具体描述
《放下执念》内容简介：人类一直无法控制自已的思想，甚至任由思绪淹没理智，让生活充满了无尽的担忧和恐惧，使我们的身心常处于紧张状态。我们经常相信自己的每一个想法，而这正是痛苦的来源。生命中的痛苦必须去承受，要挣脱执念的桎梏，唯有了解我们的思绪如何运作。《放下执念》提供的50个轻松的心灵练习，都是根据全新的接受与实现疗法“放松思想”创作而成，你能从《放下执念》学会观察自己的想法如何运作，通过练习放宽心境，保持自由的生活心态。
作者简介
马修·麦觊（Matthew McKay Ph.D.），美国加州专业心理学院临床心理学博士。加州柏克莱大学莱特研究中心教授。现为执业医师，专长为治疗焦虑、愤怒、忧郁的症状。曾独自出版或与他人合著《跟压力说再见》、《何必对孩子动怒》等超过25本著作。
凯瑟琳·苏特克尔（Catharine Sutker），专业编辑与自由作家。
目录信息
1 观察当下：移动光环冥想
2 观察当下：内外穿梭练习
3 观察昨天：记忆V.S.观察
4 斗犬式思考
5 观看、感觉V.S.批判
6 说故事
7 下一步是什么：计划与预测
8 对于未来的想法：幻想和观察
9 经验输送带.
第二章 你的想法对生活造成什么影响？
10 可行性测试
11 心理上的结合
12 凡事批判
13 这个想法到底要干什么?
14 你的想法正在建构怎样的世界?
15 逃避
16 诱惑
17 流氓想法
18 脑力激荡
19 大姐大
20 过期硬面包
21 “你”不等于“你的想法”
22 你所想的不一定会变成真的
23 接受雨天吧！
24 单轨思考
25 面对你的想法
26 吹毛求疵
27 想法如天上星辰
28 链在一起的恶棍
29 移动你的脚步
第三章 别再相信你的每个想法
30 给想法贴标签
31 渔船
32 让批判思考漂走吧！
33 描绘出你的想法
34 再多讲一次！
35 唱歌和怪声音
36 文字重组
37 镇纸
38 快显想法
39 悲伤之泉
40 白色房间的冥想
41 牵着吉娃娃散步去
42 不高兴的顾客
43 想法快餐盒
44 握住想法，像握根羽毛一样
45 巧克力念头
46 养虎为患
47 让烦恼走掉
48 朝生命前进
49 放掉绳子
50 怪兽
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
当我第一次翻开《放下执念》这本书时，我并没有抱持着立刻就能解决所有问题的期望。我对“执念”这个词一直有着一种复杂的情感，它既是驱动我们前进的动力，有时又是阻碍我们获得真正快乐的绊脚石。这本书的书名本身就充满了引人深思的意味，吸引我想要一探究竟。作者的写作风格非常独特，他没有采用那些大刀阔斧、直击心灵的论调，而是用一种平和、细腻、充满人文关怀的笔触，缓缓道来。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有直接给出“如何放下”的步骤或秘诀，而是通过一个个鲜活的故事，展现了不同人在面对生活中各种各样“执念”时的挣扎与觉醒。其中一个故事，讲述了一位读者，他对一份不被看好的感情执迷不悟，即使周围的人都劝他放手，他依然固执己见，把自己的全部生活都围绕着这段感情转。作者并没有批判他的选择，而是细致地描绘了他在这个过程中所感受到的痛苦、希望，以及最终在经历了一系列事件后，内心逐渐转变的过程。 读到这个故事时，我感同身受。我们都曾经或正在经历类似的境况，因为对某件事、某个人、或者某种状态的过度执着，而让自己陷入了无止境的循环。这本书的价值在于，它让我看到了，执念的产生，往往源于我们内心深处对“拥有”和“控制”的渴望，以及对“失去”和“不确定”的恐惧。作者并没有提供一个简单粗暴的解决方法，而是引导读者去理解，放下执念，并非意味着放弃，也不是让自己变得冷漠，而是要学会与自己的欲望和情绪共处，从中找到一种更平和、更智慧的生活方式。 《放下执念》这本书，它更像是一面镜子，照出了我们内心深处那些不愿面对的角落。它让我明白，真正的自由，并非来自于外在的条件，而是来自于内心的释放。它也让我意识到，放下并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。阅读这本书，更像是与一位睿智的长者进行了一场深入的对话，让我受益匪浅，也让我对生活有了更深刻的理解和感悟。
评分《放下执念》这本书，在我阅读的过程中，给我带来了一种非常奇妙的体验。它不像市面上很多心灵励志的书籍那样，一开始就抛出许多宏大的理论或者明确的“方法论”，而是像一位温柔的向导，带领我慢慢地潜入自己内心深处的世界。作者的笔触非常细腻，他能够捕捉到生活中那些最容易被我们忽略的细节，并且将这些细节与我们内心深处的执念巧妙地联系起来。 我尤其喜欢书中关于“不甘心”的叙述。很多时候，我们之所以无法向前，不是因为我们没有能力，而是因为我们对过去某件事情耿耿于怀，觉得“为什么会这样？”、“我明明可以做得更好”。这种“不甘心”像是一团缠绕的线，越是想解开，反而越是纠结。作者并没有直接告诉我们如何“克服”这种不甘心，而是通过一个又一个生动的故事，展现了人们在面对“不甘心”时的不同反应，以及最终是如何找到与这种情绪和解的途径。 其中一个故事，讲述了一位主人公，因为一次职业上的重大挫折，开始怀疑自己的能力，并陷入了对过去错误的无休止的追悔之中。他不断地分析“如果当时选择A而不是B，结果会不会不一样”，这种自我折磨让他身心俱疲。作者的描述非常真实，他并没有刻意夸大主人公的痛苦，也没有简单化地描写他的“解脱”。相反，他展现了这个过程的漫长和不易，以及最终通过理解“选择即是放弃”，才得以将“不甘心”的重担卸下的过程。 《放下执念》这本书，它让我明白，所谓的“放下”，并非是一种消极的放弃，而是另一种更积极的“选择”。当我们能够选择不再让过去的包袱拖累我们，选择不再让未来的忧虑控制我们，我们就能将更多的精力投入到当下，去感受生活的美好，去创造属于自己的价值。这本书给我带来的，不仅仅是理论上的启发，更是一种情感上的共鸣和行动上的激励。它让我觉得，即使我们身上背负着种种执念，我们依然有能力去改变，去成长，去活出更轻松、更自在的人生。
评分《放下执念》这本书，对我来说，是一场关于自我觉察的奇妙旅程。它没有给我一个现成的“放下”指南，却通过作者细腻的笔触，为我打开了一扇通往内心深处的大门。作者的叙述风格非常独特，他善于从最平凡的生活场景中挖掘出最深刻的哲学意味，仿佛在低语，却又充满了力量。 书中最让我印象深刻的部分，是关于“得失”的执念。我们总是过于在意自己得到了什么，失去了什么，仿佛人生的价值就衡量在这得失之间。然而，作者通过一个生动的故事，展现了一位主人公，因为一次看似“失去”的投资，而导致了事业的低谷。他陷入了无尽的自责和对“失去”的懊悔，却忽视了这次“失去”反而让他有机会重新审视自己的生活，并且发现了新的可能性。最终，这位主人公在经历了一段艰难的时期后，学会了感恩“失去”，因为正是这次失去，让他获得了更宝贵的成长和重生。 这个故事对我触动很大，我常常会因为一些小小的“得失”而耿耿于怀，却忘记了生命本身就是一个不断获得与放下的过程。作者引导我去看待“得失”的真正意义，他指出，我们之所以会对“得”产生执念，是因为我们认为“得”能够填补内心的空虚；而对“失”的执念，则是因为我们恐惧失去而产生的焦虑。当我们能够理解，内心的丰盈并非来自于外在的获得，而是来自于内心的满足和接纳时，对“得失”的执念就会自然减弱。 《放下执念》这本书，它不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，更是一位值得信赖的伙伴。它陪伴我走过一段关于自我认知的路程，让我更清晰地看到了自己身上那些因为执念而产生的束缚。它让我明白，真正的放下，不是一种消极的放弃，而是一种主动的解放，是选择不再被过去的羁绊所束缚，而是轻盈地走向属于自己的未来。这本书带给我的，是一种更加宁静、更加自在的心境，让我能够更好地去感受生活，去创造属于自己的价值。
评分《放下执念》这本书，在我读来，与其说是一本提供具体指导的书籍，不如说是一场与自己内心对话的邀请。它没有生硬的理论，也没有空洞的口号，而是用一种极其贴近生活、贴近人心的叙事方式，触碰到了我内心深处那些隐匿已久的角落。作者的文字有一种温润的力量，他描绘的场景，听起来平凡，却往往暗藏着深刻的洞见。 我特别喜欢书中对于“完美主义”执念的探讨。我们常常会被社会灌输“追求完美”的理念，仿佛只有达到某个高度，我们才能获得认可和价值。然而，过度的完美主义，却让我们变得焦虑不安，因为“完美”本身就是一个无法达到的目标。作者通过讲述一位艺术家，为了追求作品的“绝对完美”，而迟迟无法完成，甚至因此失去了创作的乐趣，最终在一次意外的启发下，开始欣赏作品中的“不完美”之美。这个故事让我深受触动，它提醒了我，我们不必把“完美”当成唯一的标准，而是要学会欣赏过程中的每一步，甚至包括那些“不完美”的痕迹，因为它们才是我们独一无二的印记。 另一处让我感到共鸣的，是关于“控制欲”的执念。我们总是试图去掌控一切，包括别人的想法，事情的发展，甚至自己的情绪。一旦事情脱离了我们的控制，我们就会感到恐慌和焦虑。作者用一种非常温和的方式，指出这种控制欲的根源，往往是对“不确定性”的恐惧。当我们能够学会接纳事物的多变性，当我们能够信任自己的内在力量去应对变化时，这种对“控制”的执着，自然就会减轻。 《放下执念》这本书，它给我带来的，是一种更加平和、更加包容的心态。它让我明白，我们不必把所有的精力都放在“得到”或“抓住”上，而是可以更多地关注“给予”和“放手”。这是一种智慧，也是一种艺术，它让我逐渐理解，生命的真谛，或许就在于那份“不执着”的洒脱。阅读这本书，就像是在与一位慈悲的长者交流，他用他的智慧，帮助我拨开了心头的迷雾，让我看到了更广阔的天空。
评分最近读完《放下执念》这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。这本书的书名就足以吸引我，因为“执念”这个词，对我来说，总有一种难以言喻的重量和困扰。我一直以来都觉得自己被某些固有的想法和模式所束缚，却又不知道该如何挣脱。这本书的内容并没有直接给我一个“如何放下”的明确清单，它更像是一位经验丰富的引导者，用他的文字带领我一步步走进自己的内心深处，去探索那些潜藏已久的执着。 作者的叙述语言非常具有感染力，他擅长捕捉生活中的细节，并且用一种充满智慧的观察，将这些细节与内心的执念联系起来。比如，书中有一个故事，讲述了一位读者因为一件小事，反复在脑海中回放，并不断进行自我指责，结果是，这件事越想越糟糕，并且影响了他后续的生活。这个场景太熟悉了，我经常也会陷入这样的“脑内小剧场”，一遍遍地懊悔，一遍遍地假设“如果当时……”，结果只是让自己更加痛苦。 这本书并没有提供什么高深的理论，它更多的是一种体验式的引导。通过讲述不同的故事，作者展现了各种各样看似微不足道却能引发巨大执念的根源。让我印象特别深刻的是，书中提到，我们执着于某事，往往是因为我们渴望从那件事中获得某种我们认为自己缺失的东西，比如认可、安全感，或者被爱。而当我们能够真正认识到，这些东西并非只能通过某个特定的途径获得，或者，当我们能够学会自我肯定，自我价值的时候，执念自然就会松动。 《放下执念》这本书，它不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，它更像是一位真诚的朋友，在最需要的时候，陪伴着你，倾听着你，并以一种润物细无声的方式，帮助你看见前方的道路。它让我明白，放下执念，不是要我们变得麻木不仁，而是要我们拥有更多的自由和选择，去活出更真实、更舒展的自己。
评分这本书的名字叫做《放下执念》，拿到手的时候，我还不太确定它到底会给我带来怎样的体验。标题本身就带着一种禅意和深刻的哲学意味，我一直对那些能够帮助我审视内心、解开困惑的书籍抱有好感。翻开第一页，并没有那种一开始就惊涛骇浪、醍醐灌顶的感觉，反而是一种温润如水般的叙述，像是老友娓娓道来，又像是久违的内心低语。作者的文字很细腻，能够捕捉到生活中那些容易被忽略的微小情绪，比如早晨阳光透过窗户洒下的尘埃，又比如一杯温水带给身体的暖意。他并没有直接告诉你“放下执念”的具体方法，而是通过一系列的故事，描绘了不同人在生活中如何与自己的执念抗争，又如何在这种抗争中逐渐成长。 其中一个故事让我印象特别深刻，讲的是一位艺术家，他耗尽心血创作了一幅作品，却因为一时的不被认可而备受打击，从此沉浸在自我怀疑和对外界评判的执着中。作者并没有简单地批判他的脆弱，而是细致地描绘了他在这个过程中所经历的挣扎、痛苦，以及那种“非要证明自己”的强大驱动力。当我读到他重新拿起画笔，却发现心中已经失去了最初的热情时，我感到一股强烈的共鸣。那种被外界声音绑架，连自己的创作都失去了自主性的状态，我曾在某些时刻也体会过。这本书的好处在于，它不提供一个现成的解决方案，而是让你在阅读中去体会，去感受，去思考。它更像是一面镜子，照出我们内心深处的执念，让我们有机会去审视，去理解，而不是急于去改变。
评分《放下执念》这本书，在我手中翻阅时，给我带来了一种如同清风拂面般的宁静感。它的名字本身就蕴含着一种深刻的哲理，让我对它充满好奇。作者的文字功底非常深厚，他没有使用那些华丽辞藻或者故弄玄虚的语言，而是用一种极其平实、却又充满洞察力的笔触，为读者勾勒出一幅幅关于内心世界的图景。 书中关于“控制”的执念，让我感受尤深。我们总是习惯性地想要去控制事情的发展，控制别人的想法，甚至控制自己的情绪，因为我们害怕失控带来的混乱和痛苦。作者通过一个关于一位母亲，对儿子未来的人生道路有过多的干预和规划，而最终导致母子关系紧张的故事，深刻地展现了这种“控制”的执念是如何剥夺了当事人的自由，也伤害了亲密关系。我从中看到了自己的影子，我发现自己也常常会因为无法掌控某些事情而感到焦虑。 作者并没有简单地批评这种“控制”的心态，而是引导我们去理解，这种控制欲的根源，往往是对“不确定性”的恐惧，以及对“失去”的担忧。当一个人能够真正接纳生命的未知和无常，当一个人能够相信自己内在的力量去应对一切时，对“控制”的执着就会自然消解。作者提出，与其试图去控制外部世界，不如去学习如何管理自己的内心，如何与自己的情绪和解。 《放下执念》这本书，它更像是一位循循善诱的老师，用他的智慧和经验，帮助我一点点地剥离出内心那些阻碍我前进的执念。它让我明白，生命的精彩，并不在于我们能抓住多少，而在于我们能放开多少。它也让我认识到，真正的自由，并非来自于外在的解放，而是来自于内心的释然。阅读这本书，让我对自己有了更深的理解，也让我对生活有了更积极的期待，它带给我的，是一种更加从容、更加淡然的生活态度。
评分拿到《放下执念》这本书的时候，我的内心是充满期待又带着一丝忐忑的。期待的是，它能给我带来一些能够帮助我走出困境的启示，而忐忑的是，我害怕它会像许多同类书籍一样，说一些空泛的道理，却抓不住问题的本质。然而，这本书的文字触碰到了我内心最柔软的地方，它并没有用宏大的叙事来讲述“放下”的宏伟，而是从生活中最细微、最真实的场景入手，一点点地剥离出我们身上那些根深蒂固的执念。 作者的语言风格非常独特，带着一种不动声色的力量。他没有疾言厉色地批评，也没有居高临下的教导，而是用一种充满理解和关怀的语调，带领读者去审视那些看似微不足道的“小事”，却往往是引发我们内心巨大波澜的根源。比如，书中描绘了一个关于“比较”的执念，主人公总是觉得自己不如别人，无论是工作、生活还是人际关系，都有一种挥之不去的“比不过”的情绪。读到这里，我感到一种强烈的共鸣，因为“比较”这种心理，简直是现代人的通病，它让我们疲惫不堪，却又难以摆脱。 作者对这种“比较”的剖析非常透彻，他指出，我们之所以会比较，是因为我们把自己的价值判断标准，完全寄托在了外部世界的反馈上。一旦我们停止了向外寻求认同，而是开始关注内心的成长和满足，这种执念就会慢慢瓦解。书中还提到了“期待”的执念，我们总是期望事情能够按照我们预设的轨道发展，一旦出现偏差，就会感到失落和愤怒。而作者则引导我们去理解，生活本身就是充满变数的，与其执着于不可控的“期待”，不如拥抱“当下”，并且从中找到属于自己的力量。 《放下执念》这本书，它提供了一种全新的视角，让我们去理解“放下”并不是一种放弃，而是一种更高级的智慧，是一种与自我和解，与世界和解的艺术。它帮助我认识到，我们不必为了迎合别人的期待而活，不必为了过去犯下的错误而惩罚自己，也不必为了未来的不确定性而惶惶不可终日。我从这本书中获得的，是一种更加平和、更加自由的生活态度，它让我觉得，即使面对生活中的种种不如意，我们依然有能力去选择如何回应，并且活出属于自己的精彩。
评分我一直以为“放下执念”是一件非常困难的事情，它似乎需要极大的意志力和超脱世俗的境界。然而，《放下执念》这本书却用一种非常接地气的方式，将这个看似高不可攀的概念，分解成了我们日常生活中可以触及的点点滴滴。作者的叙述风格非常独特，没有高谈阔论，没有故弄玄虚，更多的是一种平和而富有洞察力的观察。他描绘了生活中常见的几种执念：对过去不甘的执念，对未来过度焦虑的执念，对他人评价的执念，以及对自己完美形象的执念。 他通过一些看似琐碎却又异常真实的小故事，展示了这些执念是如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感，又是如何阻碍我们向前看的脚步。读到一位母亲因为儿子没有按照自己设想的道路发展而耿耿于怀，甚至因此影响了母子关系时，我深深地被触动了。那种“我为你付出了这么多，你为什么不能听我的”的心态，我身边很多人，包括我自己，有时都会不自觉地流露出来。作者并没有简单地指责这种心态，而是深入剖析了它背后对“控制”的渴望，以及这种控制欲是如何源于对失去的恐惧。 这本书给我最大的启发在于，放下执念并非意味着放弃，也不是一种消极的妥协。相反，它是一种更积极、更主动的选择，是选择不再被过去的阴影和未来的不确定性所束缚，而是重新找回当下的力量。作者用一种非常温和的方式，引导读者去理解，我们所执着的东西，往往是我们内心深处不安全感的投射。当我们能够坦然面对自己的不完美，能够接受事情发展的多种可能性时，那些曾经困扰我们的执念，便会渐渐消散。
评分《放下执念》这本书，对我而言，更像是一次心灵的深度探索，它没有提供快速解决方案，而是引导我去理解“执念”是如何在我们生活中生根发芽，又是如何影响着我们的选择和感受。作者的文笔极其细腻，他善于捕捉那些转瞬即逝的情绪，并将其与我们内心深处的情感模式联系起来。他没有采用那种直接告知“你应该这样做”的模式，而是通过生动的场景和真实的人物故事，让你在阅读中自然而然地产生思考和共鸣。 我特别被书中关于“期待”的章节所打动。我们总是对生活，对他人，甚至对自己抱有各种各样的期待，而当这些期待落空时，我们就会感到失落、愤怒，甚至痛苦。作者并没有否定期待的存在，而是指出，当我们把所有的幸福都寄托在“期待的实现”上时，我们就失去了当下的快乐。他讲述了一个关于一位父亲，对儿子未来有着极高的期望，而儿子却选择了另一条与父亲设想完全不同的道路。父亲的痛苦，不是因为儿子的选择本身，而是因为他的“期待”被打破了。最终，这位父亲通过反思，认识到自己的期待，其实是一种对他自己人生遗憾的弥补，而儿子的人生，应该由他自己去书写。 这个故事让我深刻地反思了我自己生活中存在的“期待”模式。我发现，我常常会因为一些事情没有按照我预期的方向发展而感到沮丧，却忽略了事情本身的发展过程，以及它可能带来的其他可能性。作者引导我去思考，当我们能够放下对“理想结果”的执着，而是更多地关注“过程”中的成长和体验时，我们才能获得真正的轻松。 《放下执念》这本书，它更像是一位智慧的朋友，在你迷茫的时候，给予你温暖的陪伴和深刻的启示。它让我明白，执念并非是不可战胜的敌人，而是我们内心深处某些需求的体现。当我们能够理解这些需求，并找到更健康的方式去满足它们时，那些曾经紧紧抓住我们的执念，就会慢慢地松开它的手。这本书带给我的，是一种更加坦然、更加平和的生活态度，让我能够更从容地面对生活中的起伏，并从中找到属于自己的宁静。
评分现在对于书名就是这种乍一听不能反驳的书没有什么感觉了。
评分有意义的部分：将想法分类为五大类（对当下的观察，对过去的回忆，对好坏对错的评断，试图解释事情发生的原因，对尚未发生的事情发展情节--计划/幻想/预测未来）。其他部分就有些玄乎，实践性不强。
评分这是一本实践性很强的口袋书，这些练习特别精彩，让人很放松，书里的每一篇文字都是一段美丽的冥想，同时又把道理说得非常清楚，归纳得很好，这是一本生动有趣的小书，很喜欢！
评分这是一本实践性很强的口袋书，这些练习特别精彩，让人很放松，书里的每一篇文字都是一段美丽的冥想，同时又把道理说得非常清楚，归纳得很好，这是一本生动有趣的小书，很喜欢！
评分有意义的部分：将想法分类为五大类（对当下的观察，对过去的回忆，对好坏对错的评断，试图解释事情发生的原因，对尚未发生的事情发展情节--计划/幻想/预测未来）。其他部分就有些玄乎，实践性不强。
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