具体描述
随着生活节奏越来越快，精神压力与日俱增，对整日坐在椅子上办公的上班族来说，想要拥有健康、充满活力的身体可谓是难上加难。不过，您也不要过早打消拥有好身体与好身材的念头。每天只要10分钟，坚持做一些简单的动作，可疏通全身经络，增强内脏器官功能，并有效地调节神经系统和内分泌系统，健康与美丽便可轻松获得。办公室瑜伽动作简单，不必满头大汗，在办公室的方寸之地就可以轻松练习，而且效果明显。从今天开始，您就按照本书的介绍进行运动吧！
作者简介
宋泰英，韩国著名瑜伽教练。从儿时开始，便接触各种各样的锻炼方法进行身体锻炼。在专心进行身体锻炼之时，她深刻领悟到佛家修炼以及瑜伽锻炼的本质，并将其当做锻炼之根本。目前，她在瑜伽流苏院进行身体锻炼，并教授瑜伽课程。为防止现代人陷入“无视简单运动—患上更加严重疾病”的恶性循环之中，她潜心研究各种简单、但效果明显的运动方法。基于此，她撰写了该书，以让更多的人受益。
李丽娜，韩国瑜伽教练。20岁左右就开始进行瑜伽锻炼，遇到宋泰英老师后，便潜心进行更加深入的瑜伽锻炼。之后，她在世界各国进行游历，积累了相当多的经验。回国后，在瑜伽流苏院担任会员指导老师，指导学员正确地进行瑜伽锻炼。
目录信息
从正确的生活习惯做起吧
拥有轻松一整天的睡眠习惯
可以维持身体健康的饮食习惯
每天进行，对健康大有裨益的脚部按摩
生活中的健康习惯
随时随地轻松进行的手部按摩
健康伸展操小贴士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
在地铁或公交车上稳定重心，培养身体的平衡感
将手指吊在地铁或公交车的吊环（把手）上
转动手指
收缩肛门
坐在椅子上，踮起脚尖，紧绷小腿肚子
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本名为《办公室瑜伽&伸展操》的书简直是为我们这些久坐族量身定制的宝典！我刚拿到手的时候，还抱着一丝怀疑的态度，毕竟市面上的“办公室健康指南”多如牛毛，大多雷声大雨点小，要么就是动作复杂到需要穿戴全套专业装备，要么就是效果慢到让人提不起劲。但这本书完全不一样。它的排版极其清晰，图片的质量高得惊人，每一步动作的分解都配有细节图，连呼吸的配合都有明确的指示。我最欣赏的是它对“微运动”的理念的强调。它没有要求你非得在午休时间腾出一小时来“大动干戈”。相反，它教你如何在接完一个电话的间隙，或者在等待文件下载的时候，完成一套快速的颈部放松操，或者一套针对手腕和前臂的拉伸。我尝试了书里介绍的“电脑前的提胸扩胸运动”，仅仅做了三次，那种被压抑了一整天的胸腔瞬间打开的感觉，简直是久违的解放。这本书不仅仅是动作的集合，它更像是一位耐心的私人教练，时刻提醒着你身体发出的微弱信号。那种“救急”式的缓解，在书里被阐述得淋漓尽致，真正做到了让你在不打扰同事的前提下，悄悄地把身体的僵硬“瓦解”掉。对于我这种，常常在会议结束时发现自己肩膀已经快贴到耳朵边的人来说，这简直是救命稻草。
评分最让我感到惊喜的是，这本书对“环境适应性”的考虑非常周到。我们办公室的采光并不理想，光线有时很暗。书中有一部分是专门针对“眼睛疲劳和头部紧张”的，它教我们如何利用手掌的温度进行“热敷”，以及如何通过眼球运动来放松睫状肌。这部分内容完全超越了我对一般“伸展操”的预期。它没有要求你站在宽敞明亮的地板上完成复杂的体式，而是考虑到了你可能正坐在电脑前，周围堆满了文件，甚至可能有一位同事正在和你进行严肃的谈话。书中的大部分动作都可以被“伪装”成日常的小动作，比如在打电话时偷偷进行提踵动作来刺激小腿循环，或者在思考问题时轻微转动下巴以放松颈椎。这种极高的隐蔽性和实用性，使得“健康”不再是一个需要额外安排时间的任务，而是一种自然而然地融入工作流的习惯。这本书真正实现了“让身体在工作时不掉线”的目标，非常实在，是办公室人士的必备良药。
评分这本书的结构设计，充分体现了作者对现代职场人生活节奏的深刻理解。它不是那种你必须从头读到尾的书，更像一本“工具箱”。我喜欢它在每组动作旁边标注的“建议重复次数”和“维持时间”，这些量化的标准帮助我更好地掌控运动的强度，避免用力过猛造成新的损伤。其中关于“缓解腕管综合征”的那几页，简直是我的救星。我每天需要处理大量的邮件和报告，手腕常有麻木感。书里介绍的“手指回勾拉伸”和“手腕环绕”，只需要两分钟，效果立竿见影，那种刺痛感很快就被温和的拉伸感取代了。另一个让我印象深刻的是，它不仅关注身体的静态拉伸，还涉及到了“动态放松”。比如在走路去茶水间的路上，如何悄悄地收紧核心，活动踝关节。这些小技巧融入日常，完全不会让人感到压力。它引导的不是一次性的“治疗”，而是一种持续的、温和的“维护”，让人感觉身体不再是需要被动忍受的载体，而是可以主动去调校和优化的系统。
评分坦白说，我原本以为这会是一本比较“虚”的书，充满了各种难以理解的瑜伽术语，读起来会很晦涩，就像在啃一本翻译过来的专业词典。但《办公室瑜伽&伸展操》的语言风格非常接地气，它抛弃了那些故弄玄虚的玄学描述，直接切入痛点，用大白话告诉你：“你的下背部正在抗议了，赶紧做这个动作。” 书中针对不同工位环境和不同身体不适（比如腰酸、眼疲劳、腿部血液循环不畅）设置了专门的章节，这使得查找和应用变得极为高效。举个例子，书中关于“久坐导致的臀屈肌紧张”那一章节，作者居然用了一个非常形象的比喻——“被沙发黏住的肌肉”，一下子就让我明白了问题的严重性。更妙的是，它提供的伸展方案大多只需要一张椅子，甚至有些可以直接在办公椅上完成，不需要垫子，不需要瑜伽砖。这对于那些连午休都不想离开工位的人来说，简直是福音。我尝试了其中的“椅子上的脊柱扭转”，那个瞬间，我感觉我的脊椎像生锈的链条被滴上了润滑油一样顺滑了不少。它教会了我如何用最少的物理空间，达到最大的放松效果，这在拥挤的开放式办公室里尤其重要。
评分我本来以为这种“低强度”的放松方式效果会很有限，毕竟我过去也尝试过一些比较剧烈的运动来“对抗”久坐。但《办公室瑜伽&伸展操》提供了一种更具可持续性的解决方案。它让我明白，身体需要的不是暴力的冲击，而是规律的、细致的“重启”。作者在书中花了相当大的篇幅来解释这些伸展动作背后的生物力学原理，但解释得极其精炼，绝不拖沓。比如，它解释了为什么肩膀前倾会导致斜方肌过度紧张，并立刻给出了针对性的解决方案——“胸廓打开练习”。这种理论与实践紧密结合的方式，极大地增强了我坚持下去的信心，因为我知道我做的每一个动作都是有目的性的，而不是盲目的模仿。此外，书中对“呼吸”的强调也值得称赞。它不是简单地说“深呼吸”，而是指导你在拉伸到极限时如何通过慢速的呼气来加深伸展，这对于调节焦虑情绪也有奇效。我的工作压力有时很大，做完那套“腹式呼吸+轻微侧弯”的组合后，感觉心率都平稳下来了，这比单纯喝一杯咖啡有效的多。
评分太有帮助了！！！
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评分挺简单的
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