健康长寿与灸法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医

作者:谢锡亮

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:2010-12

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787509141403

丛书系列:

图书标签:

• 艾灸
• 长寿
• 灸法
• 国学
• 健康
• 中医养生
• 灸疗
• 健康长寿
• 传统医学
• 养生保健
• 疾病预防
• 亚健康调理
• 经络疏通
• 自然疗法
• 家庭医学

好的，这是一份关于一本名为《身心和谐：现代生活中的压力管理与情绪调适》的图书简介，该书内容聚焦于如何在快节奏的现代社会中，通过科学的方法和生活实践，实现个人身心的平衡与健康。 --- 图书简介：《身心和谐：现代生活中的压力管理与情绪调适》 导言：喧嚣背后的宁静呼唤 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们的身体和精神正以前所未有的速度被消耗。工作绩效的无形压力、人际关系的微妙博弈、社交媒体带来的持续刺激，共同编织了一张无形的“压力之网”，将现代人紧紧困住。焦虑、失眠、职业倦怠，这些曾经被视为“小毛病”的亚健康状态，如今已成为影响生活质量的主流困扰。 《身心和谐：现代生活中的压力管理与情绪调适》正是在这样的背景下诞生的。它不是一套速效的“心灵鸡汤”，而是一份详尽、科学且具有实操性的指南，旨在帮助读者系统地理解压力产生的生理机制、识别情绪波动的深层根源，并建立起一套适应个体需求的、可持续的身心维护系统。本书强调的“和谐”并非逃避现实，而是正视挑战，通过内在力量的重塑，使个体能够在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的稳定锚点。 第一篇：压力：你真的了解你的敌人吗？ 本篇深入探讨了现代压力的本质及其对人体的多维影响，力求帮助读者从“感觉不舒服”上升到“科学认知”的层面。 第一章：压力的隐形地图——生理与心理的连锁反应 本书首先厘清了“压力”（Stress）在生物学和心理学上的定义。我们详细解析了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在应激反应中的关键作用，解释了皮质醇（Cortisol）和肾上腺素的动态变化如何影响我们的睡眠、免疫系统和消化功能。 生理觉察练习： 提供了一套简易的自我监测表格，帮助读者记录下自己在一周内经历的压力高峰期，并对比身体给出的即时反馈（如心率、肌肉紧张度、肠胃反应）。 慢性压力的累积效应： 剖析了长期低水平压力如何悄无声息地侵蚀健康，包括对认知功能的损害（记忆力下降、决策疲劳）和对慢性炎症的推动作用。 第二章：识别与命名——情绪的语言学 情绪是压力最直接的体现。《身心和谐》强调，管理情绪的第一步是准确地识别和命名它们。本书超越了“开心”、“难过”的基础划分，引入了更细致的情绪光谱模型。 情绪的“冰山理论”： 探讨了显性情绪（如愤怒、焦躁）之下隐藏的更深层需求或恐惧（如不被认可、失控感）。 负面情绪的功能性： 辩证地看待焦虑、恐惧等“负面”情绪，理解它们作为生存机制的原始价值，并学习如何将其转化为建设性的行动信号，而非沉溺于情绪泥潭。 第二篇：重塑内在系统：科学化的情绪调适工具箱 不同于泛泛而谈的建议，本篇提供了大量基于认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和正念（Mindfulness）的实用技术，旨在建立一套个人化的“情绪防火墙”。 第三章：认知重构——打破思维的自动驾驶模式 许多压力源于我们对事件的解释，而非事件本身。本章专注于认知行为的干预技术。 “思维陷阱”识别与纠正： 重点剖析了灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等常见的认知扭曲，并提供了具体的“Socratic提问法”来挑战这些自动产生的负面想法。 “解离练习”——与思绪拉开距离： 介绍如何将自己视为“思想的观察者”，而不是思想的“受害者”，从而削弱负面想法的即时效力。 第四章：身体的智慧——呼吸、运动与神经系统的平衡 压力通过身体储存，也必须通过身体释放。本篇强调身体活动在神经系统调节中的核心地位。 腹式呼吸与迷走神经激活： 详尽指导了不同类型的呼吸法（如4-7-8呼吸法、方块呼吸法），解释了它们如何直接刺激迷走神经，从而快速激活副交感神经系统，进入“休息与消化”模式。 非剧烈运动的情绪排毒： 推荐了适合都市人群的“情绪释放型运动”，如慢跑、瑜伽中的特定体式（侧重释放肩颈和髋部的压力积聚），强调运动频率而非强度的重要性。 第五章：正念的实践——锚定于“当下”的力量 正念（Mindfulness）被视为当代对抗未来焦虑和过去悔恨的最佳工具。 从“自动导航”到“有意觉察”： 提供了从五分钟“坐姿正念”到“行禅”的渐进式练习指南。 处理强烈情绪时的“暂停键”： 介绍“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教导读者在情绪爆发的瞬间如何不加评判地接纳感受，并进行自我关怀。 第三篇：环境与生活实践：构建持久的和谐生态 身心和谐不仅关乎个人内在修炼，更与我们如何构建外部生活环境息息相关。本篇探讨了如何优化睡眠、时间管理以及人际边界的建立。 第六章：重建睡眠的堡垒——压力下的休眠科学 睡眠不足是现代压力的放大器。本书聚焦于如何通过改善“睡眠卫生”和心理准备来优化夜间恢复。 褪黑素与光线管理： 科学解释了蓝光对睡眠周期的干扰，并提供了具体的日间和夜间光线暴露策略。 “卸载仪式”： 建议建立一套固定的睡前活动，将白天的思绪和待办事项“卸载”到笔记本上，为大脑创造明确的休息信号。 第七章：时间与精力的有效分配——告别“瞎忙” 时间管理的核心是精力管理。本书引入了“精力预算”的概念，取代传统的“时间预算”。 识别“精力吸血鬼”活动： 分析哪些例行公事（会议、无效沟通）正在消耗我们最宝贵的专注力资源。 “深度工作”的微习惯植入： 提出在日程中切割出高度专注的“非打扰时段”，并使用番茄工作法（Pomodoro Technique）等工具来维护这些时段的纯粹性。 第八章：建立健康的边界——人际关系中的自我保护 许多职场和家庭冲突源于边界模糊。本书提供了一套实用的沟通策略，用于清晰、坚定且有同理心地表达需求。 “我信息”的结构化表达： 教授如何使用“当X发生时，我感到Y，我需要Z”的句式，有效地传达感受而不指责对方。 “有弹性的拒绝”技巧： 探讨了如何拒绝不必要的请求，同时维护人际关系，避免因过度承诺而产生的自我消耗。 结语：持续的旅程，而非终点 《身心和谐》最终强调，身心调适是一个终身学习和动态调整的过程。没有一种方法适用于所有时刻。通过掌握本书提供的科学工具和哲学视角，读者将能够更敏锐地感知自身的细微变化，更有效地应对生活中的每一次波动，最终实现持久而深层的身心自由。这本书是送给所有渴望在忙碌中寻回生活主导权的现代人的诚挚邀请函。 ---

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我一直对东方医学和传统疗法情有独钟，尤其是那些能够触及身体深层、带来由内而外的改变的方法。《健康长寿与灸法》这本书，单从书名就传递出一种深厚的底蕴和对生命本质的追求。我特别好奇书中会如何阐释“长寿”这个概念，是否仅仅是延长寿命，还是包含着生命质量的提升，身心安泰的状态。我期待书中能有关于“灸法”如何影响人体气血运行、脏腑功能，从而达到延缓衰老、增强生命活力的科学解释。我是一个追求精确和细节的人，因此，我希望书中能够详细介绍各种艾灸工具的选用，比如艾绒的品质、艾条的制作工艺，以及不同艾灸器械的使用方法和优缺点。例如，盒式灸、随身灸、艾灸罐等，它们各自适合的场景和操作技巧。此外，关于灸法的补泻手法，以及如何根据不同的身体状况进行调整，这些专业性的内容，是我非常渴望了解的。如果书中能包含一些古籍中关于灸法的记载，或者是一些名医的经验验方，那无疑会大大增加其学术价值和可读性。我设想这本书能够成为我床头常备的工具书，随时查阅，随时实践，让灸法真正融入我的生活，成为我追求健康长寿的得力助手。

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当我第一次翻开《健康长寿与灸法》这本书时，一种沉静而温暖的气息扑面而来，仿佛在诉说着古老智慧的传承。我一直深信，健康的长寿并非偶然，而是源于对身体细致入微的关怀与科学的养生之道。《健康长寿与灸法》的标题，精准地抓住了我的关注点。我渴望在这本书中找到关于灸法如何与“长寿”这一宏大目标相连接的答案。我期待书中能够系统地介绍灸法的基本理论，比如经络学说、阴阳五行学说与灸法的关系，以及不同灸法（如艾炷灸、艾条灸、温针灸等）的区别与应用。我对于如何根据不同的季节、不同的身体状况选择合适的艾灸穴位和操作方法特别感兴趣。例如，在寒冷的冬季，哪些穴位适合艾灸以驱寒保暖？又比如，在压力较大的时期，哪些穴位可以通过艾灸来舒缓身心，提升抗压能力？我希望书中能够提供详尽的图文并茂的指导，让即使是初学者也能轻松掌握。此外，如果书中能包含一些关于如何通过艾灸来提升免疫力、改善消化系统功能、乃至延缓皮肤衰老等方面的具体案例和科学解释，那就更加完善了。我对这本书的期待，是它能为我提供一套行之有效的养生方案，让我能够通过灸法，切实地提升生活品质，迈向健康长寿的人生。

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《健康长寿与灸法》这本书，初看书名，便感受到一种深沉而悠远的力量，仿佛能触及生命本源的奥秘。在现代社会，虽然科技飞速发展，但人们对健康的渴望，对生命质量的追求，却愈发强烈。而回归传统，寻求古老智慧的疗愈方式，也成为一种趋势。我尤其对中医的“治未病”理念深感认同，而灸法，正是实现这一理念的绝佳途径。《健康长寿与灸法》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于灸法的技术手册，更是一部关于如何通过自然疗法实现生命升华的著作。我期待书中能够深入阐述灸法在调理身体、增强体质、延缓衰老方面的科学原理，以及这些原理如何与“健康长寿”这一目标紧密相连。我非常关注书中关于如何根据不同季节、不同体质、不同年龄段的人群，来选择最适宜的灸法和穴位。例如，对于体质偏寒的人，如何在秋冬季节通过艾灸来温补阳气，提高御寒能力？对于工作压力大、容易疲劳的人，如何通过艾灸来舒缓身心，恢复活力？我希望书中能够提供具体、可行、并且安全的指导，让读者能够在家中轻松实践。此外，如果书中能结合现代医学的研究成果，来佐证灸法的疗效，或者分享一些名老中医的临床经验，那将更具说服力。我对这本书的期待，是它能够成为我理解和实践灸法的宝贵财富，助我在追求健康长寿的道路上，行得更稳、更远。

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坦白说，初拿到《健康长寿与灸法》这本书时，我并没有抱有太高的期望，毕竟市面上关于养生的书籍琳琅满目，质量参差不齐。然而，翻阅几页后，我开始对它刮目相看。作者的文字功底深厚，语言风格既严谨又不失生动，仿佛是一位经验丰富的中医师在娓娓道来。我被书中对于灸法起源和发展的梳理所吸引，它并非简单地罗列穴位和方法，而是从历史文化的角度，展现了灸法在中国几千年的传承与演变。这让我对灸法有了更深层次的理解，不再将其仅仅视为一种疗法，更是一种蕴含着古人智慧的生活方式。我尤其欣赏书中对于“未病先防”的理念的强调，这与我一直以来追求的健康观念不谋而合。书中对于如何通过灸法来增强体质、预防疾病的论述，让我受益匪浅。我期待书中能够更深入地探讨不同体质的人群，如何根据自身情况选择最适合的灸法，以及在季节变化、生活作息调整时，灸法又能起到怎样的辅助作用。如果书中能附带一些常见疾病的灸法调理方案，例如针对女性痛经、男性前列腺问题、老年人风湿痹痛等，那将是极大的加分项。我感觉到这本书不仅仅是知识的传授，更是在引导一种健康的生活态度。

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《健康长寿与灸法》这本书，仅仅是书名就足以让我心生向往。在如今快节奏、高压力的社会环境下，对健康长寿的追求，已经成为许多人的共同目标。我一直相信，古老的中医智慧中，蕴藏着许多被现代人所忽视的宝贵财富，而灸法无疑是其中一颗璀璨的明珠。《健康长寿与灸法》这本书，在我看来，是一次与古老智慧的深度对话。我期待书中能够详细阐述灸法在促进人体阳气、疏通经络、调和气血方面的作用机制，以及这些作用如何最终转化为身体的健康和生命的延长。我尤其关注书中对于“长寿”的定义，是否包含身心的安宁、精神的愉悦，以及生活质量的提升。我希望书中能够提供详尽的灸法实践指南，包括如何选择适合自己的艾灸方式（如艾灸盒、艾灸器等），如何正确找寻穴位，以及如何控制灸的时间和温度，以达到最佳的保健效果。如果书中能包含一些针对特定人群，例如办公室人群、老年人群、女性人群等的艾灸调理方案，并配以清晰的穴位图示，那就更加难能可贵了。我相信，这本书将为我提供一个深入了解和实践灸法的绝佳契机，帮助我更好地守护自己的健康，追求生命的品质与长度。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次接触到《健康长寿与灸法》这本书时，它所传递出的温和而充满生命力的气息，便深深地吸引了我。在追求健康长寿的道路上，我一直在寻找那些能够与身体和谐共处，而非对抗的智慧。灸法，作为一种古老而有效的疗法，一直是我非常感兴趣的领域。《健康长寿与灸法》这本书，为我打开了一扇通往更深层次理解的大门。我期待书中能够详细介绍灸法的起源、发展及其在不同历史时期的应用，让我了解这项技艺是如何历经千年而不衰。同时，我也非常好奇书中会如何科学地解释灸法与“长寿”之间的内在联系，它如何通过温补阳气、调理阴阳平衡来促进人体的健康和活力。在实践层面，我希望书中能够提供清晰易懂的指导，帮助我掌握正确的艾灸方法，例如如何选择优质的艾草，如何准确地定位穴位，以及如何根据自身的体质和健康状况来调整艾灸的强度和时长。如果书中能包含一些常见病症的艾灸调理案例，比如对睡眠质量的改善、对消化系统的调理、对免疫力的提升等，那将是极具参考价值的。我相信，这本书将是我在追求健康长寿道路上的重要指引，让我能够更好地利用灸法的智慧，提升生命质量。

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这本《健康长寿与灸法》的书，当我第一眼看到它的标题时，就感到一种亲切和共鸣。作为一名对中医养生有着长期关注和实践的人，我深知灸法在调理身体、养生保健方面的独特魅力。我期待这本书能够带领我深入了解灸法的博大精深，不仅仅是停留在表面的穴位介绍，而是能够触及到灸法背后的哲学思想和科学依据。我希望书中能够清晰地阐述灸法与“长寿”之间的内在联系，它如何通过温通经络、调和气血来促进身体的自我修复和平衡，从而达到延年益寿的目的。我对书中关于不同体质、不同年龄段人群的个性化灸法调理方案特别感兴趣。比如，针对体质虚弱的老年人，应该选择哪些穴位，采用何种灸法，又有哪些需要特别注意的禁忌？又比如，对于经常感到疲劳、压力大的中年人，如何通过艾灸来改善精力、提升免疫力？我希望书中能够提供详细的指导，让普通读者也能轻松上手，安全有效地进行艾灸。此外，如果书中能够提及艾灸在美容养颜、改善睡眠、缓解情绪等方面的应用，那将是锦上添花。我坚信，这本书将为我提供一个系统而全面的灸法学习平台，帮助我更好地掌握这项古老而有效的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，色彩搭配很和谐，第一眼就吸引了我。我是一个对养生保健一直很感兴趣的人，特别是对那些传承古老智慧的疗法。最近偶然间翻阅到这本书，虽然我还没来得及细读，但仅仅从它传递出的那种温润、平和的风格，我就觉得这会是一本值得深入探索的书籍。书名“健康长寿与灸法”就点明了主题，我个人非常推崇通过自然、温和的方式来调养身体，避免过度依赖化学药物。灸法作为中医的重要组成部分，其历史悠久，功效卓著，但坊间流传的知识往往碎片化，甚至有些误导。我希望这本书能够系统地梳理灸法的原理、方法，以及它在不同病症、不同人群中的应用。我对书中的具体内容充满了期待，比如是否会详细介绍各种灸法的类型，如温灸、艾柱灸、艾条灸等，以及它们的适用范围和注意事项。还有，书中对于如何选择合适的艾草、如何掌握灸的时间和穴位，这些实践性的指导也非常关键。我特别关注书中是否会结合现代科学的研究成果，来阐释灸法的机理，这样能让更多人，特别是年轻人，理解并接受这种古老疗法。此外，关于艾灸在预防疾病、延缓衰老方面的作用，也是我非常感兴趣的部分。这本书给我的第一印象非常好，它似乎是一扇通往健康长寿奥秘的窗口，我迫不及待地想翻开它，让我的养生知识得到更系统、更深入的提升。

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这本《健康长寿与灸法》的书名就自带一种抚慰人心的力量，仿佛一股暖流缓缓注入心田。我是一名长期伏案工作的白领，颈肩腰背的酸痛几乎成了常态，尝试过多种方法，效果都不尽如人意。偶然看到这本书，便被它的标题深深吸引。灸法，这个古老而神奇的疗法，总让我觉得蕴含着无限的可能。我期待书中能详尽地介绍灸法的基础知识，包括人体经络的走向、穴位的找寻技巧，以及不同灸法对身体的具体作用。例如，书中是否会深入探讨艾灸对于改善血液循环、提升免疫力的科学原理？我尤其希望能了解到，如何在家中安全有效地进行艾灸，书中是否会提供详细的步骤图解，或者是一些常见问题的解答，比如灸后注意事项、禁忌症等等。对于我这种初学者来说，这些细节至关重要。我希望这本书不仅仅是理论知识的堆砌，更能提供切实可行的操作指南。另外，书中能否提及艾灸在治疗慢性病，比如失眠、肠胃不适、关节疼痛等方面的经验分享？如果能有案例分析，或者是一些名老中医的经验总结，那就更好了。我对这本书的期望很高，希望它能成为我通往健康之路的引路人，帮助我摆脱身体的束缚，重拾活力。

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初见《健康长寿与灸法》这本书，它的书名便如同一股清流，在纷繁的现代生活资讯中，唤醒了我内心深处对回归自然、温和养生的渴望。我一直认为，真正的健康并非依赖于外力，而是源于身体自身的强大与平衡。《健康长寿与灸法》恰好契合了这一理念。我非常期待书中能够深入浅出地解释灸法的原理，例如艾草的药性如何通过燃烧释放，并通过经络传导至身体的各个部位，起到温经散寒、活血化瘀、扶正祛邪的作用。我希望书中能提供关于如何辨别艾草品质的技巧，以及不同种类艾草（如蕲艾、陈艾）的特性和应用区别。在实践层面，我尤其希望能了解到关于艾灸安全操作的详细指南，包括火源的控制、温度的掌握、以及避免烫伤的方法。对于一些常见的疾病，比如感冒、腹泻、头痛等，如果书中能提供相应的艾灸穴位和操作建议，那将是非常实用的。此外，我对书中关于如何通过艾灸来调节情绪、改善睡眠质量，甚至在一定程度上延缓衰老，这些方面的论述非常感兴趣。这本书给我一种沉静而充满力量的预感，相信它能为我的健康生活注入新的智慧和方法。

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基础书。有了《谢锡亮灸法》，就不用看这本了。

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基础书。有了《谢锡亮灸法》，就不用看这本了。

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基础书。有了《谢锡亮灸法》，就不用看这本了。

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基础书。有了《谢锡亮灸法》，就不用看这本了。