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出版者:

作者:李祝舜

出品人:

页数:258

译者:

出版时间:2010-4

价格:28.80元

装帧:

isbn号码:9787040286922

丛书系列:

图书标签:

• F
• 旅游心理学
• 心理学
• 旅游
• 行为科学
• 动机
• 体验
• 决策
• 幸福感
• 文化
• 休闲

《都市生存指南：在快节奏生活中保持内心平静》 导语：高楼林立的丛林，我们如何安放漂泊的灵魂？ 在钢筋水泥构筑的现代都市中，节奏的加快已成为一种常态。通勤的地铁、无休止的邮件、社交媒体的喧嚣，共同编织了一张密不透风的“忙碌之网”。我们像高速运转的陀螺，似乎只有不停歇才能证明自己的价值。然而，在这场永不落幕的“速度与激情”中，一个日益尖锐的问题浮现出来：我们是否正以牺牲内心安宁为代价，来换取表面的成功与繁荣？ 《都市生存指南：在快节奏生活中保持内心平静》并非一本提供逃离主义的工具书，它是一部深刻的人文洞察与实用心理学结合的“心灵导航图”。本书聚焦于现代城市人在高压环境下普遍面临的心理困境——焦虑、目标迷失、人际疏离以及“效率陷阱”带来的倦怠感。我们旨在帮助读者重新审视“成功”的定义，并学习如何在不可避免的快节奏中，建立起一套可持续的、富含韧性的内心秩序。 --- 第一部分：速度的悖论——现代都市人的心理画像 本部分深入剖析了当代城市生活的核心矛盾。我们渴望连接，却陷入数字孤岛；我们追求效率，却发现时间反而被碎片化。 第一章：被重塑的“时间观” 传统的、线性的时间概念在都市中被彻底打碎。时间不再是匀速流淌的河流，而是被压缩、被量化的“资源”。本书将解析“时间贫困感”的心理根源，探讨人们如何被“时间就是金钱”的信条绑架，导致任何闲暇时刻都带有强烈的负罪感。我们将通过对“分心经济学”的分析，揭示科技产品如何巧妙地劫持我们的注意力，以及这种持续性分心对深度思考能力的侵蚀。 第二章：身份的多元重压与“角色疲劳” 在都市中，每个人都佩戴着多副面具：职场精英、合格的子女、完美的伴侣、热情的社群成员。这种多重身份的叠加，导致了巨大的认知负荷。我们探讨了“角色冲突”如何引发身份认同的危机，以及过度迎合外界期待，如何导致“自我耗竭”（Burnout）的临界点。书中提供了诊断自身“角色超载”程度的实用评估工具。 第三章：环境与情绪的共振 城市景观——高耸的建筑、拥挤的街道、持续的噪音——对人的情绪系统构成了隐性的、长期的压力。本章结合环境心理学，分析了“城市病”背后的神经科学基础。我们将探讨曝光于人造光和高密度人群对皮质醇水平的影响，并提出在有限的居住空间内，如何通过“微环境设计”来重建心理安全区。 --- 第二部分：重建内心秩序——锚定锚点与韧性培养 面对外部环境的不可控性，本书强调向内求索，建立强大的心理“锚点”，以抵御外界的冲击。 第四章：专注力的“重力场”重建 在信息洪流中，专注力是最稀缺的资源。本书摒弃了复杂的冥想技巧，转而推荐“情境锚定法”——将专注行为与特定的物理环境或仪式深度绑定。我们将介绍如何设计“无干扰区域”进行深度工作（Deep Work），并教授“微休息”的艺术，即在极短的时间内，进行高效的心智重置，而非简单的娱乐性分心。 第五章：告别“比较陷阱”：重建个人价值体系 社交媒体放大了“社会比较”的效应，使我们始终处于一种“落后于人”的焦虑之中。本书引入了“内源性目标设定”的概念。我们不追求与他人并跑，而是着重于识别并践行那些真正与个体深层价值观相符的目标。书中包含了一系列结构化的练习，帮助读者区分“应该做的”与“想要做的”，从而降低“冒名顶替综合征”的发作频率。 第六章：对抗“效率至上”的文化反思 许多都市人患上了“效率强迫症”，认为每一分钟都必须产出价值。本书鼓励读者拥抱“有目的的低效”（Productive Inefficiency）。我们探讨了大脑在放松和非线性思维状态下，反而更能产生创造性洞见的科学依据。如何主动安排“无用之事”——比如漫步、发呆、纯粹的感官体验——来为心智提供必要的“去中心化”时间，是本章的重点。 --- 第三部分：人际连接的“高保真”模式 都市生活虽然提供了海量的社交机会，但高质量的连接却日益稀缺。本书聚焦于如何在忙碌中维护真诚、有深度的社会支持网络。 第七章：有效社交的“去芜存菁” 我们分析了“弱连接”和“强连接”在心理支持中的不同作用。都市人常陷入“泛社交”的泥沼，用大量低质量的互动来填补空虚。本书提供了一种“社交能量预算”模型，帮助读者识别并优先投资于那些能带来情感回馈和真正支持的关系。我们将详细阐述“深度倾听”的非语言技巧，以及如何在有限的会面时间内，实现信息与情感的有效交换。 第八章：边界的艺术：保护个人能量场 在开放的职场和紧密的社区关系中，设定清晰的个人边界是保持内心平静的关键。边界并非拒绝，而是清晰的自我表达。本书提供了应对职场侵入、亲友过度干涉的对话脚本和心理预案。我们着重讲解了如何用坚定而温和的语言，划定工作与生活的物理和心理界限，避免“能量泄漏”。 第九章：在流动性中寻找社区感 现代都市的“流动性”导致了社区感的瓦解。本书提出“微型社区构建”的策略，即不依赖于传统的地理邻里关系，而是主动在兴趣、价值或互助的基础上，建立起小型的、可靠的“精神共同体”。这包括如何利用线上的协作空间，创造线下的真实体验，以及如何在共享空间中培养对他人的“温和的关照”。 --- 结语：从“生存”到“生活”的转换 《都市生存指南》的最终目的，是帮助读者从被动地“应对”城市，转变为主动地“塑造”自己的生活体验。平静并非来自于环境的绝对静止，而是源于内心对自身节奏的掌控感。掌握本书的原则，你将不再是城市洪流中的一粒漂浮的尘埃，而是能够优雅地驾驭风浪，在每一次呼吸间，寻找到属于自己的坚实立足点。真正的都市生存，是精神的富足，而非单纯的忙碌。

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