具体描述
《中医学基础》内容简介：本教材立足于医学专业，力求较全面、系统地介绍中医学的基本知识。本教材的编写坚持“基础知识系统、理论联系临床、重点在于应用、突出成教特色”，根据成人医学高等专科临床医学专业的培养计划要求进行组织编写。
中国医药学是中国人民长期同疾病作斗争的极为丰富的经验总结，历经数千年的历史检验，为中华民族的繁衍昌盛做出了巨大贡献，如今，也正为世界人民的卫生保健事业发挥重要作用。在医学高等院校中开设《中医学基础》课程，正是为了满足培养面向21世纪具有创新意识、创新思维、创新知识和创新能力的基层实用性人才的需要。
《古法养生：长寿秘籍与身心调和》 引言 在现代社会，快节奏的生活、高强度的压力以及对物质的过度追求，让许多人身心俱疲，亚健康状态日益普遍。人们开始重新审视健康与长寿的真正含义，并渴望寻回那份源自古老智慧的身心安宁与生命活力。本书《古法养生：长寿秘籍与身心调和》并非探究中医理论的深奥体系，亦非剖析疾病的病理机制，而是聚焦于那些被岁月沉淀下来、实践证明行之有效的传统养生方法。它是一扇通往古人健康智慧的大门，旨在为读者揭示延缓衰老、提升生命品质、实现身心和谐的切实途径。 本书不涉及中医学中的五行、脏腑、经络、病因、病机、治法等专业学术概念。我们摒弃了枯燥的理论阐述，而是将目光投向了那些可感知、可体验、可实践的生活方式和保健理念。这里的“古法”并非指某个特定朝代的官方医典，而是泛指中华民族在漫长历史中，在与自然和谐共处、调养生息过程中积累的宝贵经验和独特智慧。这些方法，以其朴素、自然、循证的特点，跨越了时间和空间的界限，至今仍闪烁着迷人的光芒。 第一章：顺应四时，天地之道的养生智慧 “天人合一”是中华传统文化的核心思想之一，也为我们的养生提供了根本的指导原则。人类作为自然界的一部分，其生理活动、情绪变化都与天地的运转息息相关。顺应自然，才能获得生命力的充沛与和谐。 春季：生发之气，舒展身心 起居作息： 春日阳气初升，万物萌发，人体也应随之调整作息。提倡早睡早起，甚至比冬季更早一些起床，沐浴着清晨的阳光。这是为了迎接阳气的生发，让身体机能逐渐活跃起来。夜晚则宜在子时（11点前）入睡，保证充足的睡眠，为身体的修复和能量储备打下基础。 饮食调养： 春季宜进食甘、辛、温的食物，如韭菜、葱、蒜、豆芽、蜂蜜等。这些食物有助于促进肝气疏泄，调畅气血，抵御春季常见的风邪侵袭。避免食用过于肥腻、辛辣刺激或生冷的食物，以免损伤脾胃阳气，加重肝脏负担。多食新鲜蔬菜，尤其是时令的绿色蔬菜，它们富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需。 情志养护： 春季万物复苏，易引起情绪波动，如烦躁、易怒。养生之道在于“散”，即要保持心情舒畅，避免郁结。多到户外走动，欣赏春色，进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以疏解肝气。学会调节情绪，保持乐观的心态。 夏季：心火旺盛，清心安神 起居作息： 夏季日长夜短，阳气最盛。此时宜“晚睡早起”，但要避免熬夜，确保充足的睡眠时间。中午可以适当午睡，以补充体能，尤其是在高温时段，午睡能帮助身体恢复精力。 饮食调养： 夏季炎热，易耗伤津液，且湿气较重。饮食应以清淡、甘凉为主，多食瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆等。烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸、烧烤。可以适量饮用一些茶饮，如绿茶、菊花茶、薄荷茶，以清热解暑、生津止渴。但要避免过量饮用冷饮，以免损伤脾胃。 情志养护： 夏季心火易亢盛，人易烦躁、易怒。养生之道在于“静”，即要保持心态平和，避免情绪激动。常进行一些宁静的活动，如听音乐、冥想、品茗等，有助于清心安神。适当的运动可以帮助出汗，排出体内的湿热。 秋季：肃杀之气，润燥养肺 起居作息： 秋季阳气渐收，阴气渐长，天气转凉，气候干燥。应“早睡早起”，比夏季的作息更早一些入睡，并保证充足的睡眠。晚秋时节，可适当延长睡眠时间，以适应阴气的增长。 饮食调养： 秋季最重要的是“润燥”。饮食宜选择滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻、核桃等。多食温润的粥品，如小米粥、银耳莲子粥。避免辛辣、燥热、油腻的食物，以免加重肺燥。 情志养护： 秋季气候萧瑟，易引起悲伤、忧郁的情绪。养生之道在于“收”，即要收敛心神，保持平和的心态。多做一些放松身心的活动，如书法、绘画、阅读等。避免过度劳神，注重精神的调养。 冬季：寒冷之气，闭藏养精 起居作息： 冬季是万物闭藏的季节，也是人体储存能量、积蓄力量的最佳时期。应“晚睡早起”，比秋季更晚一些入睡，比其他季节更晚一些起床，以避寒就温。 饮食调养： 冬季寒冷，宜食温热、甘补的食物，以益气养血、温肾助阳。如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼类、黑芝麻、核桃、栗子等。可以适当进食一些滋补类的汤品，如鸡汤、骨汤。避免生冷、寒凉的食物，以免损伤阳气。 情志养护： 冬季寒冷，人容易出现情绪低落、懒散。养生之道在于“藏”，即要使精神内守，情绪稳定。保持宁静的心态，多进行一些室内活动，如与家人朋友相聚、学习技能等。避免过度劳累，注重精神的调养和储存。 第二章：食养万物，舌尖上的生命能量 “药补不如食补”，食物是滋养身体、维持生命活动最直接、最根本的来源。本书所倡导的食养，并非指追求名贵食材或奇特偏方，而是强调合理膳食、辨证选食，让日常饮食成为养生的最佳“药物”。 五谷为养，精微之源： 米、面、杂粮等是人体所需能量和多种营养素的重要来源。应粗细搭配，保证膳食纤维和维生素的摄入，促进肠道健康。 五果为助，润泽身体： 各类水果富含维生素、矿物质和天然糖分，有助于补充水分、促进消化、增强免疫力。应选择当季水果，适量食用。 五畜为益，气血之补： 适量的肉类可以提供优质蛋白质、铁等营养素，有助于生成精血，滋养身体。但要注意选择瘦肉，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。 五菜为充，清热解毒： 各类蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，具有清热、利尿、消食等多种功效。应多样化摄入，保证营养均衡。 辨证选食的朴素智慧： 结合身体状况和时令特点，选择适宜的食物。例如，身体虚弱者可适当进食滋补类食物，但要注意适量；易上火者可多食凉性食物，但要注意脾胃功能。这种辨证选食并非复杂的中医理论，而是基于长期生活经验的朴素观察和调整。 烹饪的艺术与健康： 蒸、煮、炖、焯水等烹饪方式能最大程度地保留食物的营养，减少油腻，更符合养生之道。避免过度煎炸、烧烤，这些方式容易产生不利于健康的物质。 水的智慧： 水是生命之源，足量饮水是维持身体正常代谢的基础。温开水是最佳的选择，有助于身体吸收，避免对肠胃造成刺激。 第三章：形神合一，动静皆宜的运动养生 “生命在于运动”，但这里的运动并非指高强度的竞技训练，而是指符合人体自然规律、以养护身体和精神为目的的适度活动。 太极拳与八段锦： 这类舒缓的传统健身功法，以其“内外兼修”、“动静相兼”的特点，被誉为“不动之动”。它们能够锻炼筋骨，调和气息，宁心静气，提升身体的柔韧性和平衡感，尤其适合中老年人群。 散步与慢跑： 简单易行的有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，帮助消耗多余热量，缓解压力。选择空气清新的环境，以舒适的速度进行，更能达到养生效果。 瑜伽与拉伸： 通过系统的体式练习和呼吸控制，瑜伽能够增强身体的柔韧性、力量和耐力，同时也能平复心绪，达到身心放松的效果。基础的身体拉伸，则能缓解肌肉僵硬，促进血液流通。 导引术： 一种源远流长的中国传统养生术，通过模仿动物的姿态或结合呼吸吐纳，达到疏通经络、调畅气血的目的。许多导引动作都蕴含着与自然和谐相融的哲学思想。 运动的时机与强度： 运动应选择在身体精力充沛的时段，如早晨或傍晚。避免在饱餐或饥饿时进行剧烈运动。运动的强度应根据个人体能状况而定，以微微出汗、不感到过度疲劳为宜。 第四章：心安之处，情志调养的宁静力量 “情志致病”，不良情绪是影响身心健康的重要因素。学会调控情绪，保持积极乐观的心态，是古往今来养生家都极为重视的一环。 知足常乐，淡泊名利： 过度的欲望和攀比是导致焦虑和不安的重要原因。学会欣赏和珍惜当下所拥有的一切，培养知足常乐的心态，是内心宁静的基石。 喜悦与宽容： 保持愉快的心情，用积极的态度面对生活中的挑战。对他人的宽容，也是对自己内心的解放，减少了怨恨与不满。 兴趣爱好，精神寄托： 培养一项或几项自己真正热爱的兴趣爱好，如音乐、绘画、园艺、阅读等，能够丰富精神生活，在投入的过程中忘却烦恼，获得成就感和愉悦感。 静心冥想与正念练习： 通过有意识地关注当下，排除杂念，可以有效地缓解压力，提升专注力，培养内心的平静。即使是简单的深呼吸练习，也能在短时间内带来放松效果。 适度的社交与倾诉： 与家人、朋友保持良好的沟通，分享彼此的生活和感受，是获得情感支持和疏解压力的重要途径。但要注意，过度社交或陷入负面情绪的倾诉，反而可能加重困扰。 第五章：日常点滴，细节处的养生智慧 养生并非高不可攀的宏大理论，而是渗透在生活的每一个细微之处。这些看似微不足道的小习惯，却对身体健康有着深远的影响。 口腔卫生： 早晚刷牙，饭后漱口，不仅能保持口气清新，还能预防多种口腔疾病，间接影响全身健康。 梳头养生： 经常用木梳或手指梳理头发，可以刺激头皮，促进血液循环，疏通经络，有益于头部健康和精神放松。 足部按摩与泡脚： 足部汇集了身体的许多重要穴位，坚持按摩和睡前泡脚，可以促进全身血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。 腹部按摩： 顺时针或逆时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘。 规律作息，生命之基： 坚持每天在相对固定的时间睡觉和起床，即使是周末，也要尽量保持作息的规律性，这有助于调整身体的生物钟，提升整体健康水平。 节制欲念，适度生活： 无论是饮食、性生活还是物质追求，都应保持适度，避免过度消耗身体的精气神。 结语 《古法养生：长寿秘籍与身心调和》所呈现的，是中华民族在与自然共处、探索生命奥秘过程中，所提炼出的最朴素、最有效的养生智慧。它没有复杂深奥的术语，没有令人望而生畏的理论，只有回归自然、尊重生命规律的简单实践。本书希望引导读者，从喧嚣的现代生活中抽离出来，重新倾听身体的声音，感受自然的节律，将这些古老的养生之道融入到日常的点滴之中。通过顺应四时、合理膳食、适度运动、调养情志以及注重生活细节，我们不仅能延缓生命的衰老，更能提升生命的质量，实现真正的身心安宁与和谐，拥抱一个健康、充实、长寿的人生。这并非一套僵化的规则，而是一场与自身、与自然和谐共舞的美妙旅程，愿读者在其中找到属于自己的健康密码。
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