具体描述
《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》的基本框架分为三个部分，第一部分称为“创造一个改变的环境”；第二部分“走出抑郁，进人有活力的生活”，这个部分会帮助你澄清你期待的生命会是怎样，然后去除障碍；第三部分“对生命力作出承诺”，将会帮助你制订一套计划来把你有价值生活的新策略变成习惯，预防再次陷入抑郁。
看完《抑郁的自我疗法:用接受与实现疗法走出抑郁》，你会发现抑郁并非无药可救，也不是一个人不快乐的理由，事实上它是长期不良生活方式导致的功能不良，只要有信心，有毅力，以科学的方法去面对，一定会重新踏上充满活力的精彩人生！
作者简介
科尔克·斯特尔萨拉(Kirk D．Strosahl)，接受和实现疗法的创始人之一，抑郁管理和自杀行为的国际知名专家。他作为心理学家，为抑郁患者的心理康复工作了26年。他著作出版了多本书籍，现居住在华盛顿。
派翠西娅·罗宾逊(Patricia J．Robinson)，接受与实现疗法的长期实践者，出版了用接受与实现疗法(ACT)治疗长期疼痛的一系列书籍。她指导接受与实现疗法(ACT)和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用长达26年。她著有两本关于抑郁治疗的书籍。
前言作者史蒂文·海斯(Steven C．Hayes)是内华达大学的心理学基金会教授，他是当今行为主义和临床心理学最有影响力的人物之一，他著有丰富的书籍和科研论文，包括享有盛誉的接受与实现疗法工作手册《走出心理，走入生命》(Get Out of Your Mindandinto Your Life)。
目录信息
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用户评价
这本书如同一位循循善诱的导师，指引我一步步地探索内心的世界，并重新构建起生活的希望。我曾经长期被抑郁症所困扰，感觉生活失去了色彩和意义。无论是工作还是人际关系，都受到了严重的负面影响。然而，《抑郁的自我疗法》以一种非常深刻而人性化的方式，帮助我理解了抑郁症的复杂性，并提供了切实可行的自我疗愈方法。书中关于“情绪识别”的详细讲解，让我能够更清晰地辨别自己内心的各种情绪，而不是被它们淹没。我曾经总是把所有的负面情绪都归结为“难过”或“沮丧”，但这本书让我认识到，情绪是多种多样的，每一种情绪背后都有其独特的原因和表达方式。通过作者提供的“情绪日志”练习，我学会了记录和分析自己的情绪波动，并从中找到了许多有趣的规律。更令我欣喜的是，这本书还强调了“社交支持”的重要性，它鼓励我们去与信任的人建立连接，并从中获得力量。我曾经因为抑郁而疏远了身边的人，但这本书让我明白，人与人之间的连接是多么重要。通过这本书的引导，我重新拾起了与朋友和家人的联系，并从中感受到了温暖和力量。
评分《抑郁的自我疗法》这本书，与其说是一本关于疾病的书，不如说是一本关于“重新认识自己”的指南。在阅读之前，我对抑郁的理解非常片面，总觉得是一种“想不开”或者“不够坚强”的表现。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过大量的研究和真实的案例，清晰地解释了抑郁症的生理、心理和社会学成因，让我明白了这并非个人意志力的问题，而是一种需要被理解和科学对待的疾病。书中对于认知扭曲的解析尤其令我受益匪浅，我一直以来都陷入“非黑即白”的思维模式，将每一次失败都归咎于自己的全然无能。作者提供的“认知重构”技巧，就像一把钥匙，帮助我打开了看待事物的新视角。通过练习书中提供的具体步骤，我开始能够识别和挑战那些负面的、不合理的想法，并用更客观、更积极的观点取而代之。这并不是一蹴而就的过程，需要耐心和反复的练习，但这本书给予我的方法和信心，让我坚持了下来。我欣喜地发现，当我的想法发生改变时，我的情绪和行为也随之产生了积极的转变。那些曾经让我深陷泥潭的“无价值感”和“绝望感”，似乎也开始慢慢消退。这本书不仅仅是治愈，更重要的是教会我如何与自己和谐相处，如何成为自己最坚实的后盾。
评分《抑郁的自我疗法》这本书，为我提供了一个非常宝贵的视角，让我能够以一种更积极、更主动的方式来面对生活中的挑战。在阅读之前，我总是被动地承受着抑郁带来的痛苦，感觉自己就像一个无助的受害者。然而，这本书彻底改变了我的心态。作者以一种非常富有启发性的方式，阐述了“责任”和“选择”在自我疗愈过程中的重要性。它让我明白，即使面对抑郁，我也拥有选择如何回应的权力。书中关于“目标设定”的部分，为我提供了一套清晰的框架，帮助我分解那些看似不可能完成的任务，并一步步地去实现它们。我曾经因为抑郁而对未来感到绝望，但这本书让我看到了希望的曙光。我开始为自己设定一些小的、可实现的目标，例如每天完成一项工作任务，或者学习一项新的技能。每一次目标的达成，都给我带来了巨大的成就感，也增强了我对自己能力的信心。更重要的是，这本书让我认识到，疗愈的过程本身就是一种成长，即使遇到挫折，也是学习的一部分。作者的鼓励和支持，让我坚持了下来，并最终走出了阴霾。
评分《抑郁的自我疗法》这本书，为我打开了一扇通往内心深处的大门。我曾以为抑郁只是情绪上的低落，但这本书让我明白，它是一种复杂的生理和心理疾病，需要专业的理解和耐心的治疗。作者以一种非常温和而充满智慧的语言，将心理学中最前沿的理论，以最贴近生活的方式呈现出来。书中关于“行为激活”的部分，为我提供了许多具体的、可操作的建议，帮助我打破了“不想动”的僵局。我曾经因为抑郁而变得懒散，对一切都提不起兴趣，而书中提供的“小步骤”策略，让我能够从最简单的事情开始，逐渐恢复生活的活力。例如，每天坚持出门散步十分钟，或者做一件一直想做但从未做过的小事。这些看似微不足道的改变，却在不知不觉中积累起来，汇聚成了巨大的力量。更令我欣慰的是，这本书并没有将抑郁者妖魔化，而是以一种充满同情和理解的姿态，引导我们认识到自己的价值。作者反复强调，“你不是你的抑郁”，这句话给了我莫大的鼓舞。它让我明白，即使我经历了抑郁，我的本质并没有改变，我依然是那个有力量、有能力去改变的人。
评分这本书如同一缕穿透阴霾的阳光，照亮了我内心深处最难以触及的角落。当我翻开第一页，就被作者那细腻而富有力量的文字所吸引。它不像许多心灵鸡汤那样空洞地鼓吹“积极思考”，而是以一种非常接地气的方式，深入剖析了抑郁症的种种表现，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的生活。书中对于情绪的分类、诱因的探究，都让我产生强烈的共鸣。我曾经以为自己是孤单一人在与这份沉重的负面情绪搏斗，但阅读的过程中，我发现作者描绘的每一个场景，每一个感受，都仿佛是我的内心独白被精准地捕捉和表达出来。书中的案例分析更是令人印象深刻，它们不仅仅是理论的堆砌，而是充满了人性的温度和真实的情感。作者并没有回避那些令人痛苦的细节，反而以一种温和而坚定的态度，引导我们去理解和接纳。我尤其欣赏书中关于“自我关怀”的部分，它提供了一系列切实可行的方法，让我能够从日常的点滴小事中找回对自己掌控感。例如，书中提到的“情绪日记”和“积极事件记录”，我尝试实践后，惊喜地发现自己开始能够辨别和区分那些细微的情绪波动，而不是被它们完全淹没。这种循序渐进的改变，让我重新燃起了对生活的希望。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，在我最需要的时候，给予我无声的支持和鼓励。
评分初次接触这本书，我抱着一种将信将疑的态度，毕竟“自我疗法”这个词汇，在我看来总带有一丝不确定性。然而，这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。它以一种非常人性化的方式，将那些复杂而抽象的心理学理论，转化为易于理解和实践的方法。我曾尝试过许多网络上的“速效方法”，但往往效果甚微，甚至适得其反。这本书的不同之处在于，它强调的是一种“循序渐进”和“自我赋权”的过程。作者并没有许诺奇迹，而是鼓励读者去探索、去尝试，去找到最适合自己的疗愈路径。书中对于“情绪调节”的详细指导，让我学会了如何识别并管理那些压倒性的负面情绪，而不是被它们裹挟。例如，作者介绍的“正念呼吸”和“身体扫描”练习，即使在最焦虑的时刻，也能帮助我将注意力拉回到当下，获得片刻的宁静。更重要的是，这本书让我认识到，疗愈的过程本身就是一种成长，即使遇到挫折，也是学习的一部分。作者的鼓励和支持，贯穿了整本书的始终，让我感受到一种被理解和被接纳的力量。我开始相信，即使在最黑暗的日子里，我也拥有内在的力量去改变和进步。
评分《抑郁的自我疗法》这本书，为我提供了一个非常宝贵的“工具箱”，让我能够以一种更积极、更主动的方式来应对生活中的挑战。在阅读之前，我总是感觉自己被动地承受着抑郁带来的痛苦，仿佛生活的一切都失去了控制。然而，这本书彻底改变了我的心态。作者以一种非常富有启发性的方式，阐述了“复原力”的培养和“积极心理学”的应用。它让我明白，即使面对抑郁，我也拥有内在的力量去克服困难，并从中成长。书中关于“意义探索”的部分，为我提供了一套清晰的框架，帮助我找到生活的目的和方向。我曾经因为抑郁而对未来感到迷茫，但这本书让我看到了希望的曙光。我开始为自己设定一些有意义的目标，例如为他人提供帮助，或者参与一项有价值的公益活动。每一次为他人带来积极影响的时刻，都给我带来了巨大的满足感，也增强了我对生活的热情。更重要的是，这本书让我认识到，疗愈的过程本身就是一种学习，即使遇到挑战，也是成长的机会。作者的鼓励和支持，让我坚持了下来，并最终看到了生活的改变。
评分这本书对我而言，是一次深刻的自我发现之旅。在翻阅之前，我一直被一种莫名的“空虚感”所困扰，感觉生活失去了色彩和意义。抑郁症的阴影笼罩着我，让我变得多疑、易怒，也疏远了身边的人。这本书就像一盏明灯，指引我穿越迷雾，重新找回生活的方向。作者以极其专业和细致的笔触，深入剖析了抑郁症的各种潜在因素，包括童年经历、人际关系以及思维模式等。我尤其被书中关于“依恋模式”的章节所吸引，它帮助我理解了自己为何总是渴望被认可，以及为何在亲密关系中容易感到焦虑。通过书中提供的自我评估工具，我更加清晰地认识到了自己的行为模式和情绪触发点。作者鼓励我们去拥抱自己的脆弱，去接纳自己不完美的一面，而不是一味地压抑和否定。我尝试了书中关于“感恩练习”的方法，每天记录下值得感恩的事情，即使是再微小的事情，也让我重新感受到了生活中的美好。这种积极的引导，让我逐渐走出了自我怀疑的泥沼，重新拾起了对生活的信心。这本书不仅仅是关于如何应对抑郁，更是关于如何建立一个更健康、更完整、更积极的自我。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对抑郁的书，更是一本关于如何重新爱自己的书。我曾经因为抑郁而感到自卑和羞耻，总觉得自己不够好，不配得到幸福。然而，《抑郁的自我疗法》以一种非常温柔和包容的态度，引导我认识到自己的价值。作者用大量的篇幅讲述了“自我关怀”的重要性，并提供了一系列切实可行的方法，帮助我学会如何善待自己。我尝试了书中关于“自我肯定”的练习，每天对自己说一些积极的话语，例如“我值得被爱”，“我正在变得更好”。起初，我感到有些不自然，但随着练习的深入，我惊喜地发现，这些话语逐渐在我内心生根发芽，让我对自己的看法发生了根本性的改变。这本书也强调了“接受”的力量，它鼓励我们去接纳自己的不完美，去拥抱自己的脆弱。我曾经总是试图隐藏自己的缺点，但这本书让我明白，真正的力量来自于接纳真实的自己。通过作者的引导，我开始能够放下对自己的苛责，用更宽容和慈爱的眼光来看待自己。这种改变，让我重新找回了内心的平静和力量。
评分这本书对我而言，是一次意义非凡的内心探索。在阅读之前，我一直被一种持续的“无望感”所笼罩，仿佛生活的一切都失去了意义。抑郁症让我的世界变得灰暗，让我对未来感到迷茫。然而，《抑郁的自我疗法》以一种非常细腻和深刻的方式，引导我一步步地走出了阴霾。作者并没有提供那些虚假的承诺，而是以一种非常务实和科学的态度，帮助我理解抑郁症的本质。书中关于“负面思维陷阱”的解析，让我清晰地看到了自己是如何被那些不合理的想法所困扰的。我曾经总是过度概括，将一次失败放大为永远的失败；也总是进行灾难化思维，预设最坏的结果。作者提供的“思维挑战”练习，就像给我配备了一套识别和纠正这些错误思维的工具。通过反复练习，我逐渐能够跳出自己的思维定势，用更客观、更理性的视角来审视问题。这种改变是潜移默化的，但效果却显而易见。我开始发现，当我的想法改变时，我的情绪也随之发生了积极的转变。那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，似乎也变得不再那么具有统治力。
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评分可以印证我对ACT的理解，很不错的一本书。
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