Total Fitness and Wellness pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Powers, Scott K./ Dodd, Stephen L./ Jackson, Erica M. (CON)/ Miller, Marilyn K. (CON)

出品人:

页数:416

译者:

出版时间:2008-1

价格:$ 55.14

装帧:

isbn号码:9780321532237

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健康
• 保健
• 运动
• 营养
• 身心健康
• 生活方式
• 自我提升
• 健康饮食
• 锻炼

好的，这是一本名为《心灵的港湾：现代都市人的情绪管理与自我疗愈指南》的图书简介，完全不涉及您提到的《Total Fitness and Wellness》中的任何内容。 --- 心灵的港湾：现代都市人的情绪管理与自我疗愈指南 导言：迷失在钢筋水泥中的你，是否听见了内心的呼唤？ 我们生活在一个被加速、被连接、却又被深刻孤立的时代。高耸的摩天大楼遮蔽了星空，无休止的通知声淹没了内心的低语。在这个“效率至上”的文化洪流中，我们习惯于用强悍的面具掩盖疲惫，用忙碌填补空虚。然而，内心的情绪暗流从未停止涌动——焦虑如同看不见的藤蔓缠绕着呼吸，压力如同沉重的锚点拖拽着前进的动力，而“倦怠”则像一层灰色的雾霾，让本应绚烂的生命黯然失色。 《心灵的港湾》正是在这样的背景下诞生。它不是一本空洞的励志口号手册，也不是一本冰冷的心理学术语堆砌的教科书。它是一份为每一位在都市丛林中感到迷失、渴望寻回内心宁静的现代人准备的“情绪急救箱”与“自我重建蓝图”。本书旨在帮助读者深入理解当代生活对心理健康构成的独特挑战，并提供一套系统、实用、可操作的工具和方法论，引导读者穿越情绪的风暴，最终抵达一个稳定、充盈、自我负责的“心灵港湾”。 第一篇：解码现代情绪的密码——认清你的焦虑与倦怠 我们首先需要做的，是停止逃避，直面那些不舒服的感觉。本篇将带领读者进行一次深刻的自我盘点，剥开现代生活赋予情绪的复杂外衣。 1. 速度陷阱与比较文化： 深入剖析社交媒体时代下，“错失恐惧症”（FOMO）如何被无限放大，以及持续的“向上比较”如何系统性地侵蚀个体的自尊感。我们将探讨数字时代的注意力经济如何重塑我们的大脑，使我们更容易陷入碎片化思维和持续的警觉状态。 2. 情绪的“隐藏成本”： 讨论长期压抑、否认或过度外化（如通过消费、过度工作）情绪所带来的隐性代价——从睡眠质量的下降到人际关系的疏离。我们将区分“好情绪”与“坏情绪”的误区，强调所有情绪都有其存在的合理性，关键在于如何恰当地处理它们。 3. 倦怠的七个阶段模型： 摒弃简单地将倦怠视为“累了”的观念。本章提出一个多层次的倦怠模型，从最初的理想主义消退，到最终的麻木不仁，帮助读者精确定位自己目前所处的阶段，从而采取更有针对性的干预措施。 第二篇：重塑你的情绪神经系统——激活内在的平静机制 理解了问题所在，我们必须学习如何与自己的神经系统“对话”。本篇专注于提供基于神经科学和正念哲学的实用技巧，帮助读者从生理层面降低应激反应，提升情绪韧性。 1. 呼吸的科学与艺术： 详细介绍几种经过实践检验的呼吸法（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），阐释它们如何直接作用于迷走神经，即时地将身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。这部分内容侧重于如何在突发压力事件中，通过生理干预迅速找回控制感。 2. 锚定练习：将自己“拉回当下”： 探讨正念（Mindfulness）并非冥想的同义词，而是一种持续的觉察状态。介绍“五感锚定法”和“身体扫描”技术，帮助读者在思绪被未来担忧或过去悔恨拉走时，能够迅速、温和地将注意力拉回此时此刻的身体感受和环境中。 3. 情绪标记与命名（Name It to Tame It）： 介绍心理学研究表明，仅仅是为一种复杂的情绪赋予一个准确的词汇（例如，不说“我感觉糟透了”，而是说“我现在感到的是对未知的强烈不确定性”）就能显著降低其强度。本书提供一个详尽的“情绪词汇表”，鼓励读者提升情绪词汇的精确度。 第三篇：边界的艺术——重建健康的人际能量场 在高度互动的现代社会中，我们的情绪能量场极易受到外界的侵蚀。本篇聚焦于如何建立和维护坚固而灵活的心理边界，保护个人心力不被消耗。 1. 区分“责任”与“影响”的圆环： 引入斯多葛哲学的核心概念，明确区分我们无法控制的外界事件（他人的看法、宏观环境）与我们拥有绝对控制权的内在反应。学会优雅地放下不属于自己的负担，是实现情绪自由的关键一步。 2. “温和而坚定”的沟通技巧： 提供一套实用的“非暴力沟通”框架，专注于如何清晰、不带指责地表达自己的需求和感受，尤其是在面对过度索取或负面评价时。重点讲解如何使用“我声明”（I-Statements）来表达边界，而非诉诸防御或攻击。 3. 识别和管理“情绪吸血鬼”： 剖析在工作场所或亲密关系中，那些持续散播消极情绪或利用他人情绪劳动的人群。本书不提倡完全割裂，而是提供“设置情绪缓冲区”的策略，教你如何在不牺牲同理心的情况下，限制自己被卷入他人负面情绪漩涡的程度。 第四篇：自我疗愈的深度实践——培养内在的持久动力 情绪管理不是一次性的修复工程，而是一种日常的滋养习惯。本篇侧重于构建可持续的、个性化的自我疗愈系统。 1. 修复被破坏的叙事： 探讨“自我对话”的力量。我们如何通过不断重复消极的内心独白来固化负面情绪模式？本书提供“重构思维脚本”的练习，引导读者识别核心的负面信念（如“我不够好”、“我必须完美”），并用更具支持性和现实性的视角取而代之。 2. 仪式感与微小胜利的积累： 阐释为什么日常生活中的“小仪式”（如晨间五分钟的静默、睡前的感恩记录）对稳定情绪具有不可替代的作用。这些仪式不是任务，而是对自我价值的确认。同时，介绍如何系统性地记录和庆祝“微小胜利”，打破“只有完成大事才有价值”的陷阱。 3. 拥抱“不完美的存在”： 最终，本书引导读者走向自我接纳的最高境界——承认生命本身就是一个充满矛盾、波动和不完美的动态过程。真正的港湾不在于风平浪静的外部环境，而在于内心对风浪的平静接纳。我们将探讨“自我同情”如何成为对抗自我批评最强大的武器。 --- 结语： 《心灵的港湾》是一份邀请函，邀请你放下对“完美情绪”的执着追求，转而学习如何与你真实的情绪共处。阅读本书，你将获得的不只是理论，而是重新连接自我、掌控心绪的实用能力。它承诺的不是一劳永逸的快乐，而是在每一次情绪波动来临时，你都能清晰地知道如何为自己的心灵找到那片安全、宁静的停靠之地。现在，是时候关闭外界的喧嚣，倾听自己内心的声音了。

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