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出版者:

作者:Colbert, Don

出品人:

页数:290

译者:

出版时间:

价格:131.00元

装帧:

isbn号码:9781599793139

丛书系列:

图书标签:

• 压力管理
• 减压技巧
• 心理健康
• 焦虑缓解
• 情绪调节
• 正念冥想
• 自我关怀
• 生活平衡
• 幸福感
• 健康生活

《Stress Less》是一本旨在帮助读者重新掌控生活节奏，找回平静与活力的实用指南。它并非提供一套僵化的规则或速成的解决方案，而是深入浅出地剖析现代生活中压力产生的根源，并提供一系列可操作、可调整的策略，让每个人都能根据自身情况，构建一套独特的减压体系。 本书的核心理念在于，压力并非洪水猛兽，而是我们与外部世界互动过程中不可避免的副产品。然而，当我们未能有效管理时，它便可能侵蚀我们的身心健康，阻碍我们的个人成长。因此，《Stress Less》将带领你踏上一段自我探索的旅程，帮助你理解压力在你生命中的具体表现，识别那些不断让你不堪重负的触发因素。 你将会在书中发现，作者摒弃了那些“你必须这样做”的空泛建议，而是鼓励你倾听自己身体的声音，理解情绪背后的信号。本书提供了一系列科学验证过的方法，涵盖了从日常生活习惯的微调，到思维模式的转变，再到情绪管理的进阶技巧。 在“认识你的压力源”章节，你会学习如何系统地分析你的工作、人际关系、财务状况乃至生活方式中那些持续存在的压力点。这并非仅仅罗列问题，而是通过一系列引导性的思考和练习，让你真正“看见”那些之前可能被你忽略或习以为常的压力来源。了解你的敌人，是战胜它的第一步。 接着，本书将步入“重塑你的思维模式”这一重要环节。许多时候，压力并非来自于客观事件本身，而是来自于我们对事件的解读和反应。在这里，你将接触到认知行为疗法（CBT）中的一些核心原理，学习如何识别和挑战那些消极、非理性的思维定势，用更积极、更具适应性的视角来看待生活中的挑战。例如，书中会探讨“灾难化思维”、“非黑即白思考”等常见误区，并提供具体的练习，帮助你逐步改变这些负面思维模式。 “管理你的时间与精力”是本书的另一大重点。现代生活节奏快，任务繁多，时间似乎永远不够用。《Stress Less》将提供一系列高效的时间管理工具和技巧，但它更强调的是“精力管理”。书中会探讨如何识别你一天中的精力高峰和低谷，如何合理安排任务，避免过度消耗，以及如何利用碎片时间进行有效的休息和恢复。这包括了项目分解、优先级排序、以及学会对不必要的请求说“不”的艺术。 此外，本书还深入探讨了“身体与情绪的连接”。我们的身体和情绪是密不可分的。书中会介绍一些简单有效的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何通过正念冥想来培养觉察力，更好地感知和安抚身体的紧张信号。你还会了解到，规律的体育锻炼、健康的饮食和充足的睡眠，在减轻压力方面扮演着怎样的关键角色，并获得如何将这些健康习惯融入繁忙日程的实用建议。 在人际关系层面，《Stress Less》也提供了宝贵的指导。学会有效地沟通，设定健康的界限，以及建立支持性的人际网络，都是减轻压力的重要组成部分。本书会教你如何在冲突中保持冷静，如何表达自己的需求，以及如何识别并远离那些消耗你能量的负面人际关系。 更重要的是，《Stress Less》倡导的是一种“可持续的减压生活方式”。它不是让你在一段时间内进行严格的“减压训练”，而是帮助你将这些减压的策略融入到日常生活的点点滴滴中，形成一种习惯，一种思维方式。书中会鼓励你设定现实的目标，庆祝小的进步，并建立一套自我关怀的机制，确保你在追求个人成长和生活目标的同时，也能保持内心的平静与和谐。 本书的语言风格平实易懂，避免了专业术语的堆砌，而是以一种娓娓道来的方式，与读者进行真诚的交流。它充满了鼓励和同情，理解你在面对压力时可能遇到的困境。书中穿插的真实案例和个人故事，更能引起读者的共鸣，让你知道你并不孤单。 《Stress Less》是一本为你量身打造的伙伴，它将陪伴你穿越生活的喧嚣，找到属于你自己的那份宁静。它不是一本告诉你“如何消除压力”的书，而是一本引导你“如何与压力共处，并在其中茁壮成长”的书。通过阅读和实践本书的内容，你将获得宝贵的洞察和实用的工具，从而更有信心地迎接生活的每一个挑战，最终实现更加健康、快乐和充实的人生。

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我发现自己最近对未来有一种莫名的迷茫感，就像站在一个十字路口，每个方向看起来都有可能，但又都不确定。我今年已经不小了，身边的朋友有的升职了，有的结婚生子了，而我感觉自己还停留在原地踏步。我时常会陷入“我到底想要什么样的人生”的哲学思考中，越想越觉得世界很虚幻。我尝试写“人生目标清单”，但写出来的东西感觉都像是社会强加给我的标准，而不是我内心深处的渴望。我渴望找到一种内在的罗盘，能够指引我辨识出真正属于自己的价值和方向，让我能够坚定地走下去，而不是随波逐流。我需要的不是别人替我规划好一切，而是那种能激发我自我探索潜能的钥匙。

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最近家里的装修搞得我心力交瘁，各种选择困难症爆发。选墙漆颜色，从米白到浅灰能看上百个色板，每个颜色在不同的光线下看起来都不一样，我感觉自己快要得选择障碍症了。更别提家具的款式和材质了，网上看了一圈，感觉每个都好，但放到自己家里又觉得怪怪的。我本来是个追求完美的人，但在这种琐碎的决策中，我的精力被极大地消耗了，以至于对真正重要的事情反而提不起兴趣了。我真希望有人能告诉我一套筛选和决策的系统，让我能快速做出“足够好”的决定，而不是陷入无休止的完美主义陷阱里。那种能让我从细节的泥潭里拔出身来的清晰路径，对我来说简直是救命稻草。

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天呐，最近生活压力简直要把我压垮了，每天醒来就开始焦虑，晚上辗转反侧睡不着。我这个人吧，就是容易想太多，一点小事都能在我脑子里无限放大，搞得自己神经紧绷。我试过冥想，一开始觉得还挺有用的，但坚持不下来，几天就放弃了。后来也看了几本关于时间管理的书，试图通过把事情安排得井井有条来缓解焦虑，结果反而把自己逼得更紧了，生怕哪个环节出了差错。我记得有一次deadline快到了，我为了赶进度，连饭都没好好吃，结果效率反而更低，整个人状态都很差。我真希望有一种方法，能让我慢下来，真正地享受生活中的每一个瞬间，而不是总被未来的不确定性拉扯着。我特别渴望那种能从根源上解决问题的指南，而不是那种空泛的口号，毕竟谁不想活得轻松点呢？我需要的是那种接地气的、能立刻上手实践的技巧，而不是读完让人云里雾里的理论。

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我对自己的拖延症真是深恶痛绝！明明知道那件事很重要，必须得做，可就是提不起劲，总能找到一万个理由来推迟它。比如，我要开始学一门新技能，结果光是下载学习资料和设置学习环境就花了两天时间，真正开始学习的时间加起来可能不到一小时。我试过“番茄工作法”，一开始有点效果，但只要中间被打断一次，我就彻底放弃了，然后就是漫长的自我谴责。我觉得这种拖延的背后，可能隐藏着对失败的恐惧，害怕自己做不好，所以干脆就不做了。我需要的是那种能帮我拆解目标、建立内在驱动力的工具，让我能够真正地从“想做”过渡到“在做”，并且持续下去。那种能让人产生行动力的“魔法”，我现在急需！

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我最近对人际关系特别敏感，总觉得和周围的人格格不入，尤其是在工作场合，开会的时候我经常不敢发言，生怕说错话引来别人的嘲笑。我花了大量时间去研究别人的微表情和肢体语言，试图揣摩他们到底在想什么，结果越分析越糊涂，人也变得越来越拘谨。我甚至开始避免社交场合，宁愿自己一个人待着，虽然这样看起来是清净了，但内心深处的孤独感却越来越重。我特别怀念以前那种无拘无束、想说什么就说什么的状态，现在我说话前都要在脑子里过好几遍，生怕哪个词用得不恰当。我希望能找到一些方法，帮助我建立更健康的自我认知，不再那么在意别人的眼光，能够自信地表达自己的想法，哪怕观点不被认同也没关系。毕竟，人是社会性动物，总不能一辈子把自己关在象牙塔里吧。

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