具体描述
擺脫壞心情的8帖長效處方 歐美頂尖科學家最新研發
生命的喜悅其實是很單純的
不要急，靜下心感受，憂鬱的雲霧自然會散開
事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。
作者简介
作者簡介
馬克．威廉斯（Mark Williams, PhD）
曾任英國醫學研究委員會（Medical Research Council, MRC）的認知與腦科學中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究學人、威爾斯大學的臨床心理學教授，並於任內成立醫療和社會照顧研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及內觀療法研究和訓練中心（Center for Mindfulness Research and Practice），現為英國牛津大學臨床心理學教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究員。在臨床暨實驗心理學領域中，威廉斯博士致力於研究隱藏在憂鬱症及自殺行為背後的心理歷程，以及發展新的心理治療方式。
約翰．蒂斯岱（John Teasdale, PhD）
曾任倫敦大學精神醫學研究院客座教授，並受英國醫學研究委員會（MRC）委託，先後在牛津大學精神醫學系以及設於劍橋的認知與腦科學中心（CBU）主持多項研究。蒂斯岱博士研究基礎心理歷程，並且將相關的研究結果應用於對情緒疾患的治療。多年來為了瞭解和治療重鬱症，他在其研究中加入了認知取向的元素，使得他成為英國認知療法研究的先驅之一，最近並將他先前的研究發現應用在內觀式認知治療的發展和評鑑上。
辛德．西格爾（Zindel Segal, PhD）
加拿大多倫多大學摩根．費爾斯通心理治療學會（Morgan Firestone Chair in Psychotherapy）主席、成癮防治及心理健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）認知行為治療小組負責人、精神醫學系及心理學學系教授以及精神醫學系心理治療計畫主持人。西格爾博士的研究幫助學界辨識出導致復發的情感疾患脆弱心理因子，並且持續投注心力在精神醫學和心理健康的內觀式臨床照護上。
喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn, PhD）
美國麻省理工學院分子生物學博士，麻塞諸賽州醫學院榮譽醫學博士、禪修指導師及作家。卡巴金博士是整合醫學學術研究健康中心聯合會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine）的召集人，也是精神與生命研究所（Mind and Life Institute）的副主席，協助推動佛教界領袖與西方科學家的對話與交流，以期更深刻探索人類的心智、情緒與疾病。他創發的「正念減壓療法」（MBSR）已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用，並擴展至醫學和心理學領域。
目录信息
读后感
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用户评价
说实话，我原本对这类主题的书抱持着一种怀疑态度，总觉得它们无非是把一些老生常谈的概念重新包装一下。然而，这本书的视角非常独特和锐利。它没有把“忧郁”描绘成一个需要被彻底清除的敌人，反而将其视为一种信号，一种身体和心灵试图与我们沟通的方式。这种去“污名化”的处理方式，极大地缓解了我过去对自身情绪反应的恐惧感。它教会了我如何去“倾听”那些不舒服的声音，而不是本能地去“屏蔽”它们。书中的一些观点，比如关于“情绪的能量流动性”，让我对自己的过去有了一种全新的理解，仿佛解开了一个多年来打结的绳索。而且，它的文字节奏把握得极佳，不会让你感到信息过载，总是在关键时刻留出足够的空白，让你进行自我对话。这本书绝对是值得反复阅读的，每一次重读，都会从不同的层次捕捉到新的微光。
评分这本书简直是黑暗中的一盏明灯，读完之后感觉像是从迷雾中走了出来。作者用一种非常接地气的方式，把那些我们习以为常却又深埋心底的负面情绪一一剖析开来。我印象最深的是它对“情绪标签”的讨论，它不是一味地告诉你要“积极思考”，而是引导你去观察情绪的原始形态，而不是被贴上的那些标签所束缚。那种感觉就像是终于可以坦然地面对自己内心的那个“小怪兽”，不再试图去消灭它，而是学会了与它共处。书中的案例分析非常生活化，完全不是那种高高在上的心理学说教，让我觉得仿佛作者就在我身边，用一种过来人的智慧与我对话。特别是关于如何区分“情绪的冲击”和“自我的价值”那一部分，简直是醍醐灌顶，让我开始重新审视那些曾经让我感到羞愧的时刻。这本书的文字流畅且富有洞察力，读起来毫不费力，但思考的深度却非常可观。它真正做到了“穿透”，而不是浮于表面地打个补丁。
评分我很少被一本书的结构设计所打动，但这本书的编排方式真的很有巧思。它不是按照传统的“理论—实践”的模式，而是像一场精心设计的心理迷宫探险，每走一步都有新的发现，每转一个弯都能找到一个可以休息和反思的角落。最吸引我的是它对“内观”的实践指导，那种强调“当下”和“不评判”的练习，我试着在日常的焦虑时刻进行，效果出奇地好。它没有给我任何宏伟的承诺，只是提供了一套细致入微的工具箱，让我自己去修理那些摇摇欲坠的情绪建筑。这本书的语言风格非常冷静克制，但字里行间又透着一股温暖的坚持，不像有些自助书籍那样过于亢奋或煽情。它更像是一位经验丰富的园丁，告诉你如何松土、如何浇水，而不是要求你立刻开出最美的花朵。对于那些长期在情绪泥潭里挣扎，渴望找到一个稳定支点的人来说，这本书提供的那种扎实感是无价的。
评分这本书的阅读体验，对我而言，更像是一次深刻的“自我对话启动仪式”。它不是那种读完后你会立刻感到“我被治愈了”的药丸，而更像是一面高清的镜子，让你看清自己是如何构建和固化自己的痛苦的。我特别欣赏作者在处理复杂情感时的那种精准度，比如对“习得性无助”和“完美主义陷阱”的区分描述，简直是教科书级别的。它不是在提供廉价的安慰，而是邀请你参与一场艰难但必要的内在重建工程。我个人的收获在于，它打破了我对“强大”的固有认知，让我明白真正的强大在于接纳自己的脆弱。这本书的论证过程非常严谨，引用了一些令人信服的观察，但又巧妙地避免了陷入学术的枯燥。它成功地将深奥的心理学原理，转化成了日常生活中可以立即实践的微小行动。
评分与其他探讨情绪的书籍相比，这本书的独特之处在于它对“接纳”的定义更为立体和深入。它不只是停留在“接受”这个表面行为上，而是引导你去探究为什么“不接受”会成为一种自我保护机制。我尤其喜欢作者用来比喻情绪状态的那些意象，它们既生动又富有诗意，一下子就抓住了那种难以言喻的内在感受。读这本书的过程中，我感到一种巨大的释放感，不是因为问题被解决了，而是因为我终于被允许“感觉”到那些我一直努力压抑的东西。它鼓励了一种更诚实的自我呈现，对那些长期以来都在扮演“正常人”角色的读者来说，这无疑是一剂强心针。这本书的价值在于，它不仅仅是理论指导，它本身就是一种体验，一种让你重新与自己的情感本体重新建立连接的旅程。
评分為什麼要選這本當讀書會的專題?....我真的看不下去= =
评分实行起来还是有些困难，专业性比较强，前半部分用认知模式解释情绪对人造成的影响，后半部分旨在实践，只是我看完仍旧提不起劲去正念。
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