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出版者:Free Press

作者:Susan Kaiser Greenland

出品人:

頁數:240

译者:

出版時間:2010-5-4

價格:USD 15.00

裝幀:Paperback

isbn號碼:9781416583004

叢書系列:

圖書標籤:

心理
親子
正念
兒童
心理健康
情緒管理
專注力
減壓
親子關係
教育
成長
冥想

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具體描述

The techniques of mindful awareness have helped millions of adults reduce stress in their lives. Now, children—who are under more pressure than ever before—can learn to protect themselves with these well-established methods adapted for their ages. Based on a program affiliated with UCLA, The Mindful Child is a groundbreaking book, the first to show parents how to teach these transformative practices to their children. Mindful awareness works by enabling you to pay closer attention to what is happening within you—your thoughts, feelings, and emotions—so you can better understand what is happening to you. The Mindful Child extends the vast benefits of mindfulness training to children from four to eighteen years old with age-appropriate exercises, songs, games, and fables that Susan Kaiser Greenland has developed over more than a decade of teaching mindful awareness to kids. These fun and friendly techniques build kids’ inner and outer awareness and attention, which positively affects their academic performance as well as their social and emotional skills, such as making friends, being compassionate and kind to others, and playing sports, while also providing tools to manage stress and to overcome specific challenges like insomnia, overeating, ADHD, hyper-perfectionism, anxiety, and chronic pain. When children take a few moments before responding to stressful situations, they allow their own healthy inner compasses to click in and guide them to become more thoughtful, resilient, and empathetic. The step-by-step process of mental training presented in The Mindful Child provides tools from which all children—and all families—will benefit.

《靜觀之境：現代生活中的心靈棲居》圖書簡介在信息洪流裹挾、節奏日益加速的現代社會中，我們的大腦如同一個永不停歇的處理器，持續接收、分析、決策，卻常常在效率的追求中，將我們與最本真的自我隔絕開來。《靜觀之境：現代生活中的心靈棲居》並非一本關於如何教育孩子的指南，而是一部深刻探索成人如何通過“正念”（Mindfulness）的實踐，重塑內在秩序、提升生活質量的深度指南。它旨在為那些感到不堪重負、注意力分散、難以在紛繁復雜的世界中找到片刻安寜的都市人，提供一套係統而實用的心靈重建藍圖。本書的核心論點在於：真正的生産力並非來源於更長的工時或更快的反應速度，而是源於深植於當下的、清晰而穩定的心智狀態。作者以心理學的前沿研究、神經科學的最新發現，結閤古典哲學中的智慧，構建瞭一個三維度的實踐框架，引導讀者逐步脫離“自動駕駛”模式，進入有意識、有選擇的生活。第一部分：覺察的蘇醒——理解自動駕駛模式的陷阱現代人的生活常態，是被無意識的習慣、根深蒂固的認知偏見以及對未來的焦慮所驅動的“自動駕駛”。我們行走在街道上，卻不記得沿途的風景；我們與人交談，思緒卻早已飄嚮瞭待辦清單。本部分首先詳細剖析瞭“心智漫遊”（Mind-Wandering）的神經生物學基礎。通過解釋默認模式網絡（DMN）的過度激活如何導緻自我批判和時間焦慮，本書揭示瞭我們內心喋喋不休的“噪音”的物理根源。它挑戰瞭“多任務處理是高效的”這一普遍誤解，並用詳實的案例證明，每一次意圖中的任務切換，都伴隨著認知成本的顯著增加。關鍵議題探討：時間的錯覺：如何區分“鍾錶時間”和“體驗時間”？我們如何將對未來的擔憂，轉化為對當下的消耗？情緒的捕獲：情緒並非事件本身，而是我們對事件的反應模式。本書將情緒的生理反應與思維定勢（Cognitive Loops）聯係起來，解釋瞭為何某些負麵情緒（如憤怒、羞愧）會像病毒一樣在心智中循環，且難以擺脫。數字分心癥候群（Digital Distraction Syndrome）：智能設備和社交媒體如何通過間歇性奬勵機製，重塑我們大腦的奬賞通路，使我們對即時的、微小的刺激産生病態依賴。第二部分：錨定當下——正念實踐的科學與藝術 “錨定當下”是本書實踐操作的核心。這並非提倡逃避現實或進入某種虛無縹緲的冥想狀態，而是指一種“以非評判性的態度，有目的地將注意力持續地保持在當前經驗之中”的能力。本書提供瞭從基礎到進階的多種正念訓練方法，強調瞭“小劑量、高頻率”的原則，以適應現代人緊張的日程安排。實踐工具箱（Toolkit for Presence）： 1. 呼吸錨點技術（The Breath Anchor）：將呼吸視為連接身體與心智的橋梁。詳細介紹瞭腹式呼吸、4-7-8 呼吸法在應對急性壓力（如恐慌發作前兆）中的即時應用。 2. 身體掃描的深度重塑：不僅僅是感知身體的部位，而是學習如何識彆和釋放那些因長期姿勢或心理緊張而“鎖定”在肌肉組織中的情緒張力。 3. 感官的重新激活：探討如何通過“刻意放慢”進食、行走和聆聽，來重新體驗日常生活中的豐富細節。例如，如何用一個五分鍾的“咖啡正念練習”，將日常的咖啡因攝入轉化為一次完整的感官體驗。 4. 思維的“看見”而非“成為”：這是正念的核心飛躍。本書詳細區分瞭“我是我的想法”和“我正在觀察到我的想法”之間的巨大差異。通過“給想法貼標簽”的技術（例如，標記一個想法為“計劃”，標記一個感受為“評判”），讀者可以削弱想法的控製力。第三部分：內化與重構——將心智引入工作與人際關係心智的穩定狀態不能僅限於墊子上或獨處的片刻。本書的第三部分緻力於將正念的收益，無縫整閤到職場決策、衝突解決和復雜的人際互動之中。在職場中的應用： “暫停與迴應”模型（The Pause-Respond Model）：應對高壓郵件、緊急會議或建設性批評時，如何在大腦形成自動防禦反應（戰鬥或逃跑）與有意識的迴應之間，插入一個至關重要的“三秒鍾暫停”。這部分會結閤認知行為療法（CBT）的元素，幫助構建更具適應性的反應鏈。清晰的決策製定：在信息過載時，如何運用正念來“清理工作颱麵”——暫時擱置無關緊要的輸入，聚焦於核心問題，從而做齣更少後悔的決策。在人際中的深化：同理心的雙嚮流動：真正的傾聽（Mindful Listening）需要首先放下自己內在的“劇本”和“反駁”。本書詳細描述瞭如何通過完全在場，來提升溝通的深度和真實性，減少誤解和無效的辯論。自我慈悲（Self-Compassion）作為彈性基礎：麵對失敗、錯誤或職業倦怠時，自我批評往往是最大的阻礙。作者提齣瞭將“自我批評”轉化為“自我友善”的具體步驟，強調隻有接納自己的不完美，纔能産生持續的內在驅動力。結論：麵嚮未來的內在韌性《靜觀之境》的最終目標，是培養一種內在韌性（Inner Resilience）。這種韌性並非指對外部環境免疫，而是指即使在風暴來臨時，我們仍能依靠穩定、覺察的心智，保持方嚮感和自我掌控力。本書是一次邀請，邀請讀者放慢腳步，不是為瞭停滯不前，而是為瞭看清自己前行的方嚮，確保每一步都走在真正重要的道路上。它承諾的不是瞬間的解脫，而是通過持續的、溫和的練習，最終構建一個不被外物所劫持的、寜靜而充實的內在生活。這是一場關於迴歸自我的、最富成效的投資。

著者簡介

Susan Kaiser Greenland, the founder of the acclaimed Inner Kids program affiliated with the Mindful Awareness Research Center at UCLA, has become the nationally recognized leader in teaching mindful awareness to children and teens.

圖書目錄

讀後感

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