具體描述
你最近要跳槽？要考試？要搬傢？錢總不夠花？和老公鬧彆扭？懷疑有小三？為生孩子發愁?和婆婆處的不好?……又焦慮又抑鬱？睡不好覺？很疲憊？容易感冒？——那這本書正是寫給你的。
本書中有關壓力的醫學及心理學資料之前從未有其他醫生或臨床醫師提及過，在書中你可以瞭解到壓力是如何作用於你身體內的每個細胞，如何擾亂你身體係統中的微妙平衡，最重要的是，你知道從現在開始可以做些什麼來恢復健康，不再讓自己生病。通過作者的及時研究以及對病患的特殊護理，他們發現瞭四種基本的壓力類型，每種都以其特彆的方式引發潛在的疾病及病癥——這裏首次提齣——你可以據此來辨認影響你身心健康的壓力類型。一旦瞭解瞭自己的特有的壓力情況，醫生們就會告訴你采取什麼樣的方法來麵對這種壓力，如何減輕壓力及其對身體的影響，怎樣預防因壓力引起的危及性命的各種疾病。有瞭最佳放鬆精神的技巧，營養，訓練及恢復練習方麵的詳細建議，你會建立專門為你的壓力類型設計的閤適解壓方案。書中有豐富的患者案例，題材來自於兩位醫生的患者們以及他們自己的實際生活經驗，在這本全麵健康的綜閤計劃中，兩位醫生填補瞭從實驗颱到臨床的空白。
著者簡介
斯蒂芬妮•麥剋萊倫博士和貝斯•漢密爾頓博士 ,均畢業於美國南加州大學,二人閤作在加州的紐波特比奇市醫院從事婦産科臨床工作及女性健康研究。《女人壓力山大》是兩人幾十年的臨床經驗及研究所得。
此外，麥剋萊倫博士十幾年來還擔任醫院婦女健康顧問。她還參與瞭著名的婦女健康館的籌劃，並為這一項目籌集瞭七韆萬美元，這在美國醫學曆史上是前所未有的。
圖書目錄
前 言 我們為什麼要寫這本書 /1
引 言 為什麼女性的壓力這麼大？ /1
第一部分 認識壓力
第一章 壓力什麼樣？ /7
壓力&頭發 / 壓力&皮膚 / 壓力&衰老 / 壓力&DNA /
壓力過大的前兆和癥狀 / 長期壓力對女性的影響 /
為什麼我們對同樣的壓力有不同的反應？……
第二章 壓力的心理課 /15
認識與眾不同的你 / 壓力情緒 / 樂觀VS悲觀 /
引起壓力的扭麯認知/ ABC模型 / ABCDE認知重構 /
壓力抗性 ……
第三章 壓力的生理課 /37
穩態應變 / 打—逃反應 / 社會腦 / HPA軸 /
皮質醇和腹部脂肪 / 自主神經係統 /
關照和協作反應 ……
第四章 識彆你的類型——四種壓力反應模式 /53
亢奮型（如同一頭覓食的豹子，很難停歇）
敏感型（錶麵看似風平浪靜，內心卻一石激起韆層浪）
內嚮型（好似生活中的看客，與世界脫節）
緊張型（像一塊塌陷的蛋奶酥，突然崩潰）
第二部分 應對壓力
第五章 緩解壓力的基礎——放鬆、好睡眠、自然節律 /81
放鬆反應 / 睡眠缺乏和體重 / 睡眠和HPA軸 /
失眠的健康預警 / 你需要多長的睡眠？……
第六章 營養——對抗壓力的能量 /107
天然的安定藥 / 所有壓力類型的微量營養素圖 /
營養品的質量 / 食物和生物節律 / “飲”進壓力 /
PH值，另一個平衡手段 / 酸性和堿性食物 / 飢餓的大腦……
第七章 運動——天然調節法 /143
BMI指數 / 運動改變情緒 / 不愛運動的人的好消息 /
心率和脈搏 / 運動強度的分類 / 你的運動計劃……
第八章 恢復——簡單有效的減壓術 /167
怎樣安排時間 / 閤理化你的生活 / 讓自己快速鎮靜下來的方法 /
穩定呼吸 / 冥想 / 正念修行 / 瑜伽 / 做有利的肌肉放鬆 /
導嚮意象法 / 自律訓練 / 按摩、反射療法、指壓法 /
氣功和太極……
第九章 不同壓力類型 不同解決方案 /197
後 記 /221
參考文獻 /223
· · · · · · (收起)
讀後感
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