The Therapeutic Eye pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Selg, Peter

出品人:

页数:93

译者:

出版时间:2008-10

价格:$ 16.95

装帧:

isbn号码:9780880105941

丛书系列:

图书标签:

• 心理治疗
• 艺术治疗
• 视觉艺术
• 创伤知情
• 自我关怀
• 身心联结
• 表达性艺术
• 治疗性关系
• 艺术心理学
• 情绪调节

探索内心世界的航程：解析《冥想的艺术与科学》 书名： 冥想的艺术与科学 (The Art and Science of Meditation) 作者： 艾丽西亚·里德 (Alicia Reid) 出版社： 启明心灵出版社 (Luminance Mind Press) 出版日期： 2024年秋季 页数： 488页 建议零售价： $29.99 USD 内容概述： 《冥想的艺术与科学》并非一本关于如何“清空思绪”的肤浅指南，而是一部跨越数千年智慧传统与现代神经科学前沿的深度探索之作。本书旨在为渴望在日益喧嚣的世界中寻找到持久内心平静与清晰度的读者，提供一套全面、系统且经过实证支持的修行框架。作者艾丽西亚·里德，一位著名的认知心理学家兼资深正念导师，以其严谨的学术背景和丰富的一线教学经验，将冥想这种看似神秘的实践，转化为一种可理解、可学习、可融入日常生活的科学工具。 本书的结构设计精妙，分为“理论基础”、“实践技艺”与“整合生活”三大板块，确保读者不仅知其“然”，更能明其“所以然”。 --- 第一部分：理论基础——觉察的根基 (The Groundwork of Awareness) 本部分深入剖析了冥想背后的哲学、心理学和神经生物学原理，为读者构建起坚实的认知基础。 第一章：心智的拓扑学——理解“我思”的疆域 里德博士首先挑战了我们对“思维”的传统理解。她引入了“心智拓扑学”的概念，将我们的内在经验（情绪、感知、念头）比喻为一张不断变化的地图。本章详述了自动驾驶模式（Default Mode Network, DMN）在形成“自我叙事”中的核心作用，以及过度激活DMN如何导致焦虑和反刍思维。通过对比东西方古代智者对“心相”的描述，与现代fMRI扫描所揭示的大脑活动模式，读者将首次以科学的眼光审视自己的心智结构。 第二章：从反应到回应——情绪调节的神经回路 本章聚焦于冥想如何重塑杏仁核（Amygdala）与前额叶皮层（PFC）之间的交互关系。作者详细阐述了“情绪的生物学标记”——即生理唤醒如何先于意识觉察发生。通过对“接纳与承诺疗法”（ACT）和“辩证行为疗法”（DBT）中正念元素的解构，本书揭示了冥想如何增强前额叶皮层的抑制能力，使个体能够在压力源面前从反应的泥潭中抽离，转变为有意识的回应。书中包含对多项随机对照试验（RCTs）结果的深入解读，强调了规律性练习对提高情绪恢复力（Resilience）的显著效果。 第三章：专注力的经济学——稀缺资源与心流状态 在信息爆炸的时代，专注力已成为最稀缺的资源。本章从认知资源理论出发，探讨了注意力机制的运作原理，包括持续性注意（Sustained Attention）与选择性注意（Selective Attention）。作者区分了“努力性集中”与“轻松性觉察”，指出真正的冥想训练旨在提升专注力的效率而非蛮力。书中通过引入“心流理论”（Flow Theory）的视角，探讨了深度冥想实践如何能够优化认知表现，甚至在创造性工作和复杂问题解决中，创造出一种高效的“觉察心流”。 --- 第二部分：实践技艺——深度沉浸的工具箱 (The Toolkit for Deep Immersion) 这一部分是本书的核心操作指南，提供了详细的、分阶段的练习方法，从基础的身体扫描到高级的洞察冥想。 第四章：呼吸的锚点——基础的身体觉察 本书强调，呼吸是通往当下的最直接门户。本章细致讲解了不同呼吸技巧（如腹式呼吸、交替鼻孔呼吸）的生理机制和应用场景。它不仅仅教授“如何呼吸”，更指导读者如何观察呼吸的细微变化——吸气的起始、气流的温度、气息暂停时的空间感。作者特别引入了“身体扫描的微观调整法”，教导读者如何用温柔的关注逐寸地探索身体的紧张和松弛，从而释放被压抑的躯体记忆。 第五章：念头的田野——观察与不卷入的艺术 处理念头是许多初学者的最大障碍。本章摒弃了“停止思考”的误区，转而提倡“念头作为自然现象的观察者”。里德博士详细阐述了“贴标签法”（Labelling Technique）和“放手法”（Letting Go Practice）。她用生动的比喻，如将念头比作天空中的云朵或河面上的漂浮物，帮助读者在不进行价值评判的情况下，与这些内在的“内容”保持距离，从而打破“我即我的想法”的认同陷阱。 第六章：慈悲的转向——培养利他性的心智品质 冥想并非孤立的内在修行，而是培养与世界连接的方式。本章系统地介绍了“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation, Metta）。不同于常见的简单祝福，本书提供了三阶段进阶练习：首先是自我慈悲（Self-Compassion），强调在自我批判时给予自己如同对待挚友般的理解；其次是拓展圈层（Expanding Circles），系统地将慈心扩展至熟悉的人、中立者，乃至困难相处的人；最后，本章探讨了慈悲心与共情（Empathy）在人际互动中的实际应用，以及其对降低孤独感和提升社会支持网络的作用。 --- 第三部分：整合生活——觉察的日常化 (Integration: Awareness in Daily Life) 真正的修行发生在生活的实践中。本部分指导读者如何将禅修的洞见转化为持久的生命品质。 第七章：进食的觉察——从生存到滋养的转变 “慢食”不再是时尚，而是一种深度参与生命的过程。本章将正念应用于饮食行为，挑战了现代社会对进食的匆忙和机械化。作者引导读者关注食物的五感体验（视觉、嗅觉、触觉、味觉、听觉），以及进食过程中身体发出的饱足信号。这种细致的觉察有助于打破情绪化进食的循环，并重新建立个体与食物之间的健康、尊重关系。 第八章：人际的疆界——在冲突中保持清晰 人际关系是心智的试金石。本章探讨了如何在压力下的对话、争论或情感爆发中，运用“三秒钟钟声”原则（即在开口或行动前暂停三秒，进行一次微小的呼吸觉察）。作者强调，清晰的界限并非冷漠，而是建立在深度自我理解之上的有效沟通。书中提供了一套“暂停-观察-选择”的对话模型，用于处理复杂情感场景，旨在促进双方都能在尊重中被理解。 第九章：持续的深化——冥想的长期发展路径 对于有经验的修行者，本书提供了关于如何避免“高原期”的策略。里德博士讨论了深化实践的五个关键维度：精微化（Refinement）、开放性（Openness）、平等心（Equanimity）、洞察力（Insight）以及融入世界的行动力。最后，本书以一个鼓舞人心的展望结束：冥想不是一个需要完成的目标，而是一种持续存在的状态——一种对“此时此刻”的全然投入和深刻的生命欣赏。 为什么阅读《冥想的艺术与科学》？ 本书的价值在于其无缝融合了古老的智慧与现代的实证科学。它不要求读者放弃理性或信仰任何教条，而是邀请读者像科学家一样，对自己的内在世界进行严谨而充满好奇心的实验。无论您是深受压力困扰的专业人士、寻求深度自我了解的学生，还是希望提升认知表现的实践者，《冥想的艺术与科学》都将是您通往更清晰、更平静、更有意义人生的可靠指南。它是一张邀请函，邀请您开启一场关于“自我”的、最重要且最充实的探索之旅。

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愿你被日常工作折磨的心力憔悴的时候能遇到这本书，能体会到Steiner对孩子的那种尊重与温柔。That was my second time felt " Steiner is with me". The love devotion he had, the way he worked with full interest, gentleness, and content, and the way he treated/observed children touched me. This is how a teacher should be, can be and will be.

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