The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Van Dijk, Sheri

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-9

价格:$ 24.80

装帧:

isbn号码:9781572246287

丛书系列:

图书标签:

• 辩证行为疗法
• 心理咨询与治疗
• 双相情感障碍
• Bipolar Disorder
• DBT
• Mental Health
• Cognitive Behavioral Therapy
• Self-Help
• Psychology
• Emotional Regulation
• Mindfulness
• Coping Skills
• Wellness

《疗愈波动的生命：掌控情绪，重塑人生的实践指南》 作者：[作者姓名，此处请自行替换为您的真实姓名] 出版日期：[出版日期，此处请自行替换] 内容简介： 本书是一本旨在为双相情感障碍（Bipolar Disorder）患者提供切实可行、基于科学研究的应对策略和技能训练的实践指南。它并非一份诊断手册，也不是一篇学术论文，而是希望成为您在与双相情感障碍共存的旅途中，一位耐心、理解并充满力量的伙伴。本书的核心目标是赋予您主动管理情绪波动、稳定心境、提升生活质量的工具和知识，从而帮助您构建一个更加稳定、充实且有意义的人生。 双相情感障碍，以其特有的情绪剧烈波动为主要特征，对患者的日常生活、人际关系、工作学习乃至自我认知都会造成深远的影响。它不仅仅是一种疾病，更是对生命体验的一种严峻挑战。我们理解，在经历躁狂或轻躁狂的亢奋、创造力迸发但可能失控的时期，以及抑郁期的低谷、精力匮乏、兴趣丧失的煎熬时，您可能常常感到无助、迷茫，甚至怀疑自己。本书正是基于这样的理解而创作，我们希望通过系统性的技能训练，帮助您逐步掌握自我调适的能力，将情绪的巨浪转化为可控的涟漪。 本书融合了辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）的核心理念和经过实践验证的有效技巧，并将其巧妙地应用于双相情感障碍的特殊需求。DBT以其强调“辩证”——即在接受现状的同时，积极寻求改变——而闻名，这种哲学对于应对双相情感障碍带来的双重挑战尤为重要。您将学习如何平衡“允许自己感受一切，同时也要努力做出积极改变”的思维模式，这对于打破情绪的恶性循环至关重要。 本书并非仅仅罗列理论，而是将重心放在“技能”的培养上。我们相信，每个人都有内在的潜能去学习和掌握应对挑战的技巧。因此，本书以大量的实践练习、工作表、反思性问题和情境模拟贯穿始终，旨在帮助您将所学的知识内化为自然的反应模式。您需要积极参与到每一个练习中，将书本上的文字转化为您自己独特的经验和力量。 本书的结构设计，旨在引导您循序渐进地构建一套个性化的情绪管理系统： 第一部分：理解你的双相情感障碍 在深入技能训练之前，我们首先会帮助您构建对双相情感障碍更全面、更准确的认知。这并非要求您成为一名医生，而是希望您能更好地理解自己的内在机制。 认识双相情感障碍的本质： 我们将探讨双相情感障碍的常见表现形式（如双相I型和双相II型），并深入理解情绪周期（躁狂/轻躁狂与抑郁）是如何影响您的思维、感受和行为的。我们将强调，这是一种生理和心理因素共同作用的复杂状况，而非个人意志薄弱的表现。 打破污名化和自我批评： 双相情感障碍常常伴随着社会污名和自我内疚感。本书将提供有力的视角，帮助您摆脱负面标签，认识到您正在经历的挑战是真实存在的，并且有有效的应对方法。我们将鼓励您以同情和理解的态度对待自己。 识别你的个人触发因素和早期预警信号： 了解什么会引发您的情绪波动，以及在情绪即将发生转变时，身体和心理会出现哪些细微的变化，是主动预防的关键。本书将指导您建立个人化的日志和追踪系统，以捕捉这些重要的信号。 第二部分：情绪调节的核心技能——接纳与改变的艺术 这一部分是本书的核心，您将学习DBT中最为关键的情绪调节技能，并学会如何在双相情感障碍的背景下运用它们。 正念（Mindfulness）的力量： 正念是DBT的基石。您将学习如何不加评判地觉察当下，包括您的想法、感受、身体感觉以及周围环境。通过一系列的练习，您将能更清晰地看到情绪的来去，而不是被情绪所淹没。这对于在情绪高涨或低落时保持一定的觉知至关重要。 情绪的辨识与命名： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们不清楚自己究竟在感受什么。本书将提供工具，帮助您准确地辨识和命名自己的情绪，这能极大地削弱情绪的控制力，并为下一步的应对打下基础。 接纳现实的挑战： 双相情感障碍的本质之一就是情绪的不可控性。学习接纳情绪的真实存在，而不去抗拒或试图立即“摆脱”它，是迈向情绪稳定的第一步。我们将探索如何温和地接纳那些痛苦的感受，并理解接纳并非放弃改变。 挑战非理性的思维模式： 情绪波动往往伴随着扭曲的思维。您将学习如何识别和挑战那些导致您更加痛苦的自动负面思维，例如灾难化思维、非黑即白思维等。本书将引导您培养更现实、更平衡的思考方式。 有效的情绪表达： 学习如何以健康、尊重的方式表达自己的需求和感受，而不会伤害自己或他人，是改善人际关系和减少内心压力的重要一环。 第三部分：人际关系中的 DBT 技能——建立健康的联结 双相情感障碍对人际关系的影响是双向的。您可能因为情绪不稳定而影响他人，也可能因为人际关系的不稳定而加剧情绪困扰。本部分将聚焦于提升您的社交技能。 目标导向的沟通： 学习如何清晰、直接地表达自己的需求，同时尊重他人的权利。本书将提供具体的沟通模型，帮助您在人际互动中获得更积极的结果。 维护人际关系： 学习如何以积极的方式处理人际冲突，如何建立和维护健康的边界，以及如何回应他人的拒绝和批评，从而构建稳定、支持性的人际网络。 应对关系中的挑战： 了解如何在情绪波动期间，有效地与关心您的人沟通您的状况，以及如何寻求和接受支持。 第四部分：在生活中应用 DBT 技能——构建稳定与意义 在本部分，我们将把前面学习到的技能整合起来，并应用于日常生活的各个方面，帮助您构建一个更稳定、更有目标感的生活。 应对压力和危机： 学习有效的压力管理技巧，以及在情绪危机出现时如何迅速稳定自己的状态。 建立健康的生活习惯： 探讨规律睡眠、健康饮食、适度运动对情绪稳定的重要性，以及如何将这些习惯融入您的生活。 发展个人兴趣与追求： 鼓励您重新发现和发展那些能带给您乐趣和成就感的活动，即使在情绪低谷期，也能找到支撑您前进的动力。 与医疗专业人士的合作： 强调与您的医生、治疗师保持开放和积极的沟通，共同制定并调整治疗计划。本书是辅助工具，而非替代专业医疗建议。 本书的特色： 实用性强： 每一章节都包含大量的练习，鼓励您立即行动，将所学技能转化为实际应用。 基于科学： 所有的技能和理念都源自经过科学验证的辩证行为疗法，并针对双相情感障碍进行了优化。 人性化设计： 语言风格温和、鼓励，理解您在面对挑战时的不易，并始终传递希望和赋权的信息。 个性化指导： 鼓励您根据自己的实际情况，调整和运用所学的技能，建立属于自己的情绪管理体系。 谁适合阅读本书？ 本书适合所有被诊断为双相情感障碍的个体，无论您是初次接触情绪管理，还是已经接受了专业治疗，都可以在本书中找到有益的指导。如果您： 正遭受情绪剧烈波动的困扰，感觉生活失控。 希望学习更有效的自我调节方法，而非仅仅依赖药物。 渴望改善人际关系，建立更稳定、更积极的社交网络。 正在寻找一套结构化的工具，来帮助您度过情绪的起伏。 愿意投入时间和精力，主动学习和实践，以期重塑自己的生活。 这本书是一场旅程，一段自我发现和自我疗愈的探索。我们鼓励您带着耐心、好奇心和坚定的决心，开启这段旅程。请记住，您并不孤单，并且您拥有改变的力量。通过不懈的实践和学习，您终将能够更好地掌控自己的情绪，拥抱一个更加稳定、平静且充满活力的生命。

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