Total Wellness (Broward Community College) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw Hill Learning Solutions

作者:Sara L.C. Mackenzie, David M. Rosenthal Michael L. Teague

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2007

价格:0

装帧:Paperback

isbn号码:9780077292461

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 保健
• 整体健康
• 身心健康
• 健康生活
• Broward Community College
• 大学教材
• 健康教育
• 生活方式
• 自我提升

《Total Wellness: Broward Community College Edition》 这本综合性的健康生活指南，专为布劳沃德社区学院的学生和教职员工量身打造，旨在为您提供一个全面、实用且可操作的健康提升框架。本书不仅仅是关于身体的健康，更深入探讨了心理、社交和情感等多个维度，帮助您在忙碌的学习和工作之余，找到平衡与和谐。 核心内容概览： 第一部分：身心健康的基石 营养学的智慧： 探索均衡饮食的重要性，学习如何根据个人需求选择健康的食物，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学搭配。本书将提供实用建议，帮助您在有限的预算和时间下，制作出美味又营养的餐点。我们将深入解析不同食物的营养价值，以及它们对身体机能的影响。您将学会识别隐藏在加工食品中的不健康成分，并掌握健康烹饪技巧。此外，我们还会讨论素食、纯素等不同饮食模式的营养考量，以及如何有效地进行水分补充，保持身体的最佳状态。 运动的乐趣与科学： 告别枯燥乏味的健身房，我们鼓励您找到适合自己的运动方式。从心肺功能训练到力量训练，再到柔韧性和平衡性的提升，本书将详细介绍各种运动形式的益处、正确的执行方法以及如何根据个人体能水平制定安全有效的训练计划。我们将探讨不同类型运动的生理适应性，以及它们对改善心血管健康、增强肌肉力量、提高骨密度等方面的具体作用。您将学会如何进行有效的热身和放松，预防运动损伤，并了解运动对改善情绪和减轻压力的积极影响。此外，本书还将介绍一些家庭和户外健身的创意，让运动融入日常生活。 睡眠的艺术与科学： 充足且高质量的睡眠是维持身心健康的关键。本书将揭示睡眠不足的危害，并提供改善睡眠质量的实用策略，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠习惯，以及应对失眠和睡眠障碍的方法。我们将深入探讨睡眠周期，以及不同睡眠阶段对身体恢复和认知功能的重要性。您将了解褪黑素的作用，学习如何利用光线和环境因素来调整生物钟，并探索放松技巧，如冥想和深呼吸，帮助您更快入睡并享受深度睡眠。 第二部分：心理健康的守护 压力管理与情绪调节： 在高压力的学习环境中，学会有效地管理压力和调节情绪至关重要。本书将介绍多种压力识别和应对机制，包括认知重构、正念练习、时间管理技巧以及寻求社会支持的重要性。您将学会识别您个人的压力源，并学习有效的应对策略，如积极的自我对话、情绪表达和问题解决。我们将探讨不同类型的情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，并提供具体的技巧来理解和管理它们，以保持情绪的稳定和积极。 心理韧性的培养： 心理韧性是应对挫折和挑战的能力。本书将引导您认识到并发挥您的内在优势，培养积极的心态，从逆境中学习和成长。您将学习如何设定现实的目标，庆祝小小的成功，并从失败中吸取教训。我们将探讨感恩、乐观和自我关怀等品质在建立心理韧性中的作用，并提供具体的练习方法来增强这些品质。 正念与冥想的力量： 正念是一种专注于当下、不加评判的觉察。本书将介绍正念练习的基本原理和方法，包括呼吸练习、身体扫描和行走冥想，帮助您减轻焦虑，提高专注力，并培养内心的平静。您将学会如何在日常生活中融入正念，无论是在课堂上、考试前，还是在与人交流时，都能保持一份清晰和冷静。 第三部分：社交与情感的联结 人际关系的建立与维护： 健康的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨有效沟通的技巧，如何建立和维护积极的人际关系，以及如何处理冲突和建立健康的界限。您将学习积极倾听的艺术，同理心的重要性，以及如何在不同的人际关系中（例如，与同学、老师、家人和朋友）建立信任和亲密感。 情感智能的提升： 情感智能是指识别、理解、管理自己的情绪，并理解他人情绪的能力。本书将帮助您提升情感智能，从而更好地理解自己和他人的需求，改善沟通效果，并建立更和谐的人际关系。您将学习如何识别自己和他人的情绪信号，并学习如何以建设性的方式表达和回应情绪。 社区参与与归属感： 融入社区能够增强归属感和幸福感。本书将鼓励您积极参与校园活动，结识新朋友，并探索布劳沃德社区的资源，以丰富您的生活。您将了解如何利用学院提供的各种机会，如学生组织、志愿服务和社会活动，来拓展您的社交圈，并找到志同道合的人。 第四部分：实践与行动 个人健康计划的制定： 本书的最终目标是帮助您将理论转化为实践。我们将引导您根据自身情况，制定个性化的健康目标和行动计划，并提供跟踪进度和调整策略的实用工具。您将学会如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并为自己创造一个支持性的环境来达成这些目标。 资源与支持： 布劳沃德社区学院提供了丰富的健康资源和服务。本书将为您介绍校内外的各类支持系统，包括咨询服务、健康中心、健身设施以及社区健康资源，确保您在追求健康的过程中获得所需的帮助。 《Total Wellness: Broward Community College Edition》是一本陪伴您成长、赋能您的健康生活旅程的指南。无论您是刚刚踏入大学校园的新生，还是在校的资深学生，抑或是学院的教职员工，这本书都将为您提供宝贵的知识和实用的工具，帮助您实现全面的健康与幸福。让我们一起开启这段 Total Wellness 的旅程吧！

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读完 Total Wellness，我真的觉得这本书为我打开了一扇通往更健康生活的大门，虽然它写的是布劳沃德社区学院的背景，但里面的理念和方法却具有普适性。首先，我特别喜欢它在压力管理那一章的切入点。作者并没有空泛地讲“要放松”，而是提供了非常具体、可操作的技巧。比如，它详细介绍了正念练习的具体步骤，从简单的呼吸练习到更深入的冥想引导，我都尝试了一下，发现确实能帮助我更好地觉察自己的情绪，并在感到焦虑时及时调整。书中还提到了时间管理的重要性，以及如何通过设定优先级来减少不必要的压力源，这一点对我这个常常感到时间不够用的职场人士来说，简直是及时雨。我开始尝试用它教的方法来规划我的一天，结果发现效率真的提高了不少，晚上睡觉也更踏实了。而且，书中关于健康饮食的建议也让我耳目一新。它不是那种告诉你必须吃什么、不能吃什么的严苛指南，而是鼓励你去了解食物对身体的影响，并做出更明智的选择。我开始更关注食物的来源和营养成分，尝试在家自己做一些健康的餐点，感觉身体也变得轻盈了许多。总而言之，这本书就像一个循循善诱的良师益友，它用一种非常人性化、鼓励性的方式，引导读者去探索和实践属于自己的健康生活方式，而不是强迫你去改变。

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我对 Total Wellness 印象最深刻的是它对于“整体健康”的定义和解读。这本书并没有将健康仅仅局限于身体层面，而是深入探讨了心理健康、社交健康，甚至情感健康的重要性。在心理健康这部分，作者提供了一些非常实用的工具，帮助读者认识和应对负面情绪。我特别欣赏它关于“认知重构”的介绍，它教我如何识别并挑战那些不健康的思维模式，用更积极、更现实的想法来替代它们。这对于我这种容易陷入负面情绪漩涡的人来说，简直是救星。书里还强调了人际关系在健康中的作用，并且提供了一些建立和维护健康社交网络的建议。它鼓励我们去培养高质量的友谊，并学会如何有效地沟通，解决冲突。我尝试着在生活中运用这些技巧，比如更主动地去联系朋友，并尝试在遇到问题时，用更平和、更具建设性的方式去沟通，我发现我的关系质量真的在提升，也因此感到更加快乐和有归属感。此外，这本书还探讨了睡眠的重要性，以及如何通过调整生活习惯来改善睡眠质量，这一点对我这个长期被失眠困扰的人来说，也提供了很多有价值的指导。从书中我学到了很多关于如何平衡工作、学习和生活，如何为自己创造一个更健康、更充实的生活环境。

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最让我印象深刻的是，Total Wellness 并没有用一种居高临下的说教姿态来传达健康理念，而是以一种非常平等、对话的方式与读者交流。它充分考虑到了不同人群的需求和情况，并提供了多种选择和建议，让读者能够根据自己的实际情况来做出最适合自己的决定。在关于“身心连接”的部分，作者的阐述让我茅塞顿开。它解释了身体和心理是如何相互影响的，以及为什么我们不能仅仅只关注其中一方面。它提供了一些练习，帮助我更好地感受自己的身体，倾听身体的信号，并与身体建立更深的连接。例如，它介绍了一些身体扫描的技巧，让我能够更清楚地觉察到身体的紧张和放松，并学会如何释放这些不适。此外，书中关于“自我关怀”的讨论也让我深受启发。它鼓励我们要善待自己，给予自己足够的休息和关爱，而不是一味地苛求自己。我开始尝试在日常生活中实践更多的自我关怀，比如安排一些让我感到放松和愉悦的活动，并学会对那些让我感到压力的事情说“不”。这本书就像一个温柔的拥抱，它让我感到被理解和支持，并且给了我继续追求健康生活的勇气和动力。

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这本书的语言风格和结构非常吸引人，即使是讨论一些可能比较枯燥的健康话题，也能读得津津有味。它巧妙地将理论知识与实际案例相结合，让读者更容易理解和接受。例如，在关于运动的部分，它并没有仅仅列出一堆运动项目的名称，而是详细解释了不同运动对身体的好处，以及如何根据个人情况选择合适的运动方式和强度。它还强调了循序渐进的原则，鼓励读者从小目标开始，逐步增加运动量，避免受伤。我根据书中的建议，开始了一项新的健身计划，并且真的感受到了身体的变化，精力更充沛了，身材也变得更好。更重要的是，这本书让我重新认识了运动的乐趣，它不再是件苦差事，而是成为了一种享受。同时，书中关于慢性病预防的章节也让我受益匪浅。它提供了关于饮食、运动、睡眠等方面的具体建议，帮助我了解如何降低患上某些疾病的风险。我开始更加关注自己的生活习惯，并努力做出积极的改变，比如增加蔬菜水果的摄入，减少加工食品的食用，以及保证充足的睡眠。这本书不仅是关于如何“治愈”疾病，更是关于如何“预防”疾病，如何通过积极的生活方式来保持健康。

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Total Wellness 给我的感觉就像是一本“生活指南”，它涉及的方面非常全面，并且提供了许多可以直接应用到日常生活中的方法。我尤其喜欢它在“情感健康”这个主题上的探讨。作者并没有回避情感的复杂性，而是鼓励读者去探索和理解自己的情感，并学会如何以健康的方式表达和处理它们。它介绍了一些关于情商培养的技巧，比如如何识别自己和他人的情绪，如何更好地理解他人的感受，以及如何有效地进行情感沟通。这些技巧对我改善人际关系，尤其是在家庭和工作场合，起到了很大的帮助。我还发现书中关于“目标设定”和“习惯养成”的章节非常实用。它教会我如何设定清晰、可行的目标，并一步步地去实现它们。它还强调了微小习惯的力量，以及如何通过每天一点点的努力来积累巨大的改变。我尝试着运用这些方法来培养一些新的健康习惯，比如每天早起阅读，或者每周坚持一次户外活动，结果发现真的很有成效，并且让我更有成就感。这本书让我认识到，健康不仅仅是身体上的，更是一种全面的生活状态，需要我们在生活的方方面面都去关注和投入。

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