（一）少女青春期的饮食保健与美容
1.少女青春期的生理心理特征
2.少女青春期的饮食与健美
（二）青年女性的饮食保健与美容
1.青年女性生理心理特征
2.青年女性的饮食与健美
（三）中年女性的饮食保健与美容
1.中年女性生理心理特征
2.中年女性的饮食与美容
（四）老年女性的饮食保健与美容
1.老年女性生理心理特征
2.老年女性的饮食与美容
三、女性特殊生理时期的饮食保健与美容
（一）月经期的饮食保健与美容
1.月经期的生理特征
2.经前期综合征的饮食疗法
3.月经期的饮食调养
4.月经病食疗美容方
痛经食疗美容方：
（1）玄胡益母草煮鸡蛋
（2）乌豆蛋酒汤
（3）姜艾薏苡仁粥
（4）益母草香附汤山楂桂枝红糖汤
（6）姜枣红糖水
（7）姜枣花椒汤
（8）韭汁红糖饮
（9）山植酒
（10）山楂葵子红糖汤
（11）月季花茶
（12）红花酒
闭经食疗美容方：
（1）桃仁牛血汤
（2）黑豆羹
（3）乌豆双红汤
（4）益母草乌豆糖水
（5）鸽肉葱姜粥
（6）当归鸡蛋汤
（7）墨鱼香菇冬笋粥
（8）水蛭粥
（9）鸡血藤煲鸡蛋
（10）姜丝炒墨鱼
（11）鳖甲炖白鸽
（12）牛膝炖猪蹄
（13）十全大补糕
月经过多食疗美容方：
（1）马齿苋鸡蛋汤
（2）乌梅红糖汤
（3）天冬红糖饮
（4）红枣木耳汤
（5）红枣炖猪皮
（6）姜汁米酒蚌肉汤
（7）三鲜汁
（8）卷柏芹菜蛋汤
（9）豆浆韭菜饮
（10）人参升麻粥
（11）淡菜黑豆饮
（12）黑木耳煲红枣粥
（13）养胎粥
（14）猪皮胶冻
（二）妊娠期的饮食保健与美容
1.妊娠各期的饮食保健
2.妊娠期保健食疗美容方：
（1）香椿拌豆腐
（2）糖醋排骨
（3）泡菜炒肉末
（4）鸡脯扒小白菜
（5）拘杞活鲫鱼
（6）芝麻酥鸡
（7）酸甜猪肝
（8）豆腐百花汤
（9）紫菜虾皮汤
（10）酿西红柿
（11）虾子烧菜花
（12）雪里蕻炖豆腐
（13）八宝冬瓜盅
（14）奶油蘑菇
（15）奶汤鲫鱼
（16）炒连壳螃蟹
（17）赤豆鲤鱼
（18）炒鲜奶
（19）杜仲腰花
（20）固胎八珍鸡
（21）醋酱拌蒸鸡
（22）苜蓿子蛋
（23）脆爆海带
（24）芡实蒸鸡蛋
（25）杨梅生姜汁
（26）姜味葡萄汁
（27）参枣米饭
（28）红枣核桃酪
（29）柚子皮粥
（30）薏苡仁粥
（31）开元寿面
（三）哺乳期的饮食保健与美容
1.哺乳期营养与健美
2.产褥期的饮食保健
3.哺乳期保健食疗美容方：
（1）海参烩鲜蘑
（2）葱炖猪蹄
（3）葱烧鲫鱼
（4）豆芽海带炖鲫鱼
（5）归芪红枣鸡
（6）奶油鲜菇
（7）火腿烧鸽蛋
（8）三星蛋
（9）牛奶焖嫩鸡
（10）黄芪通草鸡
（11）葛笋炒肉片
（12）肉丝绿豆芽汤
（13）猪蹄汤
（14）猪肝菠菜汤
（15）火腿豆腐汤
（16）猪排鸡骨汤
（17）虾仁葱花鸡蛋汤
（18）鲫鱼通乳汤
（19）鲢鱼丝瓜汤
（20）促乳汁甜汤
（21）当归红糖蛋
（22）江米甜酒
（23）挂面卧鸡蛋
（24）鸡粥
（25）黑芝麻粥
（26）猪骨西红柿粥
（27）绿豆银耳粥
（28）枣莲三宝粥
（29）牛奶麦片粥
（30）小米红糖粥
（31）牛奶枣粥
（四）更年期的饮食保健与美容
1.更年期的生理心理特征
2.更年期的饮食调养
3.更年期综合征食物的选择
4.更年期综合征食疗美容方：
（1）甘麦饮
（2）莲子百合粥
（3）杞枣汤
（4）赤豆薏苡仁红枣粥
（5）构杞肉丝冬笋
（6）生地黄精粥
（7）附片鲤鱼汤
（8）枣仁粥
（9）合欢花粥
（10）甘麦大枣粥
（11）益智仁粥
（12）糯米灵芝粥
（13）决明烧茄子
（14）平菇炖肉
（15）淡菜煨白鹅
（16）地黄合欢花粥
四、饮食营养与美容
（一）饮食与美容
（二）饮食与皮肤健美
（三）三大营养素与美容
（四）维生素与美容
（五）无机盐与美容
（六）水与美容
（七）胶原蛋白与美容
（八）体内酸碱平衡与美容
（九）蔬菜、水果、干果与美容
（十）果菜汁与皮肤健美
（十一）不同类型皮肤的饮食与美容
五、美容养颜食疗法
（一）养颜食疗法
1.美肤与饮食
2.美肤食疗方：
（1）西红柿玫瑰饮
（2）美肤养颜粥
（3）人参雪耳羹
（4）参枣猪肉粥
（5）绿豆猪肝粥
（6）枣仁桂圆粥
（7）归参红花粥
（8）桃花酒
（9）栗子炖白菜
（10）海参肉片炖竹笋
（11）美肤散
（12）萝卜汁
（13）冬瓜子酒
（14）珍珠合剂
（15）苦杏仁膏
（16）酸枣仁酒
（17）西红柿汁
（18）黄豆白及核桃糊
（19）阿胶黑芝麻糊
（20）人参旱莲粥
（21）西洋参大枣粥
（22）人参薏苡仁粥
（23）人参黄芪粥
（24）人参核桃仁粥
（25）大枣嫩肤粥
（26）人参蜂蜜粥
（27）美颜补血粥
（28）慈禧珍珠茶
（29）醋拌菜
（30）醋泡黄豆
（31）薏苡仁醋液
（32）蛋醋饮
（二）防治皱纹食疗法
1.皱纹与饮食
2.去皱食疗方：
（1）容颜不老方
（2）首乌蛋黄粥
（3）桑椹葡萄粥
（4）薏苡仁山药粥
（5）薏苡仁粥
（6）地黄抗皱粥
（7）益智补血抗皱粥
（8）大枣合欢花粥
（9）香蕉奶糊
（10）薏苡仁莲子百合粥
（11）莲实冬瓜子粥
（12）银耳菊花糯米粥
（13）杏仁牛奶芝麻糊
（14）美肤去皱饮
（15）灵芝鹌鹑蛋汤
（16）眉豆猪皮汤
（三）防治黄褐斑食疗法
1.黄褐斑与饮食
2.去斑食疗方：
（1）消斑汤
（2）干柿去斑方
（3）枸杞洁面方
（4）桑耳去斑方
（5）桃仁牛奶芝麻糊
（6）猪肾薏苡仁粥
（7）牛奶核桃饮
（8）山楂橘皮饮
（9）美肤汁
（10）消斑饮
（11）羊奶鸡蛋羹
（12）祛斑粥
（13）牛肝化斑粥
（14）三仁美容粥
（15）猪肾白肤粥
（16）薏苡仁浮萍粥
（17）桃花祛斑茶
（18）活血净肤茶
（19）红花净面茶
（20）珍珠白蜜茶
（21）当归净面茶
（22）消斑果菜汁
（23）丝瓜猪肝瘦肉汤
（24）双豆百合猪蹄肉汤
（25）冬瓜薏苡仁瘦肉汤
（26）白果菊梨淡奶汤
（四）防治雀斑食疗法
1.雀斑与饮食
2.去斑食疗方：
（1）去斑美肤汁
（2）油菜柠檬雪梨汁
（3）胡萝卜汁
（4）柠檬冰糖汁
（5）西红柿汁
（6）果菜美肤汁
（五）防治痤疮食疗法
1.痤疮与饮食
2.治痤疮食疗方：
（1）雪梨芹菜汁
（2）红萝卜芹菜汁
（3）天葵薏苡仁粥
（4）批把叶膏
（5）黑豆坤草粥
（6）海藻薏苡仁粥
（7）山楂桃仁粥
（8）海带绿豆汤
（9）山楂芦根茶
（10）醋姜木瓜
（11）构杞消炎粥
（12）薏苡仁海带双仁粥
（13）果菜绿豆饮
（14）果菜防痤汁
（15）绿豆薏苡仁防痤汤
（六）防治酒糟鼻食疗法
1.酒糟鼻与饮食
2.治酒糟鼻食疗方：
（1）批把粥
（2）批杷叶膏
（3）芦根竹茹粥
（4）山楂粥
（5）栀子粥
（6）银花知母粥
（7）批把栀子方
（8）使君子仁
（9）马齿苋薏苡仁银花粥
（10）茭白饮
（11）绿豆荷花汤
(12）当归桃仁葛粉粥
（13）腌三皮
（七）防治白癜风食疗法
1.白癜风与饮食
2.治白癜风食疗方：
（1）浮萍黑芝麻丸
（2）茴香豆
（3）芝麻盐
（4）苜蓿饼
（5）无花果汁
（6）白酒芝麻油
（7）白芷炖鱼头
（8）白蒺藜猪肝汤
（八）防治脂溢性皮炎食疗法
1.脂溢性皮炎与饮食
2.治脂溢性皮炎食疗方：
（1）薏苡仁萝卜缨粥
（2）大枣猪油汤
（3）首乌桑椹黑芝麻糊
六、美发护发食疗法
（一）美发食疗法
1.头发健美与饮食
2.美发乌发食物：
（1）大麦
（2）芝麻
（3）黑大豆
（4）芡实
（5）莲须
（6）核桃仁
（7）何首乌
（8）海藻
3美发养发食疗方：
（1）黑芝麻龙眼肉
（2）核桃糖
（3）黑芝麻糊
（4）炒黑豆
（5）乌鸡油
（6）桑椹黑芝麻粉
（7）首乌黑芝麻丸
（8）黑芝麻海带粉
（9）美发果菜汁
（10）黑芝麻美发饮
（11）八珍美发豆
（12）醋浸首乌液
（13）醋蜜液
（14）仙人粥
（15）黄精粥
（16）构杞叶粥
（17）天冬生地猪肝汤
（18）芝麻黑豆泥鳅汤
（19）女贞子牛肉汤
（20）首乌寄生鸡蛋汤
（21）果菜美发饮
（22）牛奶香蕉美发汁
（23）西红柿菠萝海带汁
（二）防治白发食疗法
1.少白头与饮食
2.治白发食疗方：
（1）核桃蘸
（2）桑椹膏
（3）美发乌发粉
（4）乌发膏
（5）黑芝麻核桃糖
（6）黑发豆
（7）乌发酒
（8）白果首乌黑发方
（9）地黄散
（10）首乌旱莲汤
（11）首乌鹌鹑蛋
（12）五味子菊花蜜丸
（13）鸡血藤酒
（14）发菜黑芝麻枸杞饮
（15）芝麻糊
（三）防治脱发食疗法
1.脂溢性脱发与饮食
2.治脱发食疗方：
（1）首乌核桃炖猪脑
（2）天麻鱼头
（3）生发黑豆
（4）地黄粥
（5）构杞黑芝麻粥
（6）虫草糯米粥
（7）首乌侧柏叶饮
（8）蒲公英黑豆糖
（9）双地生发方
（10）黑豆核桃桑椹粥
（11）三乌塘虱鱼汤
（四）护发食疗法
1.防治头发枯黄的饮食疗法：
（1）营养不良性黄发
（2）酸性体质黄发
（3）缺铜性黄发
（4）辐射性黄发
（5）功能性黄发
（6）病原性黄发
2.防治头屑过多的饮食疗法
七、美眼明目食疗法
（一）明目食疗法
1.明目与饮食
2.明目食疗方：
（1）猪眼桂圆汤
（2）乌鸡肝粥
（3）菊花粥
（4）玉米仁粥
（5）猪肝蛋粥
（6）玄参炒猪肝
（7）桑芽粥
（8）羊肝粥
（9）苦瓜荠菜猪肉汤
（10）鳗鱼荸荠汤
（11）夜明沙蒸猪肝
（二）防治黑眼圈的饮食疗法
（三）防治脱眉的饮食疗法
八、美齿洁口食疗法
（一）美齿固齿食疗法
1.美齿固齿与饮食
2.美齿固齿食疗方：
（1）凉拌生菜
（2）茶汤
（3）固齿方
（4）洁齿果菜汁
（二）防治龋齿食疗法
（三）祛口臭食疗法
1.口臭与饮食
2.祛口臭食疗方：
（1）藿香粥
（2）薄荷粥
（3）荔枝粥
（4）生芦根粥
（5）麦门冬粥
九、美体健体食疗法
（一）防治肥胖的饮食疗法
1.肥胖及其原因
2.肥胖的饮食治疗
3.减肥食物：
（1）冬瓜
（2）黄瓜
（3）竹笋
（4）罗汉果
（5）柚子
（6）菱角
（7）山药
（8）魔芋
（9）红薯
（10）黑木耳
（11）发菜
（12）茶叶
（13）食醋
4.减肥食疗方：
（1）魔芋鸡
（2）南瓜肉丁
（3）扁豆冬瓜卷
（4）口蘑烧冬瓜
（5）豆苗虾仁
（6）枸杞翡翠豆腐
（7）黄瓜拌肉丝
（8）鲜拌莴苣
（9）葡汁杞玉银羹
（10）薏苡仁鸭肉
（11）荷叶肉
（12）竹荪汤
（13）轻身汤
（14）赤小豆炖鹌鹑
（15）山楂蜜汁黄瓜
（16）怪味海带
（17）红焖萝卜海带
（18）青鸭羹
（19）赤豆鲤鱼
（20）竹荪三鲜汤
（21）海带薏苡仁蛋汤
（22）豆芽雪菜豆腐汤
（23）冬瓜草鱼汤
（24）凉拌金针菇
（25）茼蒿炒萝卜
（26）参芪鸡丝冬瓜汤
（27）盐渍三皮
（28）获苓饼
（29）柴胡白获苓粥
（30）牵牛子粥
（31）芡实薏苡仁粥
（32）赤豆粥
（33）赤豆白茯苓粥
（34）荷叶获苓粥
（35）冬瓜粥
（36）黄芪粥
（37）什锦乌龙粥
（38）绿豆粥
（39）薏苡仁山楂红豆粥
（40）乌龙茶
（41）山楂根茶
（42）山楂银菊茶
（43）减肥茶I
（44）减肥茶Ⅱ
（45）健美减肥茶
（二）防治瘦弱的饮食疗法
1.消瘦及其原因
2.防治消瘦的饮食调养
3.增重食物：
（1）大豆
（2）山药
（3）花生
（4）松子
（5）桃子
（6）葡萄
（7）红枣
（8）豇豆
（9）羊肉
4.增重食疗方：
（1）参苓粥
（2）沙苑粥
（3）黄精粥
（4）枸杞百合糯米粥
（5）地黄葡萄粥
（6）多子粥
（7）爆人参鸡片
（8）灵芝鸭子
（9）桃仁腰花
（10）黄芪牛肉
（11）莲子猪肚
（12）大豆丸
（13）淡菜羹
（14）桑椹葡萄粥
（15）核桃羊肉粥
（16）姜汁黄鳝饭
（17）增重果菜汁
（三）丰乳食疗法
1.乳房健美与饮食
2.丰乳食疗方：
（1）参芪炖肉
（2）陈皮乌鸡汤
（3）猪肚紫河车木瓜汤
（4）蜜汁羊肉
十、美肤润肤食疗法
（一）美肤润肤食物：
（1）樱桃
（2）柠檬
（3）苹果
（4）荔枝
（5）菠萝蜜
（6）西瓜
（7）桑椹
（8）大枣
（9）丝瓜
（10）大白菜
（11）香菇
（12）芝麻
（13）松子仁
（14）蜂蜜
（15）杏仁
（16）核桃
（17）花粉
（18）枸杞子
（19）蜂王浆
（20）猪蹄
（21）鱼类
（22）牡蛎
（23）鸡蛋
（24）牛奶
（25）薏苡仁
（26）冬瓜子
（27）乌梅
（28）红茶菌
（29）米糠
（30）植物油
（二）美肤润肤食疗方：
（1）银杞明目汤
（2）猪肝构杞汤
（3）羊肝汤
（4）枸杞牛肝汤
（5）羊肉西红柿汤
（6）菟丝子淡菜汤
（7）香附甲鱼汤
（8）牛肉无花果汤
（9）黄芪鸡肉汤
（10）天门冬萝卜汤
（11）鲢鱼肉丸汤
（12）鳝鱼汤
（13）何首乌牛肉汤
（14）何首乌山鸡
（15）平菇炒核桃仁
（16）首乌煮鸡蛋
（17）首乌笋片鸡丁
（18）龙眼炖鹅
（19）玉竹炖肉
（20）银耳烩鹌鹑蛋
（21）麻油腰花
（22）炸鸽肉
（23）黄精鳝片
（24）杏仁鲜玉肉丁
（25）嫩姜拌莴笋
（26）怀山鸡
（27）构杞肉片
（28）枸杞银芽鸡丝
（29）灵芝仔鸡
（30）花蕊翡翠豆腐
（31）柠檬汁煨鸡
（32）白玉马齿苋
（33）发菜素丸子
（34）银耳白肺
（35）木耳炒牛肉
（36）凉拌水芹
（37）凉拌海米裙带菜
（38）章鱼炖猪蹄
（39）麻辣苹果肉丁
（40）两果山药泥
（41）姜乳蒸饼
（42）白扒鱼翅
（43）五白糕
（44）玉兰花糕
（45）薏苡仁饭
（46）黄精烤鱼饭
（47）当归咖喱饭
（48）海松子什锦饭
（49）牛奶焖饭
（50）枣泥桃酥
（51）天门冬烧麦
（52）银耳樱桃粥
（53）莲花糯米粥
（54）芡实粥
（55）菊花粥
十一、食物外用美容法
（一）食物面膜
1.按用途分类
美颜面膜：
（1）鲜桃面膜
（2）美肤面膜
（3）橄榄油敷面剂
（4）蛋奶美肤面膜
（5）甘油蜂蜜面膜
（6）酸奶面膜
（7）土豆蛋黄面膜
（8）奶渣面膜
（9）银耳面膜
干性皮肤面膜：
（1）柔肤面膜
（2）滑石杏仁面膜
（3）酵母面膜
（4）玫瑰面膜
（5）苹果面膜
（6）胡萝卜面膜
油性皮肤面膜：
（1）葡萄蜂蜜面膜
（2）杏仁菜渣面膜
（3）燕麦面膜
（4）奶油面膜
（5）燕麦酸奶面膜
（6）雪梨面膜
去皱面膜：
（1）黄瓜面膜
（2）蛋黄柠檬面膜
（3）去皱面膜
（4）黄瓜奶油面膜
（5）润肤面膜
（6）嫩肤去皱面膜
（7）蜂蜡面膜
去斑面膜：
（1）茶素面膜
（2）益母草面膜
（3）洁肤祛斑面膜
（4）丹参面膜
（5）白芷面膜
痤疮面膜：
（1）防痤面膜
（2）获苓面膜
（3）三黄面膜
（4）马齿苋面膜
（5）苦瓜面膜
（6）绿豆面膜
敏感性皮肤面膜：
（1）菊花面膜
（2）金缕梅面膜
（3）黄瓜橄榄油面膜
（4）柚子面膜
2.按食物分类：
（1）柠檬美容法
（2）香蕉美容法
（3）黄瓜美容法
（4）南瓜美容法
（5）苦瓜美容法
（6）胡萝卜美容法
（7）牛奶美容法
（8）鸡蛋美容法
（9）蜂蜜美容法
（10）茶叶美容法
（11）食醋美容法
（12）人参美容法
（二）其它食物外用方
1.美肤外用方：
（1）杏仁膏
（2）莹面粉
（3）白肌方
（4）面净光润方
（5）孙仙少女膏
（6）去面部发黑方
（7）黄瓜美容奶
（8）黄瓜润肤膏
2.去皱外用方：
（1）红玉膜
（2）白雪膜
（3）羊髓膏
（4）蛋蜜膜
（5）蜜蛋膏
（6）杏仁膏
（7）母猪蹄消皱膏
（8）黄瓜汁
（9）栗皮粉
（10）燕麦糊
（11）美颜洗面方
3.去黄褐斑外用方：
（1）白面去斑液
（2）杏仁鸡白涂面方
（3）李核鸡白涂面方
（4）冬瓜涂面方
（5）冬瓜藤粉
（6）橡实粉
（7）慈姑散
（8）云母膏
（9）皂荚散
（10）草莓增白霜
4.去雀斑外用方：
（1）蔓菁面脂
（2）桃花瓜子蜜
（3）醋浸白术方
（4）获苓敷面剂
（5）樱桃洗面剂
（6）香菜汤
（7）醋水
（8）茄子汁
（9）冬瓜汁
（10）芹菜水
（11）江米粉陈醋净面剂
（12）赤豆米糠洗剂
5.治痤疮外用方：
（1）橙核涂液
（2）米醋皂刺液
（3）菠萝汁
（4）果皮鲜奶液
6.治酒糟鼻外用方：
（1）银杏酒糟方
（2）无食子膏
（3）杏仁硫磺膏
（4）双粉黄柏膏
（5）冬瓜瓤汁
（6）茭白泥
7.治白癜风外用方：
（1）生姜汁
（2）硼酸黄瓜液
（3）白果汁
（4）高粱白芷膏
（5）菟丝子酒
（6）青核桃皮硫磺膏
（7）鳗鱼油
（8）鲇鱼擦剂
8.美发护发外用方：
（1）蛋黄洗发水
（2）果汁洗发液
（3）啤酒洗发液
（4）柚子核洗发剂
9.治白发外用方：
（1）石榴汁
（2）淘米水
（3）醋豆液
（4）青核桃皮泥
10.治脱发外用方：
（1）姜蒜擦剂
（2）半夏生发方
（3）虫草酒
（4）川椒酒
（5）大头菜叶生发方
（6）侧柏叶芝麻油
（7）鲜姜片
（8）生发汤
（9）双叶洗发剂
（10）黑芝麻粉
（11）桑椹生发糊
（12）鳗鲡鱼血
（13）首乌川椒酒
（14）洗发菊花散
（15）香发散
11.治龋齿外用方：
（1）韭菜根泥
（2）薏苡仁桔梗粉
（3）一笑散
（4）杏仁膏
（5）胡椒绿豆粉
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
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初读此书时，我被其行文的流畅度和逻辑的严谨性所震撼。它没有那种生硬的、教科书式的说教感，反而像一位知识渊博的老友在耐心为你剖析复杂的生命课题。我尤其对其中关于“湿气重”与面部浮肿、暗沉之间关系的论述留下了深刻印象。作者不仅描述了现象，更提供了系统的解决方案，从饮食入手，如何运用祛湿的药食同源之物，搭配日常生活的作息调整，形成了一个闭环的调理系统。书中有一章节专门讲解了不同体质（如气虚、血瘀、痰湿）对应的专属美容食谱，这对我这种时常感到困惑，不知道自己究竟适合吃什么的读者来说，简直是救星。我根据自己自测的结果，找到了“痰湿型”的应对策略，并开始有针对性地替换食谱。这本书的伟大之处在于，它引导你去理解“为什么”，而不是只告诉你“做什么”。而且，作者对食材的季节性使用也有独到的见解，比如如何在夏季通过饮食来清热养阴，避免“苦夏”对皮肤的伤害，这份细致入微的关怀，让我在阅读时倍感温暖和信赖。
评分这本书的实用性绝对是五星级的，但它超越了单纯的实用工具书范畴，因为它融合了美学和哲学的思考。它不是那种只教你把什么蔬菜扔进搅拌机做成果汁的书，它更侧重于“慢食”和“正念饮食”的理念。作者花了相当大的篇幅来探讨心情与消化吸收效率的关系，指出焦虑和压力如何直接影响皮肤状态，并给出了通过特定食物来安神养心的具体建议，比如临睡前饮用的一小碗特定汤品。这种将心理健康与面部容光焕发紧密联系的视角，极大地拓宽了我的认知边界。我尝试了书中提到的一种“情绪食物疗法”，比如在感到压力大时，有意识地选择富含镁元素的食物，发现确实在一定程度上缓解了我的紧绷感，这间接也让我的面部肌肉放松了下来，细纹似乎也淡化了一些。更值得称赞的是，书中对食材的采购和处理也进行了详尽的指导，从如何挑选最新鲜的药材，到最佳的烹饪时间和温度，每一个细节都体现出对最终效果的极致追求，让人愿意花时间去精心地准备每一餐。
评分与其他同类书籍相比，这本书最让我感到耳目一新的是它对“个性化”的强调，它几乎没有给出任何“放之四海而皆准”的绝对食谱。作者反复提醒读者，中医美容的核心在于辨证论治，而辨证是一个动态变化的过程。为了帮助读者更好地进行自我评估，书中设计了一套非常详尽的问卷和图表，涵盖了从舌苔、脉象（虽然是自我感知，但很有启发性）到日常排泄的各个方面。我根据这本书的指导，建立了自己的“个人调理档案”，记录每周的身体反馈，然后相应地调整食谱，比如在换季时增加滋阴的食材比例，在压力大时侧重于养心安神。这种高度互动的学习体验，让阅读过程充满了探索的乐趣。此外，书中对于一些常见的美食，如甜品或油炸食品，并没有一味地禁止，而是给出了“补救”方案，即在享用之后，应该如何通过后续的几餐来平衡身体的负担，这种人性化的处理方式，使得长期坚持变得可行且不那么痛苦，让人感觉这本书是陪伴我们度过复杂生活的一个可靠向导。
评分这本书的语言风格非常独特，它兼具了古代文人的典雅和现代科学家的精准。阅读起来既有那种沉浸在传统智慧中的愉悦感，又不会因为晦涩的术语而感到障碍。我特别喜欢作者在描述某些珍贵药材（比如阿胶或珍珠粉的内服应用）时，那种既敬畏又审慎的态度，既肯定了它们的作用，也强调了必须遵循剂量和体质要求，这体现了极强的社会责任感，让人觉得作者是真正为读者的健康负责。它成功地打破了“美容就是涂抹昂贵化妆品”的传统观念，用一种更内在、更根本的方式去探讨“美”的来源。我最受启发的一点是，书中将皮肤的健康状态视为五脏六腑状态的外在投射，如果只顾着往脸上“贴补丁”，而忽略了内部的失衡，那一切都是徒劳。我开始注重肝脏的保养，按照书中的指引调整了作息，结果不仅是皮肤变得透亮，连带着精力也提升了一个档次，这种由内而外的焕发，是任何外用产品都无法比拟的。
评分这本书的装帧设计真的很有品味，封面那种柔和的米白色调配上烫金的字体，拿在手里就感觉自己拥有了一本很有分量的典籍。我最欣赏的是它对传统养生理念的现代诠释，比如书中深入浅出地讲解了“脾胃乃后天之本”在中医美容中的核心地位，而不是简单地罗列一堆食材。它会告诉你，为什么某些食物组合对改善气色有奇效，背后的生理机制是什么，这点让我非常信服。我试着调整了自己的早餐结构，按照书中的建议加入了特定的谷物和坚果，坚持了不到三周，镜子里朋友都说我看起来精神多了，脸颊的红润感也自然了不少。更让我惊喜的是，作者在介绍食材功效时，引用了大量的古代医书典籍作为佐证，这让整本书的理论基础非常扎实，绝非市面上那些浮于表面的“排毒餐”手册可比。阅读过程中，我感觉自己不是在看一本食谱，而是在进行一场深入的自我调理学习，它教会我如何倾听身体的声音，而不是盲目跟风追求最新的“网红”食材。作者对细节的把控令人印象深刻，即便是对于常见的食材，如红枣或枸杞，都有多角度的功效阐述和使用禁忌，体现了极高的专业素养。
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