具体描述
《健康长寿靠自己:走出衣食住行的养生误区》是中医内科专家、主任医师王凤岐教授近千场养生讲座内容精选。内容涵盖衣食住行等日常生活中常见的养生误区。作者以多年的临床经验给时下一些养生保健热点问题赋予新的解读，不仅令人耳目一新，而且剖析了当前养生热潮中值得人们反思和重视的一些健康问题。既有高屋建瓴的养生大道，也有具体病症的解说剖析和养生方法指导。书里涉及的大部分内容，被各大政府机关、企事业单位等印刷成册，作为员工健康知识读本而在社会上广泛流传。《健康长寿靠自己:走出衣食住行的养生误区》是一本近年来不可多得的养生科普读物!
作者简介
王凤岐，中医内科专家、主任医师、教授，国医泰斗秦伯未嫡传弟子。
国家中医药管理局原办公室主任，卫生部中医司教育处原处长。著有《王凤岐的养生餐桌》、《春夏秋冬话养生》等书。
目录信息
读后感
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用户评价
我一直对“健康”这个概念有着模糊的认知，觉得似乎需要专业的医学知识才能理解。直到我读了《健康长寿靠自己》，我才意识到，健康其实可以是一种生活态度，一种由内而外的积极状态。作者在书中并没有给我列出任何“必须做什么”的清单，而是通过分享他自己的人生经验和对科学研究的解读，引导我去思考，去探索，去找到最适合自己的健康之路。我尤其欣赏书中关于“身体是自己的投资”这个观点。我以前总觉得，健康是一种“消耗品”，一旦失去了就难以挽回。但作者让我明白，健康更是一种“投资”，我们为之付出的每一份努力，都会在未来得到丰厚的回报。我开始有意识地去关注自己的身体发出的信号，去了解身体的运作机制。我不再盲目地跟随潮流，而是学会倾听自己身体的声音，做出最适合自己的选择。我尝试了书中推荐的一些“生活小习惯”，比如规律的作息，均衡的饮食，以及适度的运动。这些改变并没有给我带来太大的压力，反而让我感到轻松和愉悦。我发现，当我的身体感觉良好时，我的思维也变得更加清晰，我的工作效率也得到了提升。另外，书中关于“情绪的健康”的探讨，也给了我很大的启发。我以前总觉得，情绪是无法控制的，只能任其发展。但作者让我明白，情绪也是可以通过一些方法来调整和管理的。我开始练习一些简单的冥想和放松技巧，我发现，当我能够有效地管理自己的情绪时，我能够更好地应对生活中的挑战，也更能享受生活中的美好。这本书，让我对健康有了更深刻的认识，它让我相信，只要我愿意去付出努力，我一定能够实现健康长寿的目标。
评分拿到《健康长寿靠自己》这本书，我首先被它的书名所吸引。这个书名非常直接，而且充满力量，它告诉我，健康长寿并不是等待奇迹的发生，而是需要我们自己去主动争取。我一直对“健康”这个概念有一些片面的理解，总觉得只要身体没有生病，就是健康的。但这本书，却让我对健康有了更全面的认识。它不仅仅是身体的健康，更包括了心理的健康、情感的健康，甚至是对生活的热情和意义感的追求。我特别喜欢书中关于“抗衰老”的科学解读。以前我总以为抗衰老就是使用昂贵的护肤品，但这本书让我明白了，真正的抗衰老，是从内而外进行的，它与我们的生活方式，饮食习惯，以及心态都有着密切的关系。作者用科学的语言，解释了细胞的衰老机制，以及如何通过生活方式来延缓衰老。我开始注重补充抗氧化剂，比如维生素C和E，并且学会了如何通过规律的运动来促进血液循环，为身体提供更多的氧气和营养。我发现，当我开始关注身体内部的健康时，我的皮肤也变得更加有光泽，整个人也显得更加年轻。另外，书中关于“压力管理”的章节，也让我受益匪浅。我一直是个容易焦虑的人，常常会因为一些小事而感到压力重重。作者分享了很多实用的压力管理技巧，比如深呼吸练习，冥想，以及如何建立健康的社交网络。我开始有意识地去运用这些技巧，我发现，当我能够有效地管理压力时，我的生活质量得到了极大的提升。这本书，让我看到了一个更积极、更有活力的自己，它让我相信，健康长寿，并非遥不可及，而是掌握在我们自己的手中。
评分这本书，我几乎是捧着读完的，不是因为它辞藻华丽，而是因为那种娓娓道来的真诚。作者仿佛就是我身边一位经验丰富、充满智慧的长者，用最朴实无华的语言，一点点剥开那些关于健康和长寿的迷思。我一直觉得，健康和长寿是那种“知道了很多道理，却依然过不好这一生”的议题，总觉得有太多的专业术语，太多的理论框架，让我望而却步。但这本书不同，它没有贩卖焦虑，更没有兜售灵丹妙药。它更多的是在提醒我，关注那些最基本、最容易被忽略的方面。比如，关于睡眠，我以前总觉得睡够八小时就万事大吉，但作者深入浅出地解释了不同睡眠周期的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量。我尝试了书中提到的几个小方法，比如睡前不看电子屏幕，睡前泡脚，果然，最近失眠的情况有了很大的改善，整个人也感觉精神多了。还有饮食方面，我一直对“什么该吃，什么不该吃”感到困惑，这本书并没有给我一个僵化的菜单，而是教会我如何去理解食物的营养价值，如何根据自己的身体状况做出更明智的选择。作者强调的“食物多样性”和“适量原则”，让我摆脱了对某些食物的过度恐惧，也让我明白了均衡饮食的真正含义。更让我印象深刻的是，书中反复提及的“情绪管理”和“心态调整”。我总是把健康完全归结于身体的机能，却忽略了心理健康对整体健康的重要性。作者用大量的案例说明，积极乐观的心态，以及学会与压力共处，对于延缓衰老，保持活力有着不可估量的作用。我以前总觉得，年纪大了，身体出点小毛病是正常的，但这本书让我看到了，很多“正常”是可以被改变的，很多“衰老”是可以被延缓的。它让我重新认识了“自己”这个概念，原来，健康长寿并非遥不可及，而是掌握在自己手中，需要我们用心地去经营和维护。这本书，给我带来的不仅仅是知识，更多的是一种信念，一种 empowered 的感觉。
评分拿到《健康长寿靠自己》这本书，我最大的感受是它非常“落地”。很多关于健康的知识，听起来都很有道理，但真正落实到生活中，却往往因为各种原因而难以坚持。这本书却做到了这一点，它没有给我灌输那些高高在上的理论，而是从最基础的日常生活入手，给出了非常具体、可操作的建议。我一直是个“早睡早起”的倡导者，但常常因为各种琐事而打乱了自己的节奏。这本书中关于“睡眠卫生”的章节，给了我很大的启发。作者详细地讲解了如何创造一个有利于睡眠的环境，如何建立一个规律的睡前仪式，以及如何避免影响睡眠的习惯。我尝试了书中推荐的一些方法，比如睡前一小时避免使用电子设备，睡前做一些放松的伸展运动，果然，我的睡眠质量有了明显的改善。以前我常常在半夜惊醒，然后就很难再入睡，但现在，我能够更安稳地睡到天亮。在运动方面，我也一直是个“三分钟热度”的爱好者。总觉得要达到某种“标准”才能算是运动，所以常常因为达不到目标而放弃。这本书让我明白，运动不应该是为了追求某种外在的标准，而是为了让自己感觉更好。作者鼓励我找到自己真正喜欢的运动方式，并且将其融入到日常生活中。我开始尝试慢跑，虽然速度不快，但每次跑完，我都感觉身心都得到了释放。而且，我不再给自己设定过高的目标，而是专注于享受运动的过程。这本书，让我重新认识了“坚持”的意义，它不是一种痛苦的忍耐，而是一种自然而然的习惯。它让我明白，健康长寿，是可以通过日积月累的小改变来实现的，而这些小改变，就蕴藏在我们的日常生活中。
评分拿到《健康长寿靠自己》这本书，我首先就被它那朴实无华的封面所吸引。没有花哨的设计，没有醒目的口号，只是简单地传递着一种沉静的力量。当我开始阅读，我发现作者的文字也同样如此，没有华丽的辞藻，没有复杂的理论，只有最真诚的分享和最实用的建议。我一直以来都对“长寿”这个话题充满好奇，但总觉得这是一个过于遥远且难以掌控的事情。然而，这本书却颠覆了我之前的认知。作者让我明白，长寿并非依赖于某种神秘的力量，而是源于我们日复一日的生活习惯。我尤其喜欢书中关于“生命在于运动”的观点。我以前总觉得运动是一件很“费力”的事情，总是找各种理由来逃避。但是，作者用科学的解释，让我明白了运动对于身体的重要性。他并没有强迫我进行高强度的训练，而是鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且将其融入到日常生活中。我开始尝试骑自行车通勤，我发现，在骑行的过程中，我不仅锻炼了身体，也欣赏到了沿途的风景，心情也变得格外舒畅。我不再将运动视为一种负担，而是将其看作一种乐趣。另外，书中关于“规律作息”的强调，也让我受益匪浅。我以前总喜欢熬夜，觉得年轻就是资本，可以肆意挥霍。但是，作者让我明白，规律的作息，是身体自我修复和更新的基础。我开始有意识地去调整我的作息时间，我发现，当我能够保证充足的睡眠时，我的精力充沛，思维也更加敏捷。这本书，让我看到了改变的可能性，它让我相信，只要我愿意去付出努力，我一定能够拥有一个健康、充满活力的未来。
评分这本书《健康长寿靠自己》，我拿到的时候，其实是带着一份期待，但也有一点点怀疑。毕竟，市面上关于健康的长寿的书籍太多了，很多内容都显得雷同，或者过于理论化。然而，当我翻开这本书，我立刻被作者那种真诚而恳切的语气所吸引。他没有故作高深，也没有贩卖焦虑，而是像一位老朋友一样，循循善诱地与我分享关于如何拥有健康长寿人生的心得。我一直觉得，保持健康是一件很“麻烦”的事情，需要花费很多的时间和精力去研究。但是，这本书却让我看到了，健康可以很简单，它就隐藏在我们日常的点滴之中。作者并没有要求我进行多么激烈的运动，或者多么严格的饮食控制，而是鼓励我去做一些力所能及的改变。比如，每天多喝一杯水，多吃一份蔬菜，或者在工作间隙站起来活动一下。这些看似微不足道的改变，却日积月累地在我的身体上产生了积极的影响。我发现，我的皮肤不再那么干燥，我的消化也变得更加顺畅，整个人也感觉更加有活力。我尤其欣赏书中关于“心态”的重要性。我以前总是习惯性地放大生活中的负面情绪，这不仅影响了我的心情，也对我的身体造成了负面影响。作者通过大量的事实和例子，让我明白，积极乐观的心态，才是健康长寿的基石。我开始有意识地去调整自己的心态，去发现生活中的美好，去感恩生命中的点滴。当我能够以更积极的心态去面对生活时，我发现，很多曾经困扰我的问题，都迎刃而解了。这本书，给了我一种全新的视角去看待健康，它让我明白，健康长寿，并非一个遥远的目标，而是触手可及的现实，只要我们愿意去付出努力，去拥抱健康的生活方式。
评分我拿到《健康长寿靠自己》这本书，是因为我在寻找一种能够真正帮助我改善生活状态的方法。我一直对自己的健康状况有些担忧，总觉得身体有些亚健康，但又找不到具体的原因。这本书，就像为我量身定做的一样，它没有给我提供那些虚无缥缈的“秘诀”，而是从根本上，从生活方式上，去引导我进行改变。我尤其喜欢书中关于“饮食与情绪”的关联性分析。我一直觉得，情绪和饮食是两个独立的部分，但作者却将它们紧密地联系起来，让我意识到，我们吃进去的食物，不仅仅影响我们的身体，更会影响我们的心情。我以前喜欢通过吃甜食来缓解压力，但这本书让我明白了，这种方式虽然能暂时带来愉悦，但长远来看，却会加剧身体的负担，甚至导致情绪的波动。我开始尝试着选择那些能够真正滋养身体和心灵的食物，比如富含omega-3的鱼类，以及富含镁元素的坚果。我发现，当我的饮食变得更加健康时，我的情绪也变得更加稳定，不容易受到外界的干扰。另外，书中关于“正念”的练习，也给了我很大的帮助。我以前总是活在过去或者未来，很少去关注当下。作者通过具体的练习，引导我学会如何去感受身体的每一次呼吸，如何去体验每一个当下。我发现，当我能够做到正念时，我更能体会到生活的美好，也能更从容地面对生活中的挑战。这本书，让我看到了改变的可能，它让我相信，只要我愿意去付出努力，我就能够拥有一个更健康、更快乐的人生。
评分我拿到这本书的时候，其实并没有抱太大的期望，市面上关于健康养生的书籍太多了，很多都大同小异，充斥着各种“秘诀”和“疗法”，让人眼花缭乱。但当我翻开《健康长寿靠自己》这本书时，就被它那股沉静而有力量的气场吸引住了。作者的文字没有丝毫的浮夸，而是像一位循循善诱的导师，带领我一步步走进一个更深层次的健康认知。我一直以为，健康就是不生病，但这本书让我明白，健康是一种更积极的状态，是一种全方位的平衡。它不仅仅是身体的健康，更包括了心理、情感和社会层面的健康。我特别喜欢书中关于“预防胜于治疗”的理念，作者花了大量的篇幅去阐述如何通过科学的生活方式来预防疾病的发生。他并没有简单地罗列那些听起来很健康的食物或运动，而是深入剖析了这些行为背后的科学原理，让我从根本上理解为什么这样做是有效的。例如，在谈到运动时，作者并没有强迫我去进行高强度的训练，而是强调了“规律性”和“适合性”。他鼓励我找到自己喜欢的运动方式，并且能够长期坚持下去。我以前总觉得运动是件苦差事，但通过这本书的引导，我开始尝试一些温和的运动，比如散步和太极，并且我发现，这些运动不仅让我的身体感觉更舒展，也让我的心情变得更加愉悦。另外，书中关于“慢性压力”的探讨也给我留下了深刻的印象。我之前从未意识到，日常生活中那些看似微不足道的压力，长期积累下来会对身体造成多么大的损害。作者分享了许多管理压力的有效方法，比如正念冥想、深呼吸练习，以及如何建立健康的人际关系。我开始有意识地去运用这些方法，效果出乎意料的好。我现在能够更从容地面对工作中的挑战，也更能享受生活中的点滴美好。这本书，确实让我对“健康长寿”有了全新的认识，它不是一蹴而就的奇迹，而是一个持续学习、积极实践的过程。
评分我拿到《健康长寿靠自己》这本书，是因为我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解和管理自己健康的方法。我一直觉得，健康是一个非常庞杂的概念，包含了很多我不太了解的方面。这本书，却以一种非常清晰和易懂的方式，将这些复杂的概念呈现在我的面前。我尤其欣赏书中关于“情绪与身体健康”的关联性分析。我以前总觉得，情绪只是心理层面的东西，与身体健康没有太大关系。但是，作者通过大量的案例和科学的解释，让我意识到，负面情绪，比如压力、焦虑和愤怒，都会对身体产生负面影响，甚至导致各种疾病的发生。我开始有意识地去管理我的情绪，我学习了一些呼吸技巧和冥想方法，我发现，当我能够更好地控制自己的情绪时，我的身体也感觉更加轻松，睡眠质量也有所改善。我不再轻易被负面情绪所困扰，而是能够以更积极的态度去面对生活中的挑战。另外，书中关于“健康饮食”的指导，也让我受益匪浅。作者并没有给我提供一个僵化的饮食计划，而是鼓励我去了解食物的营养价值，学会如何根据自己的身体状况来做出更明智的选择。我开始尝试多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和健康脂肪，并且学会了如何辨别食物的加工程度。我发现，当我开始注重饮食的健康时，我的身体也变得更加有活力，我的皮肤也变得更加有光泽。这本书，让我看到了改变的可能性，它让我相信，只要我愿意去付出努力，我一定能够实现健康长寿的目标。
评分我一直认为，健康的长寿是每个人都渴望的目标，但如何实现，却是一个令人头疼的问题。市面上充斥着各种各样的养生理论，让人无从选择。而《健康长寿靠自己》这本书，恰恰提供了一个清晰而实在的路径。它没有故弄玄虚，也没有制造恐慌，而是回归到最根本的生活方式上。我尤其欣赏作者对于“生活方式”的定义，它不仅仅是饮食和运动，更包含了我们对生活态度、情绪管理以及与社会互动的方式。书中关于“积极老龄化”的章节，让我耳目一新。我一直觉得，随着年龄的增长，衰老是不可避免的，我们只能被动地接受。但作者却鼓励我们，要用积极的心态去拥抱衰老，将老年生活视为人生的另一个精彩阶段。他强调了持续学习、参与社会活动以及保持社交联系的重要性。我一直以来都有些“社恐”，不太喜欢参加集体活动，但这本书让我意识到，人际交往对于身心健康是多么的重要。我开始尝试着走出舒适区，参加一些社区组织的活动，认识了一些志同道合的朋友，生活也因此变得更加丰富多彩。在饮食方面，作者并没有宣扬任何一种“神奇”的饮食法，而是强调了“天然”、“均衡”和“适度”的原则。他鼓励我们多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和健康脂肪，并且要学会倾听自己身体的声音。我通过这本书，学会了如何更科学地搭配食物，如何根据自己的身体状况来调整饮食，感觉身体的负担也减轻了不少。这本书，就像一位知心的朋友，用最真挚的语言告诉我，健康长寿并非遥不可及，而是我们每个人都可以通过努力去实现的。它让我不再迷茫，不再焦虑，而是充满信心地去拥抱属于自己的健康人生。
评分只是表皮。
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