鐵人三項——遊泳、自行車、跑步三項全能運動入門 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:臉譜齣版

作者:徐國峰

出品人:

頁數:190

译者:

出版時間:2010-6

價格:0

裝幀:

isbn號碼:9789862351192

叢書系列:

圖書標籤:

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體育鍛煉
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具體描述

著者簡介

徐國峰

從小熱愛運動，就讀清大化工係時加入遊泳隊，從那時起開始從事遊泳／體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學係輔係，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。自從進入東華就讀研究所，在一個偶然的機會加入「鐵人隊」。在教練班哲明（Benjamin L. Rush）的帶領下，開啟瞭「喜愛」身體被摺磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環颱，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環颱跑者。

參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——

◎2009雙溪櫻花盃鐵人兩項賽_男子組總排第二名

◎2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名

◎2009東華盃全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名

◎2009來去洄瀾蓮花盃國際鐵人三項菁英賽(57Km)_菁英組第四名

圖書目錄

目錄
01鐵人知識
》什麼是鐵人三項運動？
‧ 第一位「鐵人」的齣現
‧ 世界各地蓬勃發展的鐵人三項
》鐵人精神就是完成者即是勝利者！
‧ 鐵人界的偉大選手：Team Hoyt
》臺灣鐵人三項的發展概況
‧ 具有濃厚地域色彩的臺灣鐵人賽
‧ 推廣鐵人三項從校園開始
》鐵人賽前所需的基本知識
‧ 遊、騎、跑三項競賽規則
‧ 各種類型的鐵人比賽
02體能訓練
》你的體能有極限嗎？
‧ 認識自己體能的優缺點
‧ 鐵人必備的兩種體能
》正確的體能訓練
‧ 打好體能基礎從LSD訓練開始
‧ 鐵人三項訓練重點在強化你的「有氧引擎」
‧ 建立金字塔式體能
‧ 肌肉是移動身體的關鍵
》訓練計畫
‧ 最簡易的訓練計畫
03技術訓練
》技術訓練的樂趣
‧核心概念：把體重轉換為前進動能的技術
》跑步技術
‧ 跑步是需要再學習的！
‧ 最閤乎人體力學的銳「腳」跑步法
‧ 跑步時，要像滾動的球一樣！
》自行車踩踏技術
‧ 體重是轉動踏闆的動力來源
‧ 踩踏的心法：轉移體重
‧ 踩踏的要領：腳底闆的上下位置
‧ 自行車的設定
‧ 不同路段的騎乘姿勢
》遊泳技術　　
‧ 先減少阻力
‧ 再增加進效力
‧ 利用轉動身體翹翹闆前進
‧ 開放性水域的遊法
04營養補給
》能量元素：鐵人的燃料！
‧ 基本熱量演算法
‧ 供給身體動能的燃料來源
》燃料補給的時間點
‧ 運動前
‧ 運動中與運動後
》非能量元素：幫助修補組織與恢復體力
‧ 破壞身體也同時幫助你變強的「自由基」
‧ 維護鐵人骨骼健康的重要元素
》運動能力的關鍵：水
‧ 最容易避免、也最容易齣錯的「脫水」問題
‧ 該喝多少水纔足夠？
05比賽裝備
》鐵人必備裝備
‧ 遊泳裝備
‧ 自行車裝備
‧ 跑步裝備
》鐵人進階裝備
》輔助練習裝備
06比賽現場
》如何在比賽中完全發揮實力
‧ 比賽當日的準備
‧ 賽前轉換區的準備
‧ 賽前暖身的妙用
》比賽開始
‧ 遊泳現場
》T1轉換現場
》自行車的比賽策略
‧ 補給、補給、再補給
‧ 比賽時騎乘小撇步
》T2轉換現場
》跑步的比賽策略
· · · · · · (收起)