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出版者:Triple Spiral Press

作者:Martha E. Kilcoyne

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2007-05-10

价格:USD 11.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780979476938

丛书系列:

图书标签:

• 慢性疲劳综合征
• 疲劳
• 健康
• 自我保健
• 能量
• 生活方式
• 营养
• 康复
• 身心健康
• 替代医学

《告别疲惫：重获活力与健康的全面指南》 本书并非一本关于“慢性疲劳综合征”的治疗手册，而是旨在为那些长期遭受身心疲惫困扰，渴望重新找回充沛精力与健康生活的人们提供一份详尽的行动指南。我们理解，现代生活的节奏、压力以及各种未知因素，都可能悄无声息地侵蚀着我们的活力，让我们感到力不从心，仿佛被一层沉重的疲惫所笼罩。本书将深入探讨造成这种普遍性疲劳的根源，并提供一系列切实可行的方法，帮助您逐步摆脱这种状态，重塑健康的生活模式。 第一部分：理解你的疲惫——探索根源与信号 在踏上重获活力的旅程之前，我们需要先深入了解“疲惫”这个概念。疲惫并非单一的生理表现，它往往是身体和心理发出的复杂信号，提示我们某些方面需要关注和调整。 疲惫的多种面貌： 我们将详细解析不同类型的疲惫，从生理上的体能消耗，到精神上的注意力不集中、决策困难，再到情绪上的易怒、沮丧，甚至是社交上的回避。了解这些表现，有助于您更精准地识别自身的状态。 识别潜在的触发因素： 现代生活方式中，许多看似平常的习惯都可能是疲惫的“幕后推手”。我们将深入剖析睡眠不足、不良饮食习惯、长期压力、缺乏运动、过度用脑、电子产品过度使用、以及缺乏有效的休息与放松等常见因素，并帮助您审视自身的生活，找出可能存在的“疲惫导火索”。 身体发出的警告信号： 疲惫有时会伴随其他身体不适，如肌肉酸痛、头痛、消化不良、免疫力下降等。我们将介绍这些常见伴随症状，并解释它们可能与您感到疲惫之间的联系，让您更全面地感知身体发出的信号。 第二部分：构建健康基石——优化身心生活方式 拥有充沛的精力，离不开坚实的健康基石。本部分将提供一套系统性的生活方式调整方案，帮助您从根本上改善身体和心理的健康状况。 睡眠的艺术： 睡眠是恢复活力的关键。我们将为您揭示高质量睡眠的秘密，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧、以及如何应对失眠等常见睡眠问题。 营养的力量： “你吃什么，你就是什么。”我们将深入探讨均衡饮食的重要性，介绍对提升能量至关重要的营养素，如复合碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。同时，我们将提供一些简单易行的饮食建议，帮助您选择更具活力的食物，并避免可能导致能量下降的加工食品和糖分。 规律运动的益处： 运动不仅能增强体质，更能提升情绪和改善睡眠。我们将指导您如何找到适合自己的运动方式，从温和的散步、瑜伽到中等强度的有氧运动，并提供循序渐进的锻炼计划，帮助您逐步建立运动习惯，感受运动带来的活力。 压力管理与情绪调节： 长期压力是导致疲惫的重要原因。我们将介绍一系列有效的压力管理技巧，如正念练习、深呼吸、冥想、时间管理、以及如何建立健康的界限。同时，也将探讨情绪调节的重要性，帮助您识别和处理负面情绪，培养积极乐观的心态。 高效休息与能量管理： 休息并非单纯的“不动”，而是有策略的恢复。我们将分享如何进行有效的短暂休息，如番茄工作法、短暂的冥想休息、以及如何安排真正的“休假”来彻底放松身心。学习管理自己的能量，让您在一天中保持稳定高效的状态。 第三部分：重拾活力——积极行动与长效维持 在建立了健康的生活基石后，本部分将重点关注如何积极主动地重拾活力，并将其转化为一种可持续的生活方式。 倾听身体的声音： 学会关注并尊重身体的感受，是长期维持活力的重要前提。我们将鼓励您建立身体觉察能力，了解身体在不同情况下的能量水平和需求。 目标设定与行动计划： 设定清晰、可行的目标，并制定详细的行动计划，是迈向成功的关键。我们将指导您如何设定与活力相关的目标，并将其分解为易于执行的小步骤，一步步实现。 建立支持系统： 孤军奋战往往事倍功半。我们将强调与家人、朋友沟通的重要性，以及如何寻求专业人士（如医生、营养师、心理咨询师）的帮助，建立一个强大的支持网络。 应对挫折与保持动力： 在改变的道路上，难免会遇到挫折和反复。我们将提供策略，帮助您分析原因，调整计划，重新找回动力，并庆祝每一个小小的进步。 持续的自我关怀： 保持活力是一个持续的过程，需要长期的自我关怀与投入。我们将鼓励您将这些健康的生活方式融入日常，成为一种自然而然的习惯，从而享受充沛的生命活力。 《告别疲惫：重获活力与健康的全面指南》将是您踏上重拾健康、活力和快乐生活之路的忠实伙伴。它不是一个速成的解决方案，而是一份关于如何通过深入了解自我、调整生活方式、并积极行动来重塑生命能量的全面指导。让我们一起，告别无谓的疲惫，拥抱一个更具活力、更健康、更精彩的人生！

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我是在一个偶然的机会下看到了这本书的推荐，它的名字“Defeat Chronic Fatigue Syndrome”立刻吸引了我。我平时对一些关于身心健康的话题非常关注，特别是那些能够帮助人们提升生活质量，或者应对长期健康挑战的书籍。慢性疲劳综合征对我来说是一个既熟悉又陌生的概念，我听过它，但对其深入的了解并不多。我一直认为，面对任何一种健康问题，最重要的首先是理解它，然后才能找到应对之道。所以，我期待这本书能够提供一种深入浅出的解读，解释清楚这种疾病的成因、症状，以及它对患者日常生活可能造成的深远影响。我更希望的是，这本书不仅仅是停留在理论层面，而是能够给出一些切实可行的方法和建议，帮助那些饱受慢性疲劳困扰的人们找到重拾活力的途径。这本书的名称带有“Defeat”这个词，这让我感受到一种力量和希望，我希望它能够为读者带来积极的指引，而不是沉重的负担。

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阅读这本书的动机，很大程度上源于我身边长期被疲劳感折磨的朋友。她时常感到力不从心，生活质量受到了极大的影响。作为朋友，我非常想了解她所经历的痛苦，以便能更好地支持她。这本书的标题“Defeat Chronic Fatigue Syndrome”非常直接地表明了其目的，这让我感觉它可能不仅仅是一本科普读物，更是一本提供解决方案的书籍。我希望这本书能够深入探讨慢性疲劳综合征的发病机制，以及它对身体和心理可能产生的复杂影响。我期待书中能够提供一些经过科学验证的康复方法，或许是关于生活方式的调整，又或是心理调适的技巧。我希望这本书能够帮助我理解，如何才能有效地陪伴和支持我的朋友，让她感受到被理解和希望。这本书的出现，对我来说，仿佛是一扇通往更深层次理解的门，我希望它能为我，也为我朋友带来一丝曙光。

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这本书的封面设计给我留下深刻的印象，那种深邃的蓝色调，搭配着抽象的光晕，仿佛在诉说着一种不为人知的疲惫，又隐约透着一丝希望。我一直对慢性疲劳综合征这个话题很感兴趣，尽管我并没有直接受到它的困扰，但身边有不少朋友和家人都曾提及过类似的症状，让我对这种长期、消耗精力的疾病产生了深深的同情和好奇。我想了解它的本质，它对人们生活的影响，以及那些患者们是如何在漫长的恢复过程中寻找力量的。市面上关于健康和疾病的书籍很多，但往往过于技术化，或者流于表面。我希望找到一本能够触及心灵，能够提供真正理解和支持的书籍，它不仅仅是讲解医学知识，更能讲述人的故事，那些关于坚持、关于抗争、关于重拾生活的故事。所以，当我看到这本书时，我毫不犹豫地把它放进了我的购物车，心中充满了期待，希望它能为我打开一扇了解这个复杂疾病的窗户，也希望它能给我带来一些关于如何更好地去支持和理解那些受此困扰的人们。

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我对“Defeat Chronic Fatigue Syndrome”这个书名印象非常深刻。在我看来，慢性疲劳综合征是一个非常具有挑战性的健康难题，它不像一些疾病那样有明确的治疗方案，更多的时候需要个体化的应对策略。所以我非常好奇这本书会以怎样的方式来探讨“战胜”这个概念。我设想，这本书很可能不会仅仅局限于医学上的解释，而是会更注重于分享那些成功克服了慢性疲劳综合征的个人经历和故事。我希望它能够深入挖掘人们在面对长期疾病时的心理韧性，以及他们是如何通过调整生活方式、寻求支持网络等方式来一步步走出困境的。这本书的标题本身就带有很强的行动力，这让我觉得它可能不仅仅是告诉读者“这是什么”，更是要告诉读者“你可以怎么做”。我渴望从中找到一些能够启发我的思路，让我能够更好地理解和支持那些正经历着慢性疲劳综合征折磨的人们，甚至为他们提供一些实际的帮助和鼓舞。

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这本书的标题非常直白，一看就知道是关于如何克服慢性疲劳综合征的。我个人对这类健康书籍一直抱着谨慎的态度，因为很多时候它们会夸大其词，或者提供一些不切实际的建议。然而，这本书的名称“Defeat Chronic Fatigue Syndrome”透露出一种决心和积极的态度，这让我觉得它可能不是一本仅仅罗列症状和治疗方法的枯燥读物，而是更侧重于提供一种能够 empower（赋权）读者的解决方案。我脑海中浮现的，可能是书中会讲述一些案例，分享一些经过验证的策略，甚至可能包含一些心理上的支持技巧。我特别希望这本书能够涵盖关于生活方式调整的建议，比如饮食、睡眠、运动等方面，因为我知道这些对改善慢性疲劳至关重要。同时，我也期待书中能够解释清楚慢性疲劳综合征到底是什么，它和一般的疲劳有什么区别，以及有哪些可能的诱因和影响因素。我希望这本书能够帮助我更清晰地认识这个疾病，并为身边可能受到困扰的人提供一些有益的参考。

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