名医养生活学活用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:北京电视台《生活面对面》栏目 编

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:2010-3

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787500691235

丛书系列:

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《名医养生活学活用》是一部旨在为读者提供全面、科学、实用的健康生活指南的著作。本书不涉及具体的疾病治疗方法，而是专注于如何通过日常的养生实践，提升生活品质，预防疾病，保持身心健康。 本书的核心理念在于“学以致用”，强调理论知识与实践操作的紧密结合。我们相信，健康并非遥不可及，而是蕴藏在我们的一言一行之中。因此，本书将带领读者深入浅出地探索中医养生的智慧，并将其融入现代生活的方方面面，让每个人都能成为自己健康的主宰。 内容涵盖： 一、 饮食养生：顺时养生，均衡之道 本书将详细阐述“药食同源”的理念，深入解析不同季节、不同体质的人群在饮食上的宜忌。我们将探讨如何根据中医的五味、五色、五谷理论，搭配出营养均衡、有益健康的日常饮食。 时令饮食的智慧： 详细介绍春夏秋冬的饮食特点，例如春季如何通过清淡的饮食来疏肝理气，夏季如何食用祛湿解暑的食物，秋季如何滋阴润燥，冬季如何温补养藏。 体质辨识与饮食调理： 引导读者初步了解自身体质（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并提供针对性的饮食建议，帮助读者改善体质，达到阴阳平衡。 药食两用的食材解析： 重点介绍一些常见的具有药用价值的食物，如枸杞、红枣、生姜、大蒜、葱、醋、蜂蜜等，以及它们在日常烹饪中的活用方法。 烹饪方式的养生考量： 探讨蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式对食物营养成分的影响，并推荐更利于养生的烹饪技巧。 饮食禁忌的科学解释： 阐述常见的饮食禁忌，如寒热搭配、生熟搭配等，并用科学的视角进行解读，帮助读者形成健康的饮食习惯。 节气与饮食的和谐： 结合二十四节气，提供每个节气饮食养生的具体指导，让饮食与自然规律同步，达到天人合一的境界。 二、 起居作息：规律生活，安神宁志 科学合理的作息是维持身体健康的重要基石。本书将深入剖析中医对于睡眠、起居的养生原则。 顺应四时，起居有常： 强调顺应自然界昼夜变化和四季更替的作息规律，如“日出而作，日落而息”。 睡眠的艺术： 深入探讨优质睡眠的重要性，提供改善睡眠质量的方法，如睡前放松技巧、营造舒适的睡眠环境、以及助眠的食疗方。 午休的益处与方法： 解释午休对恢复精力、提高工作效率的作用，并指导读者如何科学地进行午休。 劳逸结合的智慧： 强调避免过度劳累，合理安排工作与休息的时间，保持充沛的精力。 环境对起居的影响： 探讨居住环境（如采光、通风、温度、湿度）对身心健康的影响，并提供改善建议。 晨起与睡前的养生之道： 详细指导读者如何进行晨起和睡前的养生调理，如晨起八段锦、睡前泡脚等。 三、 运动健身：动静结合，内外兼修 适度的运动能够强健体魄，调畅气血，提升免疫力。本书将介绍适合不同人群的养生运动。 中医与运动的渊源： 介绍中医养生功法，如八段锦、五禽戏、太极拳等，解析其动作要领、功效以及对身体经络气血的调理作用。 运动量与强度的科学把握： 引导读者根据自身的体质和身体状况，选择合适的运动方式、运动量和运动强度，避免运动损伤。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调运动前的热身和运动后的拉伸放松，以最大程度地发挥运动效果并保护身体。 散步、慢跑等日常运动的养生价值： 详细阐述散步、慢跑等看似简单的运动对心血管健康、消化系统功能以及情绪调适的积极影响。 根据季节选择运动方式： 提供不同季节适合的运动建议，例如夏季适宜在早晚进行温和的运动，冬季则可选择室内运动或保暖的户外运动。 静力练习的养生作用： 介绍如八段锦中站桩等静力练习，强调其对培补元气、宁心安神的重要性。 四、 情志养生：调和七情，心平气和 中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情志的失调会严重影响身体健康。本书将提供调适情志的有效方法。 七情对身体的影响： 深入解析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对五脏六腑的具体影响。 情志疏导的艺术： 教授读者识别和管理自身情绪的方法，如通过倾诉、冥想、写作、艺术欣赏等方式来疏导负面情绪。 积极心态的培养： 引导读者培养乐观、豁达、感恩的生活态度，提升心理韧性。 中医的情志养生方： 介绍一些有助于调和情志、宁心安神的食疗方、茶饮方以及穴位按摩法。 保持内心平静的技巧： 提供冥想、深呼吸、正念练习等方法，帮助读者在纷繁的生活中找到内心的宁静。 人际关系与情绪健康： 探讨良好的人际关系对情绪健康的重要性，以及如何建立和谐的人际互动。 五、 经络穴位：疏通经络，调和气血 经络是人体气血运行的通道，穴位则是气血汇聚之处。本书将介绍一些常用经络和穴位的养生保健作用。 经络的奥秘： 简单介绍十二正经和奇经八脉的循行路线及其与脏腑的联系。 常用养生穴位详解： 重点介绍足三里、内关、涌泉、合谷、风池等对日常保健具有重要意义的穴位，详细说明其定位、主治功效以及按摩方法。 穴位按摩的技巧： 指导读者掌握正确的穴位按摩力度、方向和频率，以达到最佳的保健效果。 拔罐、刮痧的养生原理与注意事项： 简单介绍拔罐、刮痧等外治法的养生原理，并强调操作时的安全注意事项。 泡脚的经络保健作用： 详细阐述足部反射区与全身脏腑的对应关系，以及通过泡脚来达到疏通经络、调和气血的养生功效。 艾灸的简单应用： 介绍一些简单的艾灸方法，用于调理身体的常见不适。 本书特色： 科学性与易学性并存： 理论严谨，语言通俗，化繁为简，使读者易于理解和掌握。 实用性强，可操作性高： 提供大量具体可行的养生方法，读者可以立即融入日常生活。 强调整体观与个体化： 既注重人体的整体平衡，也关注个体差异，鼓励读者找到最适合自己的养生之道。 激发读者的主动性： 鼓励读者积极参与到养生实践中，成为自己健康的第一责任人。 《名医养生活学活用》将是一本您案头必备的健康读物，它将引导您踏上一条通往更健康、更充实的生活之路。无论您是养生新手，还是有一定基础的实践者，都能从中受益匪浅。让我们一起学习养生智慧，活出健康精彩的人生！

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一些关于穴位的按摩方式，一些小的养生方式，可以看看增长对身体的掌控能力。

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