具体描述
《一日养生法》的作者中国时报、自由时报、联合报健康医药版专栏作家，作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，并融合现代免疫学的心得分享，不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄，亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心。
《一日养生法》是一本倡导将健康理念融入日常生活，通过简便易行的方法，帮助人们在忙碌的现代生活中找回身心平衡的指南。本书并非推崇玄而又玄的理论，而是将古老的智慧与现代科学相结合，以一种轻松、接地气的方式，引导读者认识到养生的重要性，并学会如何在日常的点滴中实践。 书中没有涉及任何复杂的药理知识，也没有强迫读者去进行超出能力的训练。相反，它像一位贴心的朋友，细致入微地为读者剖析日常生活中可能被忽略的健康细节，并提供切实可行的解决方案。例如，在饮食方面，《一日养生法》不会列出严苛的食谱，而是强调“吃对”比“吃好”更重要，会引导读者认识不同食物的属性，以及如何根据自己的体质和季节特点来选择食物。书中会分享一些简单易学的烹饪技巧，让健康饮食变得不再枯燥乏味，甚至充满乐趣。或许你会学到如何用最简单的食材制作出营养均衡的早餐，如何在午餐时快速补充能量而不至于感到沉重，又如何在晚餐时选择清淡易消化的食物，为身体提供良好的休息。书中还会强调“食有时”，提醒读者关注进食的时间点，并解释不同时间进食对身体的影响，例如为何不宜睡前进食过饱，又为何早餐不容忽视。 在运动方面，《一日养生法》倡导的是“动静皆宜”的理念。它不要求你成为马拉松选手或健身达人，而是鼓励你找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常。书中可能会介绍一些适合办公室人群的简单拉伸动作，教你如何在通勤途中活动身体，或者推荐一些在周末可以进行的户外活动，如散步、慢跑、太极等。重点在于“持之以恒”，让身体在规律的运动中逐渐变得强健，而不是追求短期的爆破式训练。书中还会探讨“适度”的原则，理解过度运动可能带来的伤害，并强调倾听身体的声音，学会辨别身体发出的信号。 除了饮食和运动，《一日养生法》还将目光投向了更深层次的身心健康。它会深入探讨“情绪”与“健康”之间的微妙联系，并提供一些简单易行的方法来管理负面情绪。也许你会学到一些放松技巧，如深呼吸、冥想，或者如何在日常生活中寻找快乐的源泉，培养积极乐观的心态。书中还会提及“睡眠”的重要性，并提供改善睡眠质量的建议，比如营造一个 conducive 的睡眠环境，或者在睡前进行一些放松身心的活动。这并非关于失眠的学术研究，而是回归到最基本的生活习惯，帮助读者找回高质量的睡眠，让身体在夜间得到充分的修复。 《一日养生法》的独到之处在于，它将这些看似零散的健康理念串联起来，形成一个完整的“一日”养生体系。这意味着，它不仅仅是提供一些独立的建议，而是引导读者思考如何在一天24小时内，从早晨醒来到夜晚入睡，将养生融入生活的每一个环节。书中可能会将养生理念分解到具体的几个时间段，比如“晨起养生”、“午间调养”、“傍晚舒缓”等，并为每个时间段提供具体的操作指南。例如，在“晨起养生”部分，它可能会指导你如何在醒来后进行简单的身体唤醒，如何准备一份营养健康的早餐；在“午间调养”部分，它可能会教你如何在午休时进行短暂的休息或放松，如何通过健康的午餐来补充能量；在“傍晚舒缓”部分，它可能会提供一些适合睡前进行的放松活动，帮助你卸下白天的疲惫，准备迎接一夜好眠。 本书的语言风格力求平实、亲切，避免使用过于专业的术语，让读者在阅读过程中不会感到压迫感。它更像是一位生活导师，用娓娓道来的方式，分享关于健康生活的心得与体会。在内容呈现上，书中可能会穿插一些小故事、生活场景的描述，让读者更容易产生共鸣，并从中获得启发。比如，可能会讲述一个因为忽视健康而导致身体出现小问题，但通过调整生活习惯后重拾活力的故事；或者分享一些普通人将养生融入生活的有趣经历，证明养生并非遥不可及。 《一日养生法》的核心在于“可持续性”。它不会提供一次性的解决方案，而是帮助读者建立一套可以长期坚持的健康生活模式。书中强调的是循序渐进，从小处着手，逐渐养成良好的生活习惯。它鼓励读者成为自己健康的主导者，而不是被动地接受信息。因此，书中还会包含一些引导读者自我观察和反思的内容，比如如何记录自己的身体反应，如何根据身体的变化来调整养生方法等。这是一种赋能，让读者掌握主动权，并最终实现身心的和谐统一。 总而言之，《一日养生法》是一本致力于将养生理念“落地”的书籍，它不谈空泛的养生理论，也不提倡极端的生活方式，而是回归到生活的本真，通过科学、简单、可持续的方法，引导读者在日常的点滴中，滋养身心，拥抱健康，从而过上更充实、更有活力的生活。它是一份送给所有渴望健康生活的人的礼物，一份关于如何在平凡的日子里，创造不平凡健康的指南。
作者简介
目录信息
推荐序一 轻松自在养生一辈子
推荐序二 养生?预防医学的独特观念
推荐序三 可以终身实践的养生好方法
自序 简单有效的一日养生法
前言 中医养生疗病的智慧
彩色篇
【药材篇】六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引
【泡澡篇】六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴
【外用篇】两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方
【消脂茶篇】三种消脂茶
本书特色暨使用说明
养生篇 老祖宗留传的一日养生法
第一章 每天花一点时间养生就够了
养生四心法
养生不要盲从、不要一时冲动
养生要简单易行、天天做
选择一套适合自己的养生活动
养生趁年轻、年过半百不嫌迟
第二章 简单有效的一日养生法
第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点
起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”
床上做“叩齿吞津功”五十至一百下
镜前做“梳头功”一百至两百下
慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升
找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点
上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”
抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿
男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾
第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点
泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出
泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时
药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身
泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力
冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤
按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效
第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点
静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝
睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心
第五节 饮食与中药养生法
早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶
人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师
桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪
疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法
第一章 健康起跑——儿童疾病防治
第一节 帮助成长发育
中药转骨方，是孩子的长高秘籍
中药开脾方，帮助儿童长高长壮
第二节 改善鼻过敏与气喘
中药调养，全方位治疗鼻过敏
夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”
中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
中医治疗气喘的五帖著名方剂
改善气喘儿，培元固本，补益中气
第三节 改善异位性皮肤炎
中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
清热祛风，荨麻疹不再瘙痒
第二章 温柔呵护——妇女疾病防治
第一节 摆脱月事烦恼
善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症
第二节 孕不孕有关系
习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会
中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产
第三节 忧郁与更年期
心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结
中医分类治疗，改善更年期四大症状
第四节 瘦身心法与茶包
瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
消脂茶DIY，轻松去油又瘦身
第三章 彩色人生——中壮年疾病防治
第一节 现代文明病
注意身体出现五大警讯，善待你的身体
腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示
不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝
治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
中药食补，可改善高脂血症、预防中风
活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化
中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发
第二节 恼人小病痛
区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示
急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方
男女老幼便秘症状不同，中药可改善
不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠
第四章 老当益壮——银发族疾病防治
第一节 糖尿病与高血压
糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
中医师的十帖处方，让血压不作怪
中药针灸合作无间，高血压不烦恼
第二节 神经骨骼与关节
药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症
中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程
常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛
益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛
第三节 防癌与抗癌辅助
中西医合治，癌症治疗新趋势
对抗放化疗副作用，中药帮你固元气
有助治癌的五大生活饮食观念
平衡免疫系统，比提高免疫力更重要
附录 六十六种养生?疗病常见药材应用页码索引
· · · · · · (收起)
推荐序二 养生?预防医学的独特观念
推荐序三 可以终身实践的养生好方法
自序 简单有效的一日养生法
前言 中医养生疗病的智慧
彩色篇
【药材篇】六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引
【泡澡篇】六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴
【外用篇】两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方
【消脂茶篇】三种消脂茶
本书特色暨使用说明
养生篇 老祖宗留传的一日养生法
第一章 每天花一点时间养生就够了
养生四心法
养生不要盲从、不要一时冲动
养生要简单易行、天天做
选择一套适合自己的养生活动
养生趁年轻、年过半百不嫌迟
第二章 简单有效的一日养生法
第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点
起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”
床上做“叩齿吞津功”五十至一百下
镜前做“梳头功”一百至两百下
慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升
找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点
上楼多爬楼梯，下楼坐电梯
有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时
或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”
抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿
男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾
第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点
泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出
泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时
药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身
泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力
冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤
按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效
第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点
静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝
睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心
第五节 饮食与中药养生法
早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥
多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶
人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师
桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品
柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪
疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法
第一章 健康起跑——儿童疾病防治
第一节 帮助成长发育
中药转骨方，是孩子的长高秘籍
中药开脾方，帮助儿童长高长壮
第二节 改善鼻过敏与气喘
中药调养，全方位治疗鼻过敏
夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”
中医治疗过敏性鼻炎，老少有别
中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛
中医治疗气喘的五帖著名方剂
改善气喘儿，培元固本，补益中气
第三节 改善异位性皮肤炎
中药内服外洗，改善异位性皮肤炎
准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎
清热祛风，荨麻疹不再瘙痒
第二章 温柔呵护——妇女疾病防治
第一节 摆脱月事烦恼
善用中药不食冰品，好朋友来不痛了
中医调理，解决月经量稀少、经期缩短
中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症
第二节 孕不孕有关系
习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙
中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕
蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会
中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产
第三节 忧郁与更年期
心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结
中医分类治疗，改善更年期四大症状
第四节 瘦身心法与茶包
瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康
消脂茶DIY，轻松去油又瘦身
第三章 彩色人生——中壮年疾病防治
第一节 现代文明病
注意身体出现五大警讯，善待你的身体
腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示
不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝
治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效
中药食补，可改善高脂血症、预防中风
活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化
中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发
第二节 恼人小病痛
区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示
急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方
男女老幼便秘症状不同，中药可改善
不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛
火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方
嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火
熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠
第四章 老当益壮——银发族疾病防治
第一节 糖尿病与高血压
糖尿病的中医诊治与提醒病患须知
中医师的十帖处方，让血压不作怪
中药针灸合作无间，高血压不烦恼
第二节 神经骨骼与关节
药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症
中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程
常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛
益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛
黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛
第三节 防癌与抗癌辅助
中西医合治，癌症治疗新趋势
对抗放化疗副作用，中药帮你固元气
有助治癌的五大生活饮食观念
平衡免疫系统，比提高免疫力更重要
附录 六十六种养生?疗病常见药材应用页码索引
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