Bare-Bones Meditation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:Three Rivers Press

作者:Tollifson, Joan

出品人:

页数:260

译者:

出版时间:1996-9

价格:150.00元

装帧:

isbn号码:9780517887929

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 简单冥想
• 初学者
• 精神成长
• 内在平静

《无畏之旅：探索内在力量的实用指南》 （全书约1500字，旨在提供一个详细、引人入胜且绝无提及“Bare-Bones Meditation”的替代性书籍简介） --- 引言：迷失在喧嚣之外的呼唤 我们生活在一个信息过载、需求永无止境的时代。从清晨的第一声闹钟到深夜的社交媒体刷新，我们的心智被持续拉扯，如同被无数无形的线牵引着。我们追求成功、渴望幸福，却常常发现，越是努力追逐，内心的空虚感便越发清晰。我们拥有比历史上任何一代人都更便捷的生活，但内心的平静却成了最稀缺的资源。 《无畏之旅：探索内在力量的实用指南》正是在这样的背景下诞生的。它不是又一本关于“慢下来”的空洞口号书，也不是晦涩难懂的哲学论述。它是一份清晰、坚实、可立即付诸实践的行动蓝图，旨在帮助你在生活的风暴中心，找到那片属于自己的静谧之地，并从中汲取持久的力量。 本书的核心理念是：真正的力量并非来自外界的认可或物质的积累，而是源自对自我内在运作机制的深刻理解和精准驾驭。它致力于揭示，我们如何能系统性地重塑思维模式、管理情绪反应，并最终将日常的挑战转化为成长的阶梯。 第一部分：解构心智的迷宫——认识你的内部操作系统 在踏上任何旅程之前，我们需要一张精确的地图。对于内在世界而言，这份地图就是对我们“心智操作系统”的全面透视。 第一章：自动驾驶模式的陷阱 我们大部分时间都活在自动驾驶状态下。过去的经验、习得的偏见、不经检验的信念，共同编织了一张无形的网，决定了我们如何感知世界和做出反应。本章将深入剖析“自动反应链”的形成机制，展示为什么我们总是在不自觉中重复相同的错误模式，以及这种模式如何消耗我们的精力和意志力。我们将学习如何通过简单的“觉察暂停”技巧，将自己从自动反应中抽离出来，为理性干预创造空间。 第二章：情绪的化学与心理学 恐惧、焦虑、愤怒——这些情绪并非敌人，它们是生物学和心理学交织下的复杂信号。本书摒弃了“压抑情绪”的错误观念，转而教授如何成为情绪的“观察者”而非“受害者”。我们将详细探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）如何影响认知功能，并介绍“情绪标签化”和“情境重构”等实用工具，让你能迅速冷却情绪的火焰，用清晰的头脑来应对复杂局面。 第三章：信念的建筑师：重塑叙事结构 我们对世界的理解，由我们对自己、对他人、对未来的故事所定义。《无畏之旅》提供了一套结构化的方法论，帮助读者识别那些限制性信念（Limiting Beliefs）。这不仅仅是“积极思考”，而是通过逻辑推演和行为实验，逐步瓦解那些未经证实的假设，用更具赋权性的新叙事取而代之。你将学会如何构建一个既现实又充满潜力的内在叙事，让你的行动自然地与你的更高目标保持一致。 第二部分：构建内在的堡垒——实用技能与日常工程 理论的价值在于实践。本部分是全书的实操核心，它将复杂的内在工作分解为一系列清晰、可量化、可融入任何忙碌日程的日常工程。 第四章：专注力的黄金法则：深度工作的再定义 在信息洪流中，专注力已成为最宝贵的货币。本书提出“意图驱动的专注力管理”，区别于单纯的“抗干扰”。我们将探讨如何通过科学的休息周期设计（而非简单的番茄工作法），优化你的认知带宽。内容包括如何设置“认知防火墙”，保护你最宝贵的深度工作时段，以及如何训练你的大脑，使其能从多任务切换的低效陷阱中解放出来。 第五章：决策的清晰度：减少认知负荷 高压环境下，决策疲劳是常态。《无畏之旅》引入了“预设机制”和“决策简化框架”。通过提前设定关于时间、金钱和人际互动的基本原则，你可以将日常的琐碎决策自动化，将有限的意志力资源保留给那些真正重要的高杠杆决策。本章提供了一套“风险容忍度评估工具”，帮助你在不确定性中，快速找到最优路径。 第六章：高效的恢复与重置：超越睡眠的修复 身心修复不仅仅是夜晚的八小时睡眠。《无畏之旅》探讨了大脑的“默认模式网络”（DMN）在恢复中的关键作用，并提供了多种非睡眠的“微恢复技术”。从优化呼吸模式对副交感神经系统的即时影响，到利用特定环境刺激（如色彩、声音频率）来加速神经系统的重置，读者将掌握一套全天候的能量管理系统，确保你总能以最佳状态投入下一项挑战。 第三部分：从稳定到超越——实现持久的内在韧性 内在力量的最终目标，是培养一种能够抵御外部剧变，并能从中汲取能量的韧性。 第七章：拥抱不确定性：灵活性的艺术 人生充满变数，僵硬的计划注定被打破。《无畏之旅》阐述了“适应性思维模型”。这不是被动地接受命运，而是主动地将不确定性视为创新的温床。我们将学习如何运用“情景规划”来预见潜在的断点，并建立多重应对策略，从而在面对突发危机时，能够迅速调整姿态，保持行动的连贯性。 第八章：连接的价值：从孤独到社群力量 人类是社会性动物，真正的内在稳定，需要健康的外在连接作为支撑。本章超越了肤浅的“人脉”概念，专注于建立高质量、有意义的连接。我们将分析有效倾听的深度技巧，以及如何在维护个人空间的同时，建立起强大的支持系统，确保在需要时，内在的力量能够与外部的支持系统和谐共振。 结语：成为你自己的舵手 《无畏之旅》不是终点，而是一个起点。它为你提供了强大的工具箱和清晰的航海图。真正的无畏，并非没有恐惧，而是拥有足够的内在资源和清晰的视野，让你即使在风浪中，也能坚定地掌握船舵，驶向你渴望的目的地。现在，行动的时刻已经来临。 --- 目标读者： 渴望在快节奏生活中找回掌控感、寻求结构化且实用的个人成长工具的职场人士、创业者、以及所有寻求更高效率和内在平静的求知者。本书旨在提供清晰、科学且高度可操作的内在管理技术。

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