上篇:分部位完美肌肉锻炼方案
Part 1 亚洲顶级健身教练程丹彤:有氧操,最快速的瘦身绝招!
01 有氧燃脂,快乐瘦身
02 基础训练:有氧减脂操,健康瘦下来
03 进阶特训:腹腿臂全方案,专减女性赘肉
04 有氧操四周瘦身计划
05 对话程丹彤——“将运动作为生活中永远的基调。”
Part 2 国家级健身指导员季丹:哑铃,力量让你更健康!
01 举举哑铃,活力优雅
02 基础训练:便捷小器械,全身都能练
03 进阶特训:要纤臂,选哑铃
04 哑铃四周瘦身计划
05 对话季丹——“见效就在举手投足间。”
Part 3 顶尖时尚私教张雅婷:弹力绳,小物件解决大烦恼!
01 魔法弹力绳,将肥肉“绳之于法”
02 基础训练:瘦身新宠,随时随地“弹”起来
03 进阶特训:拉一拉弹一弹,告别肩颈酸痛
04 弹力绳四周瘦身计划
05 对话张雅婷——“经常变换运动方式,健身效果最佳!”
Part 4 世界顶级舞蹈大师赵梦:肚皮舞,摇曳出性感小“腰”精!
01 舞动肚皮,终生美丽
02 基础训练:扭出来的性感
03 进阶特训:肚皮小动作,秀美又“峰”胸
04 肚皮舞四周瘦身计划
05 对话赵梦——“肚皮舞是最快乐的瘦身法则!”
Part 5 国家级健美操培训导师易海燕:普拉提,安静回报你完美身材!
01 揭开“普拉提”的神秘面纱
02 基础训练:轻松实用普拉提,慢运动瘦身选择
03 进阶特训:向腹臀进军,做赘肉“克星”
04 普拉提四周瘦身计划
05 对话易海燕——“它教会我如何调整自己的状态。”
Part 6 知名瑜伽专家张菁:瑜伽,魔力瘦身在不知不觉间!
01 瘦身瑜伽,调理身心
02 基础训练:瑜伽排毒,瘦到你尖叫
03 进阶特训:击败臀部松弛,还你紧俏美臀
04 瑜伽四周瘦身计划
05 对话张菁——“你喜欢的运动就是好的运动!”
Part 7 享誉全国健身私教马宝宝:器械,绝不是男人的专属领地!
01 多次数、小重量,女子器械塑形捷径
02 基础训练:核心部位靠器械,塑形不忘添活力
03 进阶特训:松弛变紧实,塑修长美腿
04 器械四周瘦身计划
05 对话马宝宝——“力量在日常生活中能为你带来便利及快乐。”
Part 8 国内顶尖级健身导师王竹:Fitball,大球陪伴你轻松减脂!
01 玩乐主义,快乐燃脂
02 基础训练:减脂塑身,一球搞定
03 进阶特训:优雅健身球,玩出平衡美人
04 Fitball四周瘦身计划
05 对话王竹——“同爱人、子女甚至父母一起‘玩’起来!”
Part 9 女子运动健身专家何耀辉:拉伸,现代人即学即用瘦身法!
01 完美拉伸,远离运动损伤
02 基础训练:从头到脚做拉伸,酸痛疲乏远离你
03 进阶特训:随时随地,拉伸进行时
04 拉伸四周瘦身计划
05 对话何耀辉——“让你产生兴趣的运动,就是对你最好的运动!”
Part 10 中国健身小姐冠军陈雪:饮食,苗条健康吃出来!
01 七分饮食,三分训练
02 多运动+少饮食=健康减肥
03 细细计算卡路里
04 一周运动饮食推荐
05 对话陈雪——“饮食全面均衡,大众化很重要!”
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