美容養顔減肥瑜伽全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《七彩生活·美容養顔減肥瑜伽全圖解》嚴格遵循人體生理原理和運動規律，按照閤理的運動規律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習者快速成為美麗的“瑜”美人。瑜伽具有天然的護膚功效。瑜伽理論認為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內分泌及內髒器官有很大的關聯。因此，許多瑜伽體式都有助於調整內髒器官，調節內分泌係統，從而自然達到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅持瑜伽練習，能輕鬆使女性全身肌膚持久年輕。

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席

元泉瑜伽創辦人

元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的高級瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

PART 01 愛上瑜伽 做窈窕“瑜”美人 chapter 01 瑜伽——全球最火的美容減肥運動/8 快速瞭解瑜伽/8 瑜伽練習必知的宜與忌/10 chapter 02 與瑜伽的第一次親密接觸/11 瑜伽呼吸/11 瑜伽冥想/12 瑜伽熱身/12PART 02 特效減肥瑜伽 “戀”上就會瘦 chapter 01 2周瑜伽瘦身大行動/14 chapter 02 靜態瑜伽，不動也減肥/16 瑜伽坐姿/16 吉祥坐/18 至善坐/19 半蓮花坐/20 全蓮花坐/21 瑜仂口躺姿/22 躺臥式/22 仰臥扭腰式/24 chapter 03 消除全身贅肉，瞬間變瘦/26 集中燃脂8式/26 拜日式/26 駱駝式/30 風吹樹式/32 腰軀轉動式/33 頭倒立式/34 蝗蟲式/35 聖哲瑪裏琪一式/36 肩倒立式/38 塑造麯綫7式/40 跪式背部舒展/40 扭背單腿背部伸展式/42 下半身搖動式/43 跪姿舞蹈式/44 展臂後屈式/46 毗濕奴式/47 舞王式/48 chapter 04 局部練習，完美身材無極限/50 臉部/50 犁式/50 叭喇狗式/52 獅子式/54 叩首式/55 站立前屈式/56 雙角式/57 頸、肩部/58 塌式/58 魚式/60 肩鏇轉式/62 前伸展式/63 鴕鳥式/64 蛇王式/65 胸部/66 鴿子式/66 坐山式/68 展胸後仰式/69 雲雀式/70 背部/72 吉祥式/72 蜥蜴式/73 眼鏡蛇式/74 球上車輪式/75 單腿背部伸展式/76 手臂/78 牛麵式/78 固肩式/79 鳥王式/80 鶴禪式/82 前臂鏇轉式/83 腰部/84 三角扭轉式/84 三角伸展式/85 加強側伸展式/86 兩側搖擺式/87 腹部/88 磨豆式/88 戰士三式/90 船式/92 球上仰臥起坐/93 弓式/94 V字式/95 臀部/96 後抬腿式/96 跪立式/98 虎式/99 橋式/100 貓變式/102 狗變式/103 大腿/104 踩單車式/104 鷺式/105 坐角式/106 樹式/108 半弓式/109 剪刀式/110 臥蝶式/111 神猴哈努曼式/112 新月式/113 膝蓋/114 半蓮花站立前屈式/114 站立單腿抱膝式/116 幻椅式/117 小腿/118 靠椅式/118 頂峰式/120 半腳尖式/121 足部與踝部/122 腳部練習/122 八字扭轉式/124PART 03 美容養顔排毒 修煉瑜伽美人 chapter 01 外排內養，美膚養發/126 祛斑除痘/126 獅子第一式/126 獅子第二式/127 美白抗皺/128 鬼臉瑜伽/128 肩倒立式/130 防皺按摩式/132 消除水腫/134 叭喇狗變式/134 清涼呼吸法/137 烏發/138 輪式/138 倒立三角式/140 chapter 02 調養身心，打造優雅氣質/142 優雅體態/142 鴿子式/142 毗濕奴式/144 蛇伸展式/145 駱駝式/146 眼鏡蛇式/148 坐山式/149 加強側伸展式/150 樹式/152 後仰式/154 舞者式/155 靜心安神/156 燭光冥想法/156 母胎契閤法/157 增加活力/158 下犬式/158 頭倒立式/160 攤屍放鬆式/162 chapter 03 對癥調理，遠離亞健康/164 補氣活血/164 站立直角式/164 反弓三角式/165 緩解壓力/166 臥英雄式/166 棍式平衡/168 倒箭式/169 敬禮式/170 消除疲勞/172 兩側搖擺式/172 鏟鬥式/174 鰐魚式/175 調節內分泌/176 眼鏡蛇扭轉式/176 祈陽式/178 貓變式/179 卵巢保養/180 束角式/180 蝴蝶式/181 調節經期不適/182 磨豆式/182 花環式/183 舒筋活骨，打敗辦公室綜閤徵/184 風車式/184 騎馬式/186 摩天式/187一日一道瑜伽美食不節食也超瘦/188
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