Core Strength For Dummies (For Dummies (Health & Fitness)) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:For Dummies

作者:LaReine Chabut

出品人:

页数:360

译者:

出版时间:2008-12-22

价格:USD 19.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780470417775

丛书系列:

图书标签:

• Core strength
• Fitness
• Exercise
• Health
• Wellness
• Bodybuilding
• Strength training
• Abs
• Pilates
• Yoga

核心力量：掌控你的身体，释放你的潜能 我们常常追求外在的强壮，忽视了支撑这一切的基石——核心。一个强大而稳定的核心，不仅仅是腹肌线条的展示，更是你身体整体功能、运动表现乃至健康状况的关键。它就像一栋建筑的地基，决定了它的稳固与承受能力。当你能够有效地调动和控制你的核心肌肉群时，你会发现，无论是日常生活中的搬运重物、弯腰拾物，还是进行跑步、跳跃、投掷等高强度运动，你的表现都会得到显著提升。更重要的是，一个强健的核心能够有效地保护你的脊柱，预防腰背疼痛，让你告别酸痛的困扰，重拾行动的自由。 这本《核心力量：掌控你的身体，释放你的潜能》将带领你踏上一段深度探索核心力量的旅程。我们不会停留在表面的肌肉训练，而是将目光投向核心的深层理解。你将了解到，核心并非仅仅是腹肌，它是一个复杂而协同运作的系统，包含了腹部深层肌肉、背部肌肉、骨盆肌肉以及膈肌等。掌握了这些肌肉的运作机制，你才能真正做到“用对地方”，实现最有效的发力。 本书将为你提供一套循序渐进、科学系统的训练计划。无论你是健身新手，还是经验丰富的运动爱好者，都能从中找到适合自己的进阶路径。我们将从最基础的核心激活训练开始，帮助你建立正确的发力感受，找到身体的中心。随后，我们会逐步引入更多挑战性的动作，包括但不限于平板支撑的变式、卷腹的精进、俄式转体、鸟狗式、死虫式等经典核心训练。但我们不会止步于此，你还会接触到更多动态、多方向的核心训练，例如侧弓步、登山跑、以及需要更高稳定性和控制力的动作。这些训练将全面激活你的核心肌群，提升其耐力、力量、爆发力以及协调性。 我们深知，有效的训练离不开正确的指导。因此，本书将提供详尽的动作分解说明，并配以清晰的图解，让你能够准确地掌握每个动作的要领。我们会强调正确的身体姿势、呼吸技巧以及动作幅度的控制，以确保你在训练中达到最佳效果，并最大限度地避免运动损伤。你将学会如何感知自己的身体，如何倾听身体发出的信号，以及如何根据自身情况进行调整。 核心力量的训练并非一成不变的模式，它需要根据你的个体需求和目标进行调整。本书将帮助你理解不同训练动作对核心肌群的不同刺激作用，让你能够根据自己的身体反馈和训练目标，灵活地设计和调整你的训练计划。是想提升运动表现？是想缓解腰背疼痛？还是想塑造更紧致的体态？本书将为你提供个性化的指导，让你找到最适合你的核心训练之道。 除了具体的训练方法，本书还将深入探讨核心力量与运动表现之间的深刻联系。你将了解到，强大而稳定的核心是如何影响你的跑步效率，让你跑得更远、更快；是如何在举重过程中提供强大的支撑，让你突破个人极限；是如何在球类运动中提供精准的力量传递，让你动作更流畅、更有爆发力。我们将揭示，为什么那些顶尖运动员都拥有令人惊叹的核心力量。 同时，本书也会关注核心力量在日常生活中的重要性。你将学会如何在搬运重物时保护你的脊柱，如何在上楼下楼时保持身体的稳定，甚至是如何在长时间坐姿后缓解腰背的疲劳。通过强化核心，你将能够更轻松、更安全地应对日常生活的各种挑战，提升生活品质。 我们还会讨论一些常见的问题和误区，例如“卷腹就能练出马甲线吗？”“平板支撑做得越久越好吗？”等。我们将用科学的视角一一剖析，帮助你建立正确的核心训练认知，避免走入弯路。 本书的写作风格旨在亲切、易懂，让你在学习的过程中感受到乐趣，而非枯燥的理论灌输。我们将用通俗易懂的语言解释复杂的生理学原理，用生动有趣的例子来阐述训练技巧。我们希望这本书能够成为你在追求健康与体能道路上的忠实伙伴，引导你一步步解锁更强大的自己。 准备好了吗？让我们一起，从身体的中心出发，发现和释放你未曾发掘的强大力量。这本书将是你开启更健康、更活力、更具掌控力生活方式的钥匙。它将帮助你不仅仅是“练”核心，更是“懂”核心，“用”核心，让核心力量成为你身体最坚实的后盾，支撑你迎接生命中的每一个挑战，享受每一次挥洒汗水的喜悦。 目录（内容预告，非书籍真实目录）： 第一部分：核心的奥秘 第一章：不仅仅是腹肌：揭秘核心的真实身份 核心肌群的解剖学概览 深层核心肌肉的协同作用 核心在身体运动链中的关键作用 第二章：为何核心力量如此重要？ 核心与脊柱健康：预防与缓解腰背疼痛 核心与运动表现：力量、速度、耐力的基石 核心与日常生活：告别疲劳，提升效率 核心与身体姿态：塑造更挺拔的体态 第二部分：基础训练入门 第三章：激活你的核心：找到身体的中心 核心激活的原理与重要性 呼吸技巧：腹式呼吸与横膈膜的运用 基础的腹横肌、盆底肌激活练习 第四章：站稳脚跟：基础力量与稳定性训练 静态核心训练：平板支撑及其变式（肘部、膝盖支撑） 跪姿核心训练：鸟狗式、跪姿侧平板支撑 仰卧核心训练：死虫式、臀桥 第五章：动起来！基础动态核心训练 卷腹的正确执行与进阶 仰卧举腿：挑战腹肌下部 简易俄式转体：侧腹肌的初步激活 第三部分：进阶挑战与精进 第六章：挑战极限：进阶力量与耐力训练 高难度平板支撑变式：单腿/单臂平板支撑 侧弓步与动态核心结合 登山跑：心肺与核心的协同训练 悬垂举腿：挑战核心爆发力 第七章：多维度的核心训练：应对复杂动作 抗旋转训练：如何对抗外力，保持核心稳定 药球与阻力带在核心训练中的应用 波比跳等复合型动作中的核心发力技巧 第八章：核心与特定运动表现的提升 跑步：核心如何提高步频与步幅 举重：核心在深蹲、硬拉中的支撑作用 球类运动：核心如何实现力量传递与爆发 瑜伽与普拉提中的核心练习精髓 第四部分：个性化与持续发展 第九章：倾听你的身体：了解你的核心需求 如何评估你的核心力量水平 识别身体信号，预防过度训练 根据目标调整训练计划 第十章：常见误区与迷思的破除 “卷腹就能出马甲线”？ “平板支撑越久越好”？ 核心训练是否会使腹部变粗？ 第十一章：将核心力量融入生活 日常活动中的核心保护技巧 久坐族的核心锻炼建议 创造持续锻炼的动力与习惯 附录 核心训练动作库（附图解） 一周核心训练计划示例 营养与核心健康的关联（简述） 这本书的目标是让你不仅仅是被动地接受信息，而是主动地去实践、去感受、去理解。核心力量的提升是一个持续的过程，它需要耐心、毅力和正确的指导。《核心力量：掌控你的身体，释放你的潜能》将为你提供这一切，让你能够自信地迈出每一步，每一次呼吸，每一次发力，最终掌控你的身体，释放你无限的潜能。

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