坐月子常识与新生儿保健300问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医

作者:王丽茹//李兴春

出品人:

页数:295

译者:

出版时间:2010-9

价格:23.00元

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isbn号码:9787509139141

丛书系列:

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• 育儿
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《孕产瑜伽与产后修复：打造健康体态与愉悦心境》 书籍简介 随着现代生活节奏的加快和人们对身心健康日益增长的关注，孕产期女性对于如何科学、安全地进行身体调适和恢复的需求愈发迫切。《孕产瑜伽与产后修复：打造健康体态与愉悦心境》正是基于这一需求而精心编撰的一本全面指导手册。本书摒弃了传统上仅侧重于生理恢复的局限，将身心合一的理念贯穿始终，旨在帮助女性从怀孕初期到产后恢复的每一个阶段，都能保持最佳的身体状态和积极的心态。 本书内容深度涵盖了孕期瑜伽的体式选择与技巧、产后身体形态的专业重建、核心肌群的激活与强化、盆底肌功能的科学评估与训练，以及应对产后情绪波动的心理调适策略。全书图文并茂，配有大量由专业瑜伽导师和康复理疗师示范的清晰体式图解和详细步骤说明，确保读者可以安全、有效地在家中进行练习。 第一部分：孕期身心平衡——瑜伽的呵护 孕育新生命是一个充满喜悦但也伴随身体巨大变化的时期。本部分重点在于如何通过温和而有针对性的瑜伽练习，来应对孕期的常见不适，并为分娩做好身心准备。 第一章 孕期瑜伽的基础理念与安全原则 我们首先阐述了孕期练习瑜伽的益处，包括改善血液循环、缓解背部和骨盆压力、增强睡眠质量等。详细阐述了孕期不同阶段（孕早期、中期、晚期）的体式调整原则。例如，在孕早期需避免的体式和呼吸法，以及进入孕中晚期后，如何安全地进行开髋和伸展练习，强调了绝对禁止的“卧推”和“深屈体”等姿势。特别指出，所有练习必须以倾听身体感受为最高准则。 第二章 针对孕期不适的解救体式 本章针对孕期常见的生理困扰提供了即时的瑜伽解决方案： 缓解下肢水肿与静脉曲张： 重点介绍“倒箭式”（Viparita Karani）的改良做法，强调抬高双腿时的支撑物选择，以及温和的脚踝环绕练习。 减轻腰背疼痛： 详细教授“猫牛式”的温和变体，以及如何利用瑜伽砖或抱枕进行“支撑的婴儿式”来彻底放松下背部。 改善消化不良与胃灼热： 推荐温和的脊柱扭转（侧重胸椎的轻柔旋转）和膈肌呼吸练习，以促进肠胃蠕动。 为分娩做准备的骨盆练习： 引入“蝴蝶式”的动态与静态结合，以及“蛙式”的修正练习，旨在温和地打开骨盆入口，增强骨盆底肌肉的感知能力，而非强行拉伸。 第三章 孕期呼吸法与冥想 呼吸是连接身体与情绪的桥梁。本章深入讲解了“Ujjayi 呼吸法”的孕期应用，旨在帮助孕妇学会如何在压力下保持镇定。同时，引入了“慈悲冥想”和“可视化练习”，帮助准妈妈们建立与胎儿的连接，并提前构建积极的分娩场景。 第二部分：产后身体重建——核心与盆底的科学修复 分娩是身体经历的巨大挑战，产后修复绝非简单恢复孕前状态，而是一个“重建”的过程。本书的第二部分，聚焦于科学、循序渐进的产后身体机能重建，尤其关注被忽视的核心稳定系统——腹直肌分离的评估与修复，以及盆底肌功能的恢复。 第四章 产后身体的初期恢复与体态评估 详细指导产妇如何在产后第一周进行自我检查，包括伤口护理（剖腹产或顺产侧切伤口），以及最重要的腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估方法。本书明确区分了不同程度的腹直肌分离，并强调了在专业评估未完成前，应避免的“卷腹”等高压运动。 第五章 盆底肌功能：认识、激活与强化 盆底健康是女性终身健康的关键。《产后修复》部分投入大量篇幅讲解盆底肌的解剖结构和功能。 盆底肌的“认识”： 如何通过镜子或触诊准确感知盆底肌群，区分是“过度紧张型”还是“无力松弛型”盆底。 激活与放松的平衡： 强调并非所有产后女性都需要“用力收缩”。对于过度紧张的盆底肌，我们提供的是温和的“下沉与释放”练习。对于无力型，则教授“轻柔的收缩与提拉”技巧，并结合呼吸进行。 核心链的协同训练： 将盆底肌练习与核心肌群（如横膈膜、深层腹横肌）的激活结合，教授“呼吸衔接运动”的初步阶段，例如在吸气时放松腹横肌，呼气时轻柔激活，以重建身体的自然稳定系统。 第六章 恢复性瑜伽与体态矫正 本章提供了一套完整的产后六周至六个月的进阶瑜伽序列，专门针对产后常见的体态问题设计： 圆肩驼背（上交叉综合征）的矫正： 侧重胸肌的拉伸（如靠墙开胸）和上背部肌群（菱形肌、中斜方肌）的激活（如靠墙天使式）。 骨盆前倾的修正： 强化臀大肌和腹横肌，拉伸紧张的髋屈肌群，恢复骨盆的中立位。 温和的腹部恢复体式： 引入“仰卧脊柱卷曲”的改良版，以及利用瑜伽轮或滚筒进行腹部温和按摩，促进腹部组织的愈合与回归，严格禁止在腹直肌未闭合前进行任何需要腹肌“挤压”的动作。 第三部分：心境的重塑与持续的自我关怀 产后不仅仅是身体的恢复，更是身份认同和生活模式的重大转变。本书的第三部分关注精神层面的支持与调适。 第七章 应对“新手妈妈综合征”的情绪调适 我们正视产后抑郁、焦虑和“新手妈妈综合征”的普遍性。本章提供了基于正念（Mindfulness）的技巧： 情绪的“命名与接纳”练习： 教导识别负面情绪，并以非评判的态度观察它们，而不是被情绪裹挟。 微习惯的建立： 针对时间碎片化的新妈妈，设计了“五分钟放松法”，如利用喂奶间隙进行手指按摩或简单的颈部拉伸。 第八章 持续的身心滋养之道 最后，本书引导读者将瑜伽和身心觉察融入日常生活。内容包括：如何安全地回归日常运动、如何识别身体发出的疲劳信号、以及如何与伴侣和家人建立支持系统。强调产后修复是一个持续的旅程，而非一个需要在特定时间点完成的任务。 本书特色： 专业权威性： 所有体式设计均参考了国际公认的产后康复指南，并结合了资深瑜伽导师的临床经验。 实用可操作性： 提供大量针对家庭环境的练习方案，无需特殊器械，易于坚持。 全面性： 覆盖了从孕期到产后一年的生理、心理和体态修复的全过程，是女性一生中非常重要的健康投资。 《孕产瑜伽与产后修复：打造健康体态与愉悦心境》是每一位准妈妈和新妈妈的贴心伙伴，帮助她们以更强健的身体、更宁静的心灵，迎接生命中最美好的角色转变。

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作为一名对育儿充满好奇但又有些紧张的准爸爸，我一直希望找到一本能够让我和妻子都能安心参考的书籍。这本书的出现，可以说是一拍即合。它以问答的形式，清晰明了地解答了我们心中最普遍、最常见的问题。比如，关于产后妈妈的饮食，书中并没有简单地说“多喝汤”，而是根据不同的恢复阶段，给出了具体的饮食建议，甚至还附带了一些制作方法，这让我觉得非常贴心，也能够帮助我更好地为妻子准备月子餐。对于新生儿的护理，我特别关注了关于“抱”和“睡”的部分。书中详细解释了如何正确地抱新生儿，以及如何为宝宝创造一个安全的睡眠环境。它还针对宝宝的哭闹，提供了一些分析和应对策略，这让我觉得非常有帮助，能够让我更理解宝宝的需求，而不是仅仅感到手足无措。这本书的语言风格非常亲切，没有过多的专业术语，读起来很轻松。它更像是一位经验丰富的邻居在分享育儿心得，让你在不知不觉中就掌握了重要的知识。这本书不仅仅是给妈妈看的，它也为我们爸爸们提供了很多实用的信息，让我们能够更好地参与到育儿过程中，共同承担起这份责任。

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说实话，一开始我抱着试试看的心态来读这本书的，毕竟市面上关于孕产和育儿的书籍琳琅满目，质量参差不齐。但这本书的内容，真的让我眼前一亮。它并没有空泛地讲一些大道理，而是聚焦于实际操作和具体问题。我特别喜欢它针对“坐月子”的环节，详细分析了不同体质的妈妈在产后需要注意的重点，比如顺产和剖腹产的区别，以及寒性体质和热性体质的调养方法。它给出的食谱建议也很实用，考虑到月子期间口味清淡、营养均衡的需求，并且提供了很多简单易学的菜谱，这对于本身就不太会做饭的我来说，简直是救星。对于新生儿的护理，这本书更是做到了极致。从宝宝的喂养、睡眠、洗澡、抚触，到黄疸、湿疹、脐带护理等常见问题，都给出了非常具体且有条理的应对方案。书中的插图和图示也恰到好处，让原本可能有些抽象的操作变得一目了然。我尤其看重的是，它在强调科学护理的同时，也传递了一种温柔且充满爱意的育儿理念，让我在学习知识的同时，也感受到了为人父母的责任和喜悦。这本书真的帮我省去了很多大海捞针去搜索信息的时间，直接给了我最需要、最可靠的答案。

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这本书真的让我感觉像是打开了一个宝藏。我一直对“坐月子”这个传统概念有些模糊，不知道哪些是科学的，哪些是流传下来的老规矩。这本书就像一位专业的营养师和妇产科医生的结合体，把坐月子的方方面面都给讲透了。它详细解释了产后身体的恢复过程，强调了休息、营养和心理健康的重要性。我最想了解的关于饮食的内容，书中给出了非常细致的指导，比如产后多久可以吃一些滋补的食物，哪些食物有助于伤口愈合，哪些食物需要避免，等等。这些信息都非常具有参考价值。更让我惊喜的是，书中对于新生儿的护理也覆盖得非常全面。从宝宝出生后的第一个24小时，到满月，再到更长一段时间，它都提供了相应的指导。比如，关于宝宝的睡眠，它不仅讲了如何哄睡，还分析了不同月龄宝宝的睡眠特点，让我能够更好地理解宝宝的需求。还有关于宝宝的健康问题，比如感冒、发烧、腹泻等，书中都给出了非常清晰的辨别方法和家庭护理建议，这让我不再像以前那样无所适从，能够更自信地应对宝宝偶尔出现的小状况。这本书真的太有用了，它帮助我建立了科学的育儿观念，也让我对即将到来的新手妈妈身份充满了期待。

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说实话，自从怀孕以来，我就被各种信息轰炸，有的说要这样，有的说要那样，弄得我头昏脑涨。这本书的出现，就像一股清流，让我找到了方向。它直接切入“坐月子”和“新生儿保健”这两个核心，并且用最直观的问答形式呈现，非常符合我这种想快速获取实用信息的人。我最看重的是它的科学性。书中对于产后妈妈的身体恢复，给出了非常细致的讲解，比如恶露的排出、伤口的护理等等，都讲得很具体，让我了解了产后身体变化的正常范围，也知道如何去应对。然后是关于新生儿的喂养，书中详细分析了母乳喂养和配方奶喂养的优缺点，以及如何根据宝宝的月龄来调整喂养量和频率。这部分内容对我来说太重要了，让我知道该如何科学地喂养我的宝宝。而且，书中关于宝宝的日常护理，比如洗澡、抚触、脐带护理等，都写得非常详细，甚至连一些小细节都考虑到了，比如水温的控制、润肤露的选择等等。总而言之，这本书就像一个万能的“新手家长指南”，涵盖了从产后恢复到宝宝成长的各个阶段的常见问题，并且给出了最科学、最实用的解决方案。读完这本书，我感觉自己对即将到来的新手妈妈身份更有信心了，也更加期待与我的宝宝见面。

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拿到这本书，首先被它朴实却直观的书名吸引了。作为一名即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我最迫切的需求就是了解如何在产后科学坐月子，以及如何呵护好刚出生的小宝贝。翻开这本书，一股暖流涌上心头，感觉像是找到了一个可靠的“娘家人”，能够解答我心中无数的疑惑，解决我即将面临的各种挑战。从产后身体的恢复，到饮食调理的禁忌，再到月子期间的心理调适，这本书都提供了非常详尽的指导。我特别关注了关于母乳喂养的部分，书中深入浅出地讲解了哺乳的技巧、如何判断宝宝是否吃饱，以及处理乳腺炎等常见问题的办法。这让我对接下来的哺乳之路不再那么焦虑，充满了信心。而且，关于新生儿的护理，从洗澡、换尿布，到睡眠习惯的培养，再到各种常见疾病的识别和处理，都写得非常具体，仿佛是一位经验丰富的长辈在耳边细细叮嘱。这本书就像一本百科全书，内容全面，条理清晰，语言通俗易懂，非常适合我们这些新手父母。它不仅仅是一本书，更像是一份安心的承诺，让我感觉自己能够更从容地迎接新生命的到来，也更有底气地去照顾好这个小天使。

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