具体描述
好心情好睡眠好记忆（全3册），ISBN：9787600668397，作者：查里斯·艾德茨考斯基，丹尼尔·夏克特，大卫·伯恩斯（David D.Burns） 著 李水灿，李安龙 译
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读后感
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用户评价
老实说，在拿到这套书之前，我对于“好心情”、“好睡眠”、“好记忆”这些概念的理解，是相对孤立的。我以为它们是三个独立的目标，需要分别去努力达成。然而，在阅读了《好心情 好睡眠.好记忆（全三册）》后，我才真正理解了它们之间是如何相互促进、形成一个生命力的循环。我尤其对其中关于“情绪对认知功能的影响”的阐述印象深刻。过去，我常常把负面情绪简单地归结为“心情不好”，却忽略了它对我的思维能力、学习能力甚至决策能力造成的深远影响。书中通过大量的科学研究和案例，揭示了焦虑、抑郁等负面情绪如何削弱我们的注意力、干扰信息处理，并最终导致记忆力的下降。这让我明白了，为什么我常常在压力之下，感觉大脑一片混乱，事情怎么也记不住。书中提供了一系列实用的情绪管理技巧，例如“正念冥想”、“认知重构”等。我开始尝试在日常生活中进行这些练习，比如在感到烦躁时，我会停下来，深呼吸几次，并尝试去观察自己的情绪，而不是被它淹没。我还学会了如何识别并挑战那些消极的、不合理的想法，用更积极、更理性的思维来替代。这种转变，不仅仅让我摆脱了负面情绪的困扰，也为我的“好记忆”打下了坚实的基础。因为当我的心情变好，思维变得清晰时，我能够更有效地学习新知识，更准确地回忆起过往信息。
评分这套书最吸引我的地方在于，它不是那种“包治百病”的鸡汤文，而是真正从科学的角度，深入浅出地讲解了“好心情”、“好睡眠”、“好记忆”这三者之间千丝万缕的联系。我一直是一个容易紧张的人，尤其在面对重要场合或考试时，常常会因为紧张而大脑一片空白，明明准备充分，却因为“忘词”而功亏一篑。当我读到书中关于“压力与记忆提取”的章节时，我才真正理解了原因。书中解释了，当人处于高度压力状态时，大脑的杏仁核会过度活跃，释放出大量的应激激素，这些激素会干扰海马体（负责记忆形成和提取）的功能，导致信息无法顺利提取。这让我茅塞顿开，原来我所谓的“记不住”，很多时候是因为“取不出来”。更让我欣喜的是，书中提供了一系列基于科学的“减压”和“情绪调节”的方法，比如“腹式呼吸”、“身体扫描冥想”等。我开始在日常生活中，有意识地去练习这些方法。尤其是在感到紧张的时候，我会停下来，做几次深呼吸，感受气息在腹部的起伏，这能很快地帮助我平静下来，缓解身体的紧张感。同时，书中关于“睡眠质量对记忆巩固的重要性”的论述，也让我彻底颠覆了过去“牺牲睡眠换取时间”的观念。我了解到，深度睡眠是大脑整理和巩固记忆的关键时期，如果睡眠不足，即使白天再努力学习，记忆的效率也会大打折扣。我开始努力调整我的作息时间，尽量保证规律的睡眠，并且在睡前避免接触刺激性的信息。坚持一段时间后，我惊讶地发现，我的记忆力得到了显著的提升，并且在学习新知识时，感觉更加轻松自如。
评分这套书给我的感觉，是一种循序渐进的自我探索和提升之旅，而非一蹴而就的“秘籍”。我一直对自己的记忆力不太满意，常常觉得脑子转得不够快，容易遗忘一些重要的事情，这在工作和生活中都给我带来了不少困扰。当我接触到《好心情 好睡眠.好心情.好记忆（全三册）》时，我被它将“好心情”、“好睡眠”和“好记忆”这三个看似不相关的概念串联起来的视角所吸引。书中并非仅仅提供一些记忆技巧，而是深入挖掘了影响记忆力的根本原因。我尤其被其中关于“情绪对记忆编码和提取的影响”的阐述所打动。作者用通俗易懂的语言，结合科学研究，解释了负面情绪，如焦虑、压力等，是如何干扰大脑处理信息的能力，导致记忆的形成和提取都出现障碍。这让我明白，很多时候我以为自己“记不住”，实际上是由于情绪的干扰，导致信息根本没有被有效“记住”。书中提供的“情绪调节”方法，比如“认知重评”和“正念觉察”，让我学会了如何更好地管理自己的情绪。我开始尝试在遇到压力时，先去识别和理解自己的情绪，而不是被它控制。并且，通过积极的心理暗示和对事物的重新解读，来缓解负面情绪带来的影响。这种情绪上的改善，直接为我的“好记忆”创造了有利条件。当我的心情变得平静和积极时，我能够更专注地学习新知识，更清晰地回忆起过往信息。同时，书中关于“睡眠对于记忆巩固的关键作用”的论述，也让我彻底改变了过去“牺牲睡眠学习”的观念。我了解到，深度睡眠是记忆“固化”的重要阶段，没有足够的睡眠，学习的效果将大打折扣。我开始努力调整我的作息，保证规律的睡眠，并且在睡前进行放松练习，如阅读、听轻音乐等。这些改变，不仅提升了我的睡眠质量，也让我发现，白天的精神状态和学习效率都有了明显的提升。
评分我一直对心理学和大脑科学领域的内容颇感兴趣，尤其是关于如何提升个人能力的各类书籍。这次偶然的机会接触到了这套《好心情 好睡眠.好记忆（全三册）》，虽然名字看起来比较偏向生活实用，但仔细研究其内容，却发现它涵盖了相当深入的科学原理和实践方法。我尤其被其中关于“情绪对记忆的影响”的章节所吸引。书中详细阐述了情绪如何影响我们大脑的信息编码和提取过程，比如当我们处于焦虑或压力大的状态时，大脑的杏仁核会过度活跃，而海马体（与记忆形成和巩固密切相关）的功能则会受到抑制。这解释了我为什么常常在紧张的时候，明明知道答案却怎么也想不起来，或者在事后才突然想起一些重要的细节。作者引用了大量的神经科学研究成果，用通俗易懂的语言进行解释，让我这个非专业人士也能轻松理解。更重要的是，书中提供了一系列基于科学依据的训练方法，来帮助我们管理情绪，从而间接提升记忆力。我正在尝试其中一个叫做“情绪日记”的练习，每天记录下自己的情绪波动以及与之相关的事件，并尝试去分析其背后的原因。起初觉得有些麻烦，但坚持了几周后，我惊讶地发现自己对情绪的觉察能力有了显著提升，更能及时识别并调整不健康的情绪模式。此外，书中关于“睡眠与记忆巩固”的论述也让我受益匪浅。过去我常常为了赶工作或娱乐而牺牲睡眠，认为只要白天补觉就好。然而，这本书让我深刻理解了深度睡眠在记忆存储和整合中的关键作用。它强调了规律作息和创造良好睡眠环境的重要性，并且提供了一些实用的助眠技巧，比如睡前避免蓝光照射、进行放松练习等。我已经开始调整我的作息时间，并尝试书中的一些方法，虽然效果不是立竿见影，但我能感觉到自己的精神状态正在逐步改善。
评分我之所以被这套书所吸引，是因为它精准地抓住了现代人普遍面临的三个核心痛点：“焦虑”、“失眠”和“健忘”。我本人也深受这些问题的困扰，工作压力大，生活节奏快，导致我常常情绪低落，夜不能寐，白天更是精神恍惚，记忆力直线下降。在翻阅《好心情 好睡眠.好记忆（全三册）》的过程中，我惊喜地发现，作者并非简单地将这三者分开论述，而是深刻地揭示了它们之间相互关联、相互促进的内在逻辑。我尤其对其中关于“情绪对大脑信息处理的影响”的部分印象深刻。书中用生动的语言解释了，当人处于负面情绪状态时，大脑的“执行功能”会受到抑制，这直接导致了我们注意力不集中、决策能力下降，以及信息难以被有效地编码和储存，从而表现为“健忘”。这让我恍然大悟，原来我不仅仅是“记不住”，而是我的整体认知能力都在受到负面情绪的拖累。让我备受鼓舞的是，书中提供了一系列非常实用且易于操作的“情绪调节”技巧，例如“感恩练习”、“积极重评”以及“正念呼吸”等。我开始尝试在日常生活中，有意识地去运用这些方法。比如，每天晚上睡觉前，我会花几分钟时间，列出当天值得感恩的三件事情。起初觉得有些刻意，但坚持一段时间后，我发现自己开始能够发现生活中的美好，即使是一些微不足道的小事，也能让我感到一丝温暖和满足。这种情绪上的积极转变，也直接改善了我的睡眠质量。过去，我常常因为思虑过多而失眠，但现在，我发现自己能够更快地入睡，并且睡眠质量也显著提高。而充足且高质量的睡眠，则为我的“好记忆”打下了坚实的基础。
评分坦白说，我曾经对市面上铺天盖地的“成功学”或“速成指南”类书籍持怀疑态度。总觉得它们要么过于鸡汤，要么方法脱离实际，难以落地。然而，《好心情 好睡眠.好记忆（全三册）》这套书，却给了我耳目一新的感觉。它没有华丽的辞藻，也没有过于夸张的承诺，而是以一种非常稳健、循序渐进的方式，引导读者去探索身心健康的奥秘。我尤其对其中关于“积极心理学”的应用部分印象深刻。不同于传统心理学侧重于修复心理创伤，积极心理学更关注如何挖掘和培养人的优势、提升幸福感。书中有很多关于“感恩练习”、“优势识别”和“意义感构建”的探讨。我尝试了书中提供的“感恩日记”方法，每天写下三件值得感恩的小事。刚开始觉得有些刻意，但慢慢地，我发现自己开始留意生活中的美好，即使是一些微不足道的细节，比如一杯热腾腾的咖啡，一次与家人的愉快交谈，都能让我感受到一丝温暖。这种转变让我意识到，很多时候，我们之所以不快乐，并非因为生活本身不够好，而是我们缺乏发现和品味美好的能力。此外，书中关于“正念训练”的介绍也非常具体。作者并没有空谈理论，而是给出了非常实操的步骤，比如如何在日常生活中进行“正念饮食”、“正念行走”等。我尝试在用餐时专注于食物的颜色、香气和口感，而不是边吃边刷手机，结果发现食物的味道似乎也变得更好了，并且能够更好地感知自己的饱腹感，避免了过量进食。这些小小的改变，虽然看似微不足道，但却一点点地在重塑我的生活习惯和心态。
评分刚拿到这套书，就迫不及待地翻阅起来。我一直是个容易胡思乱想的人，尤其到了晚上，脑子里就像开了个小型电影院，各种片段、画面、声音轮番上演，搞得我辗转反侧，第二天精神状态更是糟糕透顶。工作效率直线下降，就连一些平常记得很牢的事情，也变得模模糊糊，真是让人头疼。周围的朋友都说我太“矫情”，但只有我自己知道，这种失眠和健忘带来的焦虑感有多么折磨人。这次尝试这套书，主要是被“好心情”和“好睡眠”这两个词吸引了。我猜想，也许里面会有一些关于情绪调节、放松身心的小技巧，能帮助我摆脱这种恶性循环。虽然我还没有完全读完，但初步的阅读体验已经让我眼前一亮。书的排版很舒服，字体大小适中，不是那种密密麻麻挤在一起的，读起来不会有压迫感。而且，里面穿插了一些插图，虽然不多，但很点睛，让原本可能有些枯燥的理论知识变得生动有趣。我尤其喜欢其中关于“觉察力”的讲解，作者用了很多贴近生活的例子，比如在感受到负面情绪时，不是去压抑它，而是像观察天气一样去观察它，看看它从哪里来，到哪里去。这一点对我来说很有启发，我常常试图强迫自己“开心起来”，结果反而适得其反。这本书给了我一种新的视角，让我认识到，接纳和理解才是解决问题的第一步。我还在学习如何将书中的一些冥想练习融入我的日常生活中，虽然刚开始有些生疏，但每次尝试后，都会感觉内心平静了一些，不再那么浮躁。我非常有信心，坚持下去，一定能看到改变。
评分在阅读《好心情 好睡眠.好记忆（全三册）》的过程中，我最大的感受是，作者真正地理解了我们普通人的困扰。书中没有那些遥不可及的理论，也没有那些需要付出巨大代价才能实现的“奇迹”。它所提供的，是切实可行、能够融入我们日常生活中的方法。我一直以来都容易陷入“负面思维”的陷阱，对小事耿耿于怀，对未来充满担忧，导致我的心情总是阴郁不振。这套书中的“好心情”部分，给我带来了巨大的启发。作者并没有试图让我们“强制性”地快乐，而是教我们如何去“觉察”和“转化”自己的情绪。书中关于“情绪的六秒钟法则”的讲解，让我意识到，很多负面情绪其实只是一过性的，如果我们能够学会不加评判地观察它们，它们很快就会自行消退。我开始尝试在感到沮丧时，给自己设定一个“允许烦恼六秒钟”的时间，然后就主动去想一些积极的事情，或者做一些让自己感到愉悦的事情。这种方法虽然简单，但效果却非常显著，我发现自己不再像过去那样容易被负面情绪所困扰。更重要的是，心情的改善，直接带动了我的睡眠质量的提升。过去，我常常因为思虑过多而辗转反侧，失眠成为我的家常便饭。但自从我开始练习情绪管理后，我发现自己入睡变得越来越容易，睡眠也越来越深沉。而良好的睡眠，又为我的“好记忆”提供了坚实的基础。书中关于“睡眠周期与记忆巩固”的详细解释，让我明白了为什么睡得好，记得更牢。我正在积极地将书中的建议运用到我的生活中，并且已经看到了令人惊喜的改变。
评分这套书给我的触动，在于它将“好心情”、“好睡眠”和“好记忆”这三个看似独立的概念，巧妙地联系在了一起，形成了一个良性循环。我一直认为，拥有一个好的记忆力是成功的基石，但过去我只专注于死记硬背，忽略了情绪和睡眠对记忆的根本性影响。当我阅读到书中关于“情绪对信息提取的影响”时，我才恍然大悟。书中举例说，当我们处于快乐、轻松的状态时，大脑更容易调用相关的记忆；反之，当我们处于焦虑、恐惧的状态时，则更容易出现“提取障碍”。这让我想起了我自己在考试前紧张得大脑一片空白的经历，原来这并非是“记不住”，而是“取不出来”。书中提供的“情绪调节”方法，如“认知重评”和“积极情绪体验”，让我学会了如何在面对压力时，调整自己的想法和感受。我开始尝试在感到焦虑时，主动去寻找积极的方面，或者将注意力转移到当前可控的事情上。这种主动的调整，不仅仅改善了我的情绪，也让我发现，在情绪平稳的时候，我回忆事情的准确度和效率都大大提高。同样，“好睡眠”与“好记忆”之间的关系，也被书中阐述得淋漓尽致。我过去常常熬夜，认为牺牲睡眠是为了获得更多的时间，但这本书让我认识到，睡眠不足是在“消耗”我宝贵的记忆资本。深度睡眠对于记忆的巩固至关重要，它能够帮助大脑将短期记忆转化为长期记忆。我开始严格执行书中关于“规律作息”和“创造睡眠环境”的建议，比如睡前一小时避免使用电子产品，保持卧室黑暗、安静、凉爽。虽然初期有些不习惯，但坚持下来，我发现自己入睡更快，睡眠质量也明显提高。第二天醒来时，我感到精力充沛，思维也比以前更加清晰。
评分这套书给我的感觉，更像是一位循循善诱的良师益友，而不是生硬的教科书。我一直以来都饱受“选择困难症”的困扰，做任何决定都犹豫不决，生怕选错。这导致我的生活节奏很慢，很多机会也因此错失。而这套书中的“好记忆”部分，虽然并非直接讲决策技巧，但它关于“专注力训练”和“信息梳理”的方法，却意外地帮助了我。书中提到，很多时候我们之所以觉得记忆力不好，并非大脑真的退化，而是因为我们的注意力过于分散，导致信息无法有效进入长期记忆。作者提供了一些关于如何训练专注力的练习，比如“番茄工作法”的变体应用，以及如何通过设定明确目标来引导注意力。我开始尝试将工作任务分解成小块，并在每个时间段内只专注于一件事情。起初会感到不适应，容易走神，但坚持一段时间后，我发现自己能够更长时间地保持专注，完成任务的效率也提高了。更重要的是，当信息能够被更有效地处理和编码时，我感觉自己对信息的“掌握感”也随之增强，这在潜移默化中降低了我的决策焦虑。另外，书中关于“压力管理”和“情绪疏导”的内容，也对我有着深远的影响。我过去是一个容易“内耗”的人，遇到一点小挫折就会反复思考，钻牛角尖，导致情绪低落，甚至影响睡眠。这套书提供了一些简单易行的方法，帮助我认识到压力的来源，并且学会了如何以更健康的方式来应对。比如，书中强调了“释放”的重要性，而不是“压抑”。我开始尝试在感到压力时，通过运动、听音乐或者与朋友倾诉来释放情绪，而不是憋在心里。这种改变让我感觉身体和心理都轻松了不少，也更容易获得高质量的睡眠。
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