具体描述
《全民健身项目指导用书:越野滑雪》从策划、编写到出版经过了近一年的时间，编写组成员以吉林体育学院的专家学者为主，同时吸纳了北京、上海、天津、大连、广州等其他高校的60名学者。《全民健身项目指导用书:越野滑雪》图文并茂，实用性强，分为球类运动、体操健身运动、传统武术、冰雪运动、水上运动、体育舞蹈、休闲运动、格斗运动、民间体育活动和极限运动等l0大类项目，计100个分册，按照统一的体例，力争有所创新。各书的具体内容为该项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。经国务院批准，自2009年起，将每年的8月8日定为“全民健身日”。《全民健身项目指导用书》的出版，必将为开展全民健身活动起到积极的推动和指导作用。
武术套路精要与技法探析 本书聚焦于中国传统武术套路的深度解析与现代实践指导，旨在为习武者提供一套系统、全面、兼具理论深度与实践操作性的参考资料。 本书不涉及任何关于“全民健身项目指导用书”的内容，而是完全专注于武术这一特定武术门类。 第一章 导论：武术套路的文化根源与时代价值 本章首先追溯中国武术套路的发展历史脉络，从古代的军旅格斗技艺到近现代体育化、艺术化的演变过程。详细阐述了套路作为一种文化载体，所蕴含的哲学思想、养生观念以及民族精神。探讨了在当代社会，练习传统武术套路对于提升个体身心健康、传承民族文化所具备的独特价值。本章深入分析了“套路”与“实战”之间的辩证关系，澄清了将套路视为单纯表演形式的片面理解，强调其内在蕴含的技击原理和运动规律。 第二章 传统武术流派的套路体系概览 本章对中国主要的武术流派进行分类梳理，并重点剖析了各大流派在套路结构、风格特点上的差异。 南拳系统：详细介绍洪拳、蔡拳、李拳、莫拳、咏春拳等流派的典型套路。重点分析南拳套路中“马步桩功”的运用、短桥发力特点以及对“寸劲”的体现。例如，对洪拳“工字伏虎拳”的步法转换、桥手控制的技法进行分解教学。 长拳系统：涵盖了查拳、华拳、炮拳、潭腿等流派的代表性套路。强调长拳套路中对大幅度、舒展大方的动作要求，以及快速连贯的发力技巧。分析长拳套路中如何体现“一趟打完，气不散，劲不断”的内在要求。 内家拳系统：深入探讨太极拳（陈、杨、吴、武、孙等架式）、形意拳、八卦掌的套路。着重解析内家拳套路中对“缠丝劲”、“螺旋劲”的运用，以及如何在缓慢或走转的动作中保持身体的松沉与内气的流动。以陈式太极拳“老架一路”为例，剖析其“起势”到“揽雀尾”之间由松入刚的转换过程。 第三章 基础功法：构建套路的技术基石 本章专注于支撑所有套路练习的底层技术训练，强调功法练习的系统性与针对性，完全脱离健身指导范畴。 桩功的精微：详细讲解马步桩、弓步桩、混元桩等静功的姿势要领、呼吸配合与意念引导。强调桩功训练对腿部力量、身体稳定性及内脏功能的调节作用，而非单纯的肌肉锻炼。 步法与身法的专项训练：分析武术套路中常见的进、退、进退兼顾、缠绕、虚实时步法变化。讲解“提、沉、开、合”的身法如何与步法结合，以达到“如影随形”的技击效果。 手型与桥手的专项练习：系统介绍“拳、掌、指、爪、 S”等基本手型在套路中的应用场景。重点解析不同流派对“桥手”（如咏春的日字冲拳、形意拳的裹钻翻劈）的独特训练方法和发力机制。 第四章 套路动作的技击内涵与分解教学 本章是本书的核心部分，旨在揭示套路中每一个动作背后所蕴含的技击原理，进行细致的动作分解与应用指导。 单招的深度解析：选取典型套路中的高频动作，如“进步七星拳”、“转身劈拳”、“玉环步”等，进行三维度的解析： 1. 外观形态：标准的身体姿态、重心转移、节节贯通的要求。 2. 劲力生成：该动作如何从腰胯发起，通过脊柱传导至肢端，实现瞬间爆发力或持续推力的过程。 3. 技击寓意：该动作在实战中可能对应的防御、进攻或控制意图（如闪躲后的击打、借力打力等）。 连贯性训练（趟路训练）：强调套路训练的精髓在于动作之间的衔接。本章指导习练者如何通过控制呼吸节奏和意念导引，使前后招式形成流畅的整体劲力，避免动作间的“断劲”现象。提供不同难度套路段落的节拍分解练习法。 第五章 传统套路演练的审美要求与心法 本章侧重于提升习练者对套路艺术性和精神性的理解。 气势的培养：探讨如何在套路演练中展现“神、形、气、力”的统一。讲解如何通过眼神（“意”）与动作的配合，营造出威严、沉稳或灵动的气场。 意念的引导：详细阐述传统武术中“以意领形”的训练方法。如何在演练过程中模拟实战场景，赋予动作明确的攻防意图，从而避免动作流于僵硬的体操化。 套路的整理与创新：讨论在遵循传统的基础上，如何根据个人体质特点对套路节奏、幅度进行微调，以达到最佳的练习效果，同时保持其核心技击精髓不变。 附录：经典套路结构图解与术语汇编 本部分提供数个代表性套路（如简化太极拳、洪拳小洪功）的结构流程图，并附带详尽的武术专业术语（如缠丝、寸劲、扣、翻、拧、拗等）的精确定义与应用说明，方便习武者查阅和对比。 本书严格限定在中国传统武术套路的理论构建、技术分解、功法训练及文化传承层面，致力于提供专业、深入的武术实践指导。
作者简介
目录信息
第一章 概述 第一节 起源与发展 第二节 场地和装备第二章 运动保健 第一节 自我身体评价 第二节 运动价值 第三节 运动保护第三章 基本技术 第一节 基本姿势 第二节 导入技术 第三节 平地滑行技术 第四节 登坡滑行技术 第五节 下坡滑行技术 第六节 伤害及预防第四章 比赛规则 第一节 比赛的组织 第二节 越野滑雪比赛
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