具體描述
6個步驟，塑造“人見人愛”緊實俏臀。無論是久坐、缺乏運動導緻臀部下垂，還是姿勢不正確、骨盆歪斜導緻臀部扁平，隻要按照書中6個步驟調整骨盆、消除浮腫、放鬆肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕鬆鬆瘦5厘米，擁有緊實俏臀。
著者簡介
齊藤美惠子
日本唯一的美腿意識專傢；
步行治療及體態平衡專傢；
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己剋服O型腿的經曆，開創齣一係列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body Spot Pelvicious，25年來，作者幫助數萬名女性解決瞭骨骼或腿部的問題。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康，深受大眾肯定。
主要作品有：
《30秒快瘦POSE101》
《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》
《10萬人都說贊的美腿聖經》
《更年期按摩法》
《骨盆PUSH腹部減肥法》
《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》
圖書目錄
*預習1 本書的使用方法
（1）10天的課程安排
（2）一日流程安排
（3）正確的測量方法
*預習2 瞭解你的臀部
（1）臀部詳解
（2）你的臀部屬於哪種類型
第一步 消除浮腫 －1厘米
促進新陳代謝——早操訓練
調整骨骼平衡——上下班時的步行鍛煉
排齣多餘水分——晚飯前的10秒健康姿勢
促進血液循環——晚飯後的伸展運動
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢體訓練
關於臀部的二三事（1）
第二步 放鬆僵硬肌肉 ±0厘米
喚醒沉睡的肌肉——早晨的伸展運動
活動骨盆周邊的肌肉——午休時的肢體訓練
伸展下半身的肌肉——沐浴時的15秒健康姿勢
調整肌肉的平衡——睡前的肢體訓練
關於臀部的二三事（2）
第三步 緊實臀部肌肉 －1厘米
放鬆與骨盆連接的關節——早晨的伸展運動
讓骨盆的狀態復原——午休時的10秒健康姿勢
強化骨盆及其周邊的肌肉——晚飯前的“臀部行走”訓練
收緊骨盆（1）——晚飯後的肢體訓練
收緊骨盆（2）——睡前的5秒健康姿勢
關於臀部的二三事（3）
第四步 提臀 －2厘米
刺激臀部周邊的肌肉——早操訓練
收緊臀部肌肉——上下班時的30秒健康姿勢
鍛煉臀部肌肉——晚飯後的肢體訓練
讓臀部肌肉緊實上翹——晚飯後的步行訓練
強化下半身肌肉——睡前的肢體訓練
關於臀部的二三事（4）
第五步 為下半身塑形 －1厘米
提高脂肪的燃燒效率——早晨的步行訓練
燃燒腹部周圍的脂肪——午休時的5秒健康姿勢
塑造優美的腰部麯綫——晚飯前的肢體訓練
改善淋巴代謝——晚飯前的步行訓練
消除大腿贅肉——晚飯後的肢體訓練
讓臀部和大腿之間的界綫變清晰——睡前的肢體訓練
關於臀部的二三事（5）
第六步 維持緊實美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿勢
強化雙腿肌肉——早晨的肢體訓練
消除下半身多餘的脂肪——午休時的肢體訓練
塑造易瘦體質（1）——晚飯前的步行訓練
塑造易瘦體質（2）——晚飯後的肢體訓練
消除疲勞、放鬆身體——一天即將結束時的身體護理
齊藤美惠子的私人沙龍
*愛惜身體的生活建議
*我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法
結束語
FASHION ITEMS
· · · · · · (收起)
讀後感
记得以前有人经常说：“让美丽从头开始。”不过借用这句话的模式，我想在这本《10天打造紧实翘臀》一书中陈述：”让美丽从臀开始。“一个人的美其实是全身各部位的综合。我们不光要看的是脸蛋，同样也要看人的身型；我们不光要注重的是容貌，同样也要看人的身材比例。只有任何...
評分臀部是女性魅力的象征，美丽臀型决定着大腿的完美曲线——“日本唯一的美腿意识专家”齐滕美惠子 脸，是女人永远的门面，胸，是女人的第二张脸，以前这是衡量女人优劣的两大标竿，而社会发展，到今天，人们的审美情趣也在不断发生变化，到了一个不看脸蛋看P股蛋的时代...
評分这个周末读了两本齐藤关于形体塑造的书，另一本是《30秒快瘦》。心中颇多感慨，东瀛岛国很是注重从根本上去调节一个人的形体。齐藤用一个很有趣的比较为读者揭开了美臀的方法的篇章，我们常常在东方的各类杂志报刊上看到的美女无不把丰乳长腿当成卖点，还因此看到一类很有名的...
評分齐藤美惠子的书，都会有一个非常引人入胜的书名，比如上一本书《30秒快瘦pose 101》，又比如这本《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》，都采用颇有诱惑力的词语“30秒”和“10天”等等，让读者还没阅读，就感觉很有斗志，对美体塑形的动力也被激发了出来。 美惠子说，臀部是...
評分记得以前有人经常说：“让美丽从头开始。”不过借用这句话的模式，我想在这本《10天打造紧实翘臀》一书中陈述：”让美丽从臀开始。“一个人的美其实是全身各部位的综合。我们不光要看的是脸蛋，同样也要看人的身型；我们不光要注重的是容貌，同样也要看人的身材比例。只有任何...
用戶評價
上班操、起床操的操作性太好瞭，明天就用起來！
评分如此這般看完瞭，還是......坐得太久啊
评分上班操、起床操的操作性太好瞭，明天就用起來！
评分這本書是我用過所有美體書裏最有效果的啦！推薦！
评分這本書是我用過所有美體書裏最有效果的啦！推薦！
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