发展适能与多维健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:伊向仁

出品人:

页数:434

译者:

出版时间:2009-4

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787532930197

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 心理健康
• 发展心理学
• 适能
• 幸福感
• 自我提升
• 生活方式
• 积极心理学
• 身心健康
• 健康教育

《发展适能与多维健康》是一本旨在帮助读者构建全面、可持续的健康生活方式的指南。本书的核心理念在于，真正的健康并非单一维度的体魄强健，而是由身体、心理、社交、精神等多个层面共同构成，并与个体生命发展的不同阶段相适应。 一、 发展适能：生命不同阶段的健康基石 本书深入探讨了“发展适能”这一概念，强调健康管理应随着个体年龄、生活经历和环境的变化而动态调整。 童年与青少年期： 关注身体生长发育的关键时期，强调均衡营养、规律运动和良好睡眠的重要性。引导读者理解，早期建立健康的运动习惯和生活方式，能为日后的发展奠定坚实基础。同时，也涉及青春期常见的身心挑战，如情绪波动、学业压力等，提供积极应对策略，帮助青少年形成健康的心理韧性。 成年期（青年、中年）： 这一时期是事业和家庭发展的关键阶段，也是健康风险逐渐积累的时期。本书将重点放在如何在高压生活中保持身心平衡，例如通过时间管理、压力疏导技巧来应对工作压力；分享营养学知识，帮助读者根据自身状况制定科学的饮食计划；介绍不同类型的运动，鼓励将规律运动融入日常生活，以预防慢性疾病。此外，也关注家庭和社交关系对健康的影响，提供维护良好人际关系的方法。 老年期： 随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，但通过科学的养生方法，仍能保持良好的生活质量。本书将详细介绍适合老年人的运动方式，如太极、散步、柔韧性训练等，强调安全性与有效性。同时，关注老年人常见的健康问题，如骨骼健康、心血管健康、认知功能衰退等，并提供相应的预防和改善建议。心理健康方面，强调保持积极心态、参与社会活动、培养兴趣爱好对老年人幸福感的重要性。 二、 多维健康：构建完整的幸福图谱 本书将健康定义为一种多维度的状态，缺一不可。 身体健康： 这是最直观的健康维度。本书将提供实用的身体健康管理工具，包括： 营养学指导： 深入浅出地解析宏量和微量营养素的作用，帮助读者了解食物与健康的关系，学习如何构建符合个人需求的均衡膳食。提供不同饮食模式（如地中海饮食、素食等）的分析，以及如何根据季节、活动量调整饮食。 运动科学入门： 涵盖不同运动类型（有氧、无氧、柔韧性、平衡性）的益处和适用人群。提供基础的运动处方制定原则，包括运动频率、强度、时间和类型（FITT原则），以及如何安全有效地进行居家锻炼或户外活动。 睡眠卫生： 探讨优质睡眠对身体修复、免疫功能和情绪调节的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如营造适宜的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表等。 疾病预防与管理： 强调定期体检的重要性，介绍常见慢性病的早期信号和预防措施，并为已患有慢性病的人士提供积极管理生活方式的建议，以提高生活质量。 心理健康： 关注个体的情绪、认知和行为。 情绪管理： 教授识别和表达情绪的方法，以及处理负面情绪（如焦虑、抑郁、压力）的有效策略，如正念练习、认知重构、放松技巧等。 心理韧性培养： 探讨如何培养面对逆境、挫折和压力的能力，增强心理适应性和复原力。 自我认知与接纳： 引导读者认识自己的优点和缺点，建立积极的自我评价，提升自信心。 应对挑战： 提供处理人际关系冲突、职业倦怠、生活变故等常见心理挑战的实用方法。 社交健康： 强调良好人际关系对整体健康的重要性。 沟通技巧： 教授积极倾听、清晰表达、有效反馈等沟通技巧，以建立和维护健康的人际关系。 社群参与： 鼓励读者积极参与家庭、朋友、社区活动，拓展社交网络，获得情感支持。 界限设定： 学习如何在人际关系中设定健康的界限，保护自己的时间和精力。 精神健康： 探索更深层次的意义和价值感。 目标设定与意义追寻： 帮助读者发现生活的意义和目标，培养内在驱动力，提升生活满意度。 感恩与积极心态： 引导读者培养感恩之心，关注生活中的美好事物，以积极乐观的态度面对生活。 个人成长与学习： 鼓励终身学习，探索新知，挑战自我，实现个人价值。 《发展适能与多维健康》并非是一本枯燥的理论手册，而是将科学的健康理念融入日常生活的实用指南。书中提供丰富的案例分析、互动式练习和可操作性强的建议，帮助读者根据自身情况，量身定制属于自己的健康发展计划，最终实现身心灵的全面和谐与可持续发展，享受充实而有活力的生命。

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