具体描述
《九宮格圓夢計畫》作者佐藤傳於日本熱賣百萬的作品！
人生由入睡前的三分鐘決定。
改變習慣，就能改變命運和人生。
創造美好明天的52個神奇魔法，使明天比今天更幸福！
即將入睡前，是將夢想輸入潛意識的黃金時段。
此時腦中的美好幻想，能加快夢想實現的速度。
而睡前的想法，會變成明日行動的指南。
「人過了三十，只剩下習慣。」
倒立是一種習慣，不讓煩惱憂愁隨你入睡也是一種習慣。
提早回到自己的房間，晚上八點過後不吃米飯、麵包……
想要改變自己的人，就從改變習慣開始！
作者简介
佐藤傳
1958年生，明治大學文學部畢業。研究學習方法論，在東京都內主辦「創造學習研究所」超過25年以上，學生成員廣泛，自幼童到小學、中學、高中、大學生皆有，指導學生有效的學習方法，畢業生中有不少是目前日本政經界的名人。
現在活動範圍擴大到大學及企業，以「夢想實現習慣」為研究主題，致力實踐。透過「深思健康會」及「每月早餐會」等活動發表成果。
獨創的曼陀羅（MMM）方法論，在股份企業的領導者研習會及大學的就職活動講座上享有超人氣。
作品有，《晨間日記的奇蹟》、《九宮格圓夢計畫》、《圖解晨間日記實現夢想筆記本》、《簡單實行又能擁有好運的習慣》、《實現夢想的成功習慣》等書。
作者官方網頁：www.mandalanikki.com
目录信息
读后感
比较适合失眠的小白，有时候一些细节没注意好 ，有可能会导致整个晚上的失眠。失眠有可能是由习惯和心境引起，这本书是适合于养成好习惯，如果你是心境问题建议多看些禅学方面的书。看完这本书，我晚上就强制自己不带手机进卧室了，对于容易失眠的人来讲，如果躺在床上玩手机，...
评分 评分比较适合失眠的小白，有时候一些细节没注意好 ，有可能会导致整个晚上的失眠。失眠有可能是由习惯和心境引起，这本书是适合于养成好习惯，如果你是心境问题建议多看些禅学方面的书。看完这本书，我晚上就强制自己不带手机进卧室了，对于容易失眠的人来讲，如果躺在床上玩手机，...
评分比较适合失眠的小白，有时候一些细节没注意好 ，有可能会导致整个晚上的失眠。失眠有可能是由习惯和心境引起，这本书是适合于养成好习惯，如果你是心境问题建议多看些禅学方面的书。看完这本书，我晚上就强制自己不带手机进卧室了，对于容易失眠的人来讲，如果躺在床上玩手机，...
评分看完《小日记实现大梦想》之后，搜作者的其他书发现《睡前3分钟改变你一生》和《清晨3分钟改变你一生》这两本也引进了，然后刚巧明复都有就借了。很薄的两本小册子，是“晨间日记”观点的延伸，思路清理，也很好读。收获有三：一是睡前仪式，二是说声谢谢，三是引体向上。同样...
用户评价
坦白说，我拿到这本书的时候，其实有点担心内容会是那种老生常谈的“成功学”或者“心灵鸡汤”，但翻开第一页我就知道我想错了。这本书的叙事方式非常独特，它没有那种居高临下的教导感，更像是作者在和你真诚地分享她自己摸索出来的“生存智慧”。它的结构安排得很有层次感，引导读者从最基础的呼吸和专注力开始调整，然后逐步过渡到如何管理自己的情绪和时间。我特别欣赏其中关于“反思的艺术”那一章，作者提出了一种非常实用的方法，不是让你去反复咀嚼过去的错误，而是引导你如何从经验中提取出成长的养分，并将其转化为前行的动力。这种务实又充满人文关怀的笔触，让整本书读起来毫不费力，但回味起来却力量十足。它不是那种读完就丢掉的书，而是那种需要时不时翻开，在你感到迷茫时，又能给你提供一个稳定锚点的宝典。
评分这本书带给我的最大启发，或许在于它让我重新审视了“夜间”这个时间段的价值。我们总被教导要早起，要拥抱清晨的效率，但这本书却巧妙地把焦点投向了夜晚——一个常常被我们用来焦虑、刷手机或者草草了事的时间。作者笔下的夜晚，不再是白日喧嚣的终结，而是一个精心准备、滋养心灵的黄金时段。通过阅读这本书，我开始尝试一些睡前的“仪式感”：不再让电子屏幕的光线干扰我的褪黑素分泌，而是选择更温和的阅读或者简单的伸展。这种对生理节奏的尊重，慢慢地优化了我的睡眠质量，而一个良好的睡眠，自然而然地为第二天的效率和情绪打下了坚实的基础。这本书的结构就像一个完整的循环，从夜晚的整理，到白日的实践，再到下一次夜晚的复盘，形成了一个自我迭代的良性系统。它没有提供捷径，但它提供了一张清晰的地图，指引我们走向一个更有序、更平静的内心世界。
评分这本书读起来真让人心里暖洋洋的，像是在冬日里捧着一杯热可可，慢慢地品味着生活中的那些小确幸。作者的文字里有一种神奇的魔力，能让你在平凡的日子里发现闪光的瞬间。我尤其喜欢她描述清晨阳光洒在窗台上，或者傍晚微风拂过脸颊的那些场景，特别细腻，让人忍不住停下来，深呼吸一下，感受当下的美好。这本书更像是一个温柔的向导，它不强迫你去做什么惊天动地的大事，只是轻轻地提醒你，其实“美好”就在你触手可及的地方，藏在那些你可能因为忙碌而忽略掉的日常细节里。读完之后，我发现自己看世界的角度都变得柔和了一些，不再那么焦虑于未来的不确定性，而是更愿意去享受每一个当下。它让我意识到，构建一个充满希望的明天，其实是从今天每一个细微的选择和感受开始的。这本书的文字就像一股清流，洗涤了内心的浮躁，让人重新找回与自己和世界连接的节奏感。
评分我以一个比较挑剔的阅读者的角度来看待这本书，它最成功的地方在于其平衡感。它既有哲学层面的深刻思考，又不失生活操作层面的可执行性。很多励志书籍容易走向两个极端：要么过于虚无缥缈，让人抓不住重点；要么过于侧重技巧，让人觉得机械刻板。然而，这本书却在二者之间找到了一个完美的平衡点。它教会你“为什么”要做出改变（那是对美好生活的向往），同时也告诉你“如何”去着手（那些细微且持续的行动）。我特别喜欢作者对于“耐心”这个主题的论述，她没有用速成的口号来搪塞读者，而是坦诚地指出，任何深刻的改变都需要时间来沉淀，就像酿造好酒一样，需要温和的等待和持续的呵护。这种尊重自然规律的态度，让我感觉非常踏实，仿佛读的不是一本“畅销书”，而是一位智者在耳边给予的忠告。
评分这本书的阅读体验，对我来说更像是一次深度的自我对话。我不是那种习惯于写日记或者冥想的人，但这本书里的很多练习和小小的建议，都自然而然地激发了我去尝试。它没有给你一个硬性的时间表或者固定的流程，而是提供了无数个“可能性”的窗口。比如，作者提到在睡前进行一次“感激的清单”梳理，我最初觉得这很矫情，但尝试了几次后，发现第二天早上的精神状态确实有微妙的提升，那种由内而外的松弛感是化妆品或咖啡都给不了的。更让我惊喜的是，书中对“边界感”的探讨。它清晰地阐述了如何健康地与他人相处，同时又不牺牲自己的内心空间，这对我们这个过度连接的时代来说，简直是及时雨。这本书的语言是那么的清澈，没有那些华丽辞藻的堆砌，却精准地击中了现代人精神疲惫的核心痛点。
评分日记只好早晨写，音乐早晚都能听。
评分日记只好早晨写，音乐早晚都能听。
评分日记只好早晨写，音乐早晚都能听。
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