The Mindful Child pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Free Press

作者:Susan Kaiser Greenland

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2010-5-4

价格:USD 15.00

装帧:Paperback

isbn号码:9781416583004

丛书系列:

图书标签:

心理
亲子
正念
儿童
心理健康
情绪管理
专注力
减压
亲子关系
教育
成长
冥想

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The techniques of mindful awareness have helped millions of adults reduce stress in their lives. Now, children—who are under more pressure than ever before—can learn to protect themselves with these well-established methods adapted for their ages. Based on a program affiliated with UCLA, The Mindful Child is a groundbreaking book, the first to show parents how to teach these transformative practices to their children. Mindful awareness works by enabling you to pay closer attention to what is happening within you—your thoughts, feelings, and emotions—so you can better understand what is happening to you. The Mindful Child extends the vast benefits of mindfulness training to children from four to eighteen years old with age-appropriate exercises, songs, games, and fables that Susan Kaiser Greenland has developed over more than a decade of teaching mindful awareness to kids. These fun and friendly techniques build kids’ inner and outer awareness and attention, which positively affects their academic performance as well as their social and emotional skills, such as making friends, being compassionate and kind to others, and playing sports, while also providing tools to manage stress and to overcome specific challenges like insomnia, overeating, ADHD, hyper-perfectionism, anxiety, and chronic pain. When children take a few moments before responding to stressful situations, they allow their own healthy inner compasses to click in and guide them to become more thoughtful, resilient, and empathetic. The step-by-step process of mental training presented in The Mindful Child provides tools from which all children—and all families—will benefit.

《静观之境：现代生活中的心灵栖居》图书简介在信息洪流裹挟、节奏日益加速的现代社会中，我们的大脑如同一个永不停歇的处理器，持续接收、分析、决策，却常常在效率的追求中，将我们与最本真的自我隔绝开来。《静观之境：现代生活中的心灵栖居》并非一本关于如何教育孩子的指南，而是一部深刻探索成人如何通过“正念”（Mindfulness）的实践，重塑内在秩序、提升生活质量的深度指南。它旨在为那些感到不堪重负、注意力分散、难以在纷繁复杂的世界中找到片刻安宁的都市人，提供一套系统而实用的心灵重建蓝图。本书的核心论点在于：真正的生产力并非来源于更长的工时或更快的反应速度，而是源于深植于当下的、清晰而稳定的心智状态。作者以心理学的前沿研究、神经科学的最新发现，结合古典哲学中的智慧，构建了一个三维度的实践框架，引导读者逐步脱离“自动驾驶”模式，进入有意识、有选择的生活。第一部分：觉察的苏醒——理解自动驾驶模式的陷阱现代人的生活常态，是被无意识的习惯、根深蒂固的认知偏见以及对未来的焦虑所驱动的“自动驾驶”。我们行走在街道上，却不记得沿途的风景；我们与人交谈，思绪却早已飘向了待办清单。本部分首先详细剖析了“心智漫游”（Mind-Wandering）的神经生物学基础。通过解释默认模式网络（DMN）的过度激活如何导致自我批判和时间焦虑，本书揭示了我们内心喋喋不休的“噪音”的物理根源。它挑战了“多任务处理是高效的”这一普遍误解，并用详实的案例证明，每一次意图中的任务切换，都伴随着认知成本的显著增加。关键议题探讨：时间的错觉：如何区分“钟表时间”和“体验时间”？我们如何将对未来的担忧，转化为对当下的消耗？情绪的捕获：情绪并非事件本身，而是我们对事件的反应模式。本书将情绪的生理反应与思维定势（Cognitive Loops）联系起来，解释了为何某些负面情绪（如愤怒、羞愧）会像病毒一样在心智中循环，且难以摆脱。数字分心症候群（Digital Distraction Syndrome）：智能设备和社交媒体如何通过间歇性奖励机制，重塑我们大脑的奖赏通路，使我们对即时的、微小的刺激产生病态依赖。第二部分：锚定当下——正念实践的科学与艺术 “锚定当下”是本书实践操作的核心。这并非提倡逃避现实或进入某种虚无缥缈的冥想状态，而是指一种“以非评判性的态度，有目的地将注意力持续地保持在当前经验之中”的能力。本书提供了从基础到进阶的多种正念训练方法，强调了“小剂量、高频率”的原则，以适应现代人紧张的日程安排。实践工具箱（Toolkit for Presence）： 1. 呼吸锚点技术（The Breath Anchor）：将呼吸视为连接身体与心智的桥梁。详细介绍了腹式呼吸、4-7-8 呼吸法在应对急性压力（如恐慌发作前兆）中的即时应用。 2. 身体扫描的深度重塑：不仅仅是感知身体的部位，而是学习如何识别和释放那些因长期姿势或心理紧张而“锁定”在肌肉组织中的情绪张力。 3. 感官的重新激活：探讨如何通过“刻意放慢”进食、行走和聆听，来重新体验日常生活中的丰富细节。例如，如何用一个五分钟的“咖啡正念练习”，将日常的咖啡因摄入转化为一次完整的感官体验。 4. 思维的“看见”而非“成为”：这是正念的核心飞跃。本书详细区分了“我是我的想法”和“我正在观察到我的想法”之间的巨大差异。通过“给想法贴标签”的技术（例如，标记一个想法为“计划”，标记一个感受为“评判”），读者可以削弱想法的控制力。第三部分：内化与重构——将心智引入工作与人际关系心智的稳定状态不能仅限于垫子上或独处的片刻。本书的第三部分致力于将正念的收益，无缝整合到职场决策、冲突解决和复杂的人际互动之中。在职场中的应用： “暂停与回应”模型（The Pause-Respond Model）：应对高压邮件、紧急会议或建设性批评时，如何在大脑形成自动防御反应（战斗或逃跑）与有意识的回应之间，插入一个至关重要的“三秒钟暂停”。这部分会结合认知行为疗法（CBT）的元素，帮助构建更具适应性的反应链。清晰的决策制定：在信息过载时，如何运用正念来“清理工作台面”——暂时搁置无关紧要的输入，聚焦于核心问题，从而做出更少后悔的决策。在人际中的深化：同理心的双向流动：真正的倾听（Mindful Listening）需要首先放下自己内在的“剧本”和“反驳”。本书详细描述了如何通过完全在场，来提升沟通的深度和真实性，减少误解和无效的辩论。自我慈悲（Self-Compassion）作为弹性基础：面对失败、错误或职业倦怠时，自我批评往往是最大的阻碍。作者提出了将“自我批评”转化为“自我友善”的具体步骤，强调只有接纳自己的不完美，才能产生持续的内在驱动力。结论：面向未来的内在韧性《静观之境》的最终目标，是培养一种内在韧性（Inner Resilience）。这种韧性并非指对外部环境免疫，而是指即使在风暴来临时，我们仍能依靠稳定、觉察的心智，保持方向感和自我掌控力。本书是一次邀请，邀请读者放慢脚步，不是为了停滞不前，而是为了看清自己前行的方向，确保每一步都走在真正重要的道路上。它承诺的不是瞬间的解脱，而是通过持续的、温和的练习，最终构建一个不被外物所劫持的、宁静而充实的内在生活。这是一场关于回归自我的、最富成效的投资。

作者简介

Susan Kaiser Greenland, the founder of the acclaimed Inner Kids program affiliated with the Mindful Awareness Research Center at UCLA, has become the nationally recognized leader in teaching mindful awareness to children and teens.

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

诸位书友如转载请注明来源：心灵自由（微信公号：freedomloveaction）今天是六一儿童节，应景分享一本正念育儿书给诸位书友，Susan Kaiser Greeland的《The Mindful Child：How to Help Your Kid Manage Stress and Become Happier, Kinder, and More Compassionate》一书201...

评分☆☆☆☆☆